32399 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Просто тренируем энергетическую функцию?

Просто восстанавливаем то чего не могли на тяжелой фазе)) Догг примером

То есть насколько существенно можно увеличить обьём мыщцы, тренируя только саркоплазму? На 5%? На 30% ?

А фиг знает говорят незначительно, для натурала можно принебречь
Это лучше к научнегам
Говорят два месяца в году достаточно на сарко натуралу

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 сентября 2012 - 03:35)

[Gjkmpjdfntkm]

Возможности увеличения сарко на допинге грят гараздо больше, и вид проффи соответствующий в отличии от натурала, они могут много на сарко работать дутыши такие, натурал так выглядеть не может говорят.
А еще говорят в Москве кур доят
А наши научнеги полностью за изоляцию...

В отношении митохондриальной гипертрофии мнение известного методиста М.Клестова таково. «Для экстремального развития митохондриального аппарата обычно применяется одно тяжелое упражнение в двух рабочих подходах. Однако режим выполнения упражнений должен удовлетворять следующим условиям: напряжение, развиваемое мышечной группой, не должно прерываться ни на секунду; необходимо пиковое сокращение в течение 2 секунд в точке максимального сокращения мышечной группы. Прорабатываемая мышечная группа должна быть по возможности максимально ишемизирована, что достигается медленным выполнением повторений в подходе. Преодолевающая фаза во время выполнения одного повторения не должна занимать менее 4 сек, но во избежание развития рефлекторно-гипертензионного синдрома не должна превышать 10 сек. Негативная (уступающая) фаза занимает 4-5 сек. Время, затраченное на подход - от 45 сек на мышечные группы с явным преобладанием белых мышечных волокон до 120 сек на мышечные группы с преобладанием красных мышечных волокон. Если преобладания какого-либо вида мышечных волокон выявить не удается, оптимальным временем выполнения подхода будет 60-90 сек.»

Кстати

Восстановление максимальное для миофибриллы длится до 90 суток, 90% восстанавливается за 15 дней, а остальные 10% - волокна находящиеся у сухожилия мышцы восстанавливаются еще дольше.. Силуянов

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 сентября 2012 - 03:45)

[AnatolyR]

тренируя только саркоплазму

количество саркоплазмы ограниченно миофибрилами
подняв количество сарко до максимума можно прибавить гдето 2кг

[Руст]

количество саркоплазмы ограниченно миофибрилами
подняв количество сарко до максимума можно прибавить гдето 2кг

Это я так понимаю к общей массе тела?

[AnatolyR]

к общей массе тела?

да

[Silovichok]

Железякин, Домус, один пост потеряли и не перенесли во Вредные советы .. именно тот с чего все началось : http://forum.steelfa...entry1056425334

[Domus]

Чуть позже перенесу

[Gjkmpjdfntkm]

Чуть позже перенесу

Не успел я расстроится

[Domus]

Не успел я расстроится

Не переживай ))) и на твой улице бывает праздник

[Domus]

Чуть позже перенесу

Сделал

Эх, Милик, Милик... Тебе такую девушку сватали а ты лобзик зажал... А нее между прочем теперь шейкер есть навороченный - и с сеточкой и с пружинкой...

Вообщем кусай теперь локти

[Silovichok]

Решил поделится поездкой : http://forum.steelfa...showtopic=38300

[Александр71]

Оплатил в августе зал на год,а сегодня последний день всё закрывают.
Зал в бомбоубежище,вот МЧС и гонит.
Не знаю вернут деньги,хочу снарядами забрать,вроде есть возможность.

[Oblako]

А нее между прочем теперь шейкер есть навороченный - и с сеточкой и с пружинкой...

у меня их теперь два разных!

[Domus]

у меня их теперь два разных!

