30 ответов в этой теме

[serezhka]

Сращзу оговорюсь, что и-нет у меня иногда очень барахлит, поэтому весь форум пролопатить не могу!
А воспрос у меня такой Есть ли методика расчета времени отдыха между сэтами, от чего время зависит, как определять?
Занимаюсь я долго, но никогда нигде особо не интересовался данным вопросом и ориентируюсь на минуту-полторы между сэтами.
И какое оптимальное время восстановления мышц после тренеровки

[Cola]

вопрос-то не такой и маленький. насколько я знаю и выполняю - при работе на массу отдых между подходами действительно небольшой - минута-полторы.
а оптимальное время восстановление зависит от организма. в общей теории рекомендуется прорабытавать группу мышц не чаще раза в неделю.
засим мои скудные знания заканчиваются.
Добавлено
это дело надо определять с опытом занятий по собственным ощущениям.

[serezhka]

Cola
Угу.. В принципе мои знания не намного больше, если они вообще больше.
У меня только одна проблема.. На неделе получается рядом тренеровки на носи и со становой, а становая у меня на ноги тож дает

[Olbond]

serezhka
так ты про какой отдых спрашиваешь между сетами
или между тренировками ?

[serezhka]

Olbond
Я про оба спрашиваю, Мне про все интересно новое изнать

[Arcam]

Я для себя установил так:
если тренинг на массу то для базовых упражнений 2 минуты, для изолирующих 1
если на рельеф то минута для крупных мыщц и 30 сек для мелких.

[serezhka]

Arcam возьму на пробу, посмотрю как пойдет. Я ранее перед последним сэтом 30 сек отдыхал, скидывал чуть рабочий вес и делал до отказа

[Olbond]

serezhka
Я тренируюсь день через 2-3
это если на силу или массу и соответственно отдых
между сетами несколько минут (2-5) специально не засекал

Если на рельеф то 2 дня подряд и один отдых
и отдых между сетами стараюсь не делать больше минуты.
Я так делаю.
PS Хотя я все таки больше на самочувствие ориентируюсь

[serezhka]

Olbond Одна голова хорошо, а две лучше...
А змей горыных вообще мудрый.
Пасиб за инфу. В принципе наверно действительно буду подгонять график к самочувствию, а не наоборот

[Олег]

У меня отдых между подходами примерно 2 минуты. Тренируюсь день через 3.

[Arcam]

serezhka

Я если делаю дроп сет то пауза только на то что бы блины скинуть

[Фагот]

Я на самочувствие ориентируюсь, и еще - если вдвоем с напарником тренируешься легче интервал держать приблизительно равный между подходами - пока напарник выполняет подход, ты отдыхаешь.

[serezhka]

Фагот
У меня так не получается, а если и занимаешься вдвоем с кем-то так мученье одно - то весе перекидываешь, то отдохнуть не успеешь. Дурдом

[Lestor]

Паузы между сетами в любом случае будут зависить от конкретного упражнения. Ты не сможешь отдохнуть 1 минуту между сетами тяжелого приседа или тяги (тут надо дождаться, пока хотя бы артериальное давление придет в норму - а это может быть и 5 минут) в упражнениях на более мелкие мышчные группы я отдыхаю 1-2 минуты, пока не восстановится дыхание.

Хотя: я втечение 2 лет наблюдал в зале мужика лет 65-60, которых занимался стабильно 5 раз в неделю (что он не химичил - отвечаю) по какой-то программе, которая содержала до 15 упражнений за тренировку и делал он подходы стабильно с промежутком в 60 секунд (замерял по секундомеру) - не знаю насколько это эффективно, но для своего возраста он набрал неплохую форму

[Arcam]

Quote

Хотя: я втечение 2 лет наблюдал в зале мужика лет 65-60, которых занимался стабильно 5 раз в неделю (что он не химичил - отвечаю) по какой-то программе, которая содержала до 15 упражнений за тренировку и делал он подходы стабильно с промежутком в 60 секунд (замерял по секундомеру) - не знаю насколько это эффективно, но для своего возраста он набрал неплохую форму

Если бы не возраст я бы подумал что это был Я

[serezhka]

Lestor
КАк-то пять минут между подходами поотдыхал - так за это время у меня вышцы вообще остыть успевают. Хотя сила конечно полностью восстанавливается
Arcam
А у меня на тренеровке самое большое 6-7
Добавлено
Блин рано отправил... 6-7 эт типа упражнений и отдых межну сменой упраждения минуты 3-4

[SavagE]

serezhka

Quote

, а становая у меня на ноги тож дает

она у всех на ноги дает. а про отдых почитай Протасенко у него все понятно и аргументировано написано.

[Lestor]

serezhka
sorry, там с возрастом опечатка 55-60 (но это сильно дела не меняет)
а расскажи плз в двух словах, если не сложно о своей программе, давно ли по ней занимаешся и как прогресс.
Кстати, тот человек работал с относительно небольшими весами и я ни разу не видел, чтобы до отказа.

