17719 ответов в этой теме

[sandwolf77]

14.04 ноги
разгибания ног в тренажере 40*40  65*35  90*15,12
сгибания ног в тренажере 10*40  20*35  30*15.15
Голень в смите. на одной ноге 50*25,25,25

 

16.04
I. Тяга сверх пар.хватом 36*40  48*20  66*12  60*15

Тяга сверху шир.хватом 36*40  42*30  60*15,15

Тяга за голову 30*40  42*30  60*15,15

Батерфляй на заднюю дельту 20*40  30*30  40*12  35*15

 

II. Жим гантелей стоя 11*30,30,30
Жим штанги лежа 97,5*6,6,6  75*10  80*10
махи гантелей вперед 18*12,12
отжимания от брусьев 0*40  5*30  12*15,12

Трицепс с прямой рукояткой с верхнего блока 18*40  24*30  36*15,12  30*15

махи стоя (1 круг)  15кг-11кг-6,7кг - 4,5 кг   - по 10-15 повторов.

 

П.С. удивили круги махов . естественно, надеялся что смерти митохондрий не случится и сжигания мышечных волокон тоже. Но все же внутренне готовился к увеличению силовой выносливости. Однако за несколько тренировок заметно вернулись силовые - из с усилием выполняемых 15кг на десяток раз до 15 повторов с хорошим запасом. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (16 апреля 2026 - 11:58)

[Николай_Чернокульский]

А в чём смысл таких повторений в таком упражнении?

Сам недоумеваю(-: зачем я это делаю?! А подсказать-то и некому... прогу выжившему из ума старичку посоветовать чудесную...

[poltora]

прогу выжившему из ума старичку посоветовать чудесную...

https://forum.steelf...showtopic=34249

[Николай_Чернокульский]

Ну вот, poltora, у меня теперь будто глаза открылись. Теперь попрёт!

[sachados]

Сам недоумеваю(-: зачем я это делаю?! А подсказать-то и некому... прогу выжившему из ума старичку посоветовать чудесную...

Зачем вы ёрничаете, я вполне серьёзно у вас спросил, без поддёвки

[poltora]

Теперь попрёт!

Не попрет. Если до 50лет 300 не приседали\не тянули 200 не жали, 150 над головой не держали, на бицепс 60 не поднимали, раз 120-150 гирю 32 не рвали, бицепс 50 не делали в таком возрасте уже ничего никуда не попрет. 

 

Зачем вы ёрничаете, я вполне серьёзно у вас спросил, без поддёвки

А он великий тренер и спортсмен во всех видах. Лучше всех везде и знает и умеет. Делает разводки на 3 значит надо так ему, мотодига. 3 книжки прочитал, 900 км на велосипеде уже, подкидывал гантелю на бицепс, толкал 32 на 3, теперь вот сведения, грозится присесть 100

Чем бы не тешился лишь бы не вешался

Сообщение изменено: poltora (16 апреля 2026 - 01:58)

[sandwolf77]

чувствую, сейчас и Вадима запишут в хамы и завистники

[Skobyelena]

в таком возрасте уже ничего никуда не попрет.

а как-же глаза под лоб)))

[sachados]

900 км на велосипеде уже

Тут я такой же нищеброд как и он)) так что поддержу его))

https://forum.steelf...entry1059765344

sandwolf77, 

[Николай_Чернокульский]

Зачем вы ёрничаете? я вполне серьёзно у вас спросил, без поддёвки

А вы типа не знаете, с какой целью подымают 3 раза до отказа.

он великий тренер

Ну и кого "он" пытался тренировать, кроме себя самого? Зачем лгать-то столь нахально?

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (16 апреля 2026 - 03:33)

[Мастадонт]

Чернохуйский красиво расшатывает форум. Респект

[poltora]

А вы типа не знаете, с какой целью подымают 3 раза до отказа.

Три еще и до отказа и баттерфляе? С целью зафиксировать нездоровье головы перед окружающими

Сообщение изменено: poltora (16 апреля 2026 - 03:48)

[Николай_Чернокульский]

poltora, ну так кого я тренировать-то пытался? Вы уж не скрытничайте. Людям интересно. Они ждут вашего ответа.

[poltora]

ну так кого я тренировать-то пытался? Вы уж не скрытничайте. Людям интересно. Они ждут вашего ответа.

Ваши бредни, как и мои ответы на ваши бредни никому не интересны вы переоцениваете. Спортсмен тренируется у тренера, если спортсмен тренируется сам значит он уже тренер, хотя бы сам себе. Тем более если он бегает по темам и оспаривает методические принципы. Если он ничего не знает или знает мало он скорее спрашивает. Если не спрашивает значит сам знает или думает что знает. Ваш случай второй. Причем вы не представляете насколько это очевидно. Очевиднее чем Остап за шахматной доской. Но вас скорее всего учить только портить

Сообщение изменено: poltora (16 апреля 2026 - 03:59)

[Николай_Чернокульский]

он великий тренер

Ну и где и в чём я тренер?

Сам же ты дал издевательскую ссылку на пустейшую тему и сам же обиделся-обиделся-обиделся!

