103732 ответов в этой теме

[Domus]

Спасибо за ответ! Сейчас ознакомлюсь. Скажите, а как понимать "не подходит"? В смысле, данная система тренировок не подходит для человека с моим стажем? Или сама по себе программа мало эффективна?

Просто дело в том, что для начального стажа тренировок (а в ряде случаев и для более продвинутых) более оптимальной с точки зрения устойчивого прогресса подходят тренировочные схемы, при которых мышечная группа прорабатывается более часто. Как например, в HST

[alee90]

Просто дело в том, что для начального стажа тренировок (а в ряде случаев и для более продвинутых) более оптимальной с точки зрения устойчивого прогресса подходят тренировочные схемы, при которых мышечная группа прорабатывается более часто. Как например, в HST

Спасибо!
Начинал заниматься по варинату фуллбади. Три месяца было все хорошо, но потом стал чувствовать, что не успеваю восстанавливаться.
Сейчас, после тренировки, скажем, груди, мышцы восстанавливаются около 5-6 дней. (сужу по болевым ощущениям в мышцах). Пресс иногда болит целую неделю, хотя я его ничем особо не мучаю=)
Вот у меня и появляется опасение, что вариант с прокачкой одной группы мышц несколько раз в неделю может мне не подойти...

[Domus]

alee90,
Попробуйте двухдневный сплит. Упор сделайте на базовые упражнения. До отказа доходить не стоит. 2 упражнения на крупные мышечные группы, одно - на мелкие

[Федор Федор]

alee90,
попробуйте это:
http://forum.steelfa...showtopic=20459
то что вы написали не делайте - это вам не подходит

Интересно кстати! может приму на вооружение!) по советам форумчан и в частности Domus,я окончательно перешел на двухдневный сплит, надеюсь не зря.
Работаю по: Спина/плечи/бицепс + Грудь/ноги/трицепс. Думаю может попробовать, как советуют в программе HST, 1 неделю по 15 повторений, вторую по 10, третью по 5, нормально с двухдневным сплитом будет, если 3 раза в неделю заниматься?

[AnatolyR]

Три месяца было все хорошо, но потом стал чувствовать, что не успеваю восстанавливаться.
Сейчас, после тренировки, скажем, груди, мышцы восстанавливаются около 5-6 дней. (сужу по болевым ощущениям в мышцах)

делаете до отказа?

Работаю по: Спина/плечи/бицепс + Грудь/ноги/трицепс. Думаю может попробовать, как советуют в программе HST, 1 неделю по 15 повторений, вторую по 10, третью по 5, нормально с двухдневным сплитом будет, если 3 раза в неделю заниматься?

это не HST

[Федор Федор]

делаете до отказа?


это не HST

это понятно, ведь там фулбоди, а я говорю если по сплитам?

[AnatolyR]

я говорю если по сплитам?

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=20459&view=findpost&p=2157054

[Федор Федор]

http://forum.steelfa...dpost&p=2157054

двухдневный сплит где каждая мышца будет прорабатываться каждый день не соорудить... но все же почему не пойдет?

[alee90]

делаете до отказа?

Да, в рабочих подходходах дохожу до отказа в позитивной фазе. (в пределах 8-12 повторений). Это не есть гуд?
На данный момент, силовые показатели в базовых упражнениях растут.

[xxxDoomBasxxx]

Да, в рабочих подходходах дохожу до отказа в позитивной фазе. (в пределах 8-12 повторений). Это не есть гуд? На данный момент, силовые показатели в базовых упражнениях растут.

[alee90]

xxxDoomBasxxx,
Поясните=) Может, я написал глупость какую)

[AnatolyR]

Это не есть гуд?

нет

до отказа не работайте

[SemaMAn]

Подскажите насчет отдыха.
У меня получается 6 дней тренинга на неделе.
1-ый день: Спина, бицепс, трицес
2-ый день: Шраги, дельты, грудь (разводка)
На 7-ой обычно в воскресенье бегаю 30 мин.
На занятия уходят 1час в день, то есть по 15 мин на упражнения в 5-6 подходов. Уже как месяц тренькаюсь 6 раз в неделю
Тренируюсь уже больше полу года. Ровно 6 месяцев тренинг был 3 раза в неделю, только на бицепс плечи и грудь.
Разумеется мышца должна отдыхать около 48ч. Но вроде как при каче трап, дельт и разводки на груди ни спина ни бицепс даже не разогреваются.
Так можно ли мне тренироваться по такой схеме ?

