6343 ответов в этой теме

[yarema]

Сегодня
1)брусья + 10 кг 8х8
2)подтягивания +10 кг 8х8
Делал в суперсетах, на улице.

[Михалы4]

yarema, что скажете за методику разгона дельт?
 
Крис Дим - Изматывающий многоповторный объёмный тренинг

[Горец67]

Сегодня
1)брусья + 10 кг 8х8
2)подтягивания +10 кг 8х8
Делал в суперсетах, на улице.

Ярема за деда спасибо))

Сообщение изменено: Горец67 (26 марта 2023 - 09:13)

[yarema]

Ярема за деда спасибо))

Cаша ты о чем?

[yarema]

yarema, что скажете за методику разгона дельт?
 
Крис Дим - Изматывающий многоповторный объёмный тренинг

Та я думаю надо сочетать и силовые жимы тяжелых гантелей стоя\сидя и пампинг с гантелями.

[Горец67]

Cаша ты о чем?

ну так, лайкаешь же.

на деда какого-то похож.

Сообщение изменено: Горец67 (26 марта 2023 - 11:00)

[yarema]

ну так, лайкаешь же.

А то про тебя было? Я значит перепутал и случайно лайкнул

[Горец67]

А то про тебя было? Я значит перепутал и случайно лайкнул

хм . интересно,что ты не читаешь то, что лайкаешь) ну, бывает.

Сообщение изменено: Горец67 (26 марта 2023 - 11:18)

[yarema]

хм . интересно,что ты не читаешь то, что лайкаешь) ну, бывает.

Я читаю но могу упустить нить диалога. Например если читаю во время тренировки между подходами. После тяжелой тяги например.

[Горец67]

Я читаю но могу упустить нить диалога. Например если читаю во время тренировки между подходами. После тяжелой тяги например.

не проблема.
Дед, так дед.

[yarema]

Тю,такое шото , drama queen

[Grillmaster]

хм . интересно,что ты не читаешь то, что лайкаешь) ну, бывает.

На мобиле когда мотаешь пальцем, бывает попадаешь по "лайкнуть". В мобильной версии в смысле. У меня так часто бывает)

[ole]

На мобиле когда мотаешь пальцем, бывает попадаешь по "лайкнуть". В мобильной версии в смысле. У меня так часто бывает)

ага, это бесит, поэтому  на смартфон смотрю как солдат на вошь, порой по нескольку дней не заглядываю. Опиум для народа.

20 минут и уже ненависть к нему.

[MrCherdak]

ну так, лайкаешь же.

уже и лайкнуть ничего нельзя ,чтобы какой-нибудь дед не обиделся

[Горец67]

уже и лайкнуть ничего нельзя ,чтобы какой-нибудь дед не обиделся

с 2й работы пришел??

[yarema]

Несколько дней не занимался по здоровью.

 

Думаю попробовать новый сплит 

 

Мышечная группа раз в 5 дней, 1 МГ за тренировку, высокий обьем. Грубо говоря бро-сплит

Спина

грудь

ноги

руки

плечи

 

делать 4-5 упров по 4-5 подходов на МГ

 

получится проработка всех групп мышц дважды в 10 дней.

Сообщение изменено: yarema (30 марта 2023 - 12:15)

[Честер]

Несколько дней не занимался по здоровью.

 

Думаю попробовать новый сплит 

 

Мышечная группа раз в 5 дней, 1 МГ за тренировку, высокий обьем. Грубо говоря бро-сплит

Спина

грудь

ноги

руки

плечи

 

делать 4-5 упров по 4-5 подходов на МГ

 

получится проработка всех групп мышц дважды в 10 дней.

 

прислушался к советам Семена )

[Честер]

yarema, а какой у тебя сейчас вес?

