441 ответов в этой теме

[gelert]

Для верха спины допустим тяга в наклоне, а для низа гиперы или становая. Но есть ещё подтягивания, тоже хорошее базовое упражнение.
Я на прошлой неделе сделал гиперы с отягощением, потом тягу в наклоне (правда, как потом выяснил, с неправильной техникой). Низ спины после этого был убитый, а верх практически не задет. Проблема с базой на верх спины - это хват. И в тяге и в подтягиваниях он сильно подводит. Но допустим, хват хороший.
Если делать одну тренировку подтягивания и гиперы, а другую тягу в наклоне и гиперы, так нормально будет?
В общем, что есть - база для спины?

Щас придут лифтёры и скажут, что кроме становой больше ничего не нужно. )))

[SergYY]

gelert:

Для верха спины допустим тяга в наклоне, а для низа гиперы или становая. Но есть ещё подтягивания, тоже хорошее базовое упражнение

gelert:

Щас придут лифтёры и скажут, что кроме становой больше ничего не нужно. )))

+1

[Vladimir86]

Quote

Если делать одну тренировку подтягивания и гиперы, а другую тягу в наклоне и гиперы, так нормально будет?

Как бодибилдер говорю, лучше по одной программе заниматься месяц, а потом её изменить и опять по ней заниматься месяц ( можно больше ). Я бы включил бы эти 3 упражнения ( подтягивания, гиперы, тяги ) в одну тренировку, а не в разные. Это моё мнение.

[admiralseek]

Становые, тяги штанги в наклоне, тяга верхнего блока,тяги гантелей в наклоне. Помоему больше ничего не надо!

[Nope]

gelert

gelert:

Если делать одну тренировку подтягивания и гиперы, а другую тягу в наклоне и гиперы, так нормально будет?

Неплохо будет - подтягивания+становая, а на след. - тяга+гиперы. Именно в таком порядке.

[gelert]

admiralseek:

тяга верхнего блока

Вот это ИМХО нафиг. Лучше подтягиваться.

Vukiч:

подтягивания+становая

Звучит интересно, только вот у меня это будет тренировка хвата, а не спины. )))

[Nope]

Лямки?

[aid]

gelert:

подтягивания+становая

Звучит интересно, только вот у меня это будет тренировка хвата, а не спины. )))

Используй лямки тогда.

[Кошкама]

становую в один день с подтягиваниями не вредно для позвоночника? у меня были неприятные ощущения

[gelert]

Так, блин, не хочу лямки. ))
Может я как новичок и ошибаюсь, но лучше свой хват развить, чем на лямки полагаться.

[лектор]

Vladimir86:

Как бодибилдер говорю,

звучит уверенно... ..при весе 68 кг..

[Nope]

Кошкама

Кошкама:

становую в один день с подтягиваниями не вредно для позвоночника?

А не сказано, что они идут подряд. И проги никакой нет. Так, общие рекомендации...gelert

gelert:

ак, блин, не хочу лямки. ))

Что же делать?

[mikeler07]

gelert:

лучше свой хват развить, чем на лямки полагаться.

Если хочешь проработать спину - одевай лямки.Если хочешь развить силу хвата,не обязательно совмещать это с тренингом спины.Кроме того для развития силы хвата есть более лучшие упражнения,чем тяга штанги в наклоне

[mikeler07]

Кошкама:

становую в один день с подтягиваниями не вредно для позвоночника? у меня были неприятные ощущения

Может и вредно подвергать позвоночник противоположным видам нагрузки,даже наверняка вредно,но у многих возрастных атлетов это в крови - повисеть после становой или тяжелых тяг к поясу,если не повисишь - как будто чего то не хватает,привычка

[OldBoy]

ОБЯЗАТЕЛЬНО используй лямки.

[Mikhail85]

OldBoy:

ОБЯЗАТЕЛЬНО используй лямки.

