346 ответов в этой теме

[YackoN]

Ребят,со становой я разобрался,т.е.,что ее компенсировать нельзя.
А кто-нибудь не мог бы мне сказать упражнения,которые я должен делать,чтобы накачать спину и сделать ее сильной.Сразу говорю,подтягиваюсь ОЧЕНЬ плохо!
Я обычно делаю следующие упражнения : 1)Верхняя тяга, 2)Т-тяга, 3)Тяга гантелей одной рукой к себе,4)гиперэкстензия, 5)Становая тяга. Или этого может мне вполне хватить,чтобы накачать и сделать сильной спину.
Если нет,то очень прошу вас,посоветуйте,что можно делать еще на спину,чтобы достигнуть накачки и силы спины.
За ранее спасибо.
С уважением,YackoN

[YackoN]

Я качаюсь два года,а сильную спину накачать никак не могу,уж не говоря о накаченной.=((((

[Medved]

Я видел схемку, как научиться много подтягиваться. Точно не помню, как там делать, но смысл таков:
Пришел, размялся
1. Подтягиваешся на максимум - сил не жалей, но рывков не делай.
2. След. подход - max.-1раз
Дальше max.-2 раза.
и так далее, делай в каждом подходе на 1 меньше чем в предыдущем.
3. Каждую тренировку старайся с новым max. сделать.

По-моему, это старая дембельская схема Но она работает.

[DIM. ON.]

СИЛЬНАЯ СПИНА - ТОЛЬКО СТАНОВАЯ И ВСЕ ЕЁ РАЗНОВИДНОСТИ (А ИХ ОЧЕНЬ МНОГО...).

ШИРОКАЯ СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ.

[boris]

YackoN,

а сколько в становой делаешь?


есть такой секретный метод:увеличение веса на штанге .Попробуй увеличивать веса в тяге,
ну и скажем в тяге верхнего блока и шрагах(но не все вместе).

Главное не количество упр. ,а веса в них.

[YackoN]

Я советовался со знакомым качком-тренером на качалке,так вот мне он сказал,что мне достаточно только основных упражнений,чтобы накачать и сделать сильную спину.Правда,еще сделал паправку на то,что подтягиваться надо.Он сам никогда не делает становую тягу,но подтягивается и делает тоже основые упраженея.

[YackoN]

Я становую тягу думаю,чтобы вообще не делать.

[Dr.Ozzman]

Мужики помогите ! Плохо растут широчайшие ! занимаюсь по ментзеру ,прокачиваю один раз в неделю! может какие специфически приемы подскажите , а то они отстают от других мышеных групп!за ранее благодарен!!!

[Francesko Fareri]

У тебя они плохо растут в толщину или в ширь?!

[Dr.Ozzman]

и в ширину и в толшину плохо растут!

[Francesko Fareri]

Поробуй раздельную тренировку 2 раза в неделю: на одной делаешь упр. на толщину ( тяга Т-штанги, тяга сидя, тяга гантели), а на другой
сконцентрированные подтягивания широким хватом к груди и можно немного за голову, ну а главное (я думаю ты это знаешь)ЧЁТКО подчёркивать негативную фазу-ВСЕГДА!!!Мне такая схема ОЧЕНЬ помогла надеюсь и тебе поможет!

[BOMBA]

Dr.Ozzman,
напиши свою схему.

[Dr.Ozzman]

по Ментзеру ! качаю один раз в неделю вместе с грудью! делаю подьем штанги в наклоне, подтягивания широким хватом!
Francesko Fareri- сколько сетов надо делать и повторений?

[Francesko Fareri]

На первой тренировке для спины:
тяга Т-штанги: 4* 14-12-10-8(увеличение веса-уменьшение повторов)
Тяга сидя: 4* 14-12-10-8(увеличение веса-уменьшение повторов)
Тяга гантели: 4* 14-12-10-8(увеличение веса-уменьшение повторов)

На второй тренировке для спины:
[B]СКОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ подтягивания широким хватом: 5*-max
Тяга верхнего блока к груди 4*14-12-10-8(увеличение веса)

Главное:
-Уметь сконцетрироваться ИМЕННО НА СПИНЕ!
-последний повтор должен быть ОЧЕНЬ ТЯЖЁЛЫМ!
-"ПОДЧЁРНКНУТАЯ" НЕГАТИВНЫЯ ФАЗА- ВЕЗДЕ!
-через месяц, полтора меняй местами упражнение, чтобы мыщцы не привыкали.
Мне очень помогло!

[{ADMIN}]

Dr.Ozzman, у меня неплохой эффект дает такой комплекс: тяга Т-образной, тяга гантели в наклоне и тяга на блоке за спину... периодически заменяю 1 упражнение на становую, тягу сидя к животу, подтягивания (очень редко)...
p.s. в свое время на спор подтянулся 50 раз с весом в 65 кг

[Black_jek]

{АДМИН}
что за странные упражнения = тягу сидя к животу и тяга на блоке за спину
расскажите...

[{ADMIN}]

Black_jek, а чего странного? садишься (на пол или низкую скамью) за станок (блоки) и тянешь к животу за ручки.
2-е упражнение, то же самое, только тяга верхнего блока и за спину. Хват широкий, ручка - длинная

[MarchCat]

Любой атлет с его спиной начинается с трапеции. Все остальные мышцы вторичны. Я полностью поддерживаю т-штангу, тягу нижнего блока (к животу за ручки гыыыы) и тягу верхнего блока за спину. Еще можно вспомнить тягу штанги к поясу и, не помню, как называется, подъем гантели, когда рука и колено стоит на скамейке. Конкретно для широчайших лучше всего подтягивания. Если не можешь, то выполняй на шведской стенке с постановкой одной ноги на перекладину, а то и двух. Ну и обязательно делать скручивания с пустым грифом, не меньше 2 минут.

Удачи!

[DM.]

Quote

p.s. в свое время на спор подтянулся 50 раз с весом в 65 кг

Неужели это реально столько подтянуться? Да еще и с дополнительным весом 65 кг?
Или ты весил 65 кг?

[Mike]

DM.
ну ты и сказал...

Ну конечно это его вес был 65 кг, не думаю что есть кто-то -кто сможет подтянутся 50 раз с дополнительным весом в 65 кг...

[Se_Grey]

люди, помогите!!!!!!!!!
у меня такая проблема: левая половина широчайших меньше правой. что мне делать для симметрии?????

[Kos]

Гантелей не пробовал?на левую сторону!
Тяги на станке одной рукой? левой?
И базу помощней делать!тогда она потянеться за правой!

[Se_Grey]

да я уже где только не пробовал. на блоке, с гантелью. левая тянет уже больше правой, а по размерам отстаёт

[сергей]

Обязательно береш лямочки и стараешся как можна сильнее раслабить руки и тянеш и чтобы дышать харашо в момент поз.нагр. постояно почутьчуть выдыхаеш чтоб кровь голову не разрывало и главное кайф получать

[Se_Grey]

спасиба за советы, скоро покайфую

[MarchCat]

я в армии подтянулся 42~43 (не помню), а весил я тогда 68~70 кг. Так, что это очень реально.

[MaxAmin]

Dr.Ozzman
Врешь, что по Ментцеру. У него на широчайшие только одно упражнение в 2 недели. Я сам по нему сейчас занимаюсь. У меня рост идет заметный. Я бы сказал колоссальный. Это все только тягой блоков узким обратным хватом до усёра.

[DIM. ON.]

Э-э-э!

Без становой - не будет и спины. Делай все её разновидности: "сумо", на прямых, с колен... Подтягивайся с весом.