ваши бредни

Опровергни же их прямо пунктам, мол, бред заключается:
в том-то;
в том-то;
в том-то.
Давай, и без пустословия.

он бегает по темам и оспаривает методические принципы

Ты-то хоть методику от "проги" отличаешь? или для тебя это одно и то же?

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (16 апреля 2026 - 04:18)

[Николай_Чернокульский]

Если на бицепс 50 не делали, в таком возрасте уже ничего никуда не попрет.

Это да: 50 кг взять на бицепс слабейшей рукой уже нереально. Придётся довольствоваться 35-ю килограммами. Видосик предоставить?

[Мастадонт]

Придётся довольствоваться 35-ю килограммами. Видосик предоставить?

Давай. 

[poltora]

Ты-то хоть методику от "проги" отличаешь?

Я заканчивал FPA если вам это интересно, 20 лет назад. Вы хоть когда умничать начинаете разведку проведите предварительную чтобы дураком не выглядеть уча МС и МСМК пауэрлифтингу, людей накатавших десятки тысяч км выбирать велики и оспаривая аксиомы с которых любой учебник начинается.

Придётся довольствоваться 35-ю килограммами. Видосик предоставить?

Не люблю цирк. Заканчивайте флудить. Тема не подходящая

[Николай_Чернокульский]

МСМК по пауэрлифтингу

дворовой федерации. Здесь плюнь -- в МСМК попадёшь.

Ну так в чём же бред-то мой методический заключается? а, МСМК? Просвети, буду благодарен. По пунктам. Давай!

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (16 апреля 2026 - 04:50)

[Мастадонт]

Давай!

Ролик давай 35кг на битцепс

[Николай_Чернокульский]

Ролик давай 35кг на бицепс

а ты мне взамен чо?

[Мастадонт]

а ты мне взамен чо?

Ты ебанутый? 

 

Придётся довольствоваться 35-ю килограммами. Видосик предоставить?

 

[poltora]

Тренировка 16.04.2026

 

тяга верхнего блока 62,5 12,12,10,9

тяга горизонтального блока уз. 67,5 2х12, 2х11

тяга гантели в наклоне 27 12,11,10,9

тяга на задние дельты 55 12,11,10,9

бицепс гантели сидя 12,7 12,11,9

молоток стоя 12,7 11,9,9

мертвая тяга 140 12,10,9,5

сгибание ног лежа 20 2х12, 2х10

удержание экскалибур 8см 15 17,12,12 сек

[Котофей Котофеевич]

16 апреля, четверг

 

Жим в Смите на верх груди на наклонной скамье - 4х20

(хз, какой вес - считать ли вес грифа в Смите? Вес блинов - 40 кг)

Жим в Смите на горизонтальной скамье - 4х20. С тем же весом.

Жим штанги вниз головой на обратнонаклонной скамье. 50 кг. 4х20

Пекдек для груди. 90 кг. 4х20

Кроссовер. Нижние сведения для низа груди. По 35 кг. 4х20

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 35 кг. 4х20

Жим Свенда. 2 блина по 5 кг. 4х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[commandos]

16 апреля, четверг
 
Жим в Смите на верх груди на наклонной скамье - 4х20
(хз, какой вес - считать ли вес грифа в Смите? Вес блинов - 40 кг)
Жим в Смите на горизонтальной скамье - 4х20. С тем же весом.
Жим штанги вниз головой на обратнонаклонной скамье. 50 кг. 4х20
Пекдек для груди. 90 кг. 4х20
Кроссовер. Нижние сведения для низа груди. По 35 кг. 4х20
Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. По 35 кг. 4х20
Жим Свенда. 2 блина по 5 кг. 4х20
 
ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке для нижнего пресса. Вакуумизация.
Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

в смите вроде тоже 20 кг, но пишут в разных моделях разный вес, якобы от 15 может быть.

[Михалы4]

50 кг взять на бицепс слабейшей рукой уже нереально. Придётся довольствоваться 35-ю килограммами. Видосик предоставить?

 

Наш форумчанин Иван56 записал видео со строгим подъёмом на бицепс гантелей 32 кг (опираясь спиной о вертикальную балку тренажёра, отрывать лопатки и копчик нельзя). Также в ролике присутствуют звёзды силового интернета с ютуба.

 Иван56 - 32 кг строгий подъём с гантелями (Низами Тагиев, Рома Малыш, Василий Кузнецов).mp4    2,44Мб

[MrCherdak]

32 кг

неплохо, у меня вроде бы было по 25кг

[MrCherdak]

А вообще странно, какой-то дрищ средневес, бывший армрестлер, поднимает как Низами и рома малыш. Наверное посление двое перед этим конкретно забились, поэтому и не смогли поднять, столько , сколько могли насвежачка

[MrCherdak]

Думаю Низами может поднять 45+45

[aaleksdd]

16 апреля, четверг

 

Жим в Смите на верх груди на наклонной скамье - 4х20

(хз, какой вес - считать ли вес грифа в Смите? Вес блинов - 40 кг)

 

Прийти в тренажерный зал с безменом и измерить вес грифа самому.

 

Или посмотреть на сайте производителя  параметр "минимальная стартовая нагрузка"