Милик, упустил ты свое счастье

[Oblako]

Domus,у счастья сегодня болит ВСЕ,ну кроме,наверно,мышц лица

Сообщение изменено: Oblako (05 сентября 2012 - 07:37)

[Gjkmpjdfntkm]

у счастья сегодня болит ВСЕ,ну кроме,наверно,мышц лица

Мышцы лица после тренировки должны болеть в первую очередь

[Domus]

Мышцы лица после тренировки должны болеть в первую очередь

Вот куда у тебя весь рост уходит )

[Oblako]

Вот куда у тебя весь рост уходит )

боюсь даже представить какая тогда у Пользователя морда лица

[Domus]

боюсь даже представить какая тогда у Пользователя морда лица

Вся в миофибриолах. А по бокам митохондрии... Саркоплазму изредка сбривает.

[Oblako]

Вся в миофибриолах. А по бокам митохондрии... Саркоплазму изредка сбривает.

ты хочешь,чтобы у меня еще и моск заболел??я таких умностей пока еще не знаю

[Олег К]

Сракоплазму изредка подмывает

По- индейскэ бы так звучало)))

[Железякин]

Domus,у счастья сегодня болит ВСЕ,ну кроме,наверно,мышц лица

это что бы можно было только есть в него.(лицо)

у меня их теперь два разных!

ты собралась колоть протеин?

[Gjkmpjdfntkm]

Уфф Руст толкнул меня на научные изыскания... Научники меня сожрали бы за выводы которые я озвучу:
1. Устойчивую массу дает сила
2. Только база
3. Работа только на миофибрилы (на остальное эффект временый)
4. Одна тренировка на группу в неделю
5. 7-10 подходов (на группу) на первой тренировке группы, 3-5 (на группу) на второй и так по кругу, но не более 6 недель
5.5 Тут видимо время легких тренировок, возможно на сарко (чеб не набрать ешо объема пусть он потом разсосется)
6. Отдых 5-10 минут 5 активный (возможна прокачка другой группы), 10 пассивный (стараемся всеми силами избежать закисления)
7. Деление тяни\толкай пополамный сплит
8. Отказ (мне плохо от одной мысли об этом, но в каждом подходе)
Прям Чат Уотедбери форева... Не говорите никому это будет нашей тайной
Если б не количество подходов было бы похоже ешо на Догга

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (05 сентября 2012 - 10:59)

[Domus]

Эвоно батенька вас понесло...

[Железякин]

4. Получитсятолько пр всего одной тренировке в неделю.

[Серго_Соградов]

Привет всем Спасите пожалуйста молодого новичка. Я 4 месяц тренируюсь без проги то на массу то кто как скажет .Я сам худощавый кг 60 ,20 года
как думаете мне начать с Кругового тренинга или Сплита двухдневного ??? Ну общая подготовка норм на моем весе качаюсь . Я читал в азах Олег К -фулл бади
То как по вашему мне 2 х дневная или 3х
занимаюсь 3 раза в неделю


Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 4х 10-12(8-10)________________________1. становая тяга 4х10-12(8-10)
2.жим лёжа 4х10-12(8-10)____________________2. жим стоя/сидя 4х10-12(8-10)
3. махи в наклоне 3х10-12__________________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 3х10-12(8-10)
4. тяга гантели в наклоне 3х 10-12(8-10)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 3Х10-12 (8-10)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5.икры 3х15-20
6. пресс 3х15-20____________________________ 6. пресс 3х15-20
думаю это самы хароши вариант )

И вариант 2 предложили
Двухдневный сплит
1 тренировка

Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка (или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга вертикального блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга горизонтального блока к животу сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12

2 тренировка
Приседания со штангой на плечах 3х8-10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъмы на носки стоя в станке 2х1

Сообщение изменено: Серго_Соградов (05 сентября 2012 - 11:17)

[yarema]

4 курс,скоро и диплом сдавать))но я очень рад,ведь начало учебы-начало режима жизни,и питания в том числе..и с моим раздолбайским отношением к питанию летом(3 раза) будет покончено))Здравствуй опять 6-разовое))) МАССА МАССА МАССА МАССА=)))

[Oblako]

это что бы можно было только есть в него.(лицо)

ты собралась колоть протеин?

я его в лицо ем

[Железякин]

ц




я его в лицо ем

я его в лицо ем

и это правильно правильно))))))

[Gjkmpjdfntkm]

Серго_Соградов

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791