Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ
Автор темы:
sintez
, окт 18 2006 10:29
#1
Отправлено 18 октября 2006 - 10:29

Здравствуйте, хотелось бы поподробнее узнать об этом упражнении, что в нём хорошо, а что плохо?)
Действительно ли это упражнение сжигает жир в области ягодиц и нижней части спины? И как лучше его выполнять? С весом или без? Укрепит ли это упражнение поясницу?
Действительно ли это упражнение сжигает жир в области ягодиц и нижней части спины? И как лучше его выполнять? С весом или без? Укрепит ли это упражнение поясницу?
#3
Отправлено 19 октября 2006 - 06:07

Quote
нет конечно, локального сжигания жира нет в природеДействительно ли это упражнение сжигает жир в области ягодиц и нижней части спины?
Quote
И как лучше его выполнять? С весом или без? Укрепит ли это упражнение поясницу?
С целью укрепления "поясницы" лучше делать без веса или с небольшим, скругляя спину в пояснице и грудном отделе в нижней части амплитуды, и разгибая в верхней. Тогда разгибатели спины хорошо задействуются.
#4
Отправлено 19 октября 2006 - 06:07

#14
Отправлено 13 апреля 2009 - 12:31

Считаю гипперэкстензию лучшим упражнением для начинающих...и для укрепления низа спины...
Сам начинал спину закачивать после диагноза "острый остиохондроз"...только этим упражнением...
Теперь делаю его в начале тренировки с весом - 30-40 кг....не зависимо от дня спины..)
Зато после него смело перешол на становую и гудмонинги с весом...)...спина уже была подготовлена...
канешно....задница и разгибатели тоже работают....но низ спины..это основное...)
Сам начинал спину закачивать после диагноза "острый остиохондроз"...только этим упражнением...
Теперь делаю его в начале тренировки с весом - 30-40 кг....не зависимо от дня спины..)
Зато после него смело перешол на становую и гудмонинги с весом...)...спина уже была подготовлена...
канешно....задница и разгибатели тоже работают....но низ спины..это основное...)
#16
Отправлено 15 апреля 2009 - 01:11

я делаю в конце трени в день становой. Перед неё делать нафиг. Сначала базовые упражнения патом всё остальное. У меня гипер-я хорошо забивает низ спины прям кайф.А смысл делать её после становой? Неужели становая недостаточно загружает разгибатели спины и нужно их добивать?
#17
Отправлено 16 июля 2009 - 11:49

Раньше делал в начале каждой треши. Хорошо низ спины укрепляет. А
теперь занимаюсь в др. зале, тут станок для гиперэкстензии сильно
расшатанный, делать с весами на нем стремно, а без них ужо не
чувствую. Да и становая неплохо спину нагружает.
теперь занимаюсь в др. зале, тут станок для гиперэкстензии сильно
расшатанный, делать с весами на нем стремно, а без них ужо не
чувствую. Да и становая неплохо спину нагружает.
Сообщение изменено: _AV_ (16 июля 2009 - 11:51)
#20
Отправлено 03 сентября 2009 - 11:22

делаю после тренировки спины, прижимаю руками к груди 15 или 20 кг и делаю до оптимального прогиба вверх, виз полностью не опускаюсь, поясница напряжена весь сет, делаю пока поясница не забьется. Для меня главное перед началом выполнения отрегулировать римский стул, иначе наргузка смещатся начинает на заднюю поверхность бедра
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых