5966 ответов в этой теме

[DumbI4]

как только на хорошие веса рабочие вышел, сразу мышца появилась
на куй дрочево, чувствую на долго я с Макдональдом подружусь

[Friend2010]

DumbI4

Какой вариант взяли, 3х8 или 4х6?
Веса в жиме стоя растут?
За какое время на рабочие выходили?

[DumbI4]

Какой вариант взяли, 3х8 или 4х6?

у меня сейчас спина и трицепц остальное в глубокой поддержке

жим узким я начал с 3 по 8, а сейчас заканчиваю на 4 по 5, вес штанги 85 кг
спину разделил на ширину и толщину, в тяге верхнего блока 15 блинов, хз скока там весу, но вверх меня тянет уже, делаю 4 по 6
тяга гантели в наклоне 30 кг 3 по 8 сейчас, думаю дойду до 40 4 по 6

цикл на триц продлевать не буду, на плечи переключусь, как Ноуп завещал
тише едешь - дальше будешь

пс: ем по 4 таблетки данабола

ибо иппал я в рот натуралку

[Friend2010]

DumbI4

А что за спецуху на плечи поанируете?

[DumbI4]

можно на ты

ничего необычного, весь курс выглядит так
4 недели спина трицепц
4 недели спина дельты
4 недели грудь бицепц
1-2 недели отдыха и по новой

на плечи буду делать фронтальный жим сидя (4 по 6) и махи в стороны (3 по 12-15)

[DumbI4]

и еще придумал такую фишку
в спецухе на плечи и спину, первые две недели буду спину делать первой, а вот начиная с 3 недели, когда пойдут серьезные веса, плечи поставлю первыми, что, по моим расчетам, должно дать небольшой лишний прирост силовых во фронталке

[Hamsterson]

AnatolyR
Анатолий, а как с реальным темпом выполнения упражений? Ибо озвученные цифири в 21-ом сообщении вызывают недоумение. Особенно 2сек вверх и 2 вниз. При 15-ти движениях это было бы целых 60сек. Меня терзают смутные сомнения. Кагбы разжиться в этой теме парочкой видюх с прошедшей ОТК техникой и темпом исполнения.

[AnatolyR]

Hamsterson
в теме у Лайла на форуме я видео не видел
у него есть на сайте пара статьей о технике исполнения
а почему так смущает темп исполнения?

[merQ]

все эти секунды на поднимание и опускания летят в задницу при добавлении новых килограммчиков на штангу

[tdk]

у него есть на сайте пара статьей о технике исполнения

Анатолий, можете сюда забросить?

а почему так смущает темп исполнения?

да насмотрелся дрыщёвых индейских видео - а там мну торопится 3 секунды на повтор где-то получается. какбэ для метаболических сетов Люля грил надо 4 (2+2)

[AnatolyR]

можете сюда забросить?

могу:
http://www.bodyrecom...rcise-technique

[merQ]

tdk
там на сайте сделан поиск специально для Вас, судя по картинке

[tdk]

merQ
я заценил

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
Анатолий, а чем обусловлена специализация в режиме 5 на 5 ?

[AnatolyR]

чем обусловлена специализация в режиме 5 на 5 ?

стимул по натягу

[Serhio_Udalennyi]

AnatolyR
то есть выйти на бОльшие веса? и потом это все успешно заметаболить?

[AnatolyR]

выйти на бОльшие веса?

создать достаточно сильный стимул по натягу

[DumbI4]

у меня дилемма

заканчиваю миницикл спина+трицепц
начинаю спина+дельты
рука выросла на 1.3 мм, очень уж хочется удержать то,что набрал и вот думаю, куда тренировку на триц деть в недельном графике
если между основными тренировками, не помешаю ли я прогрессу в жиме сидя? так как большие плечи тоже охота
а так же думаю, куда грудак вставить, может в первую тренировку недели? тогда получится
понедельник
спина
плечи
децл грудака

среда
трицепц, децл ног

пятница
спина, плечи

пс: вчера решил в жиме(поддержка груди) 80 кг повесить, выжал без локаутов и остановок на 15 раз
грудак терь болит бля, а завтра узким 90 натягивать

[vikk]

рука выросла на 1.3 мм,

какава точнасть измерения и погрешность вашава измиритильнога прибора ?

[AnatolyR]

DumbI4
понедельник/ пятница
спина, плечи

среда
всё остальное

[DumbI4]

среда
всё остальное

грудак жимом поддерживать или лучше разводку? чтоп плечи разгрузить

какава точнасть измерения и погрешность вашава измиритильнога прибора ?

хз, я сильно не заморачиваюсь, можешь округлить до 1 мм

[AnatolyR]

лучше разводку

[Шарапов]

какава точнасть измерения и погрешность вашава измиритильнога прибора ?

он наверное 13 мм имел ввиду

[merQ]

Шарапов

хз, я сильно не заморачиваюсь, можешь округлить до 1 мм

[DumbI4]

см я имел ввиду

[merQ]

DumbI4
ого как быстро мы прибавку увеличили десятикратно

[Шарапов]

Отработал первый цикл. В среду и пятницу отзанимался на пределе. Особенно в приседе.
Результаты радуют.
Появилась такая мысль: в момент когда вышел на свои максимальные-рабочие веса прибавка в весе с тем же количеством повторов (6-8) даётся очень трудно даже если прибавлять по 2,5 кг.
Решил после прибавки 2,5 кг снижать повторы до 4-6 с последующим наращиванием повторов до 6-8.
Получается как бы подцикл на силу с привыканием к весу и дальнейшим увеличением времени нагрузки.
Что думаете?

[DumbI4]

нормально думаем, циклы короткие, заепаццо не успеваешь
я по плечам так же бью
рабочий на следующей трене в жиме будет 72.5 на 6

[DIMiurg]

Заинтересовала данная программка, не знаю почему даже )

Вопросы:
1. Подойдет ли она мне?
Стаж ок. 1 года с копейкой, особо результатов не достиг, особо массу не набрал, в весах за год прогресс ок 30-50% ( с момента первого прихода))
жим лежа 1-2х85кг
пшнб 6-8х43
жим гантелей сидя 8х22,5
тяга в наклоне т-гриф 6-8х60-65кг
ну и т.п.

Занимался последние 3-4 месяца по сплиту грудь, спина, ноги-бицепс, дельты-трицепс. 3 раза в неделю
Надоело
Думал перейти на антагонисты, и тут это чудо увидел.

2. Можно ли не делать присед? а только жим? (не нравиться мне моя поясница чето))

Спасибо

[AnatolyR]

DIMiurg
эта программа не для вас

вам больше подойдёт тренировка всего тела 3 раза в неделю
например HST