2581 ответов в этой теме

[Рия]

Здравствуйте, читаю у вас про "строгую диету" - какая она? делала углеводное чередование, так там тоже сначала строго белок с овощами, потом загруз углеводами, ну в разумных пределах. Сидит вес упрямо, что делать? 

[sergkomisar]

Рия, сбалансированное питание это тоже диета.
Для уменьшения жира в теле, надо есть меньше ккал чем тратишь.

дело не в чередовании или каких то манимуляциях, дело в соблюдении питания с достаточным количеством незаменимых веществ (белок, жир, витамины, минералы) и в отношении ккал.
Дефицит в ккал дает похудание.

[Вжик]

в зале УЖЕ 4 месяца

))

[Железякин]

Рия,  вам сюда  http://forum.steelfa...topic=44442&hl=     

[tanko_tank]

Тупой вопрос есть
Если юзать проп в детских дозировках до 50мг , есть ли необходимость как при курсе пить трехфазные ок, Диане-35,н например?

[Oblako]

tanko_tank,Вам сюда

 

http://forum.steelfa...showtopic=36198

[Tchutcheloveka]

есть вопросы. наверно здесь не к месту, но не нашла куда. оффтопить не хочу, поэтому если подскажите подходящую тему, буду благодарна. 

фитнес и бодибилдинг, я так понимаю, преследуют одну цель- форма тела. то есть по сути внешний вид. меня же внешний вид, мягко говоря, мало заботит.

интересует свойства тела. а именно сила и выносливость. и если к выносливости у меня вроде бы природная предрасположенность(если тренироваться), то с силой беда.

я несколько лет занималась, делая упражнения "на силу", но мышцы надуваются, тело выглядит накачанным, а реального прибавления силы- фигня.

хотя.. уточню. может я не совсем верно выражаюсь.

например, до того как начать заниматься, я не могла подтянуться на турнике ни разу! после пары лет более ли менее регулярных тренировок я едва подтягивалась до 10 раз обратным хватом. при этом увеличение веса в накачке групп мышц, как я уже говорила, приводили к их росту(судя по всему, есть у моего тела склонность), а способности к тому же подтягиванию прибавлялся мизер.

единственное что радовало, это значительное увеличение выносливости при небольших и средних нагрузках(в моём представлении), при том что я её намеренно не тренировала. это стало более очевидно, когда мне довелось сходить в трудный поход, где приходилось по жаре с тяжеленным рюкзаком не только по корчам и хащам подолгу продираться, но и бегать) 

что интересно, тенировки на выносливость мне всегда давались с трудом и портили и самочувствие, и настроение. а "на силу"- с удовольствием. но повторюсь, в моём случае последнее "надувает" мышцы и в большей степени увеличивает как раз выносливость, а не силу. а хочется и второго) 

может я делала что-то не так? или просто не дано??

[Tchutcheloveka]

после пары лет более ли менее регулярных тренировок я едва подтягивалась до 10 раз обратным хватом

не особо важно наверно, но поправлюсь, потому что случайно приврала. вспомнила, что смогла подтягиваться 8 раз после двух месяцев домашних тренировок с 4-х, 6-ти килограммовыми гантелями и 3-х месяцев работы в зале.

но со временем прибавить в силе не особо удалось. правда и в зале я практически не бывала. купила штангу и занималась дома.. может дело в этом.. 

не понятно мне почему так. почему мышцы растут, а толку от них так мало. а парни и без тренек обычно сильнее меня значительно. завидую)

ещё увеличения веса не хочется- "мясного" тела, тяжести. просто крепкой хочется быть, оставаясь лёгкой, резкой

[леди икс]

Tchutcheloveka,

 Дело в режиме тренировок. "На силу" - это больше веса, меньше повторов. На выносливость - больше объем, веса поменьше, но не совсем уж легкие. Что и как вы делали неправильно, из вашего поста понять невозможно. Кроме того, что тренируетесь вы без четкого плана и не очень регулярно.

 Я думаю, вам надо зайти в раздел "Пауэрлифтинг" на этом форуме, там все есть, что нужно для силы, а не для вида.

И ещё почитайте АЗЫ. Ссылка на них внизу моего поста.

[Tchutcheloveka]

"На силу" - это больше веса, меньше повторов. На выносливость - больше объем, веса поменьше, но не совсем уж легкие.

да я в курсе)) до начала тренировок консультировалась не у одного качка)

Кроме того, что тренируетесь вы без четкого плана и не очень регулярно.

хм.. вообще-то я упоминала период как раз регулярных тренировок. "более ли менее" означает, что могла на день-другой отодвинуть.

 Я думаю, вам надо зайти в раздел "Пауэрлифтинг" на этом форуме, там все есть, что нужно для силы, а не для вида. И ещё почитайте АЗЫ. Ссылка на них внизу моего поста.

