26289 ответов в этой теме

[Schening]

спасибо за подсказки! приму к сведению.

[ddimonn8080]

ddimonn8080 (02 января 2012 - 15:21) писал: я бы даже сказал, что в многосуставных не больше трёх(лучше два рабочих), а в изоляции, которые после базы сразу делать, можно сразу с одним подходом разминки сделать два рабочих. Зависит от интенсивности, и уровня атлета. И после после базы где прорабатываемая группа выступает синегирером, розминочный подход не являеться обязательным кода дальнейшая работа будет идти с менее чем максимальными весами отягощения.

читал на этом форуме мнение одного очень опытного форумчанина. Звучит примерно так:"...в принципе разминка в изоляции, которая идет после базовых не нужна, но после полученных травм( и во избежание их) её обязательно делаю даже в этих упражнениях"
Я с этим полностью согласен.

[Milik]

читал на этом форуме мнение одного очень опытного форумчанина. Звучит примерно так:"...в принципе разминка в изоляции, которая идет после базовых не нужна, но после полученных травм( и во избежание их) её обязательно делаю даже в этих упражнениях"
Я с этим полностью согласен.

Повторюсь: Не нужна при условии, что вес отягощения будет менее чем максимальный. То есть 60-70% от РМ.

[Silovichok]

Здравствуйте! Занимаюсь год, но был перерыв 3 месяца, и после перерыва прозанимался 3 месяца. Последние 2 месяца занимаюсь по следующей программе (сам себе написал). Прогресс есть, но жим лежа идет не очень. Что посоветуете поменять?

Если задача поднять жим то возьми прогу Суровецкого "Жим 1" или "Система" и нефиг придумывать . Подсобкой : брустья, разводки, плечи.

[ddimonn8080]

Если задача поднять жим то возьми прогу Суровецкого "Жим 1" или "Система" и нефиг придумывать . Подсобкой : брустья, разводки, плечи.

Если есть в Екселе дай ссылку на обе программу

[Silovichok]

Если есть в Екселе дай ссылку на обе программу

Не ради рекламы, помощи для http://silovichok.ru/page26.html качай.

[ddimonn8080]

Не ради рекламы, помощи для http://silovichok.ru/page26.html качай.

Спасибо.

[Борзый]

Оцените прогу для жима лежа:
Понедельник:
Жим по циклу Бутенко 16 недельный
Присед 4х8
Жим стоя 4х8
Разводка гантелями стоя (или задние дельты гантелями-лежа грудью на наклонной скамье разводка гантелями в стороны)

Среда:
Становая тяга 4х6-8
Тяга в наклоне3х10
Подтягивание3х8
Бицепс со штангой 3х8

Пятница:
Жим по циклу Бутенко 16 недельный
Отжимания на брусьях 4х10
Трицепс на блоке 4х10

Вес в приседе и становой тяге не более +20кг от жима лежа по циклу
По ходу цикла ближе к проходке (на 3-4 фазе) оставляем 2 тренировки в неделю:
Понедельник:
Жим лежа по циклу
Брусья 3х8

Пятница:
Жим лежа по циклу
Жим стоя 3х8
Трицепс на блоке 3х10
Жду коментарии и советы. Заранее благодарен.

[Олег К]

Борзый
Вы раньше-то юзали длинные силовые циклы?

[Борзый]

Олег К,
Не более 8 недельный (Верхошанского с вводным тренингом). И этот хочу на 8 недель сократить. Что посоветуете.

[Олег К]

И этот хочу на 8 недель сократить. Что посоветуете.

Я про это и хотел сказать. 8 недель вполне может хватить.
Думается, многовато подсобки к жиму лёжа Вы нагрузили. В пятницу и брусья и трицепс на блоке- явно перебор.
Как Вам такой вариант?
Понедельник:
Жим по циклу Бутенко
Разводка гантелями стоя
Подтягивание 4-5х8
Присед 4х8

Среда:
Становая тяга 4х6-8
Жим стоя 4х8 не перенапрягаясь
брусья 2-3х10 не перенапрягаясь
Бицепс со штангой 3х8

Пятница:
Жим по циклу Бутенко
Трицепс на блоке 4х10
разводка на задние дельты
Тяга в наклоне 4-5х8

[Борзый]

Я про это и хотел сказать. 8 недель вполне может хватить.
Думается, многовато подсобки к жиму лёжа Вы нагрузили. В пятницу и брусья и трицепс на блоке- явно перебор.
Как Вам такой вариант?
Понедельник:
Жим по циклу Бутенко
Разводка гантелями стоя
Подтягивание 4-5х8
Присед 4х8

Среда:
Становая тяга 4х6-8
Жим стоя 4х8 не перенапрягаясь
брусья 2-3х10 не перенапрягаясь
Бицепс со штангой 3х8

Пятница:
Жим по циклу Бутенко
Трицепс на блоке 4х10
разводка на задние дельты
Тяга в наклоне 4-5х8

Согласен только у меня брусья тяжело идут своим весом раз на 6 могу сделать. Да и так думаю чтобы дельты, трицепс и грудные только 2 раза в неделю прокачивать(пробовал 3-перетренированность). В принципе Брусья и трицепс на блоке правильное замечание.

