26289 ответов в этой теме

[Артём Ламан]

http://forum.steelfa...showtopic=37934

[Kibbler]

Артём Ламан, ну так и нахера создавать отдельную тему ?, запостил бы прогу тут. Для особо одаренных, топик называется:

ОБСУЖДАЕМ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Сообщение изменено: Kibbler (14 июля 2012 - 06:22)

[Артём Ламан]

Артём Ламан, ну так и нахера создавать отдельную тему ?, запостил бы прогу тут. Для особо одаренных, топик называется:

ОБСУЖДАЕМ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Тогда этот совет относится и к сотне тем аналогичного содержания, так же не находящихся в данном топике. Следовательно, не "нахера", а "по примеру общества".

[Silovichok]

Тогда этот совет относится и к сотне тем аналогичного содержания, так же не находящихся в данном топике. Следовательно, не "нахера", а "по примеру общества".

а сотни тем также завернуты ... тут пассажиров немеренно , почти всеМ ленЬ просто просмотреть что есть в разделах .... а тут информации охренеть сколько ... так что будь индивидуальным, а не тащись за всей массой ...

Сообщение изменено: silovichok (14 июля 2012 - 08:01)

[dip74]

чисто Любера не пробовал... но те принципы, что он рекомендует применяю в тренировках... попробуйте, ток следите за восстановлением, так как у Любера не всем подходит

Общие принципы описанные Любером работают отлично!
Просто объём работы у Любера, для большинства будет неподъёмен.

Сообщение изменено: dip74 (14 июля 2012 - 08:17)

[Milo.name]

Или сделать сплит 2+2, или или все гр. мышц. 3 раза в 7 дней, или или. Как то конкретики не хватает. Если она не скрытна, то опубликуйте, а если если - то в личку.

Извиняюсь, что так долго отвечал.

Дело в том, что я работаю по сменам. И в соответствии с графиком работы через день мне тренироваться удобно..

Ориентируясь на эту тему, а именно на посты пользователя Упрямый, набросал примерный план 6-дневного сплита

День 1 - Ноги
отдых
День 2 - Грудь
отдых
День 3 - Спина
отдых
День 4 - Трицепс
отдых
День 5 - Бицепс
отдых
День 6 - Плечи
отдых

или

День 1 - Бицепс
отдых
День 2 - Грудь
отдых
День 3 - Спина
отдых
День 4 - Трицепс
отдых
День 5 - Ноги
отдых
День 6 - Плечи
отдых

Что скажете?

[sachados]

Что скажете?

Вам не подойдет ни при каких раскладах

[Milo.name]

Вам не подойдет ни при каких раскладах

почему?

[БешеныйДрищ]

1 день - верх

становая
жим лежа
брусья
подтягивания

2 день - низ

присед
жим ногами
тренажер на задний бицепс бедра (вроде так)
икры
бицепс

Что скажите? думаю разделить на верх и низ чтобы успевать полностью восстанавливаться. Восстанавливаюсь долго. Тренировки примерно 2 раза в 8 дней, чаще пока не выходит.

[Железякин]

почему?

тему Азы читали ?
если ваша цель провести эксперимент - то под эту цель подходит.

[Milo.name]

тему Азы читали ?
если ваша цель провести эксперимент - то под эту цель подходит.

Читал.

Цель - набрать мышечную массу...

[Milo.name]

В общем-то, пусть будет типа эксперимента. Потом как-нибудь напишу про наличие или отсутствие перетрена) Самому интересно. Но прога небезосновательна, так скажем.

[Железякин]

Читал.

тогда должен был понять что данные системы подходят в двух случаях
1. ты на сколько крут что народ в зале замирает глядя какими весами ты работаешь.
2. тебе нефиг заняться и ты хочешь узнать что из этого получиться.

так что дерзай.

[shiban]

Сейчас занимаюсь в качалке два раза в неделю - понедельник и пятница - за тренировку стараюсь прокачивать все мышцы большими весами - в понедельник - грудь, спина, ноги; в пятницу - грудь, ноги, руки, плечи качаю иногда когда силы и время остаются,
А вот в среду и субботу я хожу на групповы занятия бодипампа - там принцип иной - все группа мышц за тренировку, но с высокой интенсивностью и маленьким весом,
Изначально выбрал такой принцип исходя из собственных соображений того, что кач помогает нарастить мышцы, а на бодипампе я как бы подтягиваюсь, становлюсь рельефнее.
Вот думаю такой разброс в нагрузках не вредит ли, не лучше ли придерживатся или одного или другого?

[Железякин]

shiban, за двумя зайцами ... на двух стульях ...
ну ты понял.
одно из двух должно быть в приоритете. там и будет прогресс некий. возможно.,

[Жеребец]

Расписывал для себя макроцикл, один из пунктов – микроцикл на силу(взрывную).
Как построить цикл на силу? Допустим повторения на 3-5, а сама схема тренировки какая нужна? Поискал – не нашел пока что принципов построения.

[BoOm_BoOm]

помогите пожалуйста.в зал хожу уже год,весь год проходил full budy,лишь последние 2-3 месяца начал делить на сгибатели и разгибатели.хочу начать заниматься по какой-нибудь программе.,ПОДСКАЖИТЕ ЧТО НИБУДЬ ПОЖАЛУЙСТА.

[Железякин]

BoOm_BoOm,фулл бади не программа?

[bakayy]

Около года занимался следующей схеме (3 тренировочных дня в неделю) с большим количеством базовых упражнений.
День 1
Грудь, 4 упражнения
Плечи, 3 упражнения
Трицепс, 1-2 упражения
День 2.
Ноги, куча упражнений
День 3
Спина, куча упражнений
Бицепс, 1-2 упражения

Есть очень неплохой прогресс по всем показателям. Как по результатам, так и по мышечной массе. В то же время набрал немного и жировой прослойки и похоже, что достиг плато. Уже 3 месяца, как прогресс минимальный.

