2463 ответов в этой теме

[Practical Joke]

Народ, сколько времени в году вы приседаете ?

Мак- Роберт по моему не советовал приседать постоянно, в каждом цикле. Говорил, что таким образом убил свои собственные колени. Меня кстати в последнее время тоже стал беспокоить этот вопрос. Виной тому хруст в коленях при приседе и вообще появляющиеся иногда "нестандартные" ощущения в них. От приседа отказываться тоже не хочется.Перестанешь приседать месяца на 4, потом наверняка упадут результаты, придется догонять. Вообщем что делать? Есть ли у вас такая проблема и как вы её решаете? Может тренироваться только в бинтах?

P.S. Приседаю без перерыва уже год, без бинтов. В бинтах только проходки.

[Zerx]

Если с техникой все нормально и рабочие веса не привышают 2.5 собственного веса, то коленям особо ничего не угрожает ИМХО. Медицинскими бинтами можешь бинтоваться постоянно, они не навредят.

[Жорж]

Quote

От приседа отказываться тоже не хочется.Перестанешь приседать месяца на 4, потом наверняка упадут результаты, придется догонять

Ничего подобного,наоборот присед резонно заменить на тот же жим ногами,с результатами ничего на станется,за некоторым исключением,если ты не соревнующийся лифтер,он наоборот подрастёт.Только 4 месяца это многовато,достаточно 2-3.

Quote

Может тренироваться только в бинтах?

А ты с каким рабочим весом приседаешь?

Quote

Виной тому хруст в коленях

Виной хрусту в коленях может быть не обязательно присед,у меня они хрустя от футбола,там нагрузка неменьшая.

[Shirley]

Practical Joke
Попробуй поменять постановку ног.
Мне помогла смена с узкой на широкую
©Mile

[OldBoy]

Quote

Ничего подобного,наоборот присед резонно заменить на тот же жим ногами,с результатами ничего на станется,за некоторым исключением,если ты не соревнующийся лифтер,он наоборот подрастёт.Только 4 месяца это многовато,достаточно 2-3.

Не согласен. Жим ногами к приседу почти никакого отношения не имеет.

Quote

Мак- Роберт по моему не советовал приседать постоянно, в каждом цикле.

Так если ты циклируешь, то ты и так половину времени (цикла) отдыхаешь. Так что бросать присед смысла нет. Может стоит проверить технику?

[Гомеопат]

в ББ 140-170 кг - вполне достаточный вес для развития бедер , если не ставиться цель выйти на сцену супертяжем, но и в таком случае не стоит форсировать
Гораздо эффективнее стоит приседать со штангой на груди

Сообщение изменено: Гомеопат (25 сентября 2006 - 09:02)

[Жорж]

Quote

Не согласен. Жим ногами к приседу почти никакого отношения не имеет.

Да ну,чё правда чтоли

[coldfire]

Quote

Цитата Не согласен. Жим ногами к приседу почти никакого отношения не имеет.

Да ну,чё правда чтоли icon8.gif

конечно, можно много жать ногами и мало приседать.

Practical Joke
очень важна техника, а также правильная нагрузка, суставы тоже должны восстанавливатсья, и в тоже время должна быть не слишком редкая нагрузка.

ps
приседаю круглый год.

Сообщение изменено: coldfire (26 сентября 2006 - 06:52)

[BOBO]

Practical Joke По-моему, очень полезно менять характер тренировки ног еженедельно! Первую неделю делаешь тяжёлые приседы, вторую неделю - многоповторные жимы ногами, различные выпады с лёгким весом и тренажёры с концентрацией. Ноги качай при этом 1 раз в неделю!
Ну а для поправки суставов "Хондролон" поколи, "Глюкозамин" попей! Удачи!

[Practical Joke]

Quote

Так если ты циклируешь, то ты и так половину времени (цикла) отдыхаешь. Так что бросать присед смысла нет. Может стоит проверить технику?

