67 ответов в этой теме

[Михалы4]

Пол Делиа, система тренинга МАХ-ОТ.

Прикрепленные файлы

•  MAX_OT_Paul_Delia_RUS.zip    4,28Мб   6186 Количество загрузок

[Bender Rodriguez]

Выложенная здесь версия сжата в один EXE файл, что не совсем удобно для чтения (нельзя читать на КПК и смартфонах). Я выяснил, что эта книга распаковывается программой NATATA eBook DeCompiller 0.1, которую можно скачать здесь или здесь, вот сама распакованная версия в формате HTML - http://rapidshare.co...MAX-OT.rar.html

К сожалению у меня недостаточно прав, чтобы добавить Михалы4у +1 в репутацию, поэтому пишу здесь BIG RESPECT !

Прикрепленные файлы

•  MAX_OT.rar    4,03Мб   2525 Количество загрузок

Сообщение изменено: Bender Rodriguez (19 сентября 2008 - 10:55)

[NFL]

Оо... вот эту систкму я знаю) где-то читал и занимался по ней... =) меня не на долго хватило, очень интенсивная она какая-то для меня...перетрен за перетреном

[Serhio_Udalennyi]

Ребят, можете заново прикрепить файлы? те которые имеются не скачиваются

[AnatolyR]

пдф - на английском
второй файл - на русском

Прикрепленные файлы

•  MAX_OT.pdf    657,74К   658 Количество загрузок
•  MAX_OT.zip    4,28Мб   853 Количество загрузок

Сообщение изменено: AnatolyR (15 ноября 2010 - 10:36)

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR спасибо. Английский вариант скачался, правда с русским такая же картина как с предыдущими ссылками.

[AnatolyR]

Serhio_Udalennyi
не скачивается?
у меня получается скачать

[drakosha]

Serhio_Udalennyi
Нормально скачивается.

[Serhio_Udalennyi]

Браузер тупил. Поменял его все скачалось, еще раз спасибо за книжку)

[sniper7772008]

Кто пробывал данную методику? Как Результаты???

[xxxDoomBasxxx]

Немного прочитал,посмотрел упражнения,заниматься 5 раз в неделю туго наверно?
Знаете чувство,все что знал и везде пишут разрушаеться прочтением одной книги)
Повторы,кардио,что нельзя жечь жир и набирать одновременно,про подходы и т.д

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (21 сентября 2011 - 05:30)

[sniper7772008]

Я занимаюсь по этой методике четвёртую неделю. Сказать что идёт перетренеровка не могу. Выхожу с зала сил ещё предостаточно... Хотелось бы узнать у тех кто пробовал данную методику, есть смысл продолжать по ней заниматься???????????????

[xxxDoomBasxxx]

sniper7772008

А как результаты за 4 недели?если все устраивает значит работай

[sniper7772008]

Веса растут. Каждую неделю набрасываю по 1,25 или по 2.5 кг зависит от упражнения, ну на присед конечно больше . На счёт массы пока не знаю, не взвешивался...

Сообщение изменено: sniper7772008 (22 сентября 2011 - 02:44)

[xxxDoomBasxxx]

А в зеркале как?

[sniper7772008]

Вроде росту по-тихоньку

[55Pavilion]

sniper7772008
Если растешь, продолжай. Но тут нужно учесть, что у тебя стаж маленький и следуя этому, веса не очень высокие.
Но ждать от тренинга роста массы тела тупо, т.к. питание тут поважней будет.
По поводу самой системы, мне в целом понравилось. Но есть некоторые "но". Это питание, отдых, кардио и так по мелочи. А в общем, силовой подход даст свои результаты.

[dedix]

AnatolyR, спасибо скачал. Посмотрим что там

[Torr]

Я занимаюсь по этой методике четвёртую неделю. Сказать что идёт перетренеровка не могу. Выхожу с зала сил ещё предостаточно... Хотелось бы узнать у тех кто пробовал данную методику, есть смысл продолжать по ней заниматься???????????????

Четыре недели мало.Я начал по этой проге.Могу сказать Работает!!!Минимум 1 год делал от А до Я по книге.Но сказать что сил предостаточно оставалось,я бы слукавил.По основным принципам МАХ-от до сихпор тренируюсь. Да,через 3 месяца тренировок по методике начал принимать спорт пит,ибо прога нелегкая(имхо) П.С. кстати я ее скачал где то и тока через пол года изучил.Помню что ее предлагали за $ в нете.

