78 ответов в этой теме

[Spine]

Собственно, хотелось бы узнать ,в каком количестве надо употреблять, в каком виде лучше покупать (жидкий или в капсулах) и в чём преимущества рыбьего жира перед льняным маслом, например?

[Arik]

уже такая тема гиде то есть

[Spine]

уже такая тема гиде то есть

Искал - поисковик ничего не выдал. Если найдёшь, кинь ссылку, пожалуйста. 

[Кирилл_Детков]

Пью раз в два-три дня по 10мл. Пью и плачу, если деньги есть лучше в капсулах брать.

[Лион]

если деньги есть лучше в капсулах брать

 

Какие нах деньги, в аптеке пачка 100 капсул-35 руб))

[mrmuscular]

Сейчас Диман "Знаток" ака future moderator (дай ему бог здоровья), проснётся и всё напишет "по уму". Сам пью по 6 грамм (20 капсул) в день РЖ от "Биофишенол" 50-60 р, упаковка в 100 штук. Всякие "гуры" везде ща советуют РЖ маст-хэв от 4 до 6 грамм/день.

[Spine]

Сам недавно начал пить (раньше льняное масло употреблял). Пью жидкий (вкус, кстати, нравится) по столовой ложке 2 раза в день - всего получается около 20 гр в сутки.

 

Покупаю в аптеке вот такой:

 

100 мл - 170 рублей.

[Cub]

Не пью. Делаю в неделю один или два рыбных дня. Получается от одного до двух кг рыбы в неделю. И меню заодно разнообразное.

[Оxотник]

100 гр скумбрии или селедки суточная норма по EPA/DHA. ALA из лльнянного масла не конвертируеться.

[Spine]

Не пью. Делаю в неделю один или два рыбных дня. Получается от одного до двух кг рыбы в неделю. И меню заодно разнообразное.

Далеко не всякая рыба богата омега-3.

[Cub]

Далеко не всё что написано на баночке присутствует и усваивается как хотелось бы

[Znatok Ne]

Писалось много раз .. ну ок .. сводный пост ...

Собственно, хотелось бы узнать ,в каком количестве надо употреблять, в каком виде лучше покупать (жидкий или в капсулах) ... ?

 
EPA/DHA - незаменимые жировые кислоты необходимые нашему организму ежедневно (благотворное влияние EPA/DHA довольно обширно и включает в себя, в числе прочего, повышенное сжигание жира, снижение накопление жира, снижение воспалительных процессов, уменьшение депрессивных состояний, стабилизация настроения и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов).

Атлетам рекомендуется получать EPA/DHA в количестве 1.8-3.0 грамма в день - каждый день (EPA/DHA содержатся в рыбном жире, получается порядка 6-10 однограмовых капсул рыбного жира).
 
О допустимых максимальных нормах в принципе ... (по мнению забугорных инстанций)

Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA), рекомендует принимать в сутки в районе 250–500 мг EPA/DHA ("Fish and Omega-3 Fatty Acids". American Heart Association. Retrieved 9 February 2007). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration, FDA), говорит о том, что без вреда для здоровья можно принимать до 3000 мг EPA/DHA в день (Can you overdose on DHA and EPA? DHA/EPA Omega-3 Institute. Retrieved 4 November 2011).

Эскимосы Гренландии например, вообще ежедневно принимают в районе 5700 мг EPA/DHA в день ("Dietary effects of fish oils on human health: A review of recent studies"
 

Можно потреблять как в жидкой форме, так и в капсулах. В жидкой форме просто меньше по времени хранится ... быстрее окисляется ...
 
При получении EPA/DHA из продуктов питания, нужно задумываться о качестве продукта из которого ты получаешь (пытаешься получить) свою норму EPA/DHA. Наиболее насыщенным источником EPA/DHA - являются жирные сорта рыб. А в рыбе может содержаться довольно большое количество ртути (ртуть накапливается в тканях рыбы в разной степени, в зависимости от места и условий взращивания, расположение в пищевой цепи т.п.). Хроническое воздействие ртути может потенциально нейтрализовать преимущества, которые мы пытаемся получить от данного продукта и содержащегося в ней жира.

