103732 ответов в этой теме

[Олег К]

посмотрим что получится завтра. точнее уже сегодня.

Чиркани потом.
Я кстати тоже сегодня (т.е. вчера) жал 90% только не 3х3 а 4пх2р ))) И тяжковато было, т.к. второй повтор делаю с паузой на груди. последние 2 подхода чёто жидковатой пауза получилась))) но жопу не отрывал

[Алексей Тихонов]

короче, сделал 3 по 2. рисковать не стал - страховать было некому.
запаса почти не было , так что правильно сделал ,что не стал 3 повтор жать. иначе бы придавило рано или поздно.
мертвая точка где-то в средине движения.
проходку делать не буду. вообще работа на силу - это не моё.

да и вообще работа - это не моё.

Сообщение изменено: Алексей Тихонов (21 июля 2012 - 12:53)

[c105]

за 3 месяца трень плюс 4 кг.итого 77 кг.Счастья полные штаны Появился еще бОльший стимул к тренировкам

П.С.Будьте добры подскажите пож-та парочку эффективных упражнений для трапеции и на плечи

[Ikar]

П.С.Будьте добры подскажите пож-та парочку эффективных упражнений для трапеции и на плечи

В рамках фуллбади если - что-нибудь одно из : жим стоя, или подъем на грудь+жим стоя (перед каждым выжиманием поднимая вес на грудь с виса движением типа протяжки с заданием импульса ногами), или жим сидя с опорой на слегка отклоненную от вертикали спинку скамьи - штанга, гантельки, Смитт-машина на выбор.

Трапецию прицельно - всякими вариантами шрагов - можно вообще не трогать, долго.А спецом ее кокчать лиш если на фоне невеъб-й ширины плечевого пояса и бугрящихся во все стороны дельт загривок феерическим образом выпадает.

[Domus]

Они уже есть в твоей тренировочной программе. На данном этапе больше ничего не надо

А вообще в этом разделе есть тема - Анатомия силовых упражнений
Поизучай

[Scr1pt]

Добрый день! Интересует легкая тренировочная программа носящая поддерживающий характер,так печёт днём,что даже вечером температура 40 по Цельсию,занимался по Циклированию Олега К.
всем заранее спасибо!

[Domus]

Так снижай веса и объем. Вот тебе и поддерживающая программа

[Conviction]

Добый день уважаемые.
Представляю для критики свою программу тренировок на массу

1.
Приседания со штангой 3х15
Приседания со штангой перекрестным хватом 3х15
Жимы ногами на тренажере 3х15
Подъем на носки сидя 3х15

2.
Жим лежа со штангой 3х8
Жимы гантелей на наклонной скамье 3х8
Разводка 3х8
Жим узким хватом 3х8
Жим на верхнем блоке или отжимание на брусьях 3х8
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3х8

3.
Становая тяга 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тагя гантелей в наклоне 3х8
Шраги 3х8
Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье 3х8
Сгибание рук со штангой с читтингом 3х8
Армейский жим 3х8

Занимаюсь с начала этого года. Выполнял только базовые упражнения. Прибавил в весе 10кг.
Составил новую программу. Хотел бы увидеть комментарии на этот счет, правильно ли я расписал и составил. Что можно добавить в нее?

[AnatolyR]

Занимаюсь с начала этого года. Выполнял только базовые упражнения. Прибавил в весе 10кг. Составил новую программу

зачем вам новая программа?

[Conviction]

Моя предыдущая программа состоит из 1 базового и 1-2 дополнительных упражнений. Хочу более детально прорабатывать группы мышц, Уменьшить процент жира без потери мышечной массы.

[AnatolyR]

Хочу более детально прорабатывать группы мышц,

не думаю что стоит уделять этому внимание при вашем стаже

Уменьшить процент жира без потери мышечной массы.

это достигается диетой а не тренингом

[AspeR88]

Извините, а для чего существует форум, если закрывают темы? Да, мо тема наверняка обсуждалась 1000 раз, но с таким подходом можно закрывать сразу 80% тем на этом форуме.

[Conviction]

На счет диеты - полностью согласен.
Стоит ли приступать к тренировкам по новой программе? Правильна ли она составлена или стоит исключить какие-нибудь упранения? Не могли бы вы указать мне какие именно.

[AnatolyR]

Стоит ли приступать к тренировкам по новой программе?

зачем вам новая программа?

Правильна ли она составлена

нет, неправильно

стоит исключить какие-нибудь упранения? Не могли бы вы указать мне какие именно.