Сообщение изменено: Борзый (02 января 2012 - 07:57)

[ddimonn8080]

Борзый,
Я делаю так
Понедельник:
Жим по циклу Бутенко 16 недельный
Жим сидя из-за головы 5*10(лёгкий вес)
Разводка гантелями стоя 5*10(лёгкий вес)
Трицепс на блоке 4х10(лёгкий вес)
Задние дельты гантелями-лежа грудью на наклонной скамье разводка гантелями в стороны4*15

Среда:
Тяга в наклоне3х10(плюс 1*10 разминка)
Тяга сидя3*10(без разминки)
Подтягивания 2*max
Бицепс со штангой 5*10(делал лёгким весом поэтому все пять рабочих)
Бицепс сидя с наклоном назад3*10(лёгкий вес)

Пятница:
Жим по циклу Бутенко 16 недельный
Кроссовер3*10(повторы и вес в зависимости от подцикла)
Разводка стоя гантель 5*15
Бицепс обратным хватом 5*15
Приседания
Разгибания ног 2*10

Нагрузка в упражнениях на плечи и трицепс легче обычной существенно. Если много трицепса убирать надо подходы, а то и вообще упражнения. Ноги и спина как обычно.

Главное в Бутенко правильно определить 1ПМ...иначе завалишь(( Если всё будешь делать с паузой , то и 1ПМ надо определять с паузой.И не отступать от программы-не делать проходок раньше времени.

[Олег К]

Согласен только у меня брусья тяжело идут своим весом раз на 6 могу сделать.

Тогда вообще их нах из жимового цикла! И поставить вместо них трицепс на блоке

Да и так думаю чтобы дельты, трицепс и грудные только 2 раза в неделю прокачивать(пробовал 3-перетренированность)

Дык веса-то в жиме стоя и разводках на дельты должны быть маленькими. Этож ПОДСОБКА. Тогда и перегруза не будет

[Борзый]

Дык веса-то в жиме стоя и разводках на дельты должны быть маленькими. Этож ПОДСОБКА. Тогда и перегруза не будет

Да я уж боюсь даже подумать перегрузился сильно в последний раз здорово. А сама идея не плохая.

ddimonn8080, Вот это тема надо опробовать.

[ddimonn8080]

Silovichok,Я так понимаю по циклам Суровецкого периодичность ОДИН раз в неделю?

[ddimonn8080]

Жим1 и Жим 2 ---ТРИ раза в неделю ---нашел, а остальные?

[Silovichok]

Жим1 и Жим 2 ---ТРИ раза в неделю ---нашел, а остальные?

Вообще 3 раза в неделю , но посоветовал бы 2 раза в неделю, т.к. нагрузка на связки большая, т.е. 12 тренировок получится 6 недель тренировок/

[ddimonn8080]

То есть по ВСЕМ его циклам можно работать ДВА раза в неделю-я правильно понял?

[Silovichok]

То есть по ВСЕМ его циклам можно работать ДВА раза в неделю-я правильно понял?

Совершенно верно ...

[ddimonn8080]

Подскажите-делал в день спины тягу штанги в наклоне, но в связи с старыми травмами спины придется заменить на тягу Т-грифа с упором груди в скамью(станок). Возможно ли считать эти два упражнения равноценными по воздействию на широчайшие?

[Domus]

ddimonn8080,равноценным врядли, но неплохой заменой вполне.

[Schening]

филбоди это что то типа этого:

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Становая тяга на прямых ногах.
3. Жим шт. лежа на горизонтальной скамье.
4. Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч.
5. Жим штанги сидя/стоя с груди.
6. Сгибание рук со штангой стоя.
7. Отжимания на брусьях с весом
8. пресс

и делать все упражнения 3х8-12.

[Олег К]

Schening,
Три вопроса
1. Какой тренировочный стаж и силовые в указанных упражнениях
2. 3х8-12 - это рабочие подходы или всего т.е. с разминочными?
3. Какую прогрессию планируете в цикле ? Какова планируется длина цикла?

[ddimonn8080]

Schening,особенно хотелось бы услышать ответ на вопрос

3. Какую прогрессию планируете в цикле ? Какова планируется длина цикла?

Сообщение изменено: ddimonn8080 (04 января 2012 - 12:45)

[Domus]

ddimonn8080,

Судя по стажу, он хотел чтобы ему как раз здесь и подсказали

[ddimonn8080]

Ну раз так,тогда сюда http://forum.steelfa...showtopic=20459

[Schening]

Schening,особенно хотелось бы услышать ответ на вопрос

это особенно сложный вопрос! ))

ddimonn8080,спасибо, почитаю!

[Schening]

Олег К,стаж маленький, 3 месяца. веса тоже очень маленькие: присед 60 кг х 12; становая 50 х 12; жим лежа 45 х 12. в каждом упражнении один разминочный подход и три рабочих.

[Олег К]

Олег К,стаж маленький, 3 месяца. веса тоже очень маленькие: присед 60 кг х 12; становая 50 х 12; жим лежа 45 х 12. в каждом упражнении один разминочный подход и три рабочих.

Понятно. Набор упров нормальный, может где-то можно и уменьшить до 2-х рабочих подходов.
Регулирование нагрузки по схеме ХСТ (пост Ддимона8080 выше) поддерживаю