5925 ответов в этой теме

[olja]

а у меня оно открывается, а там вместо русского какие-то карякулы

[Соковыжималка]

sevva
Пожалуйста
Его тут кто-то на форуме выкладывал, а он мне такууую службу служит=)

olja
Жалко=( Тут Тяпа выкладывала ссылку на хороший сайт, где удобно калории считать, но я ее не сохранила, а тему Настя грохнула. Может кто-то еще сохранил или знает сайты удобные - попробуй задать вопрос в тематическом форуме.
Попробуй на http://www.calorie-count.com сайте глянуть - вроде, попродвинутее и поудобнее.

[sevva]

http://www.dietaonline.ru

[daria]

девчонки, у кого болят связки под коленями (после тренировки) и как с этим бороться...

[olja]

Привет! Спасибо!!! Вот завела себе дневник kcal, стараюсь есть около 1500 в сутки, думаю нормально , вчера толко на 1100 наела, и сегодня вялая немного

[Ashka]

Приве всем Я уже задавала здесь этот вопрос, но никто не ответил.

Чтобы мышцы в объеме не увеличивать ГЭ делать без доп. отягощений? Хочется попробовать с блином , но если это приведет к увеличению объемов то нееет.

И еще вот что спрашивала:

Правильную ли тягу я делаю? (чтоб талия не увеличивалась и все такое...) Это упр. научилась делать на силовой аэробике с бодибаром. И.П. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты, туловище горизонтально полу, спина прямая, в пояснице прогиб . Наклоняясь немного отводим ягодицы назад, поднимаемся штанга доходит до уровня колен, и вниз, и т.д. Давно тягу не делала,т.к. что то разобраться не могу какую делать, их много вариантов.

Сообщение изменено: Ashka (17 июня 2008 - 11:56)

[Соковыжималка]

Ashka
Объемы увеличиваются от питания, а не от того, как ты делаешь ГЭ - с отягощением или без него: если есть перебор в калораже, то попа будет расти что от ГЭ без веса, что от ГЭ с весом, все излишки пойдут на строительство мышц, и возможно, что-то совсем лишнее отложится в жир. А если перебора в калораже нет, то как ты ни старайся, мышца не нарастет - неоткуда брать строительный материал.

Так что можешь смело пробовать с блином (хотя тут ветка где-то рядом была про ГЭ и там гуру настоятельно рекомендут делать без отягощения, но мне, например, нравится первый подход с отягощением, второй с небольшим отягощением, последний без него - по ощущениям, эффект лучше).

А тяга подробно обсуждалась же совсем недавно - буквально на предыдущих страницах.

[антошка]

хотя тут ветка где-то рядом была про ГЭ и там гуру настоятельно рекомендут делать без отягощения

Там советуют на поясницу делать без веса в медленном темпе, а если на ягодицы и бицепс бедра - с весом.

[Соковыжималка]

Ты про эту темку?
Там, вроде, такого не говорили. Там мега-гуру типа Alex.ch, Михаила Клестова, Локтионова Валерия и еще уж не припомню кого, советовали делать в крайне медленном темпе без веса, максимально концентрируясь на работе ягодиц (ну вот, например). Но я так и не осилила его без веса делать - делаю в конце тренировки, когда уже концентрации никакой и делать это на 30 раз - это ужас. Я пару раз пробовала, но почти плакала (или не почти=))) - нервная система не справлялась=)) Так что беру гантель и с ней поднимаюсь ягодицами, вверху еще дожимаю, как могу - для конца тренировки клево, потом жжется приятно=)

[Kisick]

девчонки, у кого болят связки под коленями (после тренировки) и как с этим бороться...

А в каких упражнениях? если в становой, не разгибай до упора колени
плюс качественная растяжка, должно помочь

Чтобы мышцы в объеме не увеличивать ГЭ делать без доп. отягощений? Хочется попробовать с блином , но если это приведет к увеличению объемов то нееет.

А какую ГЭ ты делаешь? если в станке под углом приб. 45% тебе легко, попробуй горизонтальную ГЭ, нагрузка значительно возрастёт и блинчик не понадобится, 3 подхода на максимум, медленно, без рывков, с небольшой фиксацией в верхней точке сведя лопатки, более чем

[daria]

Kisick
какая становая! после ГЭ в основном. думаю, что плохая растяжка у меня там.

[sakura666]

Давайте подробнее...сколько подходов например вы делаете ?? Я про выпады...

[daria]

3 подхода на 12-15 повторов.

[Kisick]

sakura666 смотря с какими упр. в тренировке, например, вчера начала с выпадов, вес такой, что бы в первых двух подходах осилить по 20 раз на ногу, следующие подходы конечно уже меньше, всего четыре подхода
потом были жимы ногами, сгибания-разгибания, всё по 4 подхода
если упражнений в тренировке меньше, можно и 6 подходов "повыпадать"

[sakura666]

А вот скажите каждый день тренируетесь?

[Kisick]

sakura666 ты про силовые тренировки? конечно, нет, мне вполне хватает через день по 1 часу+в свободный день могу прийти на кардио и растяжку, если мышцы трещат

[dr. stalingrad]

sakura666

вопрос не в тему: твой ник переводится с японского как аЦЦкая сакуро или как вишневая сОтона?

[daria]

dr. stalingrad

[sakura666]

dr. stalingrad мне ваш перевод больше нравитцо!

