103732 ответов в этой теме

[sachados]

Как не стараться,НО ведь все равно трицепс или бицепс будет работать трижды в неделю?

ну если тяни-толкай, то как три?

[xxxDoomBasxxx]

тяни-толкай

Грудь-Плечи-Трицепс
Ноги-Спина-Бицепс
Грудь-Плечи-Трицепс
и так далее
Вы об этом говорите?

[sachados]

Грудь-Плечи-Трицепс Ноги-Спина-Бицепс Грудь-Плечи-Трицепс и так далее Вы об этом говорите?

ес.

[xxxDoomBasxxx]

Тогда ДА,все прокачиваеться строго дважды в неделю
Но врать не буду я не пробовал такой сплит для меня после груди плечи,А ног спину,что то сверх.........

[sachados]

Тогда ДА,все прокачиваеться строго дважды в неделю Но врать не буду я не пробовал такой сплит для меня после груди плечи,А ног спину,что то сверх.........

я пробовал разные. и "классику" как ты писал и этот. наиболее сбалансированным для меня оказался грудь-трицепс-ноги спина-плечи-бицепс, который по данной причине сейчас и юзаю. казалось, что не самый идеальный будет, но послушал убеждения Железякина и теперь не жалею, а наоборот, низкий ему поклон.

[Mihhh]

1. Не знаю даже что лучше. Я бы наоборот потренировался до. Но это чисто сугубо личное мнение

А как же отдых после трени? Восстановление...

[Mihhh]

можешь отложить, можешь сегодня тренироваться - как тебе лучше. после трени/перед рейсом поспи.
а чем раньше в рейсе питался?

Днем спать перед рейсом не выйдет, у меня ребенок маленький дома)
Только после рейса дадут поспать)))
А питался раньше лабудой всякой. У меня перерыв был в полетах полгода, вот и думаю теперь что лучше.

Уже заготовил прот и пару батончиков)
Интересно, как молоко в желудке себя на высоте поведет?))

[Железякин]

Mihhh,а ты в самолете собрался что то таскать ... ??? если нет считай это хоть каким отдыхом.
ну в конце концов двигай тренировки, если не успеваешь восстановиться.

Сообщение изменено: Железякин (06 апреля 2012 - 03:13)

[xxxDoomBasxxx]

sachados
Грудь-Трицепс-Ноги
Спина-Плечи-Бицепс
Этот? просто запятой нету у вас не понятно

[Mihhh]

Mihhh,а ты в самолете собрался что то таскать ... ??? если нет считай это хоть каким отдыхом.
ну в конце концов двигай тренировки, если не успеваешь восстановиться.

1. Таскать - да.
2. За такой отдых пенсия через 12 лет работы, либо с 45 лет)))
3. Я имел в виду если треня в день рейса.

[sachados]

Железякин

а с поклона меня поднять?? или хош все выходные так держать?))))

[Железякин]

3. Я имел в виду если треня в день рейса.

значит двигай ее и все. ну нет тут догм, типа если в среду не успел , все пропало ... тут вся периодизация вокруг восстановления танцуеться.

.

да даже два раза готов, не получается ))). но разок получиться.

[Domus]

А как же отдых после трени? Восстановление...

Ну я написал свое мнение, если бы у меня была такая ситуация. Если есть возможность сдвинуть - двигай.

[Mihhh]

Domus,
Что про протеиновые батончики скажете, в плане перекуса?
А то завлекательно, батончик съел, протом запил, вот тебе 60 белка)

Сообщение изменено: Mihhh (06 апреля 2012 - 04:34)

[Domus]

Domus,
Что про протеиновые батончики скажете, в плане перекуса?
А то завлекательно, батончик съел, протом запил, вот тебе 60 белка)

Да в принципе нормально. У меня в закачке всегда коробка батончиков лежит. Вернее лежала. Жена когда в положении была - все уговорила )))

[Старичок]

{Qw},
1. Грудь - спина. Вот тут думаю напряг будет.

[Focus_you]

Ава не страшная?

[Старичок]

Ава не страшная?

А чего, решил всех запугать?

[Domus]

Ава не страшная?

Я бы сказал брутальная.
И спасибо тебе отдельное, что не по мотивам твоей темы

[Железякин]

Domus,про аву +100. Но думаю еще будет много интересных тем.

[Focus_you]

Я вам покажу свою попку, когда она будет в форме ;D ребят, не берите в голову, все учаться и я всему научусь ))

[Domus]

Я вам покажу свою попку,

НЕ НАДО!!!!))))

[Focus_you]

[alee90]

Приветствую!

Оцените, пожалуйста, программу, по которой я сейчас занимаюсь:

1 день. (Грудь- трицепс)

1) Жим гантелей лёжа/жим штанги (чередую)
2)Разведение гантелей лёжа
3)Брусья (грудной вариант)
4)Французский жим
5)Разгибание рук на блоке

2 день. (Спина-Бицепс)

1)Подтягивания (чередую разные хваты)
2)Тяга штанги в наклоне
3)Верхняя тяга в хаммере (обратным хватом)
4)Подъём штанги на бицепс
5)Скамья скотта/Молот (чередую)

3 день. (Ноги-Плечи)

1)Приседания
2)Жим ногами (широкая постановка)
3)Мёртвые тяги
4)Подъёмы на носок
5)Жим гантелей над головой
6)Махи гантелей в стороны
7)Гиперэкстензия

Вопрос- нет ли противоречий? Что можно добавить/ убрать?
Думаю о включении в программу упражнения на задние дельты и трапеции. Стоит ли? Или они получают достаточно нагрузки в этой программе?

Добавлю, всё делаю в 2-3 рабочих подходах. На мышечную группу 2-3 упражнения. Стараюсь проводить тренировки за 40-50 минут.
Заранее всем спасибо!)

[AnatolyR]

alee90,
какой стаж?
силовые в профиле актуальны?

[alee90]

alee90,
какой стаж?
силовые в профиле актуальны?

Добрый вечер!Стаж- чуть больше полугода. Силовые не актуальны.

[AnatolyR]

alee90,
попробуйте это:
http://forum.steelfa...showtopic=20459
то что вы написали не делайте - это вам не подходит

[Johnny Walker]

Подскажите пожайлуста,вот говорят мышца должна отдыхать,а касается ли это пресса?можно ли его каждый день качать ?

[AnatolyR]

Johnny Walker,
мышцы брюшного пресса такие же как и все остальные

[alee90]

alee90,
попробуйте это:
http://forum.steelfa...showtopic=20459
то что вы написали не делайте - это вам не подходит

Спасибо за ответ! Сейчас ознакомлюсь. Скажите, а как понимать "не подходит"? В смысле, данная система тренировок не подходит для человека с моим стажем? Или сама по себе программа мало эффективна?