26179 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Когда читаешь такое, прям мотивация заниматьсястремитсяк нулю)))

Значит, ее и не было

[swistl]

Марафон для дрищей в 70 кг максимум.
Нормальные пацаны на авто передвигаются по Московскому кольцу

Это где-то за ТТК?))

[Горец67]

Значит, ее и не было

ну да и так уже семь лет)))

[Анаболий Метанович]

Это где-то за ТТК?))

Московский марафон пройдет в столице в сентябре 2022 года. Точная дата будет названа позже. По традиции, это будет самый массовый забег России и главный марафон страны. Его участники пробегут по набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцу, Крымскому мосту, Тверской улице и Театральному проезду.

https://www.kp.ru/af...ovskij-marafon/

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (06 февраля 2022 - 05:08)

[4ахлый]

Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу этой программы, годная для натурала? И можно ли комплексы А и Б выполнять через день, тоесть в пн А, в среду Б, в пятницу А ? Или лучше Пн А, Пт Б?
А
Присед 5х5
Жим лёжа 5х5
Шраги 3х10
Подьем на бицепс 4х8
Икры 3х20

Б
Ст. Тяга 5х5
Арм. Жим 5х5
Подтяг 4х6
Брусья 3х8
Пресс 2х15

[Олег К]

4ахлый, упражнения понятно. А где сама-то программа?

[Олег К]

4ахлый,

https://forum.steelf...40&p=1057613231

[4ахлый]

Так это она и есть программа,меня смущает что при ед и становая через день будут ли успевать ноги восстанавливаться

[Anatolii]

Так это она и есть программа,меня смущает что при ед и становая через день будут ли успевать ноги восстанавливаться

Если бы была программа, было бы понятно, а это список упражнений, на которых можно даже не вспотеть, а можно убиться в хлам за 2 недели. 

[Anatolii]

Программа содержит алгоритм распределения нагрузок и прогрессирования. Без этого говорить не о чем.

[4ахлый]

Вот примерная программа (вес штанги указан в кг):

1-я неделя: пон. 80, 2х10 пяти. 82, 2х10

2-я неделя: пон. 84, 2х10 пятн. 86, 2х10

3-я неделя: пон. 88, 2х10 пятн. 90, 2х10

4-я неделя: пон. 92, 2х10, пятн. 94, 1х10, 1х8

Теперь сеты выполнять труднее.

5-я неделя: пон. 96, 1х10 пятн. 98, 1х10

Остался только один сет.

6-я неделя: пон. 100, 1х10 пятн. 102, 1х10

Частота тренировок становится в полтора раза меньше.

7-я неделя: ср. 104, 1х10

8-я неделя: пон. 106, 1х9 пятн. 108, 1х9

9-я неделя: ср. 110, 1х9

10-я неделя: пон. 112, 1х8 пятн. 114, 1х8

11-я неделя: ср. 116, 1х7

Частота уменьшается до одного раза в неделю.

12-я неделя: ср. 118, 1х6

13-я неделя: ср. 120, 1х6

14-я неделя: ср. 122, 1х5

Это пример циклирования упражнений, вопрос в том как связать упражнения что выше с вот этим циклом

[Олег К]

4ахлый, МакРоберт? )))

(вопрос риторический)

[4ахлый]

«Нормальная» интенсивная тренировка, дважды в неделю.

Каждое упражнение выполняется с разминкой (2-3 сета), потом идут основные «тяжелые»

сеты. Между сетами отдых по две минуты. Каждый рабочий сет выполняется до «отказа».

1 «Скручивания»

2 Приседания – 3 сета (один раз в неделю или три раза в каждые две недели, если дважды в

неделю для вас слишком много)

3 Подъем на носки – 4 сета

4 Жим лежа – 5 сетов

5 Становая тяга на прямых ногах – 2 сета, один раз в неделю

6 Жим из-за головы – 3 сета

7 Тяга на блоке к груди – 3 сета

8 Подъем штанги на бицепс – 3 сета

9 Отжимания на брусьях – 2 сета.

Сеты в каждом отдельном упражнении можно делать либо с постоянным весом и

уменьшающимся от сета к сету количеством повторений, либо с постоянным количеством

повторений и уменьшающейся нагрузкой.

«Нормальная» интенсивная сплит-программа с тренировками трижды в неделю

Разбейте предыдущую программу на две равные половины, собрав в одну из них все

жимовые упражнения для верхней половины тела, а в другую – все тяговые упражнения.

Выполняйте получившиеся комплексы поочередно – первый в понедельник, второй в среду,первый в пятницу, второй в понедельник, и так далее. Как и в любом другом случае,

тренировочные дни надо выбирать с учетом жизненных условий и способности к

восстановлению. 

