1742 ответов в этой теме

[Олег К]

Веса беруться те, с которыми можешь делать быстро!

Какие нахрен быстро? 4 повтора- это 90 % от 1ПМ примерно.

Быстро... (с) 

[crossfitmen]

Какие нахрен быстро? 4 повтора- это 90 % от 1ПМ примерно.

Быстро... (с) 

Когда я подошёл к 4 повторам в жиме, у меня в конце такого мкц было 105%х4х2 

[Олег К]

Да, поэтому время тренировки не учитывает разминку. Это известно всем "сектантам".)

Главный "козырь" тренировки- малое время занятия.

Ну так можно просто придти и сделать обычный ФБ тренинг не за 30-40 мин суммарно, а за 50-60. Например, где-то уплотнив комбинированными сетами. 

Травмоопасность снизится в разы, аццкого задоха и гонки между штангами тоже не будет. Зато, например, можно потренироваться с более высокоми весами, а натяг-это главный инструмент роста для натурала. 

Опять же, если времени нету, можно сделать попаламный сплит и так же треницца АВАВ по 30 минут 3 раза в неделю. Тоже отличный физра-вариант без излишнего фанатизма.

[Олег К]

Когда я подошёл к 4 повторам в жиме, у меня в конце такого мкц было 105%х4х2 

А чего не 120 %%? 

Я говорю от текущих возможностей, а твой рабочий вес от текущих возможностей в тот момент не мог быть выше 90% от 1ПМ

[sergei-777]

Когда научитесь плавать, мы нальем воды в бассейн?))

Все и всё понимают по-своему... 

На суше, кстати, новички тоже проделывают имитационные (в плане техники) упражнения и в воде не сразу бросаются набирать объёмы/плотность/интенсивность/мощность, а также выполняют подводящие упры...

Предварительный этап подготовки можно и на технической базе СМТ осуществить. Просто не гнаться за сокращением времени, весами, делать сначала в полную амплитуду, фокусируясь на технике. Потом ввести уже временные рамки, как в варианте, что я выше написал, ну, а потом уже перейти полностью на основной (казаковский) вариант. Просто более плавный ввод в нагрузку + становление техники. Я именно за это ратую...

[sergei-777]

Какие нахрен быстро? 4 повтора- это 90 % от 1ПМ примерно.

Быстро... (с) 

Олег, сколько ты возьмёшь для протокола 2*4-6 в классическом варианте? Думаю, в районе 80-85% от текущего ПМ. Ну а в СМТ возьми 70-75%, выполняй энергично в целевой, паузы отдыха минимальные. Думаю, что это реально. Тем более после предыдущих циклов организм вроде должен уже научиться восстанавливаться быстрее даже в минимальных промежутках отдыха.

[sergei-777]

Вот в одной теме собраны отзывы после прохождения СМТ. Верить или нет - дело хозяйское...

http://forum.steelfa...showtopic=41775

[Олег К]

sergei-777,

День верха (А1 и А2 чередуются)

А1--------------А2 

Суперсет 1. 

Жим лёжа/ жим сидя (А2)

Тяга нижнего блока

1 минута отдыха между кругами

Суперсет 2

Подтягивания/жим лёжа (А2)

Махи в стороны/тяга верх блока (А2)

1 минута отдыха между кругами

Суперсет 3

Бицепс

Трицепс

1 минута отдыха между кругами

 

День низа (тренировки Б1 и Б2 чередуются)

присед/становая (б2) отдых 1 минута между сетами

Суперсет 1

Жим ногами

Сгибания ног

отдых 1 минута между кругами

Суперсет 2

Икры

пресс

1 минута между кругами

 

Между упражнениями отдых подольше.

Цикл также можно сделать на основе линейной периодизации. Кол-во кругов от 2-3 у новичков до 4-6 у более опытных физкультурников.

[crossfitmen]

говорю от текущих возможностей, а твой рабочий вес от текущих возможностей в тот момент не мог быть выше 90% от 1ПМ

Них не понял. Эт ты опять подъебал?))

