47 ответов в этой теме

[Артём Ламан]

Понедельник
0. Разминка
1. Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
2. Приседания - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
3. Сгибание ног лёжа - ?*?
4. Подтягивания за голову широким хватом - 4*8
5. Жим гантелей сидя - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
6. Подъёмы корпуса лёжа - 2*12-15 (вес за головой).
Вторник
Растяжка
Среда
Растяжка
Четверг
0. Разминка
1. Становая - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
2. Разгибания ног лёжа - ?*?
3. Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
4. Отжимания на брусьях - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
5. Тяга гантели к поясу - разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
6. Подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max
Пятница
Растяжка
Суббота
Растяжка (и/или) поход на стадион == турник / брусья / отжимания. Как лучше?
Воскресенье
Растяжка


Думаю, что цель программы знающим людям ясна. Прошу оценить методы.
Растяжка по идее ускоряет рост мышц, да и совсем ничего не делать в перерывах между тренировками скучно.

[dip74]

Маловато растяжки. Эдак мышцы могут начать медленно расти...

[Артём Ламан]

Маловато растяжки. Эдак мышцы могут начать медленно расти...

А как тогда?

[Апостол]

А как тогда?

растяжка перед завтраком, перед обедом и полдником+ растяжка перед тренировкой и после неё... так в самый раз будет... можно подключить растяжку перед сном, но есть опасность появление растяжек на коже... из-за ускоренного роста мышц.

[Kaчок]

Нужна оценка проги

По 5-тибальной шкале твердые 2 бала...

[Артём Ламан]

растяжка перед завтраком, перед обедом и полдником+ растяжка перед тренировкой и после неё... так в самый раз будет... можно подключить растяжку перед сном, но есть опасность появление растяжек на коже... из-за ускоренного роста мышц.

Очень смешно.

По 5-тибальной шкале твердые 2 бала...

Аргументируйте.

[Silovichok]

Аргументируйте.

А чё тут аргументировать то .. ты услышал звон, а не знаешь где он .. сперва почитай какая именно растяжка и когда именно она делает ... короче, хорош пустые темы плодить ..сперва сюда http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Артём Ламан]

Вы видимо некомпетентны в данном вопросе, речь не о стандартной растяжке перед подходами.
Ха. На кой черт мне читать о правильном питании и о том, как научиться подтягиваться?
Имеется в виду стретчинг. Но я никогда им не занимался. И в то же время никогда так усиленно не работал на массу. Занимался через день => Вопроса что делать в перерывах между походами в спортзал не стоял.
Подумал про растяжку. Вроде набору массы она не мешает, а если верить определенным инсточникам даже способствует, полезна для организма вцелом.
Нужна ли она? Если нет, то чем ее заменить (что делать в перерывах)?

Сообщение изменено: Артём Ламан (14 июля 2012 - 07:15)

[Gjkmpjdfntkm]

Нужна ли она? Если нет, то чем ее заменить (что делать в перерывах)?

Злые все тут какие правда?)))
Растягивайтесь если чувствуете необходимость хоть до, хоть во время, хоть после хуже не будет, зачем вы только это в программу вписали непонятно
В перерывах можно пить воду, складывать блины на место, дышать, разглядывать потолок, женщин, чужие веса и технику выполнения, играть в телефон, трепаться с тусовщиками, грызть ногти

[Silovichok]

Вы видимо некомпетентны в данном вопросе, речь не о стандартной растяжке перед подходами.
Ха. На кой черт мне читать о правильном питании и о том, как научиться подтягиваться?
Имеется в виду стретчинг. Но я никогда им не занимался. И в то же время никогда так усиленно не работал на массу. Занимался через день => Вопроса что делать в перерывах между походами в спортзал не стоял.
Подумал про растяжку. Вроде набору массы она не мешает, а если верить определенным инсточникам даже способствует, полезна для организма вцелом.
Нужна ли она? Если нет, то чем ее заменить (что делать в перерывах)?

Слышь умник, если охененно умный какого члена выпрыгнул сюда?? Ты бля друганам туркменам расказывай про расстяжки ... Если у тебя есть проверенные источники то иди и обратись к ним ... ты глаза сперва открой и почитай инфо по ссылке .. тут таких как ты умников дохера проходит и все темы однотипные как близнецы открывают.... Блять, закройте нахер тему этого лентяя ..

Сообщение изменено: silovichok (14 июля 2012 - 07:51)

[Артём Ламан]

Злые все тут какие правда?)))
Растягивайтесь если чувствуете необходимость хоть до, хоть во время, хоть после хуже не будет, зачем вы только это в программу вписали непонятно
В перерывах можно пить воду, складывать блины на место, дышать, разглядывать потолок, женщин, чужие веса и технику выполнения, играть в телефон, трепаться с тусовщиками, грызть ногти

Ок, понятно.

[Артём Ламан]

Слышь умник, если охененно умный какого члена выпрыгнул сюда?? Ты бля друганам туркменам расказывай про расстяжки ... Если у тебя есть проверенные источники то иди и обратись к ним ... ты глаза сперва открой и почитай инфо по ссылке .. тут таких как ты умников дохера проходит и все темы однотипные как близнецы открывают.... Блять, закройте нахер тему этого лентяя ..

Два оксиметалона этому господину.

Вопрос темы действительно только в растяжках. Если они не мешают процессу, то почему некоторые индивидумы бесятся? Все мозги по ноге отца стекли, или есть научное обьяснение?

