103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Domus,
Исправляюсь)))
Теоретические обоснования в подборке Михалыча "1000 страниц счастья- полёт нормальный"

[antic]

Салат тролит форум. Дрыщу приятно внимание большого количества дядек. Уже моник забрызгал весь, так тренироваться хочет )))

[Sankai]

вопрос такой, какова суточная норма омега-3? где-то написано 1000 мг, где-то 3-4 г, чему верить?

[Domus]

вопрос такой, какова суточная норма омега-3? где-то написано 1000 мг, где-то 3-4 г, чему верить?

Я думаю что 1 грамма вполне достаточно для новичка

[Железякин]

Sankai,ни кому не верь . Пробуй. Лишнее проявит себя.

[Железякин]

salat,берем любую!!!! ОДНУ готовую прогу фулбади и фигачим ее два месяца повышая пезультаты. Все. Приходим через пару месяцев и рассказываем о результатах и задаем умные обоснованные и аргументируемые вопросы. Пока не попробуешь не поймешь.

[Milik]

salat, я тебя с час научу как быть и что тебе делать.
Значится берешь 120$ и идешь в качалку, отдаешь их тренеру и он тебя тренирует, учит, обосновывает целый месяц, а может даже два. Короче все как ты хочешь, но только за деньги. А не так как тут безвозмездно, то есть даром, но не обосновывая и цацкаясь.

Сообщение изменено: Milik (27 апреля 2012 - 06:04)

[salat]

Ладно в общем. Пробну прогу, что была выше.

[Domus]

Ладно в общем. Пробну прогу, что была выше.

Чисто из праздного любопытства. Какую из трех?)))

[salat]

вы только мне скажите, тут получается одно упражнение на каждкую мг. Этого достаточно будет при трехдневных тренировках?

Ладно в общем. Пробну прогу, что была выше. Чисто из праздного любопытства. Какую из трех?)))

Трен 1 Трен 3 Трен 5 Трен 7 Трен 9 Трен 11
День 1 микроц 1/ микроц 2/микроц3/микроц4/микроц5/микроц6
1. Присед 4х10----- 4х10____ 4х8____4х8____5х6____5х6
2. Жим лёжа 4х10____4х10____4х8_____4х8____5х6____5х6
3. Махи в наклоне 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
4. тяга гант. в накл. 3х12____3х12____3х10____3х10___4х8____4х8
5. Бицепс 3х12____3х12___3х10_____3х10___4х8____4х8
6. Пресс любое упражнение 3х20
ИТОГО за день 20- 25 подходов



трен 2 трен 4 трен 6 трен 8 трен 10 трен 12
День 2
1. Становая тяга 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
2. Жим стоя/сидя 4х10____4х10_____4х8_____4х8_____5х6___5х6
3. Жим лёжа уз.хв. 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8 хват 30-40 см.
4. Тяга верх. блока 3х12____3х12_____3х10____3х10____4х8___4х8
5. Икры 3х25____3х25 ____4х20____4х20_____4х15__4х15
6. Пресс 3х20 любое упражнение
ИТОГО за день 20- 22 подходов
Всего за неделю 60-69 подходов



Вот эту)

[Domus]

вы только мне скажите, тут получается одно упражнение на каждкую мг. Этого достаточно будет при трехдневных тренировках?

Трехразовых тренировках в неделю наверно ты имел в виду?
Да

[salat]

Трехразовых тренировках в неделю наверно ты имел в виду?

да)
Домус, а если я почувствую что нагрузка за тренировку маловата? Может стоит добавить пару упражнений типа турника или брусьев?

[Domus]

да)
Домус, а если я почувствую что нагрузка за тренировку маловата? Может стоит добавить пару упражнений типа турника или брусьев?

Понимаешь в чем дело. Нагрузка не должна быть большой, она должна быть оптимальной. Мышцы растут во время отдыха, тренировки как таковые являются стрессом (толчком к росту). Если со стрессом переборщить, то ничего путнего из этого не выйдет. Совсем не зря допустим в этой программе выше идет подсчет общего количества подходов и циклирование (в данном случае прогрессия) нагрузки.