В середине 1мкц я тогда делал прикидку, пожал 110х1, а на 4мкц жал 115х4х2. Между 110х1 и 115х4 прошло 9недель. По окончании смт-1 жим 130х1. 110 и 130 жал через 20мин опосля тренировки смт

Сообщение изменено: Rock-2 (24 марта 2019 - 04:39)

[crossfitmen]

Олег, сколько ты возьмёшь для протокола 2*4-6 в классическом варианте? Думаю, в районе 80-85% от текущего ПМ. Ну а в СМТ возьми 70-75%, выполняй энергично в целевой, паузы отдыха минимальные. Думаю, что это реально.

Да ты чё, это не возможно. Как можно взять меньше, это же пл))

Лучше побольше взять и подольше отдохнуть, а между подходами потрындеть с дефками и пузо пачисать

[Олег К]

Олег, сколько ты возьмёшь для протокола 2*4-6 в классическом варианте? Думаю, в районе 80-85% от текущего ПМ. Ну а в СМТ возьми 70-75%, выполняй энергично в целевой, паузы отдыха минимальные. Думаю, что это реально. Тем более после предыдущих циклов организм вроде должен уже научиться восстанавливаться быстрее даже в минимальных промежутках отдыха.

Не сколько возьму, а сколько можно взять. Две большие разницы....

1. 85-90% от 1ПМ Примерно, если близко к отказу.  

2.Зачем маяться хернёй и брать вес меньше? Смысл 2х4-6 реализовать натяговый стимул, а не вес взять поменьше. Более того, целевая амплитуда нужна только лишь для накопления метаболитов в мышце при метаболическом тренинге. В натяговом включение суставов и полная амплитуда рулят.

3. Реально, но нахер не нужно. Цель, какая цель??? Если говорите для сердца, так для этого есть НИИ-кардио, как в обычной жизни, так и специально. Если поднятия нужной выносливости, так у меня тоже свои методы есть, без беганья от штанги к штанге. 

[crossfitmen]

Между упражнениями отдых подольше. Цикл также можно сделать на основе линейной периодизации. Кол-во кругов от 2-3 у новичков до 4-6 у более опытных физкультурников.

Олежик не пиши эту ересь в теме Селуянова

[crossfitmen]

целевая амплитуда нужна только лишь для накопления метаболитов в мышце при метаболическом тренинге. В натяговом включение суставов и полная амплитуда рулят.

А одновременная двойственность стимула не допустима?

[Олег К]

Них не понял. Эт ты опять подъебал?))

Сколько будет 105% от 130? 115 что ли? Я тебе и говорю, что 2х4 на факту это 90% от 1ПМ (на который ты можешь, не ходить, но потенциально готов к нему)

В седине 1мкц я тогда делал прикидку, пожал 110х1, а на 4мкц жал 115х4х2. Между 110х1 и 115х4 прошло 9недель. По окончании смт-1 жим 130х1. 110 и 130 жал через 20мин опосля тренировки смт

Но видео конечно же не будет... 

Так же, как и повторения подвига- жим 137.5 кг 2х4 (105% от 130) и следующий цикл с результатом 150 )))

---

Все ахуительные истории про карету и Золушку бывают в жизни только раз... И как назло нет телефона под рукой, чтобы записать сие чудо 

[Олег К]

Олежик не пиши эту ересь в теме Селуянова

Какой тебе Олежик? Мы с тобой свиней не пасли, Шурик 

СМТ твой каким боком к теме Селуянова? Тоже никаким. Но раз обсуждение зашло про короткий тренинг, вот вам и пример.

 

А одновременная двойственность стимула не допустима?

Допустима, но всегда надо понимать, который из них ведущий для данного тренировочного периода.

Иначе- "пчёлы, мёд, писта и сало" (с) 

[Олег К]

Видео с окуительным жимом Рока не дождаться, так же, как и конкретной инфы про тренировки Власова с Жаботинским от Авакса. 

