352 ответов в этой теме

[sintez]

Здравствуйте, хотелось бы поподробнее узнать об этом упражнении, что в нём хорошо, а что плохо?)
Действительно ли это упражнение сжигает жир в области ягодиц и нижней части спины? И как лучше его выполнять? С весом или без? Укрепит ли это упражнение поясницу?

[Lister]

Его лучше перед становой и приседом делать,как разогревающее упражнение

[coldfire]

Quote

Действительно ли это упражнение сжигает жир в области ягодиц и нижней части спины?

нет конечно, локального сжигания жира нет в природе

Quote

И как лучше его выполнять? С весом или без? Укрепит ли это упражнение поясницу?

С целью укрепления "поясницы" лучше делать без веса или с небольшим, скругляя спину в пояснице и грудном отделе в нижней части амплитуды, и разгибая в верхней. Тогда разгибатели спины хорошо задействуются.

[Роня]

Вот тут почитай,может что-нибудь полезное найдешь!

http://forum.steelfa...wtopic=8399&hl=

[Качег]

с какой спиной делать гиперэкстензию для нижней части спины (поясницы)?
Я слышал что с округлой. А с прямой на ноги идет.

[CTPuKEP]

Я делаю только с прямой, а если в верхней фазе делать паузу, то низ забивается по самое немогу.. Хотя у меня и без пауз низу хватает, делаю с 50-60кг на 8-12 раз.

[Бугор]

Я всегда с прямой спиной делал , думал так лучще , надо с округлой спиной попробовать

[Hypnosis]

я, когда вниз опускаюсь, округляю спину, а когда вверх поднимаюсь - выпрямляю) делаю с 10 кг)

[wollsdorf]

Здесь вот еще какой нюанс: чем ниже край опоры относительно вашей талии, тем больше нагрузки отнимают у поясничных мышц ягодицы и бицепсы бедер.

[Геральт]

sintez
а я делаю их после становой уже в конце тренировки вместе со всякими там прессиками...

[железный дровосек]

Геральт:

а я делаю их после становой уже в конце тренировки вместе со всякими там прессиками...

А смысл делать её после становой? Неужели становая недостаточно загружает разгибатели спины и нужно их добивать?

[slavean]

если делать гиперэкстензии на римском стуле (станок 45 градусов) основную работу делают ягодицы и подколенные сухожилия.
для разгибателей лучше мертвая тяга или спецтранажер.

[roma2]

slavean:

подколенные сухожилия.

Работают?!

[Vlad C-max]

Считаю гипперэкстензию лучшим упражнением для начинающих...и для укрепления низа спины...
Сам начинал спину закачивать после диагноза "острый остиохондроз"...только этим упражнением...
Теперь делаю его в начале тренировки с весом - 30-40 кг....не зависимо от дня спины..)
Зато после него смело перешол на становую и гудмонинги с весом...)...спина уже была подготовлена...
канешно....задница и разгибатели тоже работают....но низ спины..это основное...)

[Инка]

люблю я её, эту гипачку по 5 подходов делаю за раз

Сообщение изменено: Masterpiece (15 апреля 2009 - 01:00)

[BELEGOND]

железный дровосек:

А смысл делать её после становой? Неужели становая недостаточно загружает разгибатели спины и нужно их добивать?

я делаю в конце трени в день становой. Перед неё делать нафиг. Сначала базовые упражнения патом всё остальное. У меня гипер-я хорошо забивает низ спины прям кайф.

[_AV_]

Раньше делал в начале каждой треши. Хорошо низ спины укрепляет. А
теперь занимаюсь в др. зале, тут станок для гиперэкстензии сильно
расшатанный, делать с весами на нем стремно, а без них ужо не
чувствую. Да и становая неплохо спину нагружает.

Сообщение изменено: _AV_ (16 июля 2009 - 11:51)

[dim73]

Делаю гиперэкстэнзии тоже в начале каждой тренировки, ИМХО тренажер с прямыми ногами ,лучше грузит продольные.

Прикрепленные изображения

• 
• 

[Spybreak]

Ну не знаю, я привык делать гиперэкстензии после приседа, низ спины не хило забивается...

[Людоед]

делаю после тренировки спины, прижимаю руками к груди 15 или 20 кг и делаю до оптимального прогиба вверх, виз полностью не опускаюсь, поясница напряжена весь сет, делаю пока поясница не забьется. Для меня главное перед началом выполнения отрегулировать римский стул, иначе наргузка смещатся начинает на заднюю поверхность бедра

[Бугор]

dim73
Я пробовал делать гиперку как ты со штангой за головой чуть шея нахер не сломалась , правда наклон был другой

[corp]

это упражнение укрепляет низ спины ? но и ростит талию в обьеме?

[Autokratic]

Я после становой всегда гиперкой добиваю.. 3х10 рабочий, и потом на забивочку подходик... спину реально чувстуешь!... .

[markdgr]

В зале нету тренажёра на котором можно делать гиперэкстензию. Есть ли какие нибудь альтернативные упражнения ?

[Дженни]

markdgr
"доброе утро"

[markdgr]

Это юмор или упражнение так называется? )

[Rusyk]

Это два в одном. А что ты под "тренажером" подразумеваешь?
А зачем новичку гуд морнинг советовать? Чтоб он спину себе убил?

[markdgr]

я имею ввиду наклонную скамью для гиперэкстезии как видеороликах на ютубе Нету нечего подобного в зале.

[Rusyk]

может не наклонная, а горизонтальная есть? Или для обратных экстензий? А может блочный тренажер?

[markdgr]

Да блочных тренажеров несколько штук и скамья есть что бы пресс делать с наклоном, ну как это подходит для гиперэкстензии? не могу представить