Сообщение изменено: Torr (23 января 2012 - 11:21)

[Arik]

есть у кого еще отзывы ? ) мнения ?

[Gremi87]

5 дней в неделю?Нах надо.Это явно не про массу и силу.

[oscid]

5 дней в неделю?Нах надо.Это явно не про массу и силу.

Смотря сколько жратЪ

[Михалы4]

Оригинал системы, книга атлета и тренера Шона ЛеБрана "12 простых шагов, как стать огромным и рельефным", на английском:

 

 Shawn C. LeBrun 2002 - 12 simple steps to get huge and shredded.pdf    658К   11 Количество загрузок

[Михалы4]

1) В системе MAX-OT описан вариант высокоинтенсивного кардио – 12 минут под нагрузкой.

 

2) В недавнем своём видео, Дориан Ятс рекомендовал книгу по высокоинтенсивному кардио, автор Мартин Гибала. Книга на английском.

 

 Gibala 2017 - Smarter, faster, shorter.jpg    177,96К   0 Количество загрузок

 

 Gibala 2017 - The one-minute workout. Science shows a way to get fit. That’s smarter, faster, shorter.pdf    4,19Мб   8 Количество загрузок

[Анаболий Метанович]

А на фига вообще это кардио нужно?

Жир жечь?

Так это и без кардио хорошо получается.

Сердце тренировать?

Так сердце это не просто мышца и тренировать его на фиг не надо.

Тренировать надо мышцы и мозги

 

"...Миокард, главный функциональный компонент сердечной стенки, действительно состоит из мышечных волокон, но по строению они значительно отличаются от скелетных мышц. Структурно и биохимически миокард устроен так, что утомления его практически не возникает. «Отдыхает» сердце только в периодах между сокращениями. Для такого режима работы необходимо постоянное поступление кислорода в миокард. Это объясняет тот факт, что если кровоснабжение миокарда нарушается, относительно быстро развивается инфаркт, то есть гибель клеток вследствие недостатка кислорода. Скелетные же мышцы при дефиците кислорода долгое время могут оставаться жизнеспособными....."

[Михалы4]

А на фига вообще это кардио нужно?

 

1) Тренировка эластичности кровеносных сосудов – противодействие инсульту.

 

2) Тренировка мелких, глубокозалегающих мышц ног (бег трусцой) – противодействие снижению мобильности. Дело в том, что ходьба, велосипед, самокат и т.п. не тренируют мышцы, ответственные за бег. А способность бежать – это и есть способность к мобильности №1.

 

Вообще, меня вдохновила вот эта картинка со страницы атлета и тренера Дмитрия Соколова.

 

А этот Соколов не только соблюдает диету (вегетарианское питание), мускулки подкачивает – но и бегает как конь!

 

 

[George2487]

А этот Соколов не только соблюдает диету (вегетарианское питание), мускулки подкачивает – но и бегает как конь!

 

На последних бегах пришел вторым. Сказал, что когда полностью перейдёт на овёс, прискакает первым. 

Сообщение изменено: George2487 (13 ноября 2022 - 01:59)

[Сергеев]

А на фига вообще это кардио нужно?

Жир жечь?

Так это и без кардио хорошо получается.

Сердце тренировать?

Так сердце это не просто мышца и тренировать его на фиг не надо.

Тренировать надо мышцы и мозги

По сути так и получается, хотя называют почему то кардио, но улучшения происходят в работающих мышцах, при чем эти улучшения больше нужны цикликам, чем всем остальным.

        Легкие и равномерные упражнения являются лучшим типом тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы с наименьшим дискомфортом. Для данной цели более важным является общее время бега, а не его интенсивность.

как я понял Дэниэлса именно сосудистой системы, но не сердца, всякая там капилляризация улучшается.... прочая....

Сообщение изменено: Сергеев (13 ноября 2022 - 06:15)

[Анаболий Метанович]

По сути так и получается, хотя называют почему то кардио, но улучшения происходят в работающих мышцах, при чем эти улучшения больше нужны цикликам, чем всем остальным.

как я понял Дэниэлса именно сосудистой системы, но не сердца, всякая там капилляризация улучшается.... прочая....

Так и есть...

А ежели в тренировочном процессе постоянно присутствуют подходы, в которых ты работаешь в 100 повторениях (ноги) и в 40-60 повторениях (всё остальное), то кардио и на хрен не нужно.

[Arik]

Анаболий Метанович,легче потопать лишний час , чем делать ноги в что повторов )) это же чисто бодибилдерское садо мазо