дело не в упражнениях

[Domus]

Извините, а для чего существует форум, если закрывают темы? Да, мо тема наверняка обсуждалась 1000 раз, но с таким подходом можно закрывать сразу 80% тем на этом форуме.

Форум и свалка - это две большие разницы.Особенно если его читать лень. Темы-однодневки, которые дублируют однотипные вопросы - закрываются, причем не 80%, а все 100%. По крайней мере, в этом разделе
Если хочешь - можешь скпировать свой вопрос сюда.

Сообщение изменено: Domus (22 июля 2012 - 04:54)

[Conviction]

Могу я получить более развернутый ответ. Опыта в составлении пограмм у меня нет, потому и обратился на форум. Если программа составлена неправильно, не могли бы вы мне помочь с ее оформлением.
Заранее благодарен. Буду очень вам признателен.

Сообщение изменено: Conviction (22 июля 2012 - 04:48)

[AnatolyR]

Conviction,
в вашем сплите слишком редкая нагрузка на группу мышц и слишком большой обьём
напишите что вы делали до этого

и я до сих пор не понял зачем вам новая программа

Сообщение изменено: AnatolyR (22 июля 2012 - 04:52)

[Conviction]

Понедельник
Становая тяга 3х8
Тяга широким шватом 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х8

Среда
Приседания со штангой 3х15
Жимы ногами на тренажере 3х15

Пятница
Жим лежа со штангой 3х8
Отжимания на брусьях 3х8
Французский жим 3х8

Это моя предыдущая программа тренировок. Занимаюсь по ней с января. Хочу более детально прорабатывать каждую группу мышц. Занимаюсь ББ с большими перерывами по семейным обстоятельствам.

[AnatolyR]

Conviction,
могу посоветовать прочитать Азы
http://forum.steelfa...showtopic=36791

моё персональное предпочтение
http://forum.steelfa...showtopic=20459

[Conviction]

Т.е. по сути вы конкретно ни чего по данным программам прокомментировать не можете? Ссылки мною уже были изучены. Спасибо.

[AnatolyR]

по сути вы конкретно ни чего по данным программам прокомментировать не можете?

это замечание

в вашем сплите слишком редкая нагрузка на группу мышц и слишком большой обьём

неконкретно?


сплит ваш построен в корне неправильно
и прибавление/убавление упражнений не поможет

[c105]

Ребят,дико извиняюсь,хотел узнать можно ли заменять жим лежа узким хватом на отжимания на брусьях?(мне подсказали,что можно их чередовать,т.к. работают одни и те же группы мышц)

[Conviction]

Вы уже писали мне, что мой сплит построен неправильно. В свою очередь я попросил вас указать на свои ошибки и попросил составить его правильно.

[Domus]

Ребят,дико извиняюсь,хотел узнать можно ли заменять жим лежа узким хватом на отжимания на брусьях?(мне подсказали,что можно их чередовать,т.к. работают одни и те же группы мышц)

Можно чередовать. Почему возник такой вопрос

[AnatolyR]

Вы уже писали мне, что мой сплит построен неправильно. В свою очередь я попросил вас указать на свои ошибки и попросил составить его правильно.

я вам дал ссылку(вторая ссылка) на готовую программу

стройте вашу программу согласно этим принципам
не ошибётесь

[c105]

Домус,с человеком в зале разговаривал.у него стаж 7 лет.говорит,прошел через все путем своих ошибок.дал мне ценный совет,что жим лежа узким хватом мягко говоря ерундовое упражнение,отжимания на брусьях куда более мощное упражнение.посоветовал чередовать,а лучше делать упор на брусья,повесив для начала хоть 5-10 кг блины на пояс(делать с утяжелениями).и уже через пол года руки(триц) заметно лучше будет выглядеть.

[AnatolyR]

жим лежа узким хватом мягко говоря ерундовое упражнение,отжимания на брусьях куда более мощное упражнение.посоветовал чередовать,а лучше делать упор на брусья,повесив для начала хоть 5-10 кг блины на пояс(делать с утяжелениями).и уже через пол года руки(триц) заметно лучше будет выглядеть.

бред сивой кобылы

[Domus]

Нет плохих или хороших упражнений. Есть упражнения которые в большей или меньшей степени подходят именно тебе в силу твоих индивидуальных особенностей. Если брусья твоему советчику помогли, это не означает что на тебя это движение окажет такое же воздействие

бред сивой кобылы

Ну вот. Я так дипломатично написал а вы - правду-матку

[c105]

да мне разницы нет:жим узким или брусья.начну чередовать а там посмотрим

[AnatolyR]

Я так дипломатично написал а вы - правду-матку

так не паймут же ёлки моталки