Зачем хват гнобить? Лучше уж без лямок по нормальному и хват вырастет и спинка, но вначале развитие этих двух частей будет немного смещено в пользу первой.

[Вождь]

Подтягивания №1.
Тяга хорошо, но она с нормальными весами работает.
А коли их нет, можно пока гантельку в наклоне потянуть.
имхо.

[gelert]

Мда... С лямками по ходу то же, что и со становой. Одни говорят не надо, другие - обязательно надо.

[Вождь]

gelert
Када веса большие будут и спина огромна, то надо, что бы именно спину добивать.
Щас пока руки дохлые, и спины нет зачем лямки?
Надо все укреплять.

[DANKRI]

Кошкама:

становую в один день с подтягиваниями не вредно для позвоночника? у меня были неприятные ощущения

Бред какой-то. Подтягивания не могут быть вредны для позвоночника, а становая, если техника норм, тоже позвоночнику не может причинить большого вреда.

gelert:

Звучит интересно, только вот у меня это будет тренировка хвата, а не спины. )))

Разнохват на становой?

[qpokc]

становую разнохватом делай и нет проблем.

[gelert]

А другие говорят, что для билдера разнохват - это не комильфо. )))

[mikeler07]

Mikhail85:

Лучше уж без лямок по нормальному и хват вырастет и спинка

Даже если сила хвата позволяет удерживать штангу во время тренировки спины,всё равно лямки следует надеть.Таким образом можно намного уменьшить работу бицепса при тренинге широчайших.Бицепс играет роль передаточного звена от кистей к широчайшим и,уменьшив усилие кистей лямками,тем самым уменьшим включение бицепса.Поэтому даже на малых весах неплохо использовать лямки имхо.А хват можно потренировать и отдельно.И даже без спины

[OldBoy]

Quote

Зачем хват гнобить? Лучше уж без лямок по нормальному и хват вырастет и спинка, но вначале развитие этих двух частей будет немного смещено в пользу первой.

А зачем спину гнобить? Даже многие из лифтеров и стронгов тянут в лямках, а хват тренируют отдельно. Ну не могут маленькие предплечья выдержать большой объем, который требуется спине. Разнохват не нужен билдеру, а прямым хватом много не вытянешь. Я уже всех задолбал наверно этим примером, но повторю еще раз - использую лямки всегда и везде, однако 320кг (магнезия/разнохватом) удержал без проблем. В лямках хват укрепляется тоже!

[vikk]

если спина с нуля, то о какой становой речь? подтягивания, тяга в наклоне штанги, тяга блока и гиперы. потом уже становая, когда спина укрепится, речь ведь не о лифтёре?

а всё остальное, кроме спины, тоже с нуля или первоначальный капитал имеется?

[gelert]

vikk:

а всё остальное, кроме спины, тоже с нуля или первоначальный капитал имеется?

Капиталу пока не нажили.
Новичок-с...

[qpokc]

Quote

если спина с нуля, то о какой становой речь?

Ну так никто не советует сразу вешать сотню на штангу. Месяц экстензий с весом достаточно, а затем можно браться за становую с маленьким весом, разучить технику и медленно повышать веса.

[vikk]

Ra'Jera:

Месяц экстензий с весом достаточно

я бы посоветовал первый год ( а то и два) от становой воздержаться.

[Вождь]

mikeler07
OldBoy
Все правильно. Но не с нуля.
У него руки как лямки, а вы ему бицепс обходи стороной..

[Кошкама]

DANKRI:

Бред какой-то. Подтягивания не могут быть вредны для позвоночника, а становая, если техника норм, тоже позвоночнику не может причинить большого вреда.

по отдельности упражнения не вредны
а когда вместе получается эффект гармошки: при подтягиваниях растягиваем позвонки, а потом на становой наоборот сжимаем
не претендую на истину, но мне лично не понравилось ощущение в спине при выполнении этих двух упражнений на одной тренировке