1164 ответов в этой теме

[Diabloawm]

всем привет ,

 

решил завести свой дневник тоже , где буду отписываться о тренировках и задавать вопросы у коммунити , надеюсь никто не будет против

 

6 лет живу в Таиланде , работаю в интернетах , если кто будет проездом в Чианг Мае - велком в гости =)

 

нужна помощь, сам чет не могу сообразить как лучше сделать . 5го апреля тут будет Чианг Май классик - есть мысль попробовать себя в категории Менс Модел - это почти как менс физик , только называется по-другому и контингент более дрищавый до этого ни в каких соревах не участвовал .

 

Сушку начал в начале января , после недельного перерыва , как зал открылся

 

текущее бжу в районе 270-300гр белка , <100гр углей , 30-50 жира. Не считаю , примерно одно и то же каждый день ем:

150 гр белка из протеина , 40гр из жидкого пастеризованного белка, 110гр из 540гр куриной грудки. 

 

знаю , что про химию можно писать только в химии , но все равно чуть напишу - весь январь было 30гр метана , и 400-500мг энки теста.

щас начал 100 трена, 100 пропа через день, планирую добавить еще 100 маста , как будет на руках, 50мкг Т3 (за 2 недели вышел плавно на эту дозировку) и иногда 60-80мкг клена.

 

Тренировки - 5-6 раз в неделю ; дроп-сеты - подсмотрел в ветке Владимира Гончарова ОТ , 12-10-8-6 повторный ряд в сете, по 3 сета на упро; 4-5 упражнений; 1 мг за тренировку , тренируюсь 5-6 раз в неделю , из кардио - 10км пешком прохожу за день - Xiaomi MiBand считает

 

Текущий вес 80-81кг (начал с 89кг в начале января), рост 182см . Для моей категории вилка веса 76-88кг - видно что я дрищеват , но уже явно ниче не успею набрать , остался месяц и 20 дней по сути.

 

текущая форма:

 

 

а вот так 17го января был:

 

 

 

если что тут еще фоток есть:

http://instagram.com/diabloawm

 

Собственно вопрос - что мне щас делать оставшееся время? может апнуть белок до 400гр и чуть углей накинуть? или месяц набирать и потом 3 недели сушку? но этот вариант мне чет не нравится. Или ну их нах эти соревы, попробовать в следующий раз?

[Честер]

январская фотка - супер! чота много мяса слил за месяц, имхо

[Апостол]

плечи руки- супер, пистец как не хватает спины.

[Diabloawm]

январская фотка - супер! чота много мяса слил за месяц, имхо

а фиг знает , мож ракурс такой - в силовых даже чуть прибавить умудрился

[Diabloawm]

плечи руки- супер, пистец как не хватает спины.

 

да - спину всегда с неохота раньше делал, полгода назад за ум взялся ноги вообще месяца полтора назад начал, после годичного перерыва наверн ) но в принципе не спички, в инстаграмме там есть фотки ног где-та

 

вот ракурс со спины:

 

и да мне много чего не хватает - генетика хреновая мышцы высоко закреплены все , запястья 14см что ли , организм плохо на фарму реагирует - печаль-беда =)

[Diabloawm]

седня курицу не ел - протухла чет в машине за полдня устроил небольшой рефид-собирун , правда углеводов все равно маловато вышло , да и ходил за сутки больше , чем обычно . Как впихнуть в тренировки преднакоп - пока не придумал =\ 

[Call me a beast]

рефид-собирун

Земляк Рихада?

 

 

может апнуть белок до 400гр и чуть углей накинуть?

А смысл? Даже на химии такое количество белка ни на сушке, ни на диете не оправдано при твоём весе. Имхо, если решил выступать, то при текущей форме и 1,5 месяца впереди, то лучше потихоньку урезать калораж. Просушишься, прожмёшься, добъёшься жесткости - получишь какой-никакой опыт для более серьезной перспективы. А после сорев постепенно добавляя угли, получая профит от суперкомпенсации, делай специализацию на спину.

