287 ответов в этой теме

[roninrey]

Ну, на широчайшие я применяю три упра. Подтягивания, без отягощения, на много-много раз. Одновременно, после подтягиваний - тягу нижнего блока, и после третье - тягу гантели в наклоне. Не коленом на лавке, а другую, технику. получается:

 

1. подтягивания, 5-6хmax

2. тяга нижняя блочная 2х10: 2х8; 2х6;

3. тяга гантели 5х(8+8)

 

Это тренировка широчайших. К ней можно присобачить работу на задние дельты, пару упражнений. Получится почти тренировка. Ну, я и среднюю обычно присоединяю. Получается стандартная тренировка спина и дельты. Дельты - без передней, только задние и средние. Обязательно - 2 раза в неделю. 

 

Вы написали    "...в день со спиной". Тут непонятно. Я имею в виду, что это не формат под ПЛ, как вы надумали. Да, и к этим двум треням, спина + дельты стандартно добавляю две тренировки на ноги и грудь. Грудь - вторым темпом, то есть номинально-минимально. А вот на ноги - там много работы. С ними, и это важно - разгибатели спины и пресс. Если хотите, могу нацарапать такую прогу, стандартную. Ну, и при работе по такой проге, 4-хдневной, там надо иметь в виду определённую технологию работы с нагрузкой. Такое естественно, тоже есть. в смысле есть алгоритм оперирования с нагрузкой, если на 4-хдневке запашитесь. 

[Игорь 66]

Если хотите, могу нацарапать такую прогу, стандартную

"нацарапайте "пожалуйста ,если не трудно.

[Горец67]

В плане бурления думаю тут все хороши. По поводу "уникальных" нас, да ровно столько же сколько вас профессионалов Ладно, не хочу я превращать эту в Бог знает что.
Насчет дневника это походу именно то чего я хочу, спасибо за перенаправление.

Михаил если тебе не нравится то что тебе здесь советуют нафиг вообще обращался.. ты все знаешь о тренинге.. вот и продолжай в том же ключе.. удачи

[Горец67]

да и насчет дневника не думаю с твоим подходом будет кому то интересно кроме самого тебя

[Михаил Алмаметов]

"нацарапайте "пожалуйста ,если не трудно.

+1 интересно взглянуть.

[Олег К]

да и насчет дневника не думаю с твоим подходом будет кому то интересно кроме самого тебя

Для себя-это тоже не мало

[roninrey]

"нацарапайте "пожалуйста ,если не трудно.

 

Коллеги, предупреждаю. На форуме есть несколько направлений тренинга по ББ. В прошлом здесь кипели священные конфессиональные войны. Те, кто выжил, часто люди глубоко травмированные, как и я. )))) Так что я представляю так называемый ОТ, объёмный тренинг. Вот стандартная прога вводного тренинга. Как раз для новичков. Подойдёт и тем, кто практиковал другие версии тренинга:

 

I, III. Спина, дельты.

1. подтягивания среднешироким хватом  5хmax

2. тяга нижнего блока  2х10; 2х8; 2х6;

3. тяга гантели стоя в наклоне  5х(8+8)

4. разведение гантелей стоя в наклоне  5х8  

5. тяга нижнего блока широким хватом, на задние дельты

6. жим стоя 4-5х8

7. разведения гантелей стоя в стороны, с читингом  4-5х10

8. подъём на бицепс, любой, разный, лучше с верёвками 5-6х8-10

 

II, IV. Ноги, разгибатели спины, пресс, грудь.

1. жим лёжа среднешироким хватом 5-6х8-10, или - 2х10; 2х8; 2х6;

2. сведение гантелей наклонное 5х8-10

3. приседания со штангой на груди 5х8

4. сгибания ног лёжа 5х10

5. тяга толчковая с виса 4-5х8

6. наклоны стоя 4х10

7. гиперэкстензия 4х10

8. подъём ног в висе  3-4хmax

 

Позже можно будет рассмотреть порядок работы с нагрузкой. И вообще - особенности такого тренинга.

 

Прошу представителей других версий, (насколько я понял, обычно это более силовые практики), предложить свои варианты. Если есть желание. 

[Игорь 66]

roninrey, Большое спасибо!
Можно ли тягу нижнего блока на ЗД заменить на тягу штанги сзади? И не понял что за упражнение "тяга толчковая с виса"?

[Дмитрий Р]

Пистец... А выступать-то когда? Ещё через 48 циклов по 6-8 недель? ))))

Ты спустя сколько лет тренинга на помост вышел? только честно.

[Дмитрий Р]

roninrey, Большое спасибо! Можно ли тягу нижнего блока на ЗД заменить на тягу штанги сзади?

Можно, но можно и на тягу в наклоне широким хватом или на разводку в наклоне.

И не понял что за упражнение "тяга толчковая с виса"?

в принципе обычная становая, но не опускать штангу ан пол каждый раз, пару см от пола остается и пошел тянуть вновь.

[Игорь 66]

в принципе обычная становая, но не опускать штангу ан пол каждый раз, пару см от пола остается и пошел тянуть вновь.

понятно, спасибо

[Дмитрий Р]

Игорь 66, там елси по проге работать собрался, то веса ставь умеренные-реально небольшие на начни с 3 сетов во всех упрах,а не с 5.

[Игорь 66]

там елси по проге работать собрался, то веса ставь умеренные-реально небольшие на начни с 3 сетов во всех упрах,а не с 5.

ОК

[Олег К]

Ты спустя сколько лет тренинга на помост вышел? только честно.

В институте на 1м курсе 

---

Дело не в этом.... Если человек видит себя в каком-то спорте, как спортсмена, а не как любителя, изредка выходящего на помост, то соревноваться нужно регулярно, с 1го года тренинга. В лифтинге новички могу спокойно соревноваться 4-5 раз в год,  опытные немного поменьше, 2-3.