Сейчас я думаю немного сместить акцент в тренировке.
Задачи
1. повысить выносливость
2. сбросить жиру
3. разнообразить нагрузку на организм

Как вариант, у меня есть идея включить в свою программу суперсеты и тренироваться около часа в очень высоком ритме. Также буду бегать 2-3 раза в неделю (бегаю и сейчас, но не так много и стабильно, как хотелось бы). Мне кажется, что такая схема будет сильно нагружать сердечную мышцу ( т. е. прокачивать ее), снизит количество жира, сохранит мышечную массу и разнообразит тренировочную программу. А через пару месяцев вернусь к обычной схеме с очень тяжелыми весами и нормальныхм временем отдыха между подходами.

Вопросов несколько.
1. Что вы думаете по этой идее, насколько это в принципе хорошо/полезно
2. С чем лучше всего чередовать жим лежа и подтягивания. Упражнения тяжелые и по идее в перерыве между каждым подходом надо делать что-то легкое. И тут у меня вопрос - делать легкое упражнение на эту же группу мышц или лучше на антогонист. Т. е. лучше делать подтягивания/развод гантелей + (в другой день) жим лежа/тяга блока или же подтягивания/тяга блока + (в другой день) жим лежа/развод гантелей.
3. У меня есть идея, что в суперсетах сделать 1 упражнение основным, с высокой нагрузкой, а 2-е, с более легким весом. Например, в День, когда делаю Бицепс делать свой основной вес (может чуток поменьше) и в перерывах между ними относительно легкий вес на Трицепс, повторов на 20. А в день,когда делаю Трицепс нагружаю его по полной, а в перерывах легкий вес на Бицепс, на 20 повторов. Что думаете, по такой вариации нагрузки.

[wollsdorf]

Ребята что скажите вот по этой программке:

Программа А:
Жим лёжа 12*, 8*, 6x6
Тяга в наклоне 12*, 8*, 6x6
Жим с груди стоя 10*, 4x8
Бицепс штангой стоя 10*, 4x8
Выпады либо жим ногами 20*, 3x20
Поднос ног к турнику

Программа Б:
Приседание 20*, 15*, 6x15
Подтягивание широким хватом 50 повторений
Отжимание на брусьях 100 повторений
Становая тяга 20*, 15*, 4x15
Поднос ног к турнику

[Железякин]

wollsdorf, сдохнешь как марафонец ...

[Davos]

Какой тип треннировки эффективней будет для наборы мышечной массы, силовой или объемный, или лучше их чередовать?

[Железякин]

Davos,чередуй.

[dip74]

Ребята что скажите вот по этой программке: Программа А: Жим лёжа 12*, 8*, 6x6 Тяга в наклоне 12*, 8*, 6x6 Жим с груди стоя 10*, 4x8 Бицепс штангой стоя 10*, 4x8 Выпады либо жим ногами 20*, 3x20 Поднос ног к турнику Программа Б: Приседание 20*, 15*, 6x15 Подтягивание широким хватом 50 повторений Отжимание на брусьях 100 повторений Становая тяга 20*, 15*, 4x15 Поднос ног к турнику

Прога скопирована из книги Любера "Секреты качалки". Если доверяешь автору пробуй. Нет - не пробуй. Какой ответ ты хочешь услышать?

[wollsdorf]

Прога скопирована из книги Любера "Секреты качалки". Если доверяешь автору пробуй. Нет - не пробуй. Какой ответ ты хочешь услышать?

Все верно, прога от туда, хотел просто услышать мнение о программе , не об авторе + программа.
dip74

Вообще как считаешь тяжеловата ли программа , можно ее вытащить ? или все токи стоит урезать ?
Железякин вот говорит

сдохнешь как марафонец ...

Вот мне и интересно все мнения услышать , а так то это понятно что кому то пойдет, кому то нет, пока не попробуешь на себе не узнаешь

[rusleg]

а сотни тем также завернуты ... тут пассажиров немеренно , почти всеМ ленЬ просто просмотреть что есть в разделах .... а тут информации охренеть сколько ... так что будь индивидуальным, а не тащись за всей массой ...

вы выкладывали программу
она практически полностью состояла из базы (2 раза в неделю жим, присед,тяга )

не могли бы заново выложить или ткнуть меня в то сообщение
спасибо

[Железякин]

wollsdorf, там от весов рабочих многое зависит. вытянут можно, только тяжело будет, особенно если раб. веса большие. ( наверно это не наш случай, но все же). выматывать будет, и если не будет хватать восстановления, то ....

[Silovichok]

вы выкладывали программу
она практически полностью состояла из базы (2 раза в неделю жим, присед,тяга )

не могли бы заново выложить или ткнуть меня в то сообщение
спасибо

постараюсь найти ... Нашел вроде: http://forum.steelfa...entry1056371657

Сообщение изменено: silovichok (24 июля 2012 - 02:25)

[rusleg]

постараюсь найти ... Нашел вроде: http://forum.steelfa...entry1056371657

спасибо
я имел ввиду вот это сообщение http://forum.steelfa...80#entry2226808
не могли бы расписать по кол-ву повторов и весам
максимумы: жим -95 присед тяга -115-120
(написать вам в личку не могу ибо закрыта)

[Silovichok]

спасибо
я имел ввиду вот это сообщение http://forum.steelfa...80#entry2226808
не могли бы расписать по кол-ву повторов и весам
максимумы: жим -95 присед тяга -115-120
(написать вам в личку не могу ибо закрыта)

да, было такое дело из за работы с головы вылетело ... постараюсь сделать ..