Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Фото и видео отчёты gasch12

* * * - - 7 голосов

  • Please log in to reply
14097 ответов в этой теме

#1
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО
буду тут выкладывать отчёты о диете и тренировках и фото актуальной формы

#2
Олег К

Олег К

    Father of day, Father of night )))

  • Модератор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 55 530 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Мужик! 



#3
r0mjk3

r0mjk3

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 436 сообщений
  • Имя: Роман
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
gasch12, о выпивке тоже отчёты не забывай, если решишь развязать ))

#4
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 22 657 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

буду тут выкладывать отчёты о диете и тренировках и фото актуальной формы

фото где??

#5
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

фото где??

Миниатюры

  • 20201007_211220.jpg


#6
r0mjk3

r0mjk3

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 436 сообщений
  • Имя: Роман
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
gasch12, могуч!!!

#7
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 22 657 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

фото где??

это актуальное фото?
Распиши вес, талия.

#8
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

gasch12, о выпивке тоже отчёты не забывай, если решишь развязать ))


а зачем мне развязывать, никакой пользы от алкоголя я не вижу и сиысла выпивать тоже

#9
r0mjk3

r0mjk3

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 436 сообщений
  • Имя: Роман
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
gasch12, для души и веселья !)

#10
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

это актуальное фото?
Распиши вес, талия.


только что снял) вес ровно 96 кг талия 106 см но я целый день жрал, а утром было 94.1 кг

#11
Grillmaster

Grillmaster

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 125 сообщений
  • Имя: Не помню (потерял паспорт)
  • Пол: Мужчина
  • Город: Х.з.
Уже пресс проглядывает! 8)

#12
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

gasch12, для души и веселья !)


меня наоборот в бред кидает от алкоголя, мне вообще не советовали на форуме выпивать, реакция неадекватная

#13
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

Уже пресс проглядывает! 8)


на фотке плохо видно, а так если просто смотреть глазами, то и пресс и треугольник, плечи - талия)

#14
Grillmaster

Grillmaster

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 125 сообщений
  • Имя: Не помню (потерял паспорт)
  • Пол: Мужчина
  • Город: Х.з.


на фотке плохо видно, а так если просто смотреть глазами, то и пресс и треугольник, плечи - талия)


Косые не качай, а то будут уши, как у меня.

#15
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

gasch12, могуч!!!


ещё не просушился, поэтому мышиц не видно, а только жир)) но жира ещё много

#16
Анаболий Метанович

Анаболий Метанович

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 6 163 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

В принципе, вполне себе, ничего страшного.

В натураху будешь убиваться?



#17
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

В принципе, вполне себе, ничего страшного.
В натураху будешь убиваться?

убиваться я не планирую, планирую тренироваться

пока в натураху, а как потом будет я пока не знаю

Сообщение изменено: gasch12 (07 октября 2020 - 09:34)


#18
G1ob

G1ob

    Гребля-ебля!

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 395 сообщений
  • Имя: Константин
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

Без визуальной оценки размера головы относительно тела не понятно на сколько всё печально. Уши должно быть видно на фото.

 

А так, терпения, стойкости и трудолюбия на пути к цели!



#19
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

Без визуальной оценки размера головы относительно тела не понятно на сколько всё печально. Уши должно быть видно на фото.

А так, терпения, стойкости и трудолюбия на пути к цели!

учту) следующая фотка будет с ушами)))

спасибо за пожелания

Сообщение изменено: gasch12 (07 октября 2020 - 09:44)


#20
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО


#21
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО
первый отчёт) его даже посчитаю, потом не буду их считать уже, на весах 95,7 кг это плюс 1,6 кг от вчерашнего, талия 106 см

для подсчёта КБЖУ скачал программу ХиКи калькулятор калорий, достаточно удобная штука, есть уже сорта яблок, разные виды риса и мяса, творог разной жирности, находишь что надо подставляешь вес и программа автоматически раскладыаает БЖУ и всё вместе считает, вообщем за день Б 291 Ж 47 У 265 калорийность 2670 ккал

вообщем как и предпологалось с переходом с 1к на 2,7к вес существенно вырос, посмотрим насколько раскрутиться метаболизм и как долго вес продолжит рости

Миниатюры

  • 20201007_042114.jpg
  • 20201007_042142.jpg
  • 20201007_042205.jpg
  • 20201007_042621.jpg
  • 20201007_054537.jpg
  • 20201007_180101.jpg
  • 20201007_220854.jpg


#22
r0mjk3

r0mjk3

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 436 сообщений
  • Имя: Роман
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Б 291


Фига себе утя белка, запоры не мучают?((

#23
r0mjk3

r0mjk3

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 436 сообщений
  • Имя: Роман
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Ж 47


Фига се утя жиров, курам на смех (( смотри гормоналку не посади

#24
Мастадонт

Мастадонт

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 137 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

Фига себе утя белка, запоры не мучают?((

Фига се утя жиров, курам на смех (( смотри гормоналку не посади

Че доебался? Он еще ток учится. 