Да как сказать, интенсивность нагрузки снижается конечно. Но обьем увеличивается при начале нового цикла. То есть если я заканчиваю цикл в одном или двух рабочих подходах. То начинаю в трех. Плюс ессно пара подходов разминки. Вообщем не скажу , что пр начале нового цикла я испытываю большое облегчение.

Quote

А ты с каким рабочим весом приседаешь?

Да вес то небольшой 80-85 рабочий. В начале цикла 3 рабочих подхода по 8 повторений.

P. S. Всем спасибо

[Konstantin]

Practical Joke

Quote

Да вес то небольшой 80-85 рабочий. В начале цикла 3 рабочих подхода по 8 повторений.

Блин .... я может скажу не правильную вещь .... и абсолютно не призываю никого так делать .... но когда мой рабочий вес в присяде был 80-85 ... 90-100 ... и даже кажеться 110-120 килограмм (не помню уже точно) я вообще не задумывался о каком то там циклировании ... каких то там отдыхах от приседа ... какой то там разнице в бинтах ... и всякой остальной хрени ...

Просто приседал. Приседал как только мог и сколько только мог (по системе 5х5). И результаты росли довольно таки быстро ...

И по своему опыту в зале много раз замечал, что одним из важнейших факторов мешающих людям расти являеться то, что они слишком много заморачиваються всякой фигней ... чрезмерно остарожничают ... короче говоря просто бояться нормально заниматься ... прикрываясь всякими статьями всяких там макробертов. Которые они и понять то даже не в состоянии и соответственно ищут в них тот смысл который им нужен, а не тот который автором заложен.

Мой пост совсем не значит, что нужно рваться и ломаться ... но херачить нужно до потемнения в глазах ... а не отдыхать от приседа по четире месяца имея рабочий вес 80-85 килограмм ...

[BOBO]

Лично у меня есть такой прикол: когда начинают побаливать колени, то я наоборот в зал спешу, да под штангу, да потяжелее! Блин, всегда помогало! Т.е. получается, что колени можно и лечить приседами... Но только после углубленной разминки, естестно!

[Ernesto]

Konstantin

Quote

одним из важнейших факторов мешающих людям расти являеться то, что они слишком много заморачиваються всякой фигней ...

это называется горе от ума

[dip74]

Practical Joke

Quote

Народ, сколько времени в году вы приседаете ?

Я приседаю всегда. В любой программе, по которой я занимаюсь, есть приседания. Я чередую приседания с жимом ногами. Одна тренеровка приседания. Следующая-жим ногами. И так постоянно.

Quote

хруст в коленях при приседе и вообще появляющиеся иногда "нестандартные" ощущения в них.

Может ты слишком глубоко приседаешь. Для развития бёдер, достаточно приседать до параллели.

Quote

От приседа отказываться тоже не хочется.Перестанешь приседать месяца на 4, потом наверняка упадут результаты

Конечно упадут! Вне всякого сомнения.
BOBO

Quote

очень полезно менять характер тренировки ног

Полезно менять характер тренеровки не только ног.

Quote

Ноги качай при этом 1 раз в неделю!

Этого мало!
Practical Joke

Quote

Да вес то небольшой 80-85 рабочий. В начале цикла 3 рабочих подхода по 8 повторений.

Это не вес, для приседаний! Можешь смело тренеровать ноги 2-3 раза в неделю. И вместо 8 повторений, делай хотя бы 10.
Konstantin

Quote

когда мой рабочий вес в присяде был 80-85 ... 90-100 ... и даже кажеться 110-120 килограмм (не помню уже точно) я вообще не задумывался о каком то там циклировании ... каких то там отдыхах от приседа ... какой то там разнице в бинтах ... и всякой остальной хрени ...

Абсолютно прав.

Quote

много раз замечал, что одним из важнейших факторов мешающих людям расти являеться то, что они слишком много заморачиваються всякой фигней ... чрезмерно остарожничают ... короче говоря просто бояться нормально заниматься ... прикрываясь всякими статьями всяких там макробертов.