спасибо. непременно зайду, почитаю

[Пуня]

просто крепкой хочется быть, оставаясь лёгкой, резкой

...Если бы ещё напиСали "хлёсткой" - сошло бы за хорошую шутку а-ля "турникмен". )))

 

Займитесь т/атлетикой.

[леди икс]

до начала тренировок консультировалась не у одного качка)

ИМХО, неплохо бы взять хорошего тренера хотя бы ненадолго.

[Tchutcheloveka]

почитала немного и пока особо нового не увидела. признаться, не понимаю в чём принципиальная разница между тренировкой "на силу" и "на объём" мышц. пожалуйста, растолкуйте.

ещё. помнится, после двухмесячных занятий дома с не тяжёлыми гантелями я в первый раз пришла в спортзал и попросила совета у тренера, упомянув при свою "подготовку". он очень удивился и кажись, даже не сильно поверил, потому что "такую форму" типа так просто не заработать.. ну, внешний вид тела. 

уже тогда я выглядела накачанной, но не была сильной. прирост объёма сильно опережал прирост силы. форма не соответствовала качеству.

хотя без тренек я вообще дохлая. к лёгкой атлетике всегда была склонность

[Tchutcheloveka]

ИМХО, неплохо бы взять хорошего тренера хотя бы ненадолго.

да уж) но к сожалению, хороших тренеров, как и нехороших собственно, у меня в друзьях нету. а нанять в зале нет возможности- я нищая)) дочь сама рощу) 

[Tchutcheloveka]

а вот бывает же.. жилистые парни, а сильные, падла. а бывают здоровые, но не особо сильные.

помню одну сцену, которую наблюдала. тренер по бодибилдингу, очень большой и рельефный такой, и обычный качёк коробки с деталями от тренажёров тягали. дак первому, бедняге, видно как тяжело было. вело, пошатывало) а второй будто вообще не напрягался особо. почему, блин, так?? 

[леди икс]

Я вот никак не пойму - вы хотите быть сильной, как парни? Это у вас не получится, потому что вы женщина, у вас гормональная система другая. Если веса растут в упражнениях, значит, сила прибавляется.

Потом: вам сила для чего нужна? Обычно какое упражнение тренируешь, в том сила и растет. Например, если вы тренируетесь в жиме лежа, то в тяге у вас сила не прибавится. Если вы хотите таскать рюкзак на большие расстояния, тренируйтесь в таскании рюкзаков.

 То, что объемы у вас быстро растут - ну, значит, такая генетика, по-моему, ничего страшного в этом нет.

[Tchutcheloveka]

Если вы хотите таскать рюкзак на большие расстояния, тренируйтесь в таскании рюкзаков.

возможно вы не в курсе, но например перед походом в горы люди готовятся "дома") приседают например)

Если веса растут в упражнениях, значит, сила прибавляется.

дак вот веса то и не особо росли. мышцы только. и выносливость. хотя кол-во повторений я не увеличивала

Я вот никак не пойму - вы хотите быть сильной, как парни?

странно, что не понимаете. объяснила как могла.

на примере парней просто пыталась пояснить суть проблемы. 

Потом: вам сила для чего нужна?

ну как же?? и в хозяйстве пригодится, и в досуге) слабое тело- много ограничений. сильное- больше свободы. больше свободы действия.

[леди икс]

Если веса не растить, силы не будет. Поставьте себе цель растить веса. Напишите план тренировок. Кстати, у лифтеров можно взять процентовки, там есть соответствующая тема, и по ним тренироваться. Только не планируйте сразу большие веса, но повышение должно быть обязательно.

Насчет гор я не в курсе, действительно. Но могу сказать, что много приседаний с маленьким весом или вообще без него дают иной результат, чем мало подходов с максимальным весом. Потому что в первом случае это работа на выносливость, а во втором на силу.

[Tchutcheloveka]

Если веса не растить, силы не будет. Поставьте себе цель растить веса. Напишите план тренировок. Только не планируйте сразу большие веса, но повышение должно быть обязательно.

да вроде бы так и делала. просто прирост давался тяжеловато, маловато) долговато))

но спасибо за внимание и советы. 

и если Вас не затруднит-

в чём принципиальная разница между тренировкой "на силу" и "на объём" мышц. пожалуйста, растолкуйте.

[AnatolyR]

в чём принципиальная разница между тренировкой "на силу" и "на объём" мышц.

Если принять что сила это способность поднять максимальный вес одни раз и принять во внимание принцип специфичности то следует что для тренировок на силу вы должны проводить большую часть времени работая тяжелыми весами в низкоповторном режиме 3-5. Гипертрофия же следствие разных стимулов, для ее развития вам нужно применять широкий спектр нагрузок от 6 до 15-20 повторов за сет.

