Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ

- - - - -

  • Please log in to reply
352 ответов в этой теме

#1
sintez

sintez

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 сообщений
Здравствуйте, хотелось бы поподробнее узнать об этом упражнении, что в нём хорошо, а что плохо?)
Действительно ли это упражнение сжигает жир в области ягодиц и нижней части спины? И как лучше его выполнять? С весом или без? Укрепит ли это упражнение поясницу?

#2
Lister

Lister

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 140 сообщений
Его лучше перед становой и приседом делать,как разогревающее упражнение

#3
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений

Quote

Действительно ли это упражнение сжигает жир в области ягодиц и нижней части спины?

нет конечно, локального сжигания жира нет в природе

Quote

И как лучше его выполнять? С весом или без? Укрепит ли это упражнение поясницу?


С целью укрепления "поясницы" лучше делать без веса или с небольшим, скругляя спину в пояснице и грудном отделе в нижней части амплитуды, и разгибая в верхней. Тогда разгибатели спины хорошо задействуются.

#4
Роня

Роня

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 294 сообщений
Вот тут почитай,может что-нибудь полезное найдешь!

http://forum.steelfa...wtopic=8399&hl=

#5
Качег

Качег

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 35 сообщений
с какой спиной делать гиперэкстензию для нижней части спины (поясницы)?
Я слышал что с округлой. А с прямой на ноги идет.

#6
CTPuKEP

CTPuKEP

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 231 сообщений
Я делаю только с прямой, а если в верхней фазе делать паузу, то низ забивается по самое немогу.. Хотя у меня и без пауз низу хватает, делаю с 50-60кг на 8-12 раз.

#7
Бугор

Бугор

    ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 475 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wolfenbüttel
Я всегда с прямой спиной делал , думал так лучще , надо с округлой спиной попробовать

#8
Hypnosis

Hypnosis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 73 сообщений
я, когда вниз опускаюсь, округляю спину, а когда вверх поднимаюсь - выпрямляю) делаю с 10 кг)

#9
wollsdorf

wollsdorf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 710 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самарская губерния родина "Жигулевского" пива"
Здесь вот еще какой нюанс: чем ниже край опоры относительно вашей талии, тем больше нагрузки отнимают у поясничных мышц ягодицы и бицепсы бедер.

#10
Геральт

Геральт

    ♫ aLtEr eGo

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 592 сообщений
sintez
а я делаю их после становой уже в конце тренировки вместе со всякими там прессиками...

#11
железный дровосек

железный дровосек

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 926 сообщений

Геральт:

а я делаю их после становой уже в конце тренировки вместе со всякими там прессиками...

А смысл делать её после становой? Неужели становая недостаточно загружает разгибатели спины и нужно их добивать?

#12
slavean

slavean

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 564 сообщений
  • Имя: Вячеслав Драгалин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев
если делать гиперэкстензии на римском стуле (станок 45 градусов) основную работу делают ягодицы и подколенные сухожилия.
для разгибателей лучше мертвая тяга или спецтранажер.

#13
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

slavean:

подколенные сухожилия.

Работают?! smile.gif

#14
Vlad C-max

Vlad C-max

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 12 сообщений
Считаю гипперэкстензию лучшим упражнением для начинающих...и для укрепления низа спины...
Сам начинал спину закачивать после диагноза "острый остиохондроз"...только этим упражнением...
Теперь делаю его в начале тренировки с весом - 30-40 кг....не зависимо от дня спины..)
Зато после него смело перешол на становую и гудмонинги с весом...)...спина уже была подготовлена...
канешно....задница и разгибатели тоже работают....но низ спины..это основное...)

#15
Инка

Инка

    Раздульбай Бабаевич

  • Участник форума
  • Pip
  • 504 сообщений
люблю я её, эту гипачку по 5 подходов делаю за раз smile.gif


Сообщение изменено: Masterpiece (15 апреля 2009 - 01:00)


#16
BELEGOND

BELEGOND

    !!!-----!!!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 214 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Самара

железный дровосек:

А смысл делать её после становой? Неужели становая недостаточно загружает разгибатели спины и нужно их добивать?

я делаю в конце трени в день становой. Перед неё делать нафиг. Сначала базовые упражнения патом всё остальное. У меня гипер-я хорошо забивает низ спины прям кайф.

#17
_AV_

_AV_

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 41 сообщений
Раньше делал в начале каждой треши. Хорошо низ спины укрепляет. А
теперь занимаюсь в др. зале, тут станок для гиперэкстензии сильно
расшатанный, делать с весами на нем стремно, а без них ужо не
чувствую. Да и становая неплохо спину нагружает.

Сообщение изменено: _AV_ (16 июля 2009 - 11:51)


#18
dim73

dim73

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 541 сообщений
  • Имя: ДИМА
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов на Дону
Делаю гиперэкстэнзии тоже в начале каждой тренировки, ИМХО тренажер с прямыми ногами ,лучше грузит продольные.

Прикрепленные изображения

  • PIC_0210.JPG
  • PIC_0213_1.JPG


#19
Spybreak

Spybreak

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 128 сообщений
Ну не знаю, я привык делать гиперэкстензии после приседа, низ спины не хило забивается...

#20
Людоед

Людоед

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 361 сообщений
делаю после тренировки спины, прижимаю руками к груди 15 или 20 кг и делаю до оптимального прогиба вверх, виз полностью не опускаюсь, поясница напряжена весь сет, делаю пока поясница не забьется. Для меня главное перед началом выполнения отрегулировать римский стул, иначе наргузка смещатся начинает на заднюю поверхность бедра

#21
Бугор

Бугор

    ломка млять у меня пока за штангу не возьмусь не отпустит

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 475 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wolfenbüttel
dim73
Я пробовал делать гиперку как ты со штангой за головой чуть шея нахер не сломалась , правда наклон был другой

#22
corp

corp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 477 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Запорожье
это упражнение укрепляет низ спины ? но и ростит талию в обьеме?

#23
Autokratic

Autokratic

    Решил собраться с мыслями. Ни одна мысль на собрание не пришла..

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 192 сообщений
Я после становой всегда гиперкой добиваю.. 3х10 рабочий, и потом на забивочку подходик... спину реально чувстуешь!... .

#24
markdgr

markdgr

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
В зале нету тренажёра на котором можно делать гиперэкстензию. Есть ли какие нибудь альтернативные упражнения ?

#25
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
markdgr
"доброе утро"

#26
markdgr

markdgr

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
Это юмор или упражнение так называется? )

#27
Rusyk

Rusyk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 209 сообщений
Это два в одном. А что ты под "тренажером" подразумеваешь?
А зачем новичку гуд морнинг советовать? Чтоб он спину себе убил?

#28
markdgr

markdgr

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
я имею ввиду наклонную скамью для гиперэкстезии как видеороликах на ютубе smile.gif Нету нечего подобного в зале.

#29
Rusyk

Rusyk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 209 сообщений
может не наклонная, а горизонтальная есть? Или для обратных экстензий? А может блочный тренажер?

#30
markdgr

markdgr

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 13 сообщений
Да блочных тренажеров несколько штук и скамья есть что бы пресс делать с наклоном, ну как это подходит для гиперэкстензии? не могу представить


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых