5966 ответов в этой теме

[RIKO]

AnatolyR
Кто по Вашему новичок?

[AnatolyR]

новичок?

тот для которого работают самые простые схемы тренинга

[RIKO]

AnatolyR
Например?Фуллбади?
ПС-я новичок?

[AnatolyR]

Фуллбади?

тоже бывает разный

[don't stop me now!]

а конкретнее?

Жим лёжа 70 на 1
Тяга 130 на 1
Приседания 100 на 1
За эти два года + 10 кг веса (первый год по неопытности боялся лишнего набрать, потом вес дошел с 74 до 84 кг, летом 2011 сушился до 78-79 кг)
Спина и ноги хорошо откликаются, грудь и руки не очень.

Сообщение изменено: don't stop me now! (04 октября 2011 - 03:34)

[AnatolyR]

За эти два года + 10 кг веса

я бы вам посоветовал не спешить
и начать с 3-4 циклов HST

[don't stop me now!]

AnatolyR
Благодарю за совет! Ознакомлюсь!

[Scatch]

За эти два года

Жим лёжа 70 на 1

[don't stop me now!]

Scatch
Ну, не каждому дано центнЕр и больше жать, генетика разная, условия разные. Только благодаря тренеру с 50 увеличил до 70 за пару месяцев.

Сообщение изменено: don't stop me now! (04 октября 2011 - 05:19)

[Outlaw]

не каждому дано центнЕр и больше жать

Каждому.

[AnatolyR]

пожалуста, воздержитесь от обсуждений не связанных с темой

[RIKO]

а мне что лучше попробывать?Хст или Макдонольда сразу?

[AnatolyR]

а мне что лучше попробывать?Хст или Макдонольда сразу?

у вас большой стаж
и неплохие результаты

если только вы не возвращаетесь после перерыва можно и Макдональда

[DumbI4]

Ну, не каждому дано центнЕр и больше жать, генетика разная, условия разные. Только благодаря тренеру с 50 увеличил до 70 за пару месяцев.

у меня самая хуевая генетика на свете, сотку тут на 9 толкнул вчера...
чтобы 70 на 1 жжать надо реально быть кривым к ебеней матери
просто тренишься неправильно... и без химии

Сообщение изменено: DumbI4 (04 октября 2011 - 09:10)

[RIKO]

AnatolyR
Ну у меня сейчас перерыв дней 5-7 после русского цикла.

[PashTeT_Fleisch]

просто тренишься неправильно... и без химии biggrin.gif

А это разве не масло масленное?

[DumbI4]

кому как

[Хронохирург]

Подведу итог немного затянувшего, вследствии внезапно нагрянувшегося отпуска 2 цикла тренировок (2 вводные + 6 на мах) по Макдоналду. Ну и собственно хотелось бы поделиться своими скромными результатами.
Силовые
22.07.2011 / 21.10.2011
Низ
Приседания (3х8) 95/110 +15кг
Сгибание ног (3х8) 75/85 +10 кг
Жим ногами (3х12) 110/150 +40 кг
Разгибание ног (3х12) 57,5/85 +27,5 кг
Голень сидя (3х12) 60/70 +10 кг
Голень стоя (4х8) 90/127,5 +37,5 кг (в гакк машине)
Верх
Отжимания от брусьев в грудном стиле (3х8) 0/17,5 +17,5кг (никода не делал)
Тяга в наклоне (3х8) 80/92,5 +12,5 кг
Жим сидя (3х12) 42,5/50 +8,5 кг
Тяга верхнего блока (3х12) 52,5/60 +7,5 кг
Жух (2х12) 55/67,5 +12,5 кг
Пшнб (2х12) 34/36 +2 кг

А вот антропометрия оставляет желать лучшего
Рост 180 см
Вес 81,3/85,3 +4 кг
Талия 91/94 + 3 см (жирею)
Грудь 107/109 +2 см
Бицепс левый 34/35 +1 см
Бицепс правый 34/34,5 +0,5 см
Бедро левое 55/56 +1 см
Бедро правое 53,5/56,5 + 3см (наверное не совсем верно замерил в тот раз)
Икра левое 36/36,5 +0,5 см
Икра правая 36,5/37 +0,5 см

Производил контрольные замеры 19.08., все размеры как сегодня, только вес был на 2 кг меньше. Что не так не понимаю В зеркале вид оставляет также желать лучшего и особых видимых улучшений не наблюдается.

Питание в тренировочный день (см. Таблица).

В тренировочный день питание практически одинаковое. По выходным позволяю алкоголь.

Миниатюры

• 

[Serhio_Udalennyi]

Хронохирург
Вообще странно, честно говоря, что для таких весов такая антропометрия Должно все быть больше. Какие мысли дальше? Специализация?

[regor]

Хронохирург силовые вроде потихоньку растут!!!биц +0,5 считаю хорошо,в приседе на 110 вышел-молодец!!!
сколько раз подтягиваешься???
Тяга в наклоне (3х8) 80/92,5 +12,5 кг ---------- тяга в наклоне штанга 92кг???

фото в личку можешь выслать?

прогресс есть-это очень хорошо.Ну а темпы-наатуртренинг никогда не растил мышцы в рекордные сроки.

[Хронохирург]

Serhio_Udalennyi

Вообще странно, честно говоря, что для таких весов такая антропометрия

Сам в шоке.

Должно все быть больше

В смысле, веса или размеры?

Какие мысли дальше?

Да хер его знает, такое ощущение что 2 месяца вроде пахал аки конь, а вроде получается хуйней занимался.
regor

силовые вроде потихоньку растут

Да хер с ней с силой, мне антропометрия нужна.

фото в личку можешь выслать

яж не девочка, что мне стесняться

Миниатюры

• 

[merQ]

при такой антропометрии и силовых в других упражнениях, тяга в наклоне с каким-то слишком большим весом делается по-моему

[Serhio_Udalennyi]

В смысле, веса или размеры?

размеры, веса хорошие

Да хер его знает, такое ощущение что 2 месяца вроде пахал аки конь, а вроде получается хуйней занимался.

а паузы между подходами какие были?

[regor]

""""Да хер с ней с силой, мне антропометрия нужна.""""

ты серьезно думаешь,что при средних силовых можно сильно спрогрессировать в обьемах????

где-то писали,что: нормалный рост грудных начинается от 120кг,становая от 150,присед тоже вроде 120.......
вот и вывод: будут солидные сиолвые -и будет масса.Остальное добиваем изоляцией/специализациями.

[Хронохирург]

merQ

при такой антропометрии и силовых в других упражнениях, тяга в наклоне с каким-то слишком большим весом делается по-моему

Еще раз пересмотрел дневник, так и есть 92,5 кг. Уточню наклон туловища не паралелен полу.

Сообщение изменено: Хронохирург (21 октября 2011 - 09:38)

[regor]

повторю вопрос(согласен с merQ): тяга в наклоне со штангой 92кг????????????? да еще и в режиме 3х8??????????

[Хронохирург]

Serhio_Udalennyi
regor
Парни, блины считать научился)

[AnatolyR]

Хронохирург
вам надо садится на диету
ваши шансы прибавить массу увеличатся когда вы начнёте с низкого процента жира(10-12%)
у вас сейчас больше 15%

[Disco]

Да хер с ней с силой, мне антропометрия нужна.

худеть и подтягиваться.... подтягиваться и худеть!

[Хронохирург]

AnatolyR
Показать сколько было?