Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Питание при наращивании мышечной массы

* * * * - 9 голосов

  • Please log in to reply
5773 ответов в этой теме

#1
Барбос

Барбос

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 543 сообщений
"Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития,однако у обычного культуриста это условие очень часто не выполняется.Без усиленного питания все тренировки превращаются в бесмысленную трату времени.Правильное питание оказывает положительное воздействие и на эффективность стероидов.Мысль тут проста : пища играет главную роль в накоплении мышечной массы.
Необходимо ,чтобы идея о режиме правильного питания ,как гарантии будущих успехов вашей программы в целом,проникла в вашу эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку.Важно до конца понять и прочувствовать ,что без полноценного питания вам не удастся достичь своей цели в культуризме.Если вы относитесь к этому требованию без должного психологически мотивированного энтузиазма .вы выдержите режим диеты не дольше одной-двух недель.А по-настоящему существенная отдача от правильной диеты приходит через месяцы ,а иногда и годы.
Мой режим питания зависит от готовности.Самым важным элементом такой готовности является наличие в доме нужных качественных продуктов.Регулярные походы в магазин должны стать неукоснительным правилом.Ниже приводится список тех продуктов ,которые я обычно закупаюкаждую неделю в магазине.

20 картофелин
4 десятка яиц

7 грейпфруктов
7 бананов

10 куриных ножек
1,5 кг.говяжьего фарша

700 грамм творога
500 грамм клубники

8 литров 2 % молока
500 грамм риса

1 литр апельсинового сока
2,5 кг. макаронных изделий

500 грамм овсяных хлопьев
1 кг. овощей

500 грамм сухофруктов
1 булка белого хлеба

Один раз в месяц я также покупаю углеводный напиток и яичный протеин,а также некоторые другие продукты.Такое питание обходится на удивление дешево!Приготовить пищу на основе перечисленных продуктов очень легко,гораздо труднее найти время ,чтобы съесть её.Моя программа питания основывается на распорядке дня.Я завтракаю дома,весь день провожу на работе,а ужинаю после возвращения домой.Как вы понимаете,во время работы я не имею возможности приготовить.Поэтому я готовлю пищу вечером.Сидя у телевизора или занимаясь ещё чам-либо,я одновременно пеку картошку(10 штук за раз).Я храню её в холодильнике в течение 4-х дней;холодная печёная картошка-обычное блюдо в моей диете.С вечера я варю макароны или вермишель,которые тоже ем в течение 4-х дней.Я за один раз готовлю 4 куриных ножки : их мне хватает на день-два.Я считаю,что правильно рассчитав время ,можно легко обеспечить себе регулярное и здоровое питание .

завтрак
8 : 00
4 яичных белка(подогретых и залитых
холодным соком), 1 грейпфрукт, 200 грамм
творога,1 большая тарека овсяных хлопьев,
2 ломтика белого хлеба(с медом или вареньем)
2 чашки молока

второй завтрак

10 : 30
80 грамм сухофруктов,1 печёная картофелина
1 чашка сока

обед
12 : 00
1 куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока,
1 печёная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт

приём пищи перед

тренировкой
16 : 00
80 грамм сухофруктов,1 печёная картофелина,1 чашка
сока с углеводным напитком и яичным протеином

ужин
19 : 00
1 большая тарелка салата,200 грамм поджаренного
говяжьего фарша или бифштекс,большая порция
овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба

вечерняя закуска
22 : 00
1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком)

Диета такого рода даёт 4500 килокалорий в день,плюс-минус 500.Эти калорииобеспечиваются на 60 % за счёт углеводов,20%- белков и ещё 20% -жиров.Нужно упомянуть,что в течение дня я выпиваю около 10 чашек воды,большей частью в промежутках между приёмами пищи.После завтрака я принимаю витамины.
Опыт и исследования показывают,что максимально возможный прирост мышечной массы обеспечивается при многоразовом ,регулярном питании.Нет никаких сомнений в том,что оптимальная программа питания также важна для достижения высоких результатов в нашем спорте,как и крепкое здоровье."
Билл Филлипс

#2
Lexus

Lexus

    Чахлык Невмырущий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 853 сообщений
Барбос
Я, как это... гм, немного склонен к полноте, потому приходится жиры урезать максимально, правда всёравно меньше 15% редко когда выходит, белка больше где-то 35-35%. Остальное - углеводы. В дополнение ко всему пытаюсь есть раздельно: белки отдельно от углеводов. Жалко, правда, что на 6 раз в день не всегда есть время, но 4-5 - это обязательно.