Сообщение изменено: SemaMAn (07 апреля 2012 - 08:43)

[Domus]

Подскажите насчет отдыха.
У меня получается 6 дней тренинга на неделе.
1-ый день: Спина, бицепс, трицес
2-ый день: Шраги, дельты, грудь (разводка)
На 7-ой обычно в воскресенье бегаю 30 мин.
На занятия уходят 1час в день, то есть по 15 мин на упражнения в 5-6 подходов. Уже как месяц тренькаюсь 6 раз в неделю
Тренируюсь уже больше полу года. Ровно 6 месяцев тренинг был 3 раза в неделю, только на бицепс плечи и грудь.
Разумеется мышца должна отдыхать около 48ч. Но вроде как при каче трап, дельт и разводки на груди ни спина ни бицепс даже не разогреваются.
Так можно ли мне тренироваться по такой схеме ?

Смотря что ты хочешь добиться такими тренировками
Сколько см в бицепсе и груди ты прибавил по данной схеме за последний месяц? Аналогичный вопрос касательно рабочих весов и собственного веса.
Ноги вообще не нагружаешь

[Focus_you]

Опять я) Жирок походу с мышцами приходит. Имеет ли смысл снизить углеводы и заменить их , скажем, льяным маслом? Чтобы каллораж поддерживать.

А то животик плотнее стоновится.. а мб из-за креатина?

[Железякин]

Focus_you,пробуй. Все в твоих руках.

[S.Sh]

Подскажите пожалуйста,можно ли принимать Гейнер с Nano Vapor Pro?

Сообщение изменено: S.Sh (08 апреля 2012 - 10:25)

[E000KX00]

S.Sh,почему нет то?))

[S.Sh]

Я баскетболист,можно мне пить Nano Vapor Pro перед легкой атлетикой,а после принимать Гейнер?

[Domus]

Я баскетболист,можно мне пить Nano Vapor Pro перед легкой атлетикой,а после принимать Гейнер?

Цели какие употребления первого и второго?

[renepjd]

пробуй. Все в твоих руках.

Вот это правильно
А то у меня есть чел на работе, переодически ходит в зал. Я ему рассказал, сколько в сухом молоке углей и белков. После трени - самое то и дешевле гейнера. А он: ну дай попробовать.
Хули тут пробовать? Наливай и пей.

[Focus_you]

renepjd,сухое молко содержит качественный белок?

[sergkomisar]

конечно содержит белок.
А что такое качественный белок?

[renepjd]

сухое молко содержит качественный белок?

По идее, сухое молоко содержит всё, что содержит мокрое

[renepjd]

И у меня может туповатый вопрос: как за собой застолбить тренажёр?
В пятницу был случай: делал жим узким на Хаммере и суперсетом сгибания рук. Припёр гантели к Хаммеру. Но очень было жарко и в перерывах выходил на улицу. После второго суперсета вернулся, а там девчонки уже разобрали вес и жмут вовсю. И пофиг, что гантели лежат (типа занято)
Полотенце, что ли, брать и вешать?

[Апостол]

сморкнись на сидушку...

[Silovichok]

И у меня может туповатый вопрос: как за собой застолбить тренажёр?

Полотенце, что ли, брать и вешать?

Ничего не сделаешь .... только находится рядом ... я так нахер полковника милиции послал когда он на 15 минут ушёл от тренажера .... закон метро ... ничего не поделать ..или тренируешься или освобождаешь.

[renepjd]

я так нахер полковника милиции послал когда он на 15 минут ушёл от тренажера

Начинаю для Вас сушить сухари

[Arik]

Полотенце, что ли, брать и вешать?

у нас так и делают ))
хотя тоже были стычки , особенно , из-за СМТ ... проклятая беготня )))

[renepjd]

И раз я чемпион по тупым вопросам, спрошу ещё: есть в зале здоровый дядька, хотя не дядька а мой ровестник примерно. Он на окладе не состоит, вроде, но многим проги пишет и помогает. Вряд ли за бесплатно. Но можно у него спросить по техники жима гантелей в наклоне?
Есть чувство, что я косячу с этим упром, хоть тырнет весь облазил и видосы позырил.