240 ответов в этой теме

[Михалы4]

Вот это прям единственная херня, которая заставила дельту болеть.

 

Если нужно добиться пост-болей, то 100%-но рабочий вариант - это МНОГОПОВТОРНЫЕ негативы. То есть негативы на фоне жжения/закиси.

 

В этом плане также весьма хороши "судорожные частички" в режиме икс-репс (X-reps) - которые расписали ребята из "Лаборатории Айронмен" - Стив Холмэн и Джонатан Лоусон.

Если кратко - то делаешь подход до отказа, а после отказа в точке растяжения мышцы делаешь "судорожные частички" до адового жжения. Пост-боли обеспечены. А, значит, и чудовищный мышечный рост. Но второе - не точно )

 

Лаборатория Айронмэн - X-reps (Стив Холмэн и Джонатан Лоусон) - «IRONMAN» X-reps Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson) <-------- статья на русском

 

English:

Steve Holman and Jonathan Lawson - The Ultimate MASS WORKOUT - Лаборатория Айронмен

The X-REP Muscle-Building Method - Steve Holman and Jonathan Lawson

Сообщение изменено: Михалы4 (Сегодня, 16:42)