Ну, да ладно... 

[Олег К]

Вот в одной теме собраны отзывы после прохождения СМТ. Верить или нет - дело хозяйское...

http://forum.steelfa...showtopic=41775

Ты можешь даже переговорить с некоторыми из этих людей на форуме. Сейчас по прошествии лет расскажут. 

[crossfitmen]

Сколько будет 105% от 130? 115 что ли?

Нормальный поворот. А ничё, что процентовка обычно считается от реального пм? А реальный пм в начале проги был 110, а 115 я тогда даже в руках не держал. Поэтому 105% это от 110

 

Но видео конечно же не будет... 

Это мы уже проходили, в те времена я мне было пофиг на видео и на чьё-то мнение. Я тренируюсь для себя и все мои веса есть в соответ.темах тут и вВК. И потом мне не впёрся жим на раз, а 55х76 есть (Витя не даст соврать)

Так же, как и повторения подвига

Ну твои 165 тоже ужо который год))

 

Но раз обсуждение зашло про короткий тренинг, вот вам и пример.

По окончании смт-1 жим 130х1.

при тренировке, продолжительностью 4 мин в день

 

Какой тебе Олежик? Мы с тобой свиней не пасли, Шурик 

могу на ВЫ

 

Допустима, но всегда надо понимать, который из них ведущий для данного тренировочного периода.

Это регулируется в смт весом и отдыхом

[AnatolyR]

СМТ твой каким боком к теме Селуянова?

Мне тоже интересно

[crossfitmen]

Мне тоже интересно

Сами пишите про всё, что угодно, а как смт, так я виноват))

Пойду про хардгейнеров писать

[Олег К]

Нормальный поворот. А ничё, что процентовка обычно считается от реального пм?

Обычно да, но у вас видимо свои какие-то "правила". 

У "эталонного" РЦ 90 % 4х4 от единичного максимума, установленного проходкой до. И время отдыха не лимитируется 30 секундами.

Александр 105% от 1ПМ делает, потому что так написано. ))) Но именно потому такие чудеса обычно бывают только 1 раз. Ты прибавил внутри цикла, вот и весь "секрет".

 

Это мы уже проходили, в те времена я мне было пофиг на видео и на чьё-то мнение. Я тренируюсь для себя и все мои веса есть в соответ.темах тут и вВК. И потом мне не впёрся жим на раз, а 55х76 есть (Витя не даст соврать)

Мне как раз жим 55х76 не интерсен. Мне более интересно, как ты так 130 жал, что сейчас  при условии своей специфики сотку на несколько раз пожать не можешь.

 

Ну твои 165 тоже ужо который год))

Я к этим 165 (кстати соревновательным, а не пойми каким) шёл мелкими прибавками несколько лет и ни с одного 3-хмесячного цикла, будучи опытным, по 20 кг разом не снимал.

А вот ты раз снял, как говоришь, потом ещё мог несколько раз прибавки по 5--10кг рубануть, но этого нет. Как нет адекватного к 130х1 жима на 10-15 раз. 

ОТСЮДА И ВОПРОСЫ К ТЕБЕ.

 

при тренировке, продолжительностью 4 мин в день

В стиле "ебу лавочку" ? )))

Так-то у вас и Чаппа 140 кг "жал" 

 

Это регулируется в смт весом и отдыхом

У меня оно регулируется лучше 

Сообщение изменено: Олег К (24 марта 2019 - 05:55)

[Олег К]

Да ты чё, это не возможно. Как можно взять меньше, это же пл))

Лучше побольше взять и подольше отдохнуть, а между подходами потрындеть с дефками и пузо пачисать

Не просто пузо почесать, а бОльшим отдыхом лучше простимулировать рост ГМВ по заветам профессора Селуянова 

[crossfitmen]

по 20 кг разом не снимал.

