1 ответов в этой теме

[Илья Зыбин]

Тренировался почти пол года. Теперь уезжаю в отпуск, а забрасывать ничего не хочется. У меня есть 2 месяца. Хочу за это время подтянуть свою ОФП. Что посоветуете?

[hardgainer178]

Бой с тенью - оставь обязательно, проводи 1-часовые сессии: разминка (бег/скакалка), техника (комбинации + перемещение), после можно и даже нужно потрениться над функционалом (турник, брусья, отжимания разные от пола, прыжки). Причем по всем параметрам можно неплохо наращивать показатели: скажем вместо 1 км разминки (кросс) прибавить еще 250 метров пробежки и каждую треньку + 250 м; в плане комбинаций можешь отрабатывать двойки, двойки с лоу-киком, после комбинировать (двойка, двойка+лоу, тройка (джеб-джеб, боковой/апперкот+лоу)), также можно задумать хитрые комбинации на перемещение (типа вперед-вперед, вбок вправо, вбок влево, причем с нырками, с уклончиками, размножку попробовать (прыгаешь на месте, попеременно выставляя вперед то левую, то правую ногу), также прыжки такого типа - прыгаешь и приземляешься, вращаясь всем корпусом так, чтобы выставить вперед правое плечо, еще прыжок - уже левое). Отжимания - с хлопком, с возвышением, малоамплитудные, на скорость (типа 30 и более штук за полминуты), на турнике - подтягивания на скорость, широким хватом, обратным, простые висы. Все очень даже бесхитростно - главное заставить себя.