[marymary84]

Всем привет!!! Как я рада что нашла такой полезный сайт!! Наконец то можно с людьми посоветоваться, и хорошо, что есть именно женская страничка. Мне очень нужен совет. Мне 24года, росто 175см. Я всю жизнь занималась то танцами, то аэробикой. А тут с мая этого года начала ходить в тренажерный зал. Занималась и с тренером, и с другими спортсменами общалась. Как много мнений!! Помимо тренажерного зала (хожу через день) часто катаюсь на велике (примерно 60км за прогулку, это я ночью езжу). Недавно встала на весы, и обнаружила, что как только стала заниматься, набрала целых 7 кг!!! То есрть вместо 63 стало 70!!! А размер одежды стал 44 вместо 46. Ничего не понимаю. Нагрузка увеличилась, еле живая выхожу, вся форма вечно мокрая насквозь. И при это мстала тяжелей. Мне больше всего нравятся упражнения для ног (выпады с гантелями, приседы со штангой, подъемы ног лежа назад и сидя вперед, и ещё разведение/сведение на тренажере, которое почему-то не жалуют). Хотя всегда прорабатываю все группы мышц. Цель тренировок - красивая форма мышц, всего тела в целом. Недавно тренер сказал, что со штангой, если вес небольшой (25кг), то нужно делать ГЛУБОКИЕ приседы, чуть не попой сажусь на пол, и 4-5 сетов по 30-40 повторов!! Неужели это правда! Я всегда делала 15-20 максимум, с 20кг грифом. Кто прав? А если брать тяжелый вес и делать мало повторов, то глубокие приседы уже делать будет нельзя, может быть травма коленей или голеностопов. Да? Как вы думаете?
Большое спасибо за любой ответ. мне так хочется все делать правильно!

[Вита]

marymary84, ты ж не жира 7 кг набрала) По поводу приседа: травма коленей не зависит от глубины приседа. Если всё под присмотром тренера и колени не выезжают вперёд - то садись так низко, как сможешь - это очень хорошо. У многих как раз это и не получается. До параллели ещё куда ни шло, а ниже - ну никак..

[Ikar]

По поводу приседа: травма коленей не зависит от глубины приседа. Если всё под присмотром тренера и колени не выезжают вперёд - то садись так низко, как сможешь - это очень хорошо.

Бицепсы бедер травмируются когда есть сильное перекашивание в силе - передняя\задняя поверхность бедра, глубокий сед как раз и включает заднюю поверхность бедра (сгибатели) в работу.И гибкость надо поддерживать.
На сайте есть кстати неплохая статья "Энциклопедический курс - приседания" или как то похоже по названию.

Миниатюры

• 
• 

[marymary84]

Ещё мне кажется, что я перекачала ноги. Меня мома два месяца не видела, а тут увидела и гворит - что я как штангист Теперь решила делать все то же самое, но с небольшим весом (70% от максимального) и больше повторений чем раньше. Может это как то поможет? А приседы очень люблю, я читала у Делавье, что это самое лучшее упражнение для того, чтобы попа была круглая

[dip74]

marymary84

с мая этого года начала ходить в тренажерный зал.

мне кажется, что я перекачала ноги.

Интересно было бы глянуть на ноги, которые удалось ПЕРЕкачать за 3 месяца....

[marymary84]

Ну, может это субъективно, тем более что вес прибавился. К тому же человек, который мекня давно не видел, заметьил это, Я сама то себя каждый день взеркале вижу, мне трудно оценить.

[dip74]

marymary84
Тебе самой нравится? Форма не ухудшается? А то что ноги стали выглядеть мощней, так что в этом плохого?

[marymary84]

Надо мне было измерить до начала тренировок. Я заметила, что ноги стали выносливее. То есть могу делать 1,5 часа одни ноги. А раньше умирала, на следующий день ходила с трудом. У меня вот какой вопрос, который меня ОЧЕНЬ волнует? чтобы не нарастить мышцы, а сделать красивую форму, нужно делать много повторов с маленьким весом или мало повторов с максимально возможным для меня? Кстати, вчера делала плие, с 9кг гантелей. Смогла сделать только 4 раза по 10. Очень трудное упражнение! Но мне понравилось.

[Александр Черепанов]

marymary84
Круглая попа...
Немного лирических отступлений. Существует два типа ягодиц.
Первый - так называемый африканский. думаю все видели попы африканок. Круглые, как арбуз...)))
Второй - более плоские ягодицы, нижнее крепление у которых опускается ближе к верхней трети задней поверхности бедра. И имеющим такое строение никогда не добиться круглой попы. Увы....

[ИННА]

Александр Черепанов
Саш,у меня плоская попа от природы,подняв ее накачкой мышц-вид намного лучше стал,можно даже круглой назвать..
И еще,раз ты чаще стал на форуме,не напишешь ли мне что нибудь на ПМ по тренировкам,хочется новую программу..Пожалуйста

[Александр Черепанов]

ИННА
не напишу...
У тебя и так масса желающих дать советы, написать тренировочные программы.
Уж куда мне....


В советах нету благодати
И, большей частью, пользы нет.
И чем дурак мудаковатей,
Тем он обильней на совет.

Умения жить объяснял мне науку
Знакомый настырный еврей.
И я благодарно пожал ему руку
Дверями квартиры своей.