И опять прав!

Quote

херачить нужно до потемнения в глазах ... а не отдыхать от приседа по четире месяца имея рабочий вес 80-85 килограмм

И снова прав!

[coldfire]

Quote

Может ты слишком глубоко приседаешь. Для развития бёдер, достаточно приседать до параллели.

скорее не умеет приседать... при нормальной технике можно и глубоко приседать без проблем для коленей....

[Teddybear]

Konstantin

Quote

Блин .... я может скажу не правильную вещь .... и абсолютно не призываю никого так делать .... но когда мой рабочий вес в присяде был 80-85 ... 90-100 ... и даже кажеться 110-120 килограмм (не помню уже точно) я вообще не задумывался о каком то там циклировании ... каких то там отдыхах от приседа ... какой то там разнице в бинтах ... и всякой остальной хрени ...

Все верно!

[Tolstii]

Practical Joke
у тебя че то с техникой, я когда начинал приседать дошел с 70х6 до 100х10 за 3 месяца причем не следил за тем как уезжают колени и как колени внутрь заворачивает, вначале просто хрустело потом начали болеть а потом ходить стало голимо, в итоге потом не приседал 5 мес , поменял технику и все хорошо ну иногда бывает дискомфорт

[dr. stalingrad]

Возможные причины:
(1) техника. Или слишком глубокий присед (колени уходят за носки ног), или слабо включается бицепс бедра (он не дает суставу проскальзывать). Или и то, и другое сразу.
(2) долго приседал с относительно большим (для тебя большим) весом. Кто его знает, какие у тебя суставы?! Поработай месяцок с весом 60-69% 1ПМ, не до отказа...укрепи суставчики.
(3) перерабатываешь с кардио (особ - бег).

[Practical Joke]

Dr. Stalingrad >> Кардио не делаю. За исключением велосипеда летом. Приседаю действительно глубоко, полный присед, как грится жопой в пол Может поэтому конечно. Работаю нормально, до этого самого "потемнения в глазах".

Quote

И по своему опыту в зале много раз замечал, что одним из важнейших факторов мешающих людям расти являеться то, что они слишком много заморачиваються всякой фигней ... чрезмерно остарожничают ... короче говоря просто бояться нормально заниматься ... прикрываясь всякими статьями всяких там макробертов. Которые они и понять то даже не в состоянии и соответственно ищут в них тот смысл который им нужен, а не тот который автором заложен

Konstantin>>
Резко... Ну что ж, может ты и прав, мил человек, только не хотелось бы однажды этот самый позвоночник так повредить, чтобы потом вообще про приседания забыть... и не только про приседания. Вообще я считаю, прежде давать подобные комментарии неплохо было бы поинтересоваться про собственный вес, стаж занятий, наличие травм ИМХО А в остальном спасибо конечно за ответ.

[Konstantin]

Practical Joke

Quote

Вообще я считаю, прежде давать подобные комментарии неплохо было бы поинтересоваться про собственный вес, стаж занятий, наличие травм ИМХО А в остальном спасибо конечно за ответ.

Я тебе дам еще один ценный коментарий

... если ты посмотришь повнимательнее на экран своего компа, то увидишь такое слово профиль .... находиться оно прямо под твоим аватаром.

... Если ты нажмешь на это словцо то вопросы про рост, вес, стаж занятий и так далее у тебя отпрадут сами собой. Если конечно ты не попугай и не любишь мусолить то что уже и так сказано ...

[BOBO]

Давая "дельные" советы парню, у которого УЖЕ болят колени, наверное, лучше воздержаться от заумных программ, циклов и бездумной ломовой качке! Тем более не помешает задуматься и над тем, что парень, возможно, тренируется без какой-либо химии, поэтому куда ему советовать тренировки ног несколько раз в неделю, с резким повышением веса, да ещё и до потемнениия в глазах!!!
Но и на Мак-роберта тоже, конечно, особо смотреть не нужно!
Попробуй приседы чуть ниже параллели с узкой (чуть уже средней) постановкой ног. Начни с небольшого веса, т.к. колени нужно сначала подлечить. Делай приседы технично, с концентрацией и в среднем темпе, контролируя вес.

