2898 ответов в этой теме

[DemonRUS]

но смею предположить што очень небольшой (судя по вопросам)

Судя по вопросам? И чего же в моих вопросах такого дилетантского?

Рост 180, вес 100, рука 45, жир в норме. Стаж три года. Допинга пока ещё не было. Если бы ещё и допинганул, то было бы, естессно, ещё больше. Возможно, конечно, твой уровень и выше, но из цифр профиля этого не вижу. Так что, может, обойдёмся без оценок уровня друг-друга. Есть что по сути сказать - велком.

А про Любера... читал. Не знаю, мне кажется, что у большинства людей будет стопроцентный перетрен, если качаться по его системе на сухую.

ps не срача ради, а справедливости для... большая часть людей предпочитает тут так пространно и философски отвечать, заменяя конкретику ответа на какие-то общие поучающие фразы, такое ощущение возникает, что это Катлеры и Ятсы спускаются до нас, приставучих физкультурников. Смысл? Хочется что-то написать? Надуть щёки? Господа, ваши ответы не несут никакой смысловой нагрузки.

[лектор]

DemonRUS,
заполнил бы профиль - было бы понятнее, ты сдесь недавно, я лично тебя первый раз вижу.. .ладно думаю без обид, тем более я без задней мысли..

ну а если ты накачал руки в 45 в натураху , да еще и при жире в норме, то тебе в пору самому рассказать многим как это делать..

[DemonRUS]

Да нее, ну причём тут обиды. Всё нормально. Я не задаю дилетантские вопросы аля "какими упражнениями качать руки" и т.д. Мне просто интересно мнение и опыт разных людей.

Я тут давно, просто предпочитаю читать)))

[AnatolyR]

DemonRUS,
вполне допускаю что на вашем уровне
нагрузка на руки может быть по 8-10 сетов на группу
в отдельный день

жир в норме

не совсем понятно что это значит
10-15-20% жира?

[MikeKazakov]

ну, так вот мне и интересно, каков достаточный, на ваш взгляд, объём работы на руки в отдельный ручной день

На это тебе никто однозначно не ответит, у кого то от одного упражнения, раз в неделю, растут, у кого то от трёх упражнений, три раза в неделю - тоже растут, а у большинства вообще ничего не растёт, ни так, и ни так.

[DemonRUS]

а у большинства вообще ничего не растёт, ни так, и ни так.

))))))))))

[swordsman]

Вот у меня вопрос оп прокачке бицепса. Как правильно делать на прямой штанге, упирать локти в тело или отводить локти назад? И на какую ширину брать, может ширину плеч или шире?

[xxxl-1]

Всё зависит от анатомических особенностях строения твоего скелета,а вообще бицепс с прямым грифом это жесть,лучше W-образный,или гантели.

[merQ]

чем лучше w-образный-то? С прямым бицепс сильнее сокращается, в изогнутом положение кистей ближе к "молотковым сгибаниям"

[swordsman]

чем лучше w-образный-то? С прямым бицепс сильнее сокращается, в изогнутом положение кистей ближе к "молотковым сгибаниям"

Всё зависит от анатомических особенностях строения твоего скелета,а вообще бицепс с прямым грифом это жесть,лучше W-образный,или гантели.

Мне бы узнать про локти. Если отводишь назад, то значительнее легче делать, но я думаю может тогда бицепс меньше прокачивается? И как браться за штангу на ширине плеч или шире?

[SGF]

Как правильно делать на прямой штанге, упирать локти в тело или отводить локти назад?

Упирать локти в тело. По ходу подхода локти не должны менять своего положения.

И как браться за штангу на ширине плеч или шире?

Присоединяюсь к вопросу - интересно было бы узнать как смещается нагрузка по мере изменения ширины хвата при ПШНБ.

[swordsman]

Упирать локти в тело. По ходу подхода локти не должны менять своего положения.

Нет, вы не поняли вопроса. Если начинать сразу делать отводя локти назад и так же начинать сразу не отводя, когда отводишь локти, делать значительно легче. Разница есть в нагрузке бицепса?

[SGF]

swordsman, на сколько знаю, плечи (плечевые кости) при ПШНБ должны быть перпендикулярны полу и оставаться в таком положении в течении всего подхода. Если отводить локти назад, неважно сразу или в ходе упражнения, нагрузка на бицепс естественно снижается за счёт сокращения амплитуды движения предплечий при подъёме.

[merQ]

Плечи не отводить. Варьирование ширины хватат смещает нагрузку на тот или иной пучок бицепса. Чем шире хват, тем больше, нагрузка на внутренний пучок, чем уже, тем больше на внешний.

[SGF]

С какой периодичностью надо тренировать бицепсы?
Тренирую 1 раз в 6 дней, делаю 2 упражнения (ПШНБ и "молоток") - так нормально?

[rihad]

С какой периодичностью надо тренировать бицепсы?
Тренирую 1 раз в 6 дней, делаю 2 упражнения (ПШНБ и "молоток") - так нормально?

3 раза в неделю, как и все другие мышцы, с прогрессом весов от трени к трене. Подробнее здесь.

