3 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

  Что такое общая физическая подготовка в художественной гимнастике , и почему девочкам необходимо включать силовые упражнения в тренировку. Также здесь представлен комплекс упражнений на различные виды мышц, составленный на основе её личного опыта.
 
Физическая подготовка – это организованный процесс, направленный на
• Всестороннее развитие организма гимнастки – управление опорно-двигательного аппарата
• Сердечно-сосудистой и дыхательной системы
• Совершенствование деятельности вегетативной и центральной нервных систем
• Укрепление здоровья и повышения работоспособности
• Развитие физических качеств, необходимых для художественной гимнастики (амплитуда, скорость, сила и др)
Физическая подготовка очень важна в любом тренировочном процессе, как для занимающихся в общих группах (хугах), так и для гимнасток, выступающих на соревнованиях высокого класса.
Художественная гимнастика – это многоплановый вид спорта. Можно выделить 7 основных физических способностей над которыми необходимо работать на тренировках.
Координация – способность осваивать новые движения и перестраивать деятельность в соответствии с обстановкой. Поэтому очень важно строить тренировки разнообразно, менять разминки, предметную подготовку соединять с физической подготовкой. Очень важный фактор – танцевальность в гимнастике, особенно по новым правилам. Необходимо выполнять танцевальные движения в разных стилях, разтанцовывать гимнасток либо в уроках хореографии либо с помощью отдельных упражнений.
Гибкость – подвижность в суставах, то есть способность выполнять движения на большой амплитуде пассивно и активно. В израильской художественной гимнастике не часто встречаются гимнастки с природной гибкостью, поэтому очень важно включать в тренировочный процесс смешанные упражнения на растяжку и развитие гибкости, уделять этому особое внимание на начальных этапах занятий с молодыми гимнастками, следить за положением таза в растяжке на шпагат, развивать подвижность в голеностопах, в суставах позвоночника и плеч – упражнение на растяжку, махи, фиксация поз, расслабление.
Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или претиводейсвовать ему за счёт мышечных усилий. Здесь эффективно применять упражнения с резиной и грузом, упражнения на силу мышц рук, ног и туловища.
Быстрота – способность быстро реагировать и выполнять движения с большой скоростью. Для развития данного качества можно использовать эстафеты, игры, проверку на скорость различных элементов акробатики, например серию кувырков.
Прыгучесть – скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания.
Равновесие – способность сохранять устойчивое положение в статических и динамических упражнениях.
Выносливость – способность противостоять утомлению. Это качество у гимнастки нужно воспитывать, постоянно увеличивать до 12 лет. С 12 лет, как правило, выносливость снижается. В этом возрасте очень важно разнообразить тренировки, определить цели и задачи, проводить врачебные проверки, вводить в питание необходимые витамины, следить за режимом дня (сон минимум 8-9 часов), добавлять водные процедуры и массажи. После 15-16 лет выносливость обычно восстанавливается.
Важно помнить что ловкость, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления, так как в этом случае снижается также активная гибкость, а для качественного исполнения упражнений на гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошоя разминка. Поэтому тренировку рекомендуется строить с определённой последовательностью:
• разминка
• упражнение на гибкость
•  упражнение на быстроту
•  упражнение на прыгучесть
•  упражнение на координацию
•  упражнение на равновесие
•  упражнение на выносливость
К вашему вниманию рекомендуемый комплекс упражнений по физической подготовке, который следует выполнять в конце тренировки в течение двух недель. Комплекс расчитан на девочек категорий ахана 1 до еладот (возраст 9-13 лет).
Упражнения на развитие прыгучести
• Из стойки на носках на нижней рейке шведской стенки, сгибание и разгибание в голеностопном суставе с максимальной амплитудой, в исходном положении (и.п.) – носки вместе, носки врозь, внутрь. Выполнять 15 раз в каждом и.п.
• Из стойки боком к гимнастической скамейки вскок на скамейку и соскок в сторону (ноги стараться не сгибать ноги во время прыжка). Выполнять 20 раз
• Тоже упражнение, но перепрыгивать скамейку можно с междускоками (ноги стараться не сгибать ноги во время прыжка). Выполнить 15 раз
• Прыжки на одной ноге с продвижением вперёд. Повторять 20 раз на каждой ноге.
• Прыжки через скакалку с двойным вращением на количество за 10 секунд. Повторять 5 раз.
Упражнение для мышц брюшного пресса
• Из седа на повышенной опоре (гимнастической скамейки), руки на пояс, ноги закреплены. Наклон назад до горизонтального положения и возвращения обратно в сед. Повторять 40 раз.
• Из положения лёжа на спине, руки вверх и закрепить – хват за рейку, поднимание прямых ног до касания носками за головой. Повторить 20 раз.
• Из положения лёжа на спине, руки вверх, сесть в группировку и возвратиться в и.п. Выполнять с максимальной быстротой 20 раз.
Упражнения для мышц разгибательной спины
• Из положения лёжа на бёдрах лицом вниз на повышенной опоре, руки за пояс, ноги закреплены. Поднимание туловища выше горизонтального положения и возвращение в и.п. - 20 раз.
• Из положения лёжа на животе на повышенной опоре, руки закреплены, поднимание ног выше горизонтального положения и возвращение в и.п. – 20 раз.
Упражнение на расслабление
• Стоя руки вверх, поочерёдное расслабление мышц сверху вниз: кистей, рук, плечей и туловища и возвращение в и.п.
• Стоя «потряхивание» рук и поочерёдно, ног.
• Из и.п. лёжа на полу на спине, поднять ноги, поочерёдное расслабление и возвращение в и.п.
 
Упражнения для развития гибкости
• Стоя спиной к опоре, опираясь на неё руками, одна нога поднята вперёд (максимально) и закрепление вверху за рейку, можно закрепить резиной или скакалкой. Пружинящее растягивание в шпагат (движения таза вперёд). Повторять 25 раз с каждой ногой.
• Стоя спиной к опоре и опираясь руками спереди на стул, поднять левую ногу в шпагат назад и закрепить резиной. Махи левой ногой от шпагата и больше. Повторять 25 раз каждой ногой.
• На гибкость в лопатках. Стоя лицом к шведской стенке, выполнить стойку на руках и зацепиться согнутыми ногами за рейку. Затем ноги постараться выпрямить и опустить параллельно полу. Пружинящие отведения плеч от опоры по направлению от стенки. Выполнять 15 раз.
Упражнения на равновесия
• Из и.п. быстрые повороты головы направо и налево, стоять на полупальцах. Выполнять 20 раз.
•  
• Из стойки руки всторону подняться на носок одной, другую ногу поднять назад на 45° и  держать 10 секунд. Повторить на каждую ногу по 10 раз.
•  
• Из стойки, голова закинута назад выполнять 10 поворотов в этом положении на 360° за 20 сек, затем выпрямиться и стоять 3 секунды.

[Александр Черепанов]

Сообщение изменено: Александр Черепанов (12 декабря 2010 - 10:52)

[Есаул]

все по делу, но видео вырвано из контекста
это 4 серии (где-то с 15й по 18-ю) большого цикла "Фитнес со звездами"
авторская программа Лейсан Утяшевой
сам в курсе, потому что моя скачала все 25 серий с торрента
на ютубе эти куски действительно лежат под порядковыми номерами 1-4,
но это не вполне соответствует уровню подготовки зрителя

Сообщение изменено: Есаул (16 января 2011 - 09:59)

[Александр Черепанов]