26289 ответов в этой теме

[S8ruoGa]

Тренировался 2 года?? да ладно!!! Жим 70 Присед 100 Тяга 150 ... да это можно уже в первые полгода лупить ....

Я проживаю в селе, и у нас тут нет тренажерного зала, а в домашних условиях попробуй добиться лучшего, когда даже нет подстраховщика......

[Abibossy]

Старичок,
что-то мне не нравится перспектива год топтаться в становой ради повышения веса в приседе)

[Silovichok]

Я проживаю в селе, и у нас тут нет тренажерного зала, а в домашних условиях попробуй добиться лучшего, когда даже нет подстраховщика......

ну nulf как ты рассчитываешь тренироваться без минимального набора?? Можно и без подстрахуя в принципе работать, но без стоек и лавки + штанга с блинами- тут уж никак ...

[Старичок]

Я проживаю в селе, и у нас тут нет тренажерного зала, а в домашних условиях попробуй добиться лучшего, когда даже нет подстраховщика......

Ну тут многие занимаются дома, так что это всё отмазки .... не страховщика. Добавь то что написал выше и прогрессируй на здоровье. Село ..... можешь и соорудить всё сам.

[Silovichok]

Старичок,
что-то мне не нравится перспектива год топтаться в становой ради повышения веса в приседе)

почему год?? возьми прогу - совмещение Пр и Т и работай ... в чем проблема??

[Старичок]

Abibossy,
Так к чему ты всё таки тягатеешь? К формам или к силовой?

[PremiUm228]

Mozete opisatj kak nado di6atj pri vipolnenii upraf? ne znaju kuda i6o napisatj )))

[PremiUm228]

razobralsa ))

[Abibossy]

Так к чему ты всё таки тягатеешь? К формам или к силовой?

Скорее к формам, но быть тягать большие веса ой как хочется.

[Старичок]

Скорее к формам, но быть тягать большие веса ой как хочется.

Ну тогда прислушайся к совету Силовичка.

[renepjd]

Mozete opisatj kak nado di6atj pri vipolnenii upraf? ne znaju kuda i6o napisatj

В новичках есть тема прогрессия

Макс, ну Вы как то очень жёстко

[arct1c]

http://sportswiki.ru/Файл:Ust.jpg а что скажите по данной программе????C:UsersАдминистраторDesktopТогыз%20кумалак

Из Маскл&Фитнесс страничка если я не ошибаюсь, в соседней комнате журнал лежит. Там ещё пометка, применять в случаях застоя и не часто, как-то так.

[Silovichok]

Из Маскл&Фитнесс страничка если я не ошибаюсь, в соседней комнате журнал лежит. Там ещё пометка, применять в случаях застоя и не часто, как-то так.

выкинь этот журнал и в руки не бери ... нашел где советы брать!! ))))

Старичок,
что-то мне не нравится перспектива год топтаться в становой ради повышения веса в приседе)

http://silovichok.ru/page26.html посмотри видеосеминар по технике приседа тяге и жиму ... может поможет .... от техники тоже зависит результат ....

[S8ruoGa]

Из Маскл&Фитнесс страничка если я не ошибаюсь, в соседней комнате журнал лежит. Там ещё пометка, применять в случаях застоя и не часто, как-то так.

ну может посоветуете хорошую рабочую программу на повседневку!!!!

[Abibossy]

посмотри видеосеминар по технике приседа тяге и жиму ... может поможет .... от техники тоже зависит результат ....

Смотрел позавчера как раз) Буду теперь мучать свой присед, а то я походу неправильно делал)

[Silovichok]

Смотрел позавчера как раз) Буду теперь мучать свой присед, а то я походу неправильно делал)

Вчера сам пробовал и по жиму и в приседе ...

[arct1c]

выкинь этот журнал и в руки не бери ... нашел где советы брать!! ))))

Та нее, я так это, прояснил )))

[Ilya_Igorevich]

Занимаюсь по этой программе уже достаточно долго (месяца три) с некоторыми коррективами (кое-что менял, добавлял, повторения и пр.).
Прошу посоветовать, что

Среда:
Жим гантелей на скамье под углом (не больше 30 град) - 5*8-10
Жим штанги под углом - 5*8
Разведения гантелей - 5*8
Кроссоверы нижние - 5*15
Подъем самым узким обратным хватом на бицепс - 5*10
Иногда молот на бицепс
Приседания - пирамида - 8,6,6,4,4 (может 5*5 будет эффективнее? Цель - увеличение рабочих весов)

Четверг:
Подтягивания (широким хватом, средним хватом обратным/прямым, узким хватом обратным/прямым - есть ли смысл в таком подходе?) - 5 подходов по 10-12 раз
Тяга штанги в наклоне - 5*10
Тяга гантели в наклоне - 5*8
Армейский жим - 5*6-8 (от гантелей отказался после того, как в жиме сидя на одном из повторений руку на опускании повело в сторону и пришлось бросить гантель, такое и с маленькими весами бывает - стабилизаторы хреновые?)
Подъем гантелей через стороны - 5*15
Кроссовер на задние дельты - 5*15

Суббота:
то же но без ног
Воскресенье:
то же и в том же объеме

Цель: рост рабочих весов в приседаниях и становой (включу в день, когда спина). Как лучше работать в таком случае?
Рост дельт и спины. Что добавить или изменить?