Под это обычно всё и крутицца в организации тренировочного процесса- все три движения сводятся воедино каждые 2-3 месяца (у новичков и атлетов среднего уровня опытности), а не в разнобой. Ты можешь мне, конечно, не верить, я ведь так... доебаццо решил))) Но тогда переспроси у людей, кто тренируется и тренирует в системе ДЮСШ 

[Anatolii]

В институте на 1м курсе 

---

Дело не в этом.... Если человек видит себя в каком-то спорте, как спортсмена, а не как любителя, изредка выходящего на помост, то соревноваться нужно регулярно, с 1го года тренинга. В лифтинге новички могу спокойно соревноваться 4-5 раз в год,  опытные немного поменьше, 2-3.

Под это обычно всё и крутицца в организации тренировочного процесса- все три движения сводятся воедино каждые 2-3 месяца (у новичков и атлетов среднего уровня опытности), а не в разнобой. Ты можешь мне, конечно, не верить, я ведь так... доебаццо решил))) Но тогда переспроси у людей, кто тренируется и тренирует в системе ДЮСШ 

Поддержу. Выступать почти с ноля. На помост выходят не только за рекордами и 1 местами, но и за соревновательным опытом. Хрень типа пожму 150 тогда и выступлю как правило заканчивается баранкой на 130, демотивацией и расставанием со спортом с вердиктом "хня эти ваши соревнования, 3 года пиз..ячил и все впустую"

[Виктор С]

Олег К,Anatolii, какое количество соревнований в году отличает любителя от спортсмена?

[crossfitmen]

Виктор С,
Вить ты уже спортсмен)

[Виктор С]

Саша, ты круче меня и я у тебя учусь, но ты реже выступаешь.  Т. к. что частота выступлений   - это не критерий.

Так же как  и количество сообщений.

[Олег К]

Олег К,Anatolii, какое количество соревнований в году отличает любителя от спортсмена?

Дядь Вить, не надоело уйрничать? )))

[Anatolii]

Олег К,Anatolii, какое количество соревнований в году отличает любителя от спортсмена?

Никакое. можно высказаться о том, какое мы/я можем считать оптимальным. Спортсмен 1-2 основных старта, 0-3 второстепенных (не требующих спец подготовки). Любитель 0-2. Масса исключений. Например мой коллега из Приднестровья выступает до 15 раз в год, относится к нему не серьезно не получается http://allpowerlifti...leksandr-41644/

[Олег К]

Например мой коллега из Приднестровья выступает до 15 раз в год, относится к нему не серьезно не получается http://allpowerlifti...leksandr-41644/

Причём очень ровно 

[Anatolii]

Причём очень ровно 

На мой взгляд это ошибка, у него не остается времени на прогресс, лучший 235 показал в 2013, с тех пор не повторял, хотя возраст, конечно. Но...тем более частит.

[Виктор С]

Анатолий - уважаемый и спокойный человек.

Олег - уважаемый, но нервный типчик. Молодости простительно.)

[Олег К]

Анатолий - уважаемый и спокойный человек.

Олег - уважаемый, но нервный типчик. Молодости простительно.)

А есть ещё старые йурные типчики. Кручу-верчу, запутать хочу (с)

[Anatolii]

Анатолий - уважаемый и спокойный человек.

Олег - уважаемый, но нервный типчик. Молодости простительно.)

Виктор, я в интернете спокойный, в жизни довольно таки псих) 

[Дмитрий Р]

В институте на 1м курсе 

Дело не в этом.... Если человек видит себя в каком-то спорте, как спортсмена, а не как любителя, изредка выходящего на помост, то соревноваться нужно регулярно, с 1го года тренинга. В лифтинге новички могу спокойно соревноваться 4-5 раз в год,  опытные немного поменьше, 2-3.

И с первого курса регулярно соревновался?

[Олег К]

И с первого курса регулярно соревновался?

Я и не спортсмен)))

Херовый из тебя прожарщик, Дима. Некто драгоценный херню сморозил, а ты в очередной раз, как верный оруженосец погнал с шашкой наголо.)))

Сходи в местную ДЮСШ и узнай по сколько раз в год соревнуются лифтеры из секции, заодно узнай по какой периодизации они тренируются.

Ну это так... чтобы не пердеть в лужу, в очередной раз впрягаясь за дорогого для тебя человека )))

[Виктор С]

А есть ещё старые ...

1:1

[Abbiboom]

Всем здравствуйте, нужна программа тренировок.Раньше давно занимался по очень мощной программе от Олега Емельянова. Набрал вес с 64 до 82 килограмм за 10 месяцев. Рост да не плохой и все это заметили. Но скажем так грудь моя самая слабая сторона была. Два года назад я сломал руку, оскольчотый перелом со смещение в запястье. Работал монтажником упал с высоты чуть выше второго этажа. Теперь не могу делать жим лежа со штангой. Могу только с гантелями. Программа нужна на три дня в неделю. Опытные люди помогите пожалуйста.

[roninrey]

Блин, я написал примерный цикл. Называл этот мезоцикл полугодовым. Вышел за временные рамки, неглядя, понимая, что нормальным людям это совершенно понятно, для демонстрации вариантов. Тангеникс так и написала - ну, тут больше, чем полгода, но это не принципиально. То качества - не функциональные а строго физические, то моторных не бывает, то соревноваться им некогда. Ну не ....? Конечно деб .... . Мерзость и глупость, одним словом. Хотя - уже привык. ))))) 

 

Лучше прогу новичку напишите, чем спекулировать на ровном месте. 

Сообщение изменено: roninrey (08 января 2017 - 02:14)