Бывает))

 

потом ещё мог несколько раз прибавки по 5--10кг рубануть, но этого нет

Потом ничего не прибавлял, не до этого было

 

У меня оно регулируется лучше 

по 20 кг разом не снимал.

поэтому и не снимал

[crossfitmen]

Не просто пузо почесать, а бОльшим отдыхом лучше простимулировать рост ГМВ по заветам профессора Селуянова 

Тут не поспоришь, но интервалка "до конца не изучена"

[Виктор С]

Здесь не ветка здоровья, чтобы пэвы мерять))) Бицопс покаж! (с) 

- Как вы находите мой бицепс?

- С трудом.(

[swistl]

- Как вы находите мой бицепс?
- С трудом.(

с увеличительным стеклом

[Олег К]

Бывает))

ни с одного 3-хмесячного цикла, будучи опытным, по 20 кг разом не снимал.

Выделил ключевое.

На опытном не бывает, повторюсь. Либо зафармил.

Либо хуйня, а не жим.

Потом ничего не прибавлял, не до этого было

Я и говорю, что все чудеса про Золушку и принца случаются только раз. )))

поэтому и не снимал

зато стабильно.  

[sergei-777]

Цель, какая цель???

Ключевое замечание! Именно цель определяет средство...

Хочешь приседать/жать/тянуть большие веса - есть лифтинг и его методики, хочешь обладать выносливостью марафонца - так же есть проверенные методы. Хочешь телосложение, как у Ривза - культуризм тебе в помощь. Но многие хотят 3 в 1 и чтобы быстро...))) 

Возможно СМТ должно угождать именно этим "многим"? То есть дать возможность индивидууму стать одновременно и сильнее среднестатистического здорового человека, и гораздо выносливее и, бонусом, изменить композицию тела в сторону подтянутости/спортивности. Плюс в разных вариациях смещая акценты на то или иное кач-во. И делать это не с помощью блоковой периодизации, а, типа, одновременно. Может оно (смт) именно для этих целей создавалось? Просто чистый лифтёр всё равно окажется сильнее, билдер значительно накаченнее, а марафонец - выносливее. Короче, цель - сделать обычного разрядника (2-й/3-й разряды) по этим трём направлениям (сила/выносливость/видухинг) одновременно. Может это и есть основная цель этой схемы? Насколько это оказалось возможным - мне неведомо... я не СМТэсил.

Сообщение изменено: sergei-777 (24 марта 2019 - 06:53)

[Виктор С]

Главный "козырь" тренировки- малое время занятия.

Это не козырь. Ты невнимателен.

Травмоопасность снизится в разы, аццкого задоха и гонки между штангами тоже не будет. Зато, например, можно потренироваться с более высокоми весами, а натяг-это главный инструмент роста для натурала. 

Нормальный вариант. Хотя задохов и травматизма можно и нужно избегать.

Опять же, если времени нету, можно сделать попаламный сплит и так же треницца АВАВ по 30 минут 3 раза в неделю. Тоже отличный физра-вариант без излишнего фанатизма.

Тоже норм. Но о чем спор?

Нет всеобщих схем, а есть личные предпочтения. 

СМТ твой каким боком к теме Селуянова? Тоже никаким.

Короткий список; чсс, гипертрофия миокарда, дозированное закисление.....

На форуме выкладывалось и расширенное методическое обоснование такого типа тренинга от известного тебе автора. Вспомни всё.)

[sergei-777]

Возвращаясь от СМТ к Селуянову... помню, были таблицы на основе имитационного моделирования на тему совмещения тренировок на силу/выносливость в рамках одного занятия или микроцикла. Этим методом моделировались различные варианты совмещения тренировок конкурирующих между собой качеств и определялась эффективность для развития миофибрил, митохондрий и эндокринной системы. Выкладывались и дозировки нагрузок, и варианты их совмещения.

Вопрос: насколько можно доверять полученным выводам того моделирования и есть ли какие-либо экспериментальные проверки по этой тематике?