[4ахлый]

Олег К,

да,он самый

[4ахлый]

есть списки упржнений, и есть примеры циклов, а как это все слепить во едино своим средним умом не могу понять

[Олег К]

4ахлый, с таким "программированием" -каждое упражнение выполняется с разминкой (2-3 сета), потом идут основные «тяжелые» сеты. Между сетами отдых по две минуты. Каждый рабочий сет выполняется до «отказа» (с), как ты предлагаешь (по старине Маку), программа твоя, изначально предложенная в этом сообщении https://forum.steelf...54&p=1059270400 быстро вгонит либо в травму, либо в перетрен.

[Олег К]

есть списки упржнений, и есть примеры циклов, а как это все слепить во едино своим средним умом не могу понять

Вот пример- https://forum.steelf...ic=46340&page=1

Скажут тут некоторые, что рекламщичеством занимаюсь, да и пох. ))))

[МихаилВ]

Скажут тут некоторые, что рекламщичеством занимаюсь, да и пох. ))))

ёпрст - ну скажут и скажут. По факту - чем больше на форуме "работающих" программ - тем большее количество людей подберут под свои нужды нормальное руководство.

[4ахлый]

Вот пример- https://forum.steelf...ic=46340&page=1

Скажут тут некоторые, что рекламщичеством занимаюсь, да и пох. ))))

то что доктор прописал! спасибо большое ))) 

[Iron Mutagen]

 

 

 

Сообщение изменено: Iron Mutagen (20 февраля 2022 - 02:55)

[Anatolii]

И все это при собственном весе 120 кг?)

[OldBoy]

Iron Mutagen,

Может заведете свою тренировочную тему?

[Iron Mutagen]

И все это при собственном весе 120 кг?)

Покачшто маловаты штанги, поэтому непарюсь о лишнем весе, потом.

А на планах бодибилдинга у меня нет прухи, есть только провальные тренировочные испытания поэтому я их непубликовал.

[phaze]

Шиз конечно, пиздец. Но то, что за собой штангу разбирает - достойно уважения и похвалы.

[RTR150]

Покачшто маловаты штанги, поэтому непарюсь о лишнем весе, потом. А на планах бодибилдинга у меня нет прухи, есть только провальные тренировочные испытания поэтому я их непубликовал.

Красава, жги.

[sachados]

Повторяю, всё гораздо проще

 

1. жим лежа- 3х(12-8 )
жим в хаммере- 2х(12-8 )

"бабочка"- 2х(15-10)

подъем шт. на бицепс- 3х(15-10)
бицепс гантелями- 3х(15-10)
приседания- 3х(12-8 )

присед фиксированный- 3х(15-10)

тяга на прямых- 4х12-8

подъем на носки в тренажере- 5х20

2. тяга в наклоне- 3х(12-8 )
тяга верх. хаммера- 3х(12-8 )

тяга ниж.хаммера 3х(12-8 )

жим сидя гантелей- 3х(12-8 )

разводка стоя- 3х(15-10)

разводка в наклоне 3х(15-10)
французский жим лёжа- 3х(12-8 )
жим верхнего блока из-за головы- 3х10

 

Семён, что скажете о сплите? Что подкорректировать?

Сообщение изменено: sachados (31 марта 2022 - 08:23)

[oscid]

Покачшто маловаты штанги, поэтому непарюсь о лишнем весе, потом.

А на планах бодибилдинга у меня нет прухи, есть только провальные тренировочные испытания поэтому я их непубликовал.

Вам надо с Гашем подружиться. Ему нужен помощник, чтобы на одной волне.

 

https://forum.steelf...entry1059297799

[sachados]

моё мнение- только горизонтально.

Семён, стоит в сплите что-то поменять? Правильно ли сделал, поставив бицепс с грудью, а трицепс со спиной?(раньше делал наоборот).

После приседа вторым упром пока не решил что делать. Станок для разгибаний в зале очень неудобный, кроме боли в месте, гле давит на лодыжку, ничего не даёт. Присед с фиксацией голени нравится, квадры в шоке, но, действительно, в коленях, похоже дискомфорт намечается. Наверное буду искать положение для жима платформы. 

[Семён]

Семён, что скажете о сплите?

После довольно тяжёлой тренировки груди и бицепса в 1й день, и не менее тяжёлой во 2й день- спины, ты в первый день умудряешься ещё потом сделать ноги, а во 2й плечи и трицепс?
Не знаю , я так бы не смог, ты монстр)

[sachados]

После довольно тяжёлой тренировки груди и бицепса в 1й день, и не менее тяжёлой во 2й день- спины, ты в первый день умудряешься ещё потом сделать ноги, а во 2й плечи и трицепс?

Пока нет возможности тренироваться 6 дней в неделю. А меньше 2х раз в неделю МГ на моём уровне будет слишком мало. Лучше скомпоновать в тяни-толкай? Или грудь-ноги-трицепс, спина-плечи-бицепс?