Содержание ртути в рыбах и молюсках (спасибо Grand Duc отсюда).



Таблица содержания EPA/DHA в морепродуктах (спасибо Chapa209 отсюда)..
 
P.S. Я беру на айхербе Now Foods, Omega-3, 500 Softgels ... ценник считаю очень гуманным
 

... в чём преимущества рыбьего жира перед льняным маслом, например?

 
Основные жирные кислоты из состава полиненасыщенных жирных кислот - альфа-линоленовая кислота (омега3) и линоленовая кислота (омега6), эти кислоты участвует в фиговой туче очень важных процессов в нашем организме (начиная от модуляции экспрессии генов, купирование воспалительных процессов, производстве эйкозаноидов, являются чем то вроде основой для создания прочих соединений и веществ в организме (в гамма-линолевую кислоту, в арахидоновую кислоту) ... 

Также альфа-линоленовая кислота путем сложных процессов может быть (потенциально) преобразована EPA и DHA незаменимые кислоты (то что мы получаем из рыбного/рыбьего жира).

Но затык весь в том, что на самом то деле, наш организм фактически не способен перерабатывать в объеме необходимом для него, досточное кол-во EPA/ DHA из поступающей в организм альфа-линоленовой кислоты, так в EPA может быть переаботано лишь около 4-5%, а вот дальнейший синтез из EPA в DHA наш организм вообще делать не способен. И именно поэтому необходимо юзать рыбный/рыбий жир из которого мы и получаем EPA/ DHA....

--------------------------------------------
Дополнительные информационные материалы

[mrmuscular]

Хтонить ответит, почему Диман ещё не модератор?

[Mishaa]

он теневой модератор))

[Zoomik]

Биофишенол

почему он такой подозрительно дешевый?

Чье производство?

[scorpion777]

берите комплекс и будет вам счастье

[mrmuscular]

почему он такой подозрительно дешевый?

Чье производство?

Да Отечественный, вроде...Посмотри на офсайте.

[seva1986]

Зачем вы плодите эти темы, тем более всё что здесь написали, уже было написано раньше.

 

Рыбий жир

Льняное масло

Спирулина

[Spine]

Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA), рекомендует принимать в сутки в районе 250–500 мг EPA/DHA ("Fish and Omega-3 Fatty Acids". American Heart Association. Retrieved 9 February 2007). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (Food and Drug Administration, FDA), говорит о том, что без вреда для здоровья можно принимать до 3000 мг EPA/DHA в день (Can you overdose on DHA and EPA? DHA/EPA Omega-3 Institute. Retrieved 4 November 2011).

Всегда забавлял детский максимализм и гигантомания американцев)

[Znatok Ne]

Всегда забавлял детский максимализм и гигантомания американцев)

А тут она где?

[mvald]

А тут она где?

ну это же горе-пацриот...надо же чё-нить в сторону америки пукнуть))
а вообще-то спайн же очень известный тренер..он наверное знает о чём говорит

[Eurotrash]

спайн же очень известный тренер

серьезно?)

[mvald]

аск,ёпте))
новичкам программы составляет..рабочие))

[Eurotrash]

Свято место

Миниатюры

• 
• 

[Spine]

Оо, опять синее ведёрко всплыло))

[Zoomik]

Eurotrash, Югий опять на критической массе? 

[mvald]

Оо, опять синее ведёрко всплыло))

не отвлекайся..новички ждут,когда ты посмотришь их программы и подредактируешь

Сообщение изменено: mvald (29 июня 2014 - 07:21)

[Eurotrash]

Eurotrash

Не знаю, просто фото)

 

mvald,

На форуме их несколько таких "аццких методистов") В основном в разделе "для новичков" обитают

[Cub]

P.S. Я беру на айхербе Now Foods, Omega-3, 500 Softgels ... ценник считаю очень гуманным

 

 

мне кажется что здесь двух граммовый капсулы   или только кажется ?

 

3-5 шт в сутки ?

Сообщение изменено: Cub (23 июля 2014 - 09:22)