[Diabloawm]

А смысл? Даже на химии такое количество белка ни на сушке, ни на диете не оправдано при твоём весе. Имхо, если решил выступать, то при текущей форме и 1,5 месяца впереди, то лучше потихоньку урезать калораж. Просушишься, прожмёшься, добъёшься жесткости - получишь какой-никакой опыт для более серьезной перспективы. А после сорев постепенно добавляя угли, получая профит от суперкомпенсации, делай специализацию на спину.

 

за совет сенкс, но чет мне кажется что с такими темпами сушки от меня ничего кроме костей и вен не останецца но и белок апать мне лень , не люблю я есть особо , поэтому и набор всегда тяжко дается =) наверное тогда пока ниче не буду менять в кбжу , посмотрю как оно пойдет 

Сообщение изменено: Diabloawm (13 февраля 2015 - 05:50)

[ryabuji]

и да мне много чего не хватает - генетика хреновая мышцы высоко закреплены все , запястья 14см что ли , организм плохо на фарму реагирует - печаль-беда =)

 

ну-ну, хорош прибедняться, крутая форма )

Думаю, что через пару-тройку лет кило 20 сверху будет смотреться зачетно ))

[Diabloawm]

ну-ну, хорош прибедняться, крутая форма ) Думаю, что через пару-тройку лет кило 20 сверху будет смотреться зачетно ))

 

Александр, спасибо! килограмм 10 бы накинуть за лет 5 так - уже будет оч неплохо %)

[Diabloawm]

январская фотка - супер! чота много мяса слил за месяц, имхо

 

я вспомнил! в зале половина зеркал - увеличивающие чуток , вот я в нем фоткался

 

сегодня были плечи:

 

Штанга смитт за голову сидя 60х14, 60х14, 70х9, 60х14, 60х14 - килограммы

 

Дроп гантели махи в стороны 3 сета х (35х12, 25х10, 15х8, 10х6) - фунты

 

Дроп обратный пекдек на заднюю дельту 3 сета х (105х12 снижал на глазок по 1-2 плитки , 10 , 8 , 6) - фунты

 

Хаммер сидя плечи 50х20, 60х14, 60х12, 60х10, 50х14 - килограммы

 

Дроп задняя дельта на блоке веревка 2 сета 12,10,8,6

 

Протяжка широким хватом 30х16, 40х14, 40х14 - килограммы

 

пресс 

икры

[пачварык]

за совет сенкс, но чет мне кажется что с такими темпами сушки от меня ничего кроме костей и вен не останецца но и белок апать мне лень , не люблю я есть особо , поэтому и набор всегда тяжко дается =) наверное тогда пока ниче не буду менять в кбжу , посмотрю как оно пойдет 

не любишь жрать- значит не правильно ставишь что-то..

[Diabloawm]

не любишь жрать- значит не правильно ставишь что-то..

всегда открыт к новым знаниям инсулин не пробовал да и в планах пока нет

[SanAndreas]

генетика хреновая , мышцы высоко закреплены все , запястья 14см что ли , организм плохо на фарму реагирует - печаль-беда =)

Ну и кто тут говорил, что генетика играет решающую роль!?

Автору темы огромное уважение!!!

[Diabloawm]

Ну и кто тут говорил, что генетика играет решающую роль!?
Автору темы огромное уважение!!!

на фарме я кстати не оч далеко продвинулся - мало рецепторов видимо нужных.

https://www.dropbox....kg-8jan2012.jpg

вот тут фотка - слева до СМТ , справа после СМТ-1 , эт внатураху еще

[SanAndreas]

вот тут фотка - слева до СМТ , справа после СМТ-1 , эт внатураху еще

Качество стало лучше (и фотографии тоже)!)))

[Izverg]

Молоток, зачетная форма! 

 

 

 

пистец как не хватает спины.

 

Да ладно. Все смотрится очень эстетично.