[yarema]

Типичная тренировка будет выглядеть так:

например день груди

1)Жим лежа гантелей наклонный 5Х10
2)пек дек 5Х12

3)брусья 5Хмакс без веса

4)Кроссовер 5Х15

[yarema]

прислушался к советам Семена )

Да я изначально так хотел, уже несколько месяцев.  Семен рекомендует раз в 7-10, я хочу попробовать раз в пять. Просто изолированно работать над 1  МГ за тренировку. Мой вес сейчас около 89. Набрал 3кг как в профиците засел. Вены на животе остались но немного конечно смазывается качество тела уже. Возможно изза воды под кожей (300-400 углеводов в день все таки)

[yarema]

Из говна - раз в неделю позволяю себе заказать сет суши на двоих с девушкой, там где то полтора кг их получается. А так стараюсь питатся чисто. После диеты как то перестало тянуть на сладости типа шоколада -начал их заменять фруктами.

 

По калориях и БЖУ в среднем получается

200-250 белка

300-350 углей

50 жЫра

 

2400-2600 калорий.

Сообщение изменено: yarema (30 марта 2023 - 12:25)

[Семён]

Семен рекомендует раз в 7-10,

при условии, что тренировка будет ударной. Мышца должна очень сильно постараться, чтоб заслужить отдых в 10 дней. И в благодарность на это она ответит ростом)
Оптимально всё же 7 дней, так как далеко не каждый может дать ей ударную нагрузку

Сообщение изменено: Семён (30 марта 2023 - 01:02)

[yarema]

при условии, что тренировка будет ударной. Мышца должна очень сильно постараться, чтоб заслужить отдых в 10 дней. И в благодарность на это она ответит ростом)
Оптимально всё же 7 дней

Мне тяжело тренироватся прямо супер ударно потому решил промежуточный вариант раз в 5 дней.

[Семён]

Мне тяжело тренироватся прямо супер ударно потому решил промежуточный вариант раз в 5 дней.

у тебя лёгкая тренировка, кроссоверы, пекдеки, в таком режиме вполне можно тренировать мг и 2 раза в неделю. Но это будет поддержка, не более

[yarema]

у тебя лёгкая тренировка, кроссоверы, пекдеки, в таком режиме вполне можно тренировать мг и 2 раза в неделю. Но это будет поддержка, не более

основные упражнения это жим тяжелых гантелей и брусья. Их вполне достаточно. Я думаю может убрать кроссовер и как вариант сделать так

1)Жим в смите под высоким углом с опусканием на ключицы

2)Жим гантелей (тяжелый) под углом (низким)

3)Тренажер бабочка 

4)брусья грудные

 

пока еще не решил

Сообщение изменено: yarema (30 марта 2023 - 01:02)

[merQ]

основные упражнения это жим тяжелых гантелей и брусья.

Ты же недавно говорил, что надо убирать базу и делать изоляцию

[Семён]

основные упражнения это жим тяжелых гантелей и брусья. Их вполне достаточно. Я думаю может убрать кроссовер и как вариант сделать так
1)Жим в смите под высоким углом с опусканием на ключицы
2)Жим гантелей (тяжелый) под углом (низким)
3)Тренажер бабочка
4)брусья грудные

пока еще не решил

так лучше, но Брусья я бы всё же убрал и оставил на конец тренировки как раз крооссовер, хорошенько растянуть грудь Моё мнение такое: брусья неплохое упражнение, но это не про кач, это всё же воркаут, работает всё, и грудь и плечи и руки.
Хорошо, когда нет возможности ходить в зал

Сообщение изменено: Семён (30 марта 2023 - 01:41)

[merQ]

Я, кстати, в день груди тоже думал брусья добавить в конце, но не пошло, руки и плечи уставшие от жимов и разводки, ставлю кроссовер или бабочку в конец.

[yarema]

Ты же недавно говорил, что надо убирать базу и делать изоляцию

Жим гантелей это не базовое упражнение. 

Основное скорее всего будет жим в смите. Потом тяжелый жим гантелей.

Под базой я имел ввиду ненужное новичку типа становой.

У меня стаж намного больше, понятно что я  куда более подготовлен.

[merQ]

Жим гантелей это не базовое упражнение.

эээ

Под базой я имел ввиду ненужное новичку типа становой.

а, ну ок.