[Practical Joke]

Quote

Давая "дельные" советы парню, у которого УЖЕ болят колени, наверное, лучше воздержаться от заумных программ, циклов и бездумной ломовой качке! Тем более не помешает задуматься и над тем, что парень, возможно, тренируется без какой-либо химии, поэтому куда ему советовать тренировки ног несколько раз в неделю, с резким повышением веса, да ещё и до потемнениия в глазах!!!

Полностью согласен. Ломить вперёд даже с легкими болевыми ощущениями в коленях не есть хорошо. Логика подобных советов мне непонятна.

[dip74]

BOBO

Quote

Попробуй приседы чуть ниже параллели с узкой (чуть уже средней) постановкой ног.

Ты сам пробовал именно так приседать? Может лучше ноги поставить пошире и присеть именно до параллели или чуть выше?

[BOBO]

dip74
Ну, здесь вопрос, конечно, спорный! Дело в том, что конституция человека индивидуальна! Одному удобно одно, другому иное. Наверное, нужно попробывать ЕМУ, как удобней! Но судя по его росту (в профиле) - ему может подойти не широкая постановка спупней.

[Fitnessist]

Quote

Полностью согласен. Ломить вперёд даже с легкими болевыми ощущениями в коленях не есть хорошо. Логика подобных советов мне непонятна.

А ломить никуда и не надо, ни вперед ни назад.
А оЧучения в коленях это не потому что ты такой плохой, а потому что технику поставить нужно... Лучше раньше чем позже... Человек в реале должен быть, объяснения на пальцах на форуме - не лучшее занятие...
Праллель не параллель - это в принципе не должно влиять на ощущения в коленях.
А постановка ног зависит от конкретного атлета. Вообще оптимальной считается шире плеч. А конкретную расстановку ног можно определить только пробным путем.

прочти

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Fitnessist (28 сентября 2006 - 01:28)

[Zerx]

Quote

Попробуй приседы чуть ниже параллели с узкой (чуть уже средней) постановкой ног. Начни с небольшого веса, т.к. колени нужно сначала подлечить. Делай приседы технично, с концентрацией и в среднем темпе, контролируя вес

У человека и так походу проблемы с техникой, а если он последует твоему совету, то колени вылезут далеко за носки и нагрузка на колени возрастет. Ты сам попробуй так присесть и посмотри где окажутся твои колени по отношению к носкам.

[OldBoy]

Quote

Полностью согласен. Ломить вперёд даже с легкими болевыми ощущениями в коленях не есть хорошо. Логика подобных советов мне непонятна.

А вот мне такая логика очень даже понятна. Дело в том, что твой результат для твоего стажа и веса очень слаб (уж извини). Со мной в зал ходит друг 172/66. Он приседает в полный сед 95*5*4. Стаж - 6 месяцев. Почему так? Да потому что он не заморачивался, сколько месяцев в году ему приседать, а просто приходил и каждую субботу приседал до отказа безо всяких циклирований и.т.д. Надеюсь, моя мысль ясна?

Тебе дали совет - посмотри за техникой, именно из плохой техники болят колени, а не из-за приседаний как таковых.

[coldfire]

можно еще посоветовать попить хондропротекторы, терафлекс например...

[BOBO]

Zerx
Да если бы была бы вся проблема только в том, на сколько колени выдаются вперёд... Заморочки это всё.

[dip74]

BOBO

Quote

Да если бы была бы вся проблема только в том, на сколько колени выдаются вперёд... Заморочки это всё.

Ты, конечно меня прости, но это далеко не заморочки! Приседание, это сложное движение и оно обязано выполняться с правильной техникой. А иначе можно себя просто покалечить.