#3
Alex_066

Alex_066

    Мимо проходил...

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 846 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Lexus, да ты б, не прибеднялся, "склонен к полноте он", как же! Видали мы твои фотки! Ты лучше скажи: как при твоем рабочем графике ты на работке кушаешь? (Касаемо меня: то - разА 4 по творогу вдаришь, то - пару раз в кафе отбежишь, шоб разноообразить...)


#4
Lexus

Lexus

    Чахлык Невмырущий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 853 сообщений
Alex_066
А у меня комнатка отдельная, да и в магазине, где мой офис есть столовая для персонала: там и холодильник и микроволнока... Так что если есть минут 15, то они впустую не пропадают.

#5
Svjatogor

Svjatogor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 49 сообщений
Барбос
Ты что, всегда еш по графику в одно и то же время и одну и ту же пищу?? Ужас!!
У меня всегда в жизни разнообразие, притом каждый день.

#6
Terminator

Terminator

    В ожидании чуда

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 564 сообщений
Интересно, а булка за неделю плсенью не покроется?
Или этот Билл её по "четвертинке" каждый день покупает?


#7
_Юннат_

_Юннат_
  • Гость
Svjatogor Например у меня ВСЕ питание подчинено одной схеме и оно ОЧЕНЬ однообразно (приемы пищи и воды по времени + баланс белков жиров и углеводов и т.д. и т.п.) Долго я доходил умом до этой системы, но ограничения того стоят!!!


#8
Lexus

Lexus

    Чахлык Невмырущий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 853 сообщений
КАЧевник
Я как-то менее строго отношусь, так примерно прикину, чтоб не переесть и не недоесть, плюс - минус углеводы, белки, жиры,- ничего не жалуюсь, вчера перед ужином взвесился - 102кг, т.е. 6 кило за 2 месяца (талия не изменилась )

#9
тима

тима

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 3 сообщений
Недавно пообщался парнем(он у нас местная знаменитость-раскаченый...пиз..-выступал неоднократно...побеждал там что-то-И работает инструктором в зале)-Так вот-Он сказал что % соотношения рациона-должно быть таким: День тренировки(50%-Белка,30%-Жира,20%-Углеводов)-День Отдыха(60%-Углеводов,30%Белка,10%Жира)
Как думаете?
И еще не много ли 30%жира?-А то у меня присутствуют эндоморфные признаки..
И за счет каких продуктов эти 30-Набирать.?
Спасибо.

#10
_Юннат_

_Юннат_
  • Гость
ну правильно, какого-то псевдо авторитета послушал и стремишься повторить за ним. я так понимаю, что ты новичок? ну тогда классическая схема питания для тебя идеальна, а эксперементировать позже начнешь

#11
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
Главное - узнаи, пользуетса ли он стероидами.
Если да, то его советы - для таких же, как он, и если ты не на стероидах, для тебя его диета и режим тренировок не поидут.
А жира не надо боятьса, набираи за счет оливкового масла, льняного масла, орехов, рыбы.
См. также
http://www.wannabebi...eid=55&pageid=2

#12
тима

тима

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 3 сообщений
А класическая схема-Это где-то 60-углеводы,30-белка,10Жира ???

#13
Masteromsk

Masteromsk

    Bodymaster

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 922 сообщений
Я честно говоря несоблюдаю никакой схемы....

но читал где то что надо 60.30.10
помоему у Менцера....

#14
Skull

Skull

    [_®_o_m_i_©_H_]

  • Участник форума
  • Pip
  • 513 сообщений

Мне нравится,хотелось бы попробовать,но блин занемаюсь киком и не могу наращевать много массы,но уходить не буду,буду хотябы жилестым ну и с ляги здаровым.

