20 ответов в этой теме

[I_NEED_MASS]

Вот у меня вопрос: как , или какими упражнениями сделать спину толще в самом верху, на уровне верхних краев лопаток????????

[HUGO]

I_NEED_MASS
Путем увеличения общей массы спины и акцентируя нагрузку именно на эту часть. Т.е. когда тянешь блок сидя к поясу - то тяни к груди, то же самое со штангой в наклоне. Но при этом колоссалдьная нагрузка будет ложиться на задние пучки дельт.

[$$$]

а как быть с областью прям между лопаток,скажите пожалуйста?

[Тачёный]

становая...

[mikeler07]

становая...

имхо очень маловато для этой области, учитывая множество находящихся там мышц

[byaka77781]

Качай шею....

[AnatolyR]

шраги лёжа на животе

[mikeler07]

шраги лёжа на животе

Хорошо с Т-грифом делать, лежа лицом вниз на наклонном тренажере

[Кандид]

а как быть с областью прям между лопаток,скажите пожалуйста?

Классно прорабатывается эта область подъемами штанги на грудь и рывком 2-х гирь, но тут надо техникой владеть, чтоб не навредить себе.

[mar9863]

а как быть с областью прям между лопаток,скажите пожалуйста?

трапеция что ли::? трапецию нужно мало качать раз в 7-9 дней я думаю, эта мышца хорошо откликаеться ростом, я за 5 месяцев тренировок специально трапецию качал может раз 8, она нехило растет и от подтягиваний, и от еще кучи всяких тяг для спины, у меня трапеция дак отлично видна уже по всей своей длине!!! , да и все мышцы спины прорисовались

[MaKCumKA]

mar9863,ты со своими пятью месяцами тренировок тут уже все темы советами обо*рал не надоело?

[EVGEN]

шраги с весом на 25-30 повторений в четырех подходах один раз в неделю!(120 у меня сейчас)очень здорово в моем случае.

[T.S.ILAKOV]

шраги лёжа на животе

Из-за лени отдельно не делаю,а просто добиваю при тягах гантели о.рукой при каждом сете 6-10раз.

[$$$]

ребята все таки конкретно можно(вот у " Таченый"на аватаре классно выглядит). Буду благодарен если подробно все распишите. Зона между лопатками,примерно где "рельсовидные" мышцы заканчиваются(которые от становой вроде имеются). Простите если не в тему,так называемая"горбатая тяга"(кстати как ее делать,не пойму)не поможет?. Вообще становую очень люблю и ХОЧУ делать,но жопу как до конца выключить не пойму. ПОМОГИТЕ. Спасибо.

[Михалы4]

Из-за лени отдельно не делаю, а просто добиваю при тягах гантели одной рукой при каждом сете 6-10раз.

Поддерживаю на 100%.

Специально заморачиваться ради такой хрени, думаю, не стоит, а вот добить тягу гантели в наклоне частичными повторениями (шрагами) – считаю, святое дело!

так называемая"горбатая тяга"(кстати как ее делать,не пойму)

Забей на Ютюбе в поисковик "Константин Константинов" – увидишь "горбатую" тягу. Это когда в становой спина не прогнута, а чуть сгорблена.

не поможет?

Нет.

Делай те упры, где лопатки сводятся под нагрузкой. Шраги лёжа, добивка частичными повторениями (шрагами) после тяги гантели в наклоне, тяга Т-грифа с акцентом на сведение лопаток.

Вообще становую очень люблю и ХОЧУ делать,но жопу как до конца выключить не пойму.

Выключить ягодицепс при выполнении становой нельзя – он поднимает вес (вместе с мышцами задней поверхности бедра).

Сообщение изменено: Михалы4 (20 марта 2012 - 12:31)

[$$$]

Спасибо Михалы4. Жаль за становую..огорчил=(

[A.Ts]

можно вопрос, шраги лёжа я честно говоря не очень понял. вектор движения вертикально вверх, или вверх и в сторону головы?

[Montroz]

Своди лопатки и всё

[mikeler07]

вектор движения вертикально вверх, или вверх и в сторону головы?

Организм заставит только вверх, иначе будет полный бред

Жаль за становую..огорчил

Он не нарочно, само так получается

Сообщение изменено: mikeler07 (23 марта 2012 - 02:34)

[Eurotrash]

трапеция что ли::? трапецию нужно мало качать раз в 7-9 дней я думаю, эта мышца хорошо откликаеться ростом, я за 5 месяцев тренировок специально трапецию качал может раз 8, она нехило растет и от подтягиваний, и от еще кучи всяких тяг для спины, у меня трапеция дак отлично видна уже по всей своей длине!!! , да и все мышцы спины прорисовались

как много я не знаю оказывается.

[Ruhling4ever]

Господа,такой вопрос не вопрос,может сталкивался кто.
Было время,работал над трапецией не хуже чем над любой группой мыщц,толку было не много.Росло всё,кроме них,исключил тренинг трап вообще,из за травмы,спустя месяцы заметил улучшения не плохие,зримо больше стали.Предпологаю что из за подъемов гантели в сторону одной рукой.
Но,было окей,сейчас же стала отставать,что предпринять,кроме шраг,пока сказывается травма.