[Железякин]

Ilya_Igorevich, почитай вот тут.http://forum.steelfa...showtopic=36791 и вот тут http://forum.steelfa...showtopic=37092 и многое встанет на свои места.

пока у тебя явный переизбыток всего.

[Silovichok]

Занимаюсь по этой программе уже достаточно долго (месяца три) с некоторыми коррективами (кое-что менял, добавлял, повторения и пр.).
Прошу посоветовать,

народ, вы че, друг у друга проги переписываете и сюда выкладываете?? Что не программа то повторение предыдущего .. А никто не пытался раздел почитать?? Сюда зайти http://forum.steelfa...showtopic=36791 не пробовал никто??

[Ilya_Igorevich]

То есть я правильно понимаю, что программу забраковали?

Насчет переизбытка не соглашусь, раньше и по 8 упр. делал, а сейчас на 6 готов пахать и пахать...

[Silovichok]

То есть я правильно понимаю, что программу забраковали?

Насчет переизбытка не соглашусь, раньше и по 8 упр. делал, а сейчас на 6 готов пахать и пахать...

ну раз ты такой продвинутый то зачем здесь пишешь?? паши и на 8 упр и на 10 упр ... можешь пахать сколько угодно .. результат где??

Сообщение изменено: silovichok (04 мая 2012 - 03:51)

[Ilya_Igorevich]

Результат есть, хотел спросить у более квалифицированных, чем я товарищей, что можно исправить или сделать лучше.

[Железякин]

Ilya_Igorevich, ну тебе и предложили. посмотри у лифтеров программы , они как раз на силу работают, и сравни со своими. увидишь разницу.

ну не реально нормально отработать 15 рабочих подходов на грудь ... она почти мертвая уже после первого упражнения. а ты ее сорри " дрочишь" дальше. нахрена ? сильнее от этого она не станет, а вот выносливой может быть. и отдыхать и востанавливаться она когда должна ???
с плечами тажа хрень.

[Kyca]

Всем привет. как вам?

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.


2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;


3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Рост 167, вес 73.
Цель: масса

[Silovichok]

Всем привет. как вам?

никак если честно ... http://forum.steelfa...showtopic=36791

[S8ruoGa]

Всем привет. как вам?

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.


2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;


3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Рост 167, вес 73.
Цель: масса

Ни знаю каму как но мне не нравиться качать спину и бицепс в 1 день, после тренировки спины бицепс изматываеться и ни а какой полноценной тренировки не может быть и речи. про грудь и трицепс могу сказать тоже самое. Сам тренирую руки в 1 день с ногами!

[Ilya_Igorevich]

Ilya_Igorevich, ну тебе и предложили. посмотри у лифтеров программы , они как раз на силу работают, и сравни со своими. увидишь разницу.

ну не реально нормально отработать 15 рабочих подходов на грудь ... она почти мертвая уже после первого упражнения. а ты ее сорри " дрочишь" дальше. нахрена ? сильнее от этого она не станет, а вот выносливой может быть. и отдыхать и востанавливаться она когда должна ???
с плечами тажа хрень.

Ок, спасибо, гляну у лифтеров.
А что можно грудь накачать с одного упражнения? Или плечи? Или тем более спину? Извини, что-то я не догоняю.

Для полноты картины стаж какой-никакой есть. Уже два года довольно полноценных тренировок. Трех дней сейчас явно не хватает, поэтому перешел на 4. Ну это для ясности .

[Железякин]

Ilya_Igorevich,модно модно. Посмотри на дохлых ребят лифтеров у них всего три упра, а какие парни. Тыж не колесо насосом качаешь, а мышцы упрами. Дал стимул для рости и иди отдыхай и рости да ешь.
Ну как рабочие веса намертво встанут, тогда и поймешь что такое много.

[Ilya_Igorevich]

Я такой принцип раньше практиковал, ну заодно к мышцам и жирком оброс, не сильно, но все же... кубики стали проглядывать только под очень специфическим углом ))