#15
Athletic

Athletic

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 сообщений
Vsem privet.. teper po vozmozhnosti budu prinimat' u4astie v vashih etih nebezsmyslennyh kak ja vizhu besedah...
4to-zhe kasaetsja etoj temy...to nikakoj diety ja ne sobljudaju..i poka ne planiruju...Pitajus ja kak otec semejstva..i ne v 4em sebe ne otkazyvaj.. no pri etom kushaju, dumaju ne bezyzvestnuju vam GAIN FAST ot universal... i znaete,rostu..rostu vo vseh napravlenijah...rezhim trenirovok samyj oby4nyj... 3x 4x trenirovki v nedelju... grud/ spina/ nogi/ byvaet den na ruki vydelju... proka4ivaju vse eti gruppy myshc ot A do JA..rezultat-3 mesjaca+10,5kg...
S uvazheniem.. Vitalij..

#16
pecarrr

pecarrr

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 27 сообщений
блин лучше застрелиться чем так питаться. А где очнь вкусная свининка.

#17
Dmitriy

Dmitriy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 470 сообщений
С утра до вечера одна вареная курица,гречневая(рисовая) каша, яйца, творог, бананы. Наиногда сосиски, сордельки. Смесь из сухофруктов и орехов. Вот и весь рацион. На рыбу меня не хватает. Готовить не кому. Один живу. Все это ем до тех пор, пока плохо не станет 8-))))))


#18
Фагот

Фагот

    КЛЕТЧАТЫЙ

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 532 сообщений
  • Имя: Валентин
  • Пол: Не определился
  • Город: Омск
Полностью поддерживаю Ваше мнение о диете, особенно в сочетании со стероидами. Обидно, когда денежки в трубу вылетают из-за неправильного питания....

#19
Баскервильский

Баскервильский

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 7 сообщений
Мне это конечно нравится,но всё в меня стоко не войдет...

#20
Lexus

Lexus

    Чахлык Невмырущий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 853 сообщений
Баскервильский
Если так, то можно не всё, а только в пропорции, если много кажется - у каждого свой вес, свои потребности

#21
Perez

Perez

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 17 сообщений
фрукты, рис, макароны, картошка, овощи, жир только из орехов кисчло-молочных и нерафин. подснечного масла, индейка редко курица, редко говядина, творог, яйца, морепродукты, йогурты !!! никогда - сосиски, колбаса, белый хлеб, майонез, всё жареное, много сладкого, сахар. Только раздельное и порционное питание ... а так Брэгг Форэва

#22
Юрий007

Юрий007

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 6 сообщений
Добрый день!
Посоветуйте пожалуйста в выборе спортивного питания наиболее подходящего для меня.
Спорт- утром бег, вечером играю в теннис или катаюсь на велосипеде + занятия на шведской стенке дома
Питание не регулярное из-за занятий в академии (не определённый график занятости) + наличие ГАСТРИТА ЖЕЛУДКА
Хотелось бы достичь наибольших результатов по набору массы и созданию рельефа в крайние сроки
мой e-mail [email protected]
Заранее благодарю за совет,
Юрий

#23
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
Юрий,

старик, ты не обижайся, но ты в натуре напрашиваешься на проблемы.
Не указав, в какой стадии у тебя гастрит, какие ты предпринимаешь меры, чтобы ее залечить, не зная твоих пищевых предпочтений, ты ждешь от нас советов?
Да ето безответственно, если тебе кто начнет их давать.
Найди хорошего врача-диетолога, и наблюдайся у него несколько лет. Пусть он знает динамику твоей болезни, как идет прогресс и т.п.
И вообще - ты что, с такими спорт. занятиями (бег! теннис! швед. стенка! велосипед!) хочешь массы? с язвой желудка?
Ну-ну.



#24
Любитель

Любитель

    Давно тут

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 284 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Копенгаген
Больно уж ты упорный - отвечу-посоветую по делу -
наибольших результатов по набору массы и созданию рельефа в крайние сроки ты достигнеш с помощью Mega Mass 4000 New.
Для наилучших результатов принимать по 1 порции(начни с 0,5 порции) с утренним приемом пищи, за 1-2 часа до тренировки и в течение 45 минут по окончании тренинга.


Миниатюры

  • big_164.gif


#25
Lexus

Lexus

    Чахлык Невмырущий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 853 сообщений
Рекламку нарыл...
Ночной протеиновый антикатаболический комплекс.