[Апостол]

Артём Ламан, заполни профиль - будь человеком... а так ток воздух сотрясать, чем и занимаемся

[Артём Ламан]

Артём Ламан, заполни профиль - будь человеком... а так ток воздух сотрясать, чем и занимаемся

Там нынче нужно заполнить все поля, что бы слхранить изменения. Мне лень.
А так-то дрыщь я: 184 / 74
Вес низкий из-за ног, травма была.

[Апостол]

Мне лень.

понятно... Макс был прав

[Артём Ламан]

понятно... Макс был прав

Я не знаю сколько я жму, уже 3 месяца только на турниках.
И у Вас тоже не заполнены эти отделы.

[Апостол]

И у Вас тоже не заполнены эти отделы.

я в курсе)... да и все в курсе...
тренировочная программа не оптимальна для тебя, читать тут http://forum.steelfa...showtopic=36791 вопросы задавать тут http://forum.steelfa...showtopic=34249

[Артём Ламан]

понятно... Макс был прав

Ну 50 на 3х10 допустим везде написал бы. Может больше уже, может меньше.
Могу своими мерками:
Подтягивания технично в медленном темпе 10-13.
Отжимания технично 50-60.
Брусья 18-22.
Подъем туловища ну думаю 150-200 сделаю, если на износ.

я в курсе)... да и все в курсе...
тренировочная программа не оптимальна для тебя, читать тут http://forum.steelfa...showtopic=36791 вопросы задавать тут http://forum.steelfa...showtopic=34249

Какой именно раздел читать?
Чем не оптимальна? Какие именно дни?

[Silovichok]

Я не знаю сколько я жму, уже 3 месяца только на турниках.
И у Вас тоже не заполнены эти отделы.

3 месяца, а понтов то ... это твои мозги у мамы при зачатии остались на ляжках ....

понятно... Макс был прав

Мишань, хорош распинаться с этим пляжником , не трать время .. ..тут таких гандонов немеренно бродит ..

[Артём Ламан]

3 месяца, а понтов то ... это твои мозги у мамы при зачатии остались на ляжках ....

Тут игнор есть?

[Апостол]

Silovichok,я направление указал, дальше сам... жевать естесна не собираюсь)... нех лень поощрять

[Silovichok]

Тут игнор есть?

а как же ... тебя уже все проигнорировали , ленивый тролль , не заметил??? ... такие как ты привыкли, чтобы все разжевали, в рот положили и даже потренировались ...

[Артём Ламан]

Silovichok,я направление указал, дальше сам... жевать естесна не собираюсь)... нех лень поощрять

Уже десять раз бы мог сказать что не так.
Лень? Нет возможности посмотреть сколько ТОЧНО сейчас я жму = лень? С новичками, которые вообще не знают что тако жим, я ниибу что вы делаете. Атмосферненько тут у вас, заебись.

а как же ... тебя уже все проигнорировали , ленивый тролль , не заметил??? ... такие как ты привыкли, чтобы все разжевали, в рот положили и даже потренировались ...

Нет, не заметил.

[Silovichok]

Silovichok,я направление указал, дальше сам... жевать естесна не собираюсь)... нех лень поощрять

что то давно не было такого, чтоб новичок вышел и попросил скинуть ссылки где можно почитать ... А только: напишите, расскажите ... кидаю свою "программу" ... и когда говоришь что отстой, начинают доказывать, что супер и работает охрененно ))))

[Артём Ламан]

что то давно не было такого, чтоб новичок вышел и попросил скинуть ссылки где можно почитать ... А только: напишите, расскажите ... кидаю свою "программу" ... и когда говоришь что отстой, начинают доказывать, что супер и работает охрененно ))))

Читал я достаточно, уж поверь. Весь вопрос темы был в растяжках. Вопрос уже снят.
А программа не моя а с http://sportswiki.ru/Программа_тренировок_для_расширения_плеч_и_торса Или этот сайт уже тоже говно и не авторитет?
Повторю вопрос: Почему она говно / для меня не подходит?

Сообщение изменено: Артём Ламан (15 июля 2012 - 10:37)

[Дмитрий Р]

3 месяца, а понтов то ... это твои мозги у мамы при зачатии остались на ляжках ....

Silovichok,Вас никто писать здесь не заставляет и советы от Вас не требует уж так яро. Не нравится-не пишите, тем более в такой манере!

Повторю вопрос: Почему она говно / для меня не подходит?

У каждого свои взгляды просто.
По мне мало тренек,мало упров,вообще понамешено всё, да и растяжки непонятно сзачем столько-не иначе дыба дома)))

[Gjkmpjdfntkm]

Почему она говно / для меня не подходит?

Новичкам советуют Фулбади, все тело за тренировку

[Артём Ламан]

Новичкам советуют Фулбади, все тело за тренировку

Занимался так зимой уже.

У каждого свои взгляды просто.
По мне мало тренек,мало упров,вообще понамешено всё, да и растяжки непонятно сзачем столько-не иначе дыба дома)))

Так это ведь в какой-то мере тренеровка на массу, мне говорили что так и должно быть.
Растяжки - моя отсебятина. Не буду делать, ок. Просто обычно в перерывах делают кардио, а при наборе массы кардио не нужны. Не знал чем себя занять.

[Дмитрий Р]

Так это ведь в какой-то мере тренеровка на массу, мне говорили что так и должно быть.

А у мну на массу прога на 6 дней

Просто обычно в перерывах делают кардио, а при наборе массы кардио не нужны. Не знал чем себя занять.

Можно трениться))))

[Gjkmpjdfntkm]

Занимался так зимой уже.

Исчерпали возможности фулбади за зиму?))) Ну тогда пару месяцев сплит и пипец завершаем карьеру билдера