583 ответов в этой теме

[Makanaki]

Вообще-то это индивиуально.

[Makanaki]

На химии вообще восстановление очень быстрое, када жрешь как слон и спишь достаточно.

[VLADIMIR S]

Отдых каждой мышцы 8 дней.
То есть прокачиваю раз в 9 дней.
Между каждой тренировкой отдых 2 дня.

[Next]

КАЧ.ОК!
Так тебе дольше или меньше надо для прогресса?

[Mashad]

Каждая мышца раз в неделю, хотя для рук и плеч, наверное мне бы хватило и меньшего срока.

[Skull]

Как кому надо,мне хватает 2 дня за глаза и зауши.А некоторым мало даже 5 дней.

[VLADIMIR S]

КАЧ.ОК!

Quote

после таких перерывов мышцы у меня деградировали.

Деградирует личность , а мышца атрофируется.

[Sapo]

Я понял, что для меня оптимально тренироваться через день, разбив сплит на четыре тренировки. На такой схеме расту вполне достойно

[Олег]

Для меня - отдых мышц 3 дня вполне достаточно.

[Michael Dyakonov]

Когда тренировался (более 3 лет назад ) - прорабатывал каждую мышцу раз в неделю.

[Vova]

Некоторым мышцам хватает нагрузки раз в неделю, другие нужно грузить несколько раз в неделю, надо прислушиваться к своему организму, в общем, согласен, все сугубо индивидуально. Лично для меня приседаний раз в неделю недостаточно, падает сила, приседаю, обычно, 2 раза, знаю людей которые приседают 5 раз в неделю, и при этом продолжают прогрессировать.
Считается, что большим мышцам (грудь, квадрицепс, спина) надо больше времени на восстановление.

[Вадим]

Ну целенаправленно раз в неделю но косвенно получается нагружать чаще

[ARES]

бицепсам трицепсам, хватает 1 день, тоесть через день моно нагружать, а вот ноги у меня полнедели, т.е 3-4 восстанавливаются, хотя сейчас приседаю два раза в неделю, и вроде ничего, только одна тренировка лёгкая, а другая тяжёлая..

[Masteromsk]

от 48 часов и более разные мышцы поразному
и еще от интенсивности тренировки зависит.. или я просто 3х10 или я пирамиду до предела...

сейчас 3 раза в неделю хожу по базе в день и все остальное
с февраля добавлю ..буду 2+2

[Dmitriy]

Тяжело однозначно сказать сколько. Бывет грудь 3-4 дня в ауте, а бывает и через день после тренировки так пожать хочется.... Это как спать, что есть и что вообще делать. Помимо зала есть еще работа и не у всех она связана креслом и монитором. Друг вон 3 раза за неделю колесо от камаза бортировал 8-))))) Вот всю неделю у него все тело и востанавливалось.

[aPELSin]

как мне кажетси всё зависит конкретно от тебя .......вот у меня руки востанавливаютси 3-4 дня , спина 2-3 дня а грудь вообще 1 день ........

[Black_jek]

а как мне кажется... восстановление малых или больших мышечных групп - иммет одинаковый срок. на собственном опыте проверено...
однако - ВСЁ ЗАВИСИТ ОТ НАГРУЗКИ.
бывали дни, когда бицепс 5-ть дней болел... и что же? всё дело в нагрузке!!!

[Леший]

Я лично могу и неделю отдыхать !!!

[Black_jek]

кстати... почему-то мне кажется, что у всех людей практически одинаковое время восстановления... тк не только в книге ментцера, но и в экспериментах рашен космонавтов наблюдается время восстановления и при чём не говорится о времени восстановления у разных людей... всегда говорят конкретные показателях всех людей.... а так это было бы известно...

ЗЫ надеюсь - вы меня поняли...

[MaxAmin]

Стараюсь грузить каждую мышцу только раз в неделю, хотя масся базовых упражнений включают те же самые мышцы по нескоьлку раз в неделю. Поэтому нет смысла говорить про раз в неделю
Получается, что чаще.

[dlos]

А я начинаю чувствовать мышцу только через день после того , как ее загрузил Видно с возрастом тяжелее доxодит.

[Харитон]

Если подходить к этому вопросу с точки зрения теории, то само выражение "восстановление мышцы" не правомерно, тк собственно мышцы состоят из разнородных тканей и клеток, и различные мышечные элементы имеют различное время восстановления. Например белковые структуры мышцы могут восстанавливаться до 2х недель, в то время как запасы креатина и гликогена в мышцах находятся выше дотренировочного уровня несколько дней.

[infarx]

Занимаюсь 4 раза в неделю. Каждая мышца прокачивается раз в неделю

[occasionale]

Больше недели, как правило, отдыхает мышца у меня

[RONIN]

Андрей (TOKI)Чем больше мышца,тем больше тренировочный стресс в ней МОЖНО вызвать .Соответственно увеличится ее время восстановления .Еще недавно этими вопросами и проектами тренинга с учетом восстановления мышц занимался знаменитый "доктор Присед" -Ф.Хэтфилд.

Сообщение изменено: RONIN (31 июля 2005 - 07:33)