[Deejgrey]

3 раза в неделю, как и все другие мышцы

...о.О если только варьировать нагрузку по параметру "Тяжелая-средняя-легкая"? И учитывать перехлёст по мг..

[Игорек!]

С какой периодичностью надо тренировать бицепсы? Тренирую 1 раз в 6 дней, делаю 2 упражнения (ПШНБ и "молоток") - так нормально?

3 раза в неделю, как и все другие мышцы, с прогрессом весов от трени к трене. Подробнее здесь.

Сказал человек с бицепсом 37 см.
Авторитетно!

Пилять, что ж вас всех так тянет советы раздавать. Молчать надо в тряпочку и читать что взрослые дяди пишут.
Спецы по тренингу

Сообщение изменено: Игорек! (08 мая 2012 - 06:25)

[rihad]

Сказал человек с бицепсом 37 см.

Спешу разочаровать, это вывод сделал не я, а человек с более чем 25-летним опытом.

p.s.: Бицепс 37 при запястье 16 нормально выглядит

[SGF]

3 раза в неделю, как и все другие мышцы

Явно перебор)
Если тренироваться как я 3-4 раза в неделю и прокачивать каждую мышцу по 3 раза на неделе, то есть на каждой тренировке, то за тренировку придётся делать 15-20 упражнений

[rihad]

Вы написали:

Тренирую 1 раз в 6 дней, делаю 2 упражнения (ПШНБ и "молоток") - так нормально?

По сколько подходов?

[Alexey Alexandrovich]

Бицепс 37 при запястье 16 нормально выглядит

судя по аватарке - не очень.

[SGF]

По сколько подходов?

ПШНБ - 3 подхода, по 10 повторений.
"молоток" - 3 подхода, по 10 повторений.

Сообщение изменено: SGF (08 мая 2012 - 06:44)

[Игорек!]

Спешу разочаровать, это вывод сделал не я, а человек с более чем 25-летним опытом.

Ну пусть он сам и напишет о том, как "накачать руки".

Бицепс 37 при запястье 16 нормально выглядит

При росте 175 и пузе 95?

П.С. Не хочу лично никого обижать, но давай объективно смотреть на вещи.
Может руки 37 см выглядят и нормально, на твой взгляд, может даже где-то элегантно
но тут форум о ББ. Стандарты ББ, пусть натурального и любительского, пусть чисто "для себя", предполагают все же какую-никакую гипертрофию.
Иными словами, банки должны БЫТЬ, и это никак ни 37 см.
И ваще, ворпрос в том как НАКАЧАТЬ руки, а не как сделать, чтоб они выглядели "нормально" при 37 см.

Бицепс 37 при запястье 16 нормально выглядит
судя по аватарке - не очень.

Хотел сказать то же самое, но не успел.

[rihad]

судя по аватарке - не очень.

Это было в декабре, да и бицепсы я не очень напряг, все внимание было на торсе, ну не умею я позировать
Вот отдельно биц снятый только что. Не фонтан даже для натурала, но лучше чем на аве, это раз, да и все еще впереди, это два

[Alexey Alexandrovich]

все внимание было на торсе

[rihad]

ПШНБ - 3 подхода, по 10 повторений.
"молоток" - 3 подхода, по 10 повторений.

К чему я спросил: для вас эффективней было бы разбить этот объем на 3 тренировки, да и прибавить. Т.е. вместо 3+3 подхода раз в 6-7 дней, попробуйте 2+2 подхода в пн-ср-пт. Таким образом мышца будет испытывать нагрузку с оптимальной частотой, и с большим недельным объемом. Начните с недели полного отдыха (чтобы мышцы вновь стали восприимчивыми к нагрузке), затем возьмите 75% от вашего 10-ти повторного максимума, и, прибавляя каждую тренировку по 5%, в течение 2-х недель выйдите на 100%: 75%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100%. Это положит начало для дальнейшей работы.

Конечно, когда по сути сказать нечего остается только "ржатьнимогать"

[Abibossy]

Игорек!,
У меня тоже рука 37см и что самое печальное - отказывается расти((( Пробовал делать грудь-трицепс, спина-бицепс, наоборот, пробовал грудь-бицепс, плечи-трицепс, пробовал отдельный день, так же пробовал вообще не качать. На бицепс упражнения такие: ПШНБ 4х8-10, Подъем гантелей стоя 3х10-12, ПШНБ на ск. Скотта 3х10; на трицепс: Французский жим 3х6-8, ЖУХ 3х6-8, Разгибания с канатом на блоке 3х12, Разгибания на блоке с прямой рукояткой 3х8-10.
Что еще можно попробовать в тренинге, чтобы сдвинуть руки с мертвой точке?

[Игорек!]

Конечно, когда по сути сказать нечего остается только "ржатьнимогать"

Можно я скажу?
Точнее покажу.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Alexey Alexandrovich]

Abibossy, по-моему слишком много изоляции. Макроберт осудил бы)

Можно я скажу? Точнее покажу.

это уже перебор) такие без химии не накачать)