«Если Вы собираетесь стать большим и сильным, Вы не должны терять почти 33% потенциала своего роста... 6-8 часов мышечного спада – это время, когда Вы спите». Urban Biologics присоединила «ночное время» к протеиновому росту благодаря Night Charger. Используя в качестве своей основы запатентованный NitroVarin, Night Charger оптимизирует цикл мышечного роста благодаря своей «релаксирующей» составляющей. Вдобавок, Night Charger содержит мощную антикатаболическую смесь, разработанную эксклюзивно для Urban Biologics известным экспертом по мышечному восстановлению Mauro Di Pasquale, M. D.

#26
Любитель

Любитель

    Давно тут

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 284 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Копенгаген

Питание при наращивании мышечной массы, Билл Филлипс

Чего-то эта тема мне не кажется актуально важной... вернее меня смущает 2 слова:
Билл Филлипс...
да и вариант предложенного питания не самый удачный...
Думаю вот этот один из самых достойных для новичка:

ДИЕТА ДЛЯ СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА
Казалось бы, сколько написано о том, кок должны питаться тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и особенно культуристы? И все же спортсмены очень часто жалуются на недостаток информации или просто пренебрегают обоснованными рекомендациями специалистов. С другой стороны, обилие <супердиет>, многие из которых вообще не имеют под собой никакой научной почвы, подрывают доверие спортсменов к диетологии вообще. Многие склонны слепо следовать примеру чемпионов, забывая о том, что биохимия организма у каждого своя.
Как и раньше, мы рекомендуем есть 5-6 раз в день. Такой режим способствует лучшему усвоению питательных веществ. Постепенно снижайте нагрузку на желудок от завтрака к ужину. Раскладка при двух тренировках в день примерно такая: первый завтрак 5%, второй завтрак около 25%, обед 35%, полдник 10%, ужин 30%.
Старайтесь не ложиться спать натощак, особенно в период набора массы. Перед сном необходимо небольшое количество пищи, богатой белком.
При необходимости можно дополнить 2 или 3 приема пищи каким-либо протеином. Раньше тяжелоатлеты пили по утрам растительное масло (около 100 грамм). Если ваш желудок не выдержит этого, добавляйте масло в салаты или ешьте его с поджаренными отрубными хлебцами.
Возможна замена обычной еды полноценными заменителями пищи или употребление этих заменителей по необходимости, однако не стоит замещать ими более двух приемов пищи в день.

Вот пример рациона для набора массы (около 5000 калорий):

ЗАВТРАК
Стакан молока с коржиками или булочками, масло, сок или чай

ВТОРОЙ ЗАВТРАК
2 яйца, 180 грамм рыбы, хлеб с маслом, фруктовое желе,

ОБЕД
Тарелка супа, 100-150 грамм мяса с овощами, сок

ПОЛДНИК
Хлеб с маслом и медом, молоко

УЖИН
Цыплятина или индейка с гарниром, сыр, булочки с отрубями,

ПЕРЕД СНОМ
Молоко с булочкой

За час до тренировки(на полдник - например) и в течение часа после нее: белково-углеводный коктейль (с молоком). На ночь - аминокислотные смеси. С первым завтраком -витамины.

Опять и опять - необходимо разнообразие! В конце концов, варианты сочетания продуктов бесчисленны. Единственное замечание: постарайтесь отказаться от готовой пищи, вроде пиццы и Биг Маков. Тогда вы сможете растить силу, массу или объем мышц -кому что нужно, не страдая при этом от одной мысли об очередном <сеансе принудительного питания> .





#27
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
>Раньше тяжелоатлеты пили по утрам растительное масло (около 100 грамм).



a ploho ne stanet?

#28
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Я тут офигел блин: 2 дня дома сижу и съел курин. грудок на 300 с хвостом рублей... Где ж столько денег взять?!

#29
Любитель

Любитель

    Давно тут

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 284 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Копенгаген
Slon

a ploho ne stanet?

Кстати я пробовал -
плохо не стало...
Давненько пробовал - толком и не понимал - зачем...
я тогда всё пробовал...

#30
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
И как долго ты продержался, каждый-то день по 100 грамм масла?
И каковы были результаты?



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых