318 ответов в этой теме

[ARES]

Вот тут залез на Железную Шахту и почитал статью Брукса Кубика о тренинге динозавров, и заинтересовало одно утверждение...
вот ссылка Брукс Кубик, кто хочет , почитайте..

в кратце тема сводится к следующему:
он советует для наращивания силы - не циклировать нагрузки, а постоянно работать с повышением весов на каждой тренировке, тоесть не скидывая интенсивность и не совершая откат ,допустим к 85% от рабочих весов.

Сам я использую циклирование и выхожу на старые рабочие веса где-то к
4-5 неделе, затем лезу дальше.. Добавляя за цикл где то 5-7кило в жиме и
10 кило в становой и приседе.


Вот интересно, может ли метод Кубика этого Рубика иметь право на жизнь,
не возникнет ли огромной перетренированности и бесконечных травм?

делитесь, кто как думает

меня это заинтересовало

[Вадим]

Насчёт циклирования не знаю, но собираюсь попробовать его рекомендации
прседания на 30 в 1 подходе+
становая на прямых на 20+
жим на 10+
подтягивания на 15+
прогулки фермера до опупения
Всё на одной тренировке
отдых 4 дня
Какие мнения насчёт этого?

[Wildboy]

Ничего нового здесь нет - это тренировка Hardgainer-а. Но здесь нужна очень высокая дисциплинированность, доходящая до фанатизма, и терпение. Я тоже так пробовал заниматься - реальная вещь. Правда в чём-то прогресс был хороший, в чём-то очень слабый.

К сожалению, в последнее время не получается заниматься регулярно, так что от такого вида тренировок пришлось отказаться.

[Tolik_DOES]

я вот что скажу. когда у меня был застой на 72 кг в жиме лежа (с недоопусканием)
я делал месяцев 7 2 подхода - 8 и 4 повторов или 9 и 5....
Отдыхал сколько мог!!!! до опупения. И НИФИГА,
потом начал цикл по МакРоберту.
завершить мне его помешала травма НО
начал с 50 4х10 кг и дошел до 82 кг: 2 по 10 и перло бы дальше если не травма.
ИМХО:
постоянно на максимальных висеть тяжело, неоправдано и опасно
только если нужно додержать форму например до какого-то соревнования.

[Tolik_DOES]

и еще: жим стоя толчок,
толчок бревна или бочки - это реально КРУТО.

[Wildboy]

Tolik_DOES
За позвоночник не опасаешься?

[Tolik_DOES]

Wildboy
я не делаю регулярно - их в залах нету.
но пробовал.

Например приходилось по хозяйству во время ремонта ставить ящик 50 кг на 190 см шкаф при моём росте 178.

это не штанга 50 кг которую я на прямые руки вырывал еще в 18 лет.
а намного неудобнее и более жестоко

[ARES]

Tolik_DOES

Вот и мне кажется , что если с максимальных весов не слезать, вгонишь себя в перетренированность...но ведь Брукс не дурак по всей видимости, знает что говорит..

[Tolik_DOES]

ARES
Брукс не дурак.
Но и не хардгейнер...

[Next]

После описанных им тренировок мне лично восстанавливаться нужно будет минимум неделю

[svyagir]

Сейчас как раз читую Тренинг Динозавров. Сам вообще качаюсь по МакРоберту, по одной из его сокращенок. Поэтому с Кубриком в принципе согласен насчет базовых упражнений, тяжести, интенсивности и т.д. Но не каждому дано быть настолько сильным. К тому же меня достаточно отталкивает его "нелюбовь" к бодибилдерам, не любит он их (нас).

[Next]

svyagir
Можно эту книгу рассматривать как пособие для желающих нарастить силу.
Масса - побочный эффект.

[Masteromsk]

Никогда не циклировал... всегда вперед и только вперед
больше дальше быстрее....

[Tolik_DOES]

Next
а он так и предлагает - долго отдыхать

[ARES]

Tolik_DOES

Quote

Next
а он так и предлагает - долго отдыхать

так хочешь , не хочешь циклирование получится

всё равно сразу на те же веса не прыгнешь после отдыха

[svyagir]

Да этот "динозавр" чё-то гонит... А если не гонит, то подгоняет. Это каким железным надо быть, что на протяжение месяцев и лет на 100% тренироваться? А сердечко как? А перетренированность?

[split]

Вообще столько было написано что человеческий организм живет циклами, это значит и тренироваться надо циклами.
В идеале, нужно весто тренировочный дневник, анализоровать и следить за самочуствием и планировать нагрузки соответственно.
У меня например наивысший пик осенью, где-то в октябре/ноябре, проверено в течении многих лет.

[svarod]

К слову- книгу "Руки Титана" написал не МакРоберт а Кубик, а Макроберт ее просто выпустил...

[Леший]

А мне нравиться эта книга... Интиресная.!!!!!!

[svyagir]

Леший, ты не с Кубани?

[Masteromsk]

Quote

А мне нравиться эта книга... Интиресная.!!!!!!

А Я по ней тренируюсь... правда добавил своего немного...

[Леший]

svyagir

ну да..

[svyagir]

Леший
Интересно, а Трактор тут тоже участвует на форуме?

[Леший]

svyagir
НЕТ !!

Masteromsk
НУ вот я то же что то в этом стиле !!!

[Ветер]

Народ Кубик не против циклирования вообще!!! Он же сам автор хорошей книжки "руки 40..45" где все построено на циклировании ?
Более того сам Кубик циклирует когда подводит к новым упражнениям даже сейчас. Например локауты в жиме стоя он начинал с легких весов.

Основная мысль Кубика это что когда ты жмешь ХХХ кг и это уже очень близко к твоему генетическому пределу вот только тогда, он говорит, циклирование бесполезно.


А вообще меня сейчас мучает мысль так уж необходимы циклы и периодизация..... ?Ведь есть вестсайдовская система ? Атлеты оттуда постоянно находяться на пике формы!!! И никогда не циклируют !!! Они могут выступать круглый год.

Теория периодизации подвегалась очень серьезной критике (например професора Верхошанского) очень многих авторитетных людей.
Критика не втом что она не работает, а в том что она устарела и далеко не кратчайшим путем предлагает реализовывать потенциал атлета

[Фагот]

Quote

постоянно на максимальных висеть тяжело, неоправдано и опасно
только если нужно додержать форму например до какого-то соревнования.

Согласен безогаворочно! Все-таки нужен период, в течении которого тренируешься с небольшой нагрузкой. Организму нужно давать откат хотя бы изредка. Иначе - травмы

[Sapo]

Ветер

Quote

Народ Кубик не против циклирования вообще!!! Он же сам автор хорошей книжки "руки 40..45" где все построено на циклировании ?

Вообще-то, эту книгу написал, некто МакРоберт

[Lionheart]

По поводу циклирования..
Не является ли пустой тратой времени работа в холостую 6 недель в 12 недельном цикле?
Я,занимаясь по Маку в своё время,немало прибавил,но вопрос: не прибавил бы я ещё больше и не была бы набранная мной масса на порядок качественней если бы я шёл всё это время строго в гору не откатываясь вниз?
Кстати на той же шахте в интервью Воробьёв высказал довольно негативное отношение к циклам такого рода и предложил чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки.
По его мнению при таком типе тренинга прогресс намного заметнее.

[coldfire]

Quote

Кстати на той же шахте в интервью Воробьёв высказал довольно негативное отношение к циклам такого рода и предложил чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки.

все же зависит от схемы тренировок, одно дело заниматься 5-6 раз в неделю (штангисты тоже иногда так занимаются), другое дело 2 раза в неделю. От варианта сплита зависит. Можно заниматься 5 раз в неделю, но каждый раз на разные группы мышц, или 5 раз, задействуя практически одни мышцы, но с разной интенсивностью.... Какая длинна цикла, одно дело 1 месяц, другое 3-4 месяца. В общем, без общей схемы тренировок, не совсем понятно, что Воробьёв имел ввиду...

Quote

Теория периодизации подвегалась очень серьезной критике (например професора Верхошанского) очень многих авторитетных людей.

"переодизация" не равно "циклирование". Переодизация, это типа вначале тренинг на массу, потом на форму, потом на рельеф.

[UMan]

Кубик он динозавр!!!

звгляд на треннинг и залы меняет кардинально!!!
благодаря его книге я делаю прогулку фермера (веса смешные 30 кг два раза по 100 шагов) второй раз кажется что руки оторвутся))
и в прогулке никакого циклирования не нужно.)))


да и какое циклирование когда он большинство упражнений делает на разы? )