Сообщение изменено: Izverg (14 февраля 2015 - 06:46)

[Izverg]

Diabloawm,Гормошку (гормон роста) юзал ? Или oldschool only? ))))

[Diabloawm]

Diabloawm,Гормошку (гормон роста) юзал ? Или oldschool only? ))))

я бы с радостью , но цена в 500 баксов за 100 единиц абсолютно не радует его еще и хранят как попало , про холодильник в аптеках и не слышали

[SanAndreas]

Diabloawm,

Рост не маленький у тебя, мяса вроде как и не много (80кг), но смотрится отменно, мясисто.)))

[Izverg]

но цена в 500 баксов за 100 единиц

 

Можно и китайский взять. Там 15-20 у.е за 10 единиц идет. Джинтропин, например. 

[Diabloawm]

Можно и китайский взять. Там 15-20 у.е за 10 единиц идет. Джинтропин, например.

с алибабы разве что если заказать. Барыг тут нету , если и есть , то просто перепродают что сами в аптеке купили

[Izverg]

Барыг тут нету , если и есть , то просто перепродают что сами в аптеке купили

 

Так сам в аптеке и купи.

В Тае выбор хороший и фарма хорошая. ) По крайней мере в Паттайе. 

Сообщение изменено: Izverg (14 февраля 2015 - 08:02)

[Diabloawm]

Так сам в аптеке и купи. В Тае выбор хороший и фарма хорошая. ) По крайней мере в Паттайе. 

 

да я про аптеки и толкую же  

 

в паттайе и пхукете найти можно в принципе , но то что я там видел из ГР - тож дорого было =\ и остальная фарма дороже , чем тут в чианг мае . 

[пачварык]

всегда открыт к новым знаниям инсулин не пробовал да и в планах пока нет

Препы соло тестил ?отклик искал или лупишь "по рекомендациям"?

[Дмитрий Р]

Весьма неплох! Красава. По мне уже готов к соревам почти. Просто держать форму,  на последней неделе манипуляции с водой, углями и все....

[Diabloawm]

Препы соло тестил ?отклик искал или лупишь "по рекомендациям"?

 

хватило опыта метана соло , когда словил весь букет побочек нулевого тестостерона - больше не хочу таких соло экспериментов

 

Весьма неплох! Красава. По мне уже готов к соревам почти. Просто держать форму,  на последней неделе манипуляции с водой, углями и все....

 

Димарь, спасибо!

 

 

 

седня были руки:

 

Дроп биц молоток гантели 3 сета х (35х12, 25х10, 15х8, 10х6) фунты

 

Дроп разгибание на блоке триц 3 сета х (110х12, 90х10, 70х8, 60х6) фунты

 

Дроп биц сгибание в кроссовере снизу 3 сета х (35х12, 25х10, 15х8, 10х6) фунты

 

Дроп разгибание на блоке веревка 3 сета х (80х12, 60х10, 40х8, 20х6) фунты

 

Хаммер бицепс скамья скотта 25х14, 25х14, 20х16, 20х16, 20х16 кг

 

Разгибание триц блин за голову 20х14, 20х14, 15х16, 15х16, 15х14

 

пресс

 

 

1 час 5 минут заняло все

[пачварык]

хватило опыта метана соло , когда словил весь букет побочек нулевого тестостерона - больше не хочу таких соло экспериментов
 

Мыши плакали, кололись, но продолали грызть кактус?

[Diabloawm]

Мыши плакали, кололись, но продолали грызть кактус?

пиши прямо плиз , я что-то не очень улавливаю твою мысль

[пачварык]

Если метаха не пошла, зачем ее впихивать? Следующий тесть.
к тому же о побочках на оной понаписано..
полюбому есть препы, на которые отклик твоего организма будет хорошим.искать нужно..
Впрочем "плохие"тоже могут вести себя по другому в связке..тока зачем эти связки, когда ты не узал "свои"препы?