#25
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

Фига себе утя белка, запоры не мучают?((


белка должно быть равное колличество с углеводами, а жира минимум, потому что у меня и так жира в организме полно, и есть его дополнительно, нет смысла

#26
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 581 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

белка должно быть равное колличество с углеводами, а жира минимум, потому что у меня и так жира в организме полно, и есть его дополнительно, нет смысла

жира должно быть около 1гр на кг. Мужикам можно до 0.8 опустить, но не стоит. Не говоря уж о запорах, кожа, волосы попортятся. В идеале 70% растительного 30 животного. Но норм в принципе и 50на 50

У меня любимое % соотношение 20 жира 30 белка 50 углеводов. Как считать? %соотношение это калории из данного вида веществ. Т.е. Ж*9+Б*4+У*4=нужная тебе калорийность. Ж,Б,У- количество в граммах.

Ориентир: белка 1.5-2гр на кг веса
95×2 (на похудании можно)=190гр *4=760ккал из белка
95*1=95*9=855ккал из жира
Остальное отводим на углеводы
2700-760-855=1075ккал из углей
1075/4=268гр углеводов
Проверяем процентовку
855-?
2700-100%
?=855×100/2700=31.6% белка (норма)
760-?
2700-100%
?=760×100/2700=28% жира (можно чуть поменьше взять)
1075-?
2700-100
?=1075×100/2700=39,8% углей
Вывод? Берем изначально жира чуть меньше, чтоб на долю углей побольше осталось и пересчитываем.

Это так по быстрому на коленке

#27
Мастадонт

Мастадонт

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 137 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск

белка должно быть равное колличество с углеводами,

Если у тебя сидячий режим то зачем тебе много углеводов? Такой расклад для активных людей дабы работать лучше.



#28
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

жира должно быть около 1гр на кг. Мужикам можно до 0.8 опустить, но не стоит. Не говоря уж о запорах, кожа, волосы попортятся. В идеале 70% растительного 30 животного. Но норм в принципе и 50на 50

У меня любимое % соотношение 20 жира 30 белка 50 углеводов. Как считать? %соотношение это калории из данного вида веществ. Т.е. Ж*9+Б*4+У*4=нужная тебе калорийность. Ж,Б,У- количество в граммах.

Ориентир: белка 1.5-2гр на кг веса
95×2 (на похудании можно)=190гр *4=760ккал из белка
95*1=95*9=855ккал из жира
Остальное отводим на углеводы
2700-760-855=1075ккал из углей
1075/4=268гр углеводов
Проверяем процентовку
855-?
2700-100%
?=855×100/2700=31.6% белка (норма)
760-?
2700-100%
?=760×100/2700=28% жира (можно чуть поменьше взять)
1075-?
2700-100
?=1075×100/2700=39,8% углей
Вывод? Берем изначально жира чуть меньше, чтоб на долю углей побольше осталось и пересчитываем.

Это так по быстрому на коленке

понятно, оставить углеводы на том же уровне у меня вчера получилось 265гр а расчётное количество 268гр

 

белок снизить на 100гр, у меня вчера получилось 291гр а расчётное количество 190гр

 

с жиром сложнее, так как количество белка снизиться на 100гр, соответственно и количество животного жира будет меньше на треть, с 47гр до 31 гр, и если брать идеальную пропорцию 30% на 70% то от 31 гр до 95 гр нужно добирать растительным жиром, только в каком виде не совсем понятно, может рис подсолнечным маслом поливать? 63гр подсолнечного масла



#29
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 558 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre
Слишком много еды.

#30
gasch12

gasch12

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 252 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: СЗАО

Слишком много еды.

кто много ест, тот хорошо тренируется)

 

еды завтра будет меньше, за счёт снижения белка на 100 гр


Сообщение изменено: gasch12 (08 октября 2020 - 08:16)



16 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 15 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)