[Tchutcheloveka]

Гипертрофия же следствие разных стимулов, для ее развития вам нужно применять широкий спектр нагрузок от 6 до 15-20 повторов за сет.

*чешет репу*

а можно как-то попроще?) для чайника

по советам качков я тренировалась так- 3 подхода по 8-12 повторений, таким образом, чтобы последнее повторение выжималось с трудом. тренировки три раза в неделю. чередовала разные группы мышц, через раз(через тренировку)

м?

[sergkomisar]

по советам качков я тренировалась так- 3 подхода по 8-12 повторений

Гипертрофия же следствие разных стимулов, для ее развития вам нужно применять широкий спектр нагрузок от 6 до 15-20 повторов за сет.

тренировкой "на силу"

для тренировок на силу вы должны проводить большую часть времени работая тяжелыми весами в низкоповторном режиме 3-5

[Tchutcheloveka]

вы хотите сказать, что 3-5 повторов не тупо нарастят мускулы, но и позволят ощутимее прибавлять в силе?

то есть если с 8-12-ю повторениями мне трудно было растить веса, то с 3-5 станет легче, быстрее? 

Сообщение изменено: Tchutcheloveka (19 июня 2016 - 02:20)

[sergkomisar]

сказать, что

Если под силой рассматривается максимальный разовый поднятый вес снаряда например, тогда и нужно тренировать этот разовый подход, ну или близкий к нему.

Может не верно понята информация.

3-5 повторов с весом таким, чтобы на шестой повтор сил уже не хватило.

То есть вес снаряда определённо будет больше, чем при 8-12 повторах.

[Tchutcheloveka]

Может не верно понята информация. 3-5 повторов с весом таким, чтобы на шестой повтор сил уже не хватило. То есть вес снаряда определённо будет больше, чем при 8-12 повторах.

да так и поняла.

 

Если под силой рассматривается максимальный разовый поднятый вес снаряда например, тогда и нужно тренировать этот разовый подход, ну или близкий к нему.

под силой рассматривается сила в общем) 

ну, если ты можешь раз поднять мешок в 100 кг, то в 25 кг можешь не раз.

однако вопрос с прибавкой весов остаётся открытым. 

ещё раз- вы считаете, что 3-5 повторов в отличие от 8-12 позволят быстрее наращивать силу?

я пробовала, недолго правда, по 6 повторов делать(пару месяцев), так как мне и такое советовали. мышцы быстрее растут- да. но очевидной прибавки силы не наблюдалось. может 2 месяца- не показатель?

Сообщение изменено: Tchutcheloveka (19 июня 2016 - 02:42)

[AnatolyR]

да так и поняла.

под силой рассматривается сила в общем)
ну, если ты можешь раз поднять мешок в 100 кг, то в 25 кг можешь не раз.

Что вы хотите?
Поднимать больше на один раз или поднимать тотже вес на большее количество раз?

[Tchutcheloveka]

Поднимать больше на один раз или поднимать тотже вес на большее количество раз?

вопрос, как говорится, на засыпку))

и то, и другое)) 

пример с мешками не поясняет?)

хочу поднять тяжёлый мешок хоть раз, а не очень- несколько раз.

хочу, чтобы со временем тот мешок, который был тяжёлым, стал не очень тяжёлым, а тот, что не очень- лёгким.

соответственно, тот вес, который я ранее могла поднимать один раз, хочу поднимать большее количество раз, а разовый поднятый вес увеличивался

разве не очевидно?) 

[Виктор С]

вопрос, как говорится, на засыпку))

и то, и другое)) 

Нереально.

Но поддержу аналогию.

Мешок картошки (прим.50 кг) загрузить 10 раз - это один тренинг.

Тоже самое загрузить 50 раз - другой тренинг.

Ягодичные как орех - другой тренинг.

Фантастика на пилоне - другой тренинг.

 

Выберите.

Сообщение изменено: Виктор С (19 июня 2016 - 03:21)

[AnatolyR]

вопрос, как говорится, на засыпку))
и то, и другое))
пример с мешками не поясняет?)
хочу поднять тяжёлый мешок хоть раз, а не очень- несколько раз.
хочу, чтобы со временем тот мешок, который был тяжёлым, стал не очень тяжёлым, а тот, что не очень- лёгким.
соответственно, тот вес, который я ранее могла поднимать один раз, хочу поднимать большее количество раз, а разовый поднятый вес увеличивался
разве не очевидно?)

Работайте в широком диапазоне.
Применяйте как низкий повтор, 5-6 так и высокий 12-15

[Tchutcheloveka]

Работайте в широком диапазоне. Применяйте как низкий повтор, 5-6 так и высокий 12-15

ок. попробую. такого не делала. а как чередовать? 

ну например одну тренировку- низкий, следующую- высокий? или понедельно, помесячно?