36 ответов в этой теме

[MaxAmin]

По моим сведениям, упражнения типа пуловера и разведения гантелей в стороны лежа должны расширять грудную клетку за счет утолщения межреберных элементов. Какие еще упражнения вы знаете для расширения грудной клетки? А возможно ли увеличить ширину плечевого пояса если рост костей уже прекратился?

[Dim_Berk]

TOL'KO NARAS4IVAIA MISHE4NYU MASSY. POSLE 25 LET RASHIRIT' SKELET YJE PRAKTI4ESKI NAVOZMOJNO.
OTVET: YVILI4IT' VIZYAL'NO ZAS4ET YVILE4ENIA MISHTZ.

SOVET: NE NADO KOMPLEKSOVAT' PO POVODY SHIRINI.
PROSTO NABIVAI MASSY BAZOVIMI TRENEROVKAMI.

[Skull]

Помойму больше нету таких упражнений для разширение грудной клетки.Пуловера и разводки в полне хватает сам пользуюсь этим.

[DIM. ON.]

MaxAmin

Мне как раз - 25, а плечи растут . Медленно, но верно. Надо просто нещадно заниматься и всё будет. По своему опыту могу опять же порекомендовать рывковые, темповые движения. Короче, всю тяж. атлетику. От жимов гантелями и штанги из-за головы целыми днями толку немного...

[MaxAmin]

Dim_Berk
Все в порядке, я не комплексую. Я интересуюсь
DIM. ON.
То есть возможет рост за счет растяжения соединительной ткани (хрящей)?

[SavagE]

MaxAmin
Почитай МакРоберта "Думай 2" У него там по этому поводу написано

[DIM. ON.]

MaxAmin

Вот этого сказать не могу... Что там у меня растягивается - ХЗ. Но то, что я регулярно, хоть и медленно, меняю рубашки-кофточки-футболочки-штанишки - это факт. Скорее всего, растут мышцы

Думаю, что костяк (не только кости, но и вся совокупность остова) должен же как-то адаптироваться под рост мышц?! Внутренние органы (сердце, например) также должны адаптироваться, изменяться и немного расти...

[Tolik_DOES]

MaxAmin

Мне как раз - 25, а плечи растут . Медленно, но верно. Надо просто нещадно заниматься и всё будет. По своему опыту могу опять же порекомендовать рывковые, темповые движения. Короче, всю тяж. атлетику. От жимов гантелями и штанги из-за головы целыми днями толку немного...

Меня Этот вопрос тоже интересует, т. к. мне 21.
А костяк довольно узкий - не повезло мне от природы!
Что подразумеваешь под "рывковые, темповые движения." ?
Я, например, делал тягу к подбородку, но в взрывном стиле с весом порядка 80 кг.
Заметил, что можно увеличивать сам рабочий вес. А как это может сказаться на плечах?
Дело в том, что написано про все это много, но что действоительно расширяет костяк?
Думаю, что узнать мышцы наросли или расширилась грудь, - надо измерять объем под
pectorals.

[DIM. ON.]

Tolik_DOES

Ну, тяга к подборотку рывком - ягодки Есть подрывы (в подсед, с прямых ног, с колен и с пола), есть рывки (с прямых ног, с пола, широким\норм. хватом), есть толчки из седа (с груди, из-за головы), швунги, шраги с пола ... Всего и не счесть. Вот от этого-то и разносит...

[Dim_Berk]

KOSTIAK POSLE 25 LET ,KSOJALEN'U ,NE RASTET DAJE Y DIM. ON. ,RASYT MISHTZI,A ETO ZDOROVO:)

[MaxAmin]

Dim_Berk
Ну может хоть по миллиметру в год. И то хорошо. К пенсии может таким широкоплечим можно стать

[Dim_Berk]

MaxAmin
ZA S4ET PRIROSTA MISHE4NOI MASSI TI MOJESH IZMENIT' SVOU
SHIRINY.
P.S. SOVET -BEREGI TALIU OT LISHNIX SANTIMETROV.

[Tolik_DOES]

На узком костяке даже немного мяса сделают тебя качкообразным.
А что лучше? каждому свое.
http://forum.steelfa...t=ST&f=2&t=1085

[MaxAmin]

Нашел еще одно интересное упражнение - тяга Рейдера:
http://ironmine.naro..._chest_pull.htm

[Innuendo]

1.Действительно оно расширяет грудную клетку и в какой степени?
2.Кто добился результатов и какие именно (насколько грудь увеличилась)?
3.Кто может по подробнее опишите, как правильно делать тягу Рейдера?

А то не понять одни пишут, помогает другие нет (надо прояснить ситуацию)!

[Росомаха]

Дыхательный пуловёр?????????????????????????
Это как поясни.
Полувер с ганелью на лавке ,знаю!

[Lexus]

Спортсмен
Не знаю, никогда в этом упражнении не задумывался об увеличении клетки
Росомаха
Тот-же самый пулловер, только с малым весом используется для восстановления дыхания между подходами в тяжёлых приседаниях

[Innuendo]

Расомаха зайди на http://www.ironmine....34_pullover.htm

[Росомаха]

Спортсмен
Мне туда вход закрыт я не натурал

[Росомаха]

Спортсмен
На сколько я знаю, это упражнение на расширение грудной клетки вопше не влияет!
Тут ближе разводка гонтелями!

[{ADMIN}]

Есть способ разширить грудную клетку с помощью комплекса ПУЛЛОВЕР + ПРИСЕДАНИЯ - все с легким весом и большим количеством повторения. Если не ошибаюсь можно такой комплекс Пулловер 10-15 + Присед 15. Грудь реально распирает, но чтобы она сильно увеличивалась - не видел

[Skull]

Я делаю пулловер но не знаю дыхательный или нет.Ложишся на скамъю спиной и гантелу за голову опускаеш вот и всё.Это упражнения увиличивает диафрагму и разширяет грудные мышцы.Грудь становится объёмистее.


НЕ ЖИМОМ ЕДИНОМ А КАШЕЙ И ПРОТЕИНОМ

[Tolik_DOES]

Росомаха
Там есть и химики!
или тебя забанили?
{ADMIN}
всё правильно...

от разводок не увеличишь г. клетку, т. к. грудь ее сжимает, напрягаясь,
а при тяге Пири Рейдера - грудь расслаблена и растягивается....

Теперь про плавание, аэробику и т. д.
я знал одного пловца, который реально расширил легкие
НО! ребра расширились именно в нижней части - не очень красиво!! он меня спрашивал как накачать грудь..
потому, что он хоть и очень рельефный, но сбоку кажется что пузатый! а пуза - то нету...
вот такой нюанс имейте в виду!!

[Margo]

По статистике из спортсменов всех специализаций самая большая ЖЕЛ - у гребцов, так что полезно использовать в качестве аэробики гребной тренажер, у кого в зале он, конечно, имеется!

[bigbro]

Я применял (и дальше собираюсь применять) это способ выполнения упражнения...

Объективно судить о его эффективности не могу, но чисто субъективно... Короче, от него есть толк (ну на крайняк, от него хуже не будет).

[MaxAmin]

Margo
А можно и просто поплавать поллчаса Приятнее намного.
И жир горит.

[Lexus]

Eva

а вытащила темку на свет : )

А-а-а... Да с грудной клеткой всё ясно: дышать поглубже - она и расширится...

[Arasah]

Дыхательные приседания, дыхательные пулловеры. Тут специально дышать надо. Да и вес не должен быть большим. где то половина вышего. От простых приседов и пулловеров мало толку будет в расширении.