Вход
Регистрация
1. Жим ногами 2 разм [15-20, 3х8-12
2. Присед в ножницы 1разм 15-20, 3х10
3. Мертвая тяга 1-15-20+ 3х10-15
4. Плие 20,15,12 (c ростом веса)
5. гипер 20,15,15
Специализация на ноги от Галины Чепурновой, ladyfitness
New
Для осанки от В. Локтионова
Круговая жиросжигающая от MihaSel
Для уменьшения-улучшения ног, Гиперметаболическая (сжигание жира), На все тело (сжигание,тонус)
Спринтерские тренировки для ног
Грудь - для худых с маленькой грудью для увеличения
Тренировка для мышц пресса, выполняемая в зале (Г. Чепурнова. lady finesss)
Гигантские серии*
Кранчи на тренажере или на абдоминальной скамье 3 х 50**
Подъемы ног в висе 3 х 20-25
Подъемы торса из положения лежа 3 х 20-25
*Повторяйте гигантскую серию три раза, используя ее в качестве разминки перед тренировкой и для охлаждения мышц после тренировки.
**Выполните 50 повторений со сбрасыванием веса
Тренировка для укрепления мышц ног и ягодиц, выполняемая в зале (Г. Чепурнова) Последовательные серии
Упражнение на тренажере для ягодичных мышц 5 х 20
Жимы лежа ногами, выполняемые в полной амплитуде 4 х 30
Приседания 3 х 20
Приседания без отягощения 2 х 100
Тренировка для увеличения циркуляции крови в мышцах ног и ягодиц, выполняемая в зале
Гигантские серии
Восхождение на высокую скамью с отягощением в руках 3 х 20*
Упражнение на тренажере для ягодичных мышц или отведение ноги назад на низком блоке 3 х 30
Легкие приседания 3 х 30
Жимы лежа ногами 3 х 50
*Для каждой ноги.
Старайтесь выполнять гигантские серии. Возможно, это будет трудно сделать, если в зале много народа. Повторите хотя бы три раза.
Сообщение изменено: Дженни (23 марта 2010 - 11:32)
Наверх