[serezhka]

Lestor хорошо, отойдем от темы.
Начнем с того, что я долго занимаюсь. НО!. Первый год - пытался прокачаться - тренера не было, помошников - тоже. Ну в принципе из веса в 58 кг стал 65. После этого как-то не ставил зал главным в жизни и ходил туда просто поддерживать тонус мышц.Пришел как на работу - отработал, ушел. Особо не качался , а поддерживал те веса, которые дались в первый год.
Последний год тож не способствовал активному занятию (монтажником был). Последние месяца 4 только решил все-таки начать карабкаться наверх.
Всвязи с чем прогресс особо не наблюдается.
Жим сейчас 80 на 3х8 (всегда был 67.5-75)
Присед 105 3х8, жим ногами 120-130 3х8
становая 105 3х8

Программа - не панацея в принципе. Разделил по группам мышц, долго почитывая всякие книженции.

1. Грудь(жим лежа, под наклоном гантелями, отжимания на брусьях, разводка и на бицепс 2-3 упражнения)
2. Ноги(присед, жим ногами, на сгибатели в тренажере, на разгибатели в тренажере, икры), пресс -если не забываю
3. Спина (становая на прямых ногах, иногда гиперэкстанзии, Т-штанга , добиваю гантельками, тяга терхнего блока за голову + подтягивания, ну и трицепс)

[Lestor]

serezhka
Спасибо.
Что-ж, довольно любопытно. По идее по такой программе сложно перетренироваться. Хотя, наверное, рост быстрым не назовешь. Зато здоровье не гробишь!

[serezhka]

Lestor
Тип цели, которую ставишь перед собой и определяет смысл походов в зал . У меня все 5 лет они были разными.
Насчет перетренироваться.. Сейчас стал просто выползать из зала...

[Lestor]

serezhka
Видимо, из-за высокой интенсивности. По идее, с такими тренировками ты должен быть очень сухим (программа -то похожа на те, по которым профики на рельеф работают). А твои фотки есть на форуме?

[serezhka]

Lestor http://forum.steelfa...opic=4136&st=40
от здеся вроде. я там в обнимку с курицей :-)

Ну с тренеровками - действительно жирка нех. Хотя на пузе
чего-то шевелится , прослоечка см 2

[Olbond]

serezhka
по поводу программы:
А где плечи?
Поделай лучше базу
увеличь в них веса а потом уже
смотри сам как дальше
потому что с такими весами и такой прогой
еще много лет прозанимаешься и будешь говорить
да я так не серьезно качался тока поддержать результаты
Составь себе силовую программу и посиди на ней с месяц или два
а там сам решай.
Удачи.

[serezhka]

Olbond

Quote

да я так не серьезно качался тока поддержать результаты

Блин я ж не вру вконце концов!
А насчет силовой - буду жутко благодарен , если напишешь, как ты это видишь

[Olbond]

serezhka
Я и не говорил что ты врешь
А насчет силовой это лучше к специалистам
нашим Фаготу и DIM.ON.у
Ну а мне посоветовали такую прогу (щас занимаюсь)
она не то что бы силовая но все таки
Пон Грудь(Жим на гор.ск.и разводка на накл. или наоборот)Биц(Подьем на биц EZ или прямой штанги стоя )
Ср Квадрицепсы (Присед, Жим ногами или выпрямл. ног в станке) Биц бедер(сгибание ног на станке)
Пт Спина (Подтяг или тяга к груди на станке, тяга т-штанги или обычной и становая )
Вс Плечи (Жим штанги стоя или сидя из-за головы, разводка стоя(пирамида) и разводка в наклоне )
Веса увеличиваю на каждый раз на 1.25 или 2.5 кг тока в жиме приседе становой.
Старшие если что то не так подправят
Я буду заниматься покуда будет расти вес а потом отдых

[serezhka]

Olbond


как-то особой разницы не осчущаю. Только получается ты по 2 упражнения на мышцу делаешь, а сколько сэтов и повторений?
С весами у меня конечно не особо катит. Мои последние показатели были написаны в середине июня. Ранее присед и тяга были 90. Так что мне вроде прогресс виден.
С новой нагрузкой мне трудно управляться. Приходится бить увеличение на несколько тренеровок. а то 3х8 никак не одолеть.

Добавлено
июля... опять не то написал

[Olbond]

serezhka
а почему ты держишься за 3*8
сделай пирамиду или 5*5 или еще как попробуй
я делаю или пирамидой или 1 разминка и 2-3 рабочих по 4-6 раз как получиться
ну и стараюсь технику не ломать а и чуть не забыл я с партнером заниаюсь
так что последний я делаю отказной

[serezhka]

Olbond
Угу. пасибо... 5х5 пробовал, но как-то не идет у меня. А пирамидку я действитеьно не делал... У тебя в пирамиде где-то 5 сэтов? Попробую.
Насчет 3х8 я ж грю, долго ходил, только держал мышцы - стереотип что ли сложился..
Теперь попробую уменьшить повтрорения и увеличиь вес :-) я тебя правильно понял?

[Premier]

Оиентируйся на своё дыхание. Если полностью восстановилось значит пора в бой. А минуту-полторы для таких упражнений как приседания, жим и тяга я считаю явно недостаточными для развития впечатляющей силы.