Поэтому я бы не советовал что либо добавлять. Последовательно и аккуратно повышай веса, хорошо питайся (а без этого фактора все усилия в зале сведутся на нет - увы чудес не бывает) и отдыхай. Не жди визуального прогресса от каждой тренировки. ББ - спорт терпеливых

[Domus]

salat,
Да и кстати. Еще раз рекомендую. Помнишь я тебе давал ссылки на книжки по теме? Не ленись, найди их и прочти. Ряд вопросов отпадут сами собой

[salat]

salat, Да и кстати. Еще раз рекомендую. Помнишь я тебе давал ссылки на книжки по теме? Не ленись, найди их и прочти. Ряд вопросов отпадут сами собой

Спасибо за помощь) пойду через 3 часа пробовать новую схему)
Пару месяцев позанимаюсь - отпишусь по результатам)

[Domus]

salat,
Удачи

[salat]

salat, Удачи

Спасибо) и тебе)

[clockwork orange]

Привет. Подскажите упражнения на массу средней и нижних частей трапеции. Верх хорошо чувствую шрагами, а вот между лопаток чуть ли не впадина(

[AnatolyR]

clockwork orange,
http://forum.steelfa...showtopic=16734

[clockwork orange]

AnatolyR,
Спасибо за ссылку.

Раз уж тема для новичков: вот, все мышцы отвечают за определенное движение/приведение. Например, дельты:отведение руки вперед/в сторону/назад.
А вот за что отвечает эта трапеция в ее средней и нижней части? Приведение чего куда не могу понять.

[AnatolyR]

за что отвечает эта трапеция в ее средней и нижней части?

сведение лопаток

[antic]

А вот за что отвечает эта трапеция в ее средней и нижней части? Приведение чего куда не могу понять.

А ты пальцем потрогай ее и пошевелись - сразу ясно будет

[clockwork orange]

AnatolyR,antic,

То есть, если я правильно понимаю, основными упражнениями на ее массу будут: гребля, с макс сведением лопаток и тяга штанги в наклоне обратным хватом с тем же макс сведением?

[antic]

То есть, если я правильно понимаю, основными упражнениями на ее массу будут: гребля, с макс сведением лопаток и тяга штанги в наклоне обратным хватом с тем же макс сведением?

Да... все что ты тянешь к себе. Горизонтальный блок, Т-тяга, тяга штанги в наклоне и тд. Все что сдвигает лопатки...

[clockwork orange]

Отлично! Спасибо за помощь!

[Yura1]

Здравствуйте как можно росширить брушную часть тела?
какими упражнениям, и на сколько это сложно?

[sachados]

Здравствуйте как можно росширить брушную часть тела?

Просто тренируйся, делай базовые упражнения и все станет пропорционально выглядеть

[antic]

Здравствуйте как можно росширить брушную часть тела?

РАСШИРИТЬ????? ))) Чел! Это очень просто. Просто ничего не делай! Из спортпита - только пиво!

[MUGGSY]

Зачем же в животе расширяться??? В плечах бы прибавить, в спине, а живот он сам прибавится, когда будешь на массу работать. Успевай только следи, чтоб не слишком.

[Milik]

clockwork orange, трапеция отвечает за поддержание плечевого сустава и сведение лопаток в верх. По этому единственное из упражнений что конкретно воздействует на эту группу, это подъем плечей с отягощением. Все остальные упражнения, будь то тяга к животу и т.п. лишь незначительно задействуют трапецию. Единственным исключением является тяга Ятса, которую за частую путают с тягой в наклоне.
НО! Дело в том, что то место которое ты хочешь проработать не относится к трапеции. Это есть мышцы розгибатели позвоночника, что максимально вступают в работу при становой тяге.

Сообщение изменено: Milik (27 апреля 2012 - 01:54)