30961 ответов в этой теме

[smily]

В первую очередь количество поступающее.

Хорошо бы.))

[T100]

Привет всем! Я новичок здесь, не судите строго.
Сейчас сижу на диете уже около 8 месяцев. На старте был 105, сейчас 80. Занимаюсь без применения фармы (в том числе ЖЖ)
БЖУ - 210/16/257
За последнее время решил убавлять калорийность не за счёт углей, а за счёт жиров. Вроде быстрее сушит, и наполненность мышц получше будет. Но прочитал что когда в рационе жиров на минимуме, гормоны хуже вырабатываются. Что подскажете?
Добавить жиров, подрезать угли или оставить всё как есть?

если тема не в том разделе, прошу модеров перенести

[альен]

на диете рекомендуют жиры не опускать ниже 0.7 г на кг веса, то есть для твоих 80 кг не менее 56 гр...

[d-rago-n]

БЖУ - 210/16/257

Интересно КАК Вы набираете так мало жиров. На пратаинах что ле? =)

 

А если серьёзно, то желательно поднять количество потребляемых жиров до 0.8-1.2 гр/кг.

 

У меня к Вам встречные вопросы: Есть ли проблемы с кожей, ногтями, волосами, дефекацией, либидо, эрекцией? И как долго Вы на такой низкожировой диете?

Сообщение изменено: d-rago-n (20 ноября 2015 - 06:29)

[T100]

Интересно КАК Вы набираете так мало жиров. На пратаинах что ле? =)

 

А если серьёзно, то желательно поднять количество потребляемых жиров до 0.8-1.2 гр/кг.

 

У меня к Вам встречные вопросы: Есть ли проблемы с кожей, ногтями, волосами, дефекацией, либидо, эрекцией? И как долго Вы на такой низкожировой диете?

2 раза в день протеин пью

+ протеин с грудинок и тд

да нет вроде, всё нормально

уже наверное месяца 3 в таком режиме питаюсь

на диете рекомендуют жиры не опускать ниже 0.7 г на кг веса, то есть для твоих 80 кг не менее 56 гр...

если я буду жиры из орехов добирать, нормально будет??

или что посоветуете?

Сообщение изменено: T100 (20 ноября 2015 - 06:42)

[d-rago-n]

да нет вроде, всё нормально

Ощинамана странно...

уже наверное месяца 3 в таком режиме питаюсь

О, ежели так долго, то я бы сделал перерыв в диете недельки на 2-3 и поднял бы планку по жирам до 1.2-1.5 гр/кг на это время.

[T100]

Ощинамана странно...

 

О, ежели так долго, то я бы сделал перерыв в диете недельки на 2-3 и поднял бы планку по жирам до 1.2-1.5 гр/кг на это время.

единственное что заметил- это то что уже на протяжении 2 месяцев, секса особо не хочется

и борода совсем не растёт, но читал что это скорее генетика нежели чем чтот другое

сдавал анализы на тест общий в апреле

был 20 нм.л

повторно сдавал анализы месяц назад, упал до 15

[d-rago-n]

единственное что заметил- это то что уже на протяжении 2 месяцев, секса особо не хочется

Снижение либидо налицо.

 

и борода совсем не растёт, но читал что это скорее генетика нежели чем чтот другое

Если раньше не росла, то, скорее всего, это генетическая особенность, а если росла и перестала, то не порядок.

 

повторно сдавал анализы месяц назад, упал до 15

Чувствую, что сейчас концентрация ещё меньше...

 

если я буду жиры из орехов добирать, нормально будет?? или что посоветуете?

Вам нужна полноценная жировая корзина: насыщенные жиры + ненасыщенные жиры.

Т.е. в рационе должны присутствовать как животные, так и растительные жиры.

Знаток Не - Про жировую корзину...

Сообщение изменено: d-rago-n (20 ноября 2015 - 07:06)

[T100]

Снижение либидо налицо.

 

Если раньше не росла, то, скорее всего, это генетическая особенность, а если росла и перестала, то не порядок.

 

Чувствую, что сейчас концентрация ещё меньше...

 

Вам нужна полноценная жировая корзина: насыщенные жиры + ненасыщенные жиры.

Т.е. в рационе должны присутствовать как животные, так и растительные жиры.

Знаток Не - Про жировую корзину...

раньше тож особо не росла

да скорее всего сейчас 12-13 теста

ну я к примеру в день буду съедать 4 желтка и 8 орехов, или маловато?

тогда мне чтоб дальше сушиться стоит постепенно обрезать угли или же резко -100 и +50 жиров?

[d-rago-n]

ну я к примеру в день буду съедать 4 желтка и 8 орехов, или маловато?

Этого мало. Нужно взвешивать еду.

 

тогда мне чтоб дальше сушиться стоит постепенно обрезать угли или же резко -100 и +50 жиров?

Я не вижу причин плавного перехода.

 

И эта ветка для достаточно опытных в диетологии. Вам же лучше обратиться в тему для новичков.

Ничего личного.

Сообщение изменено: d-rago-n (20 ноября 2015 - 07:18)

[альен]

жиры лучше из рыбы возьми

[T100]

Этого мало. Нужно взвешивать еду.

 

Я не вижу причин плавного перехода.

 

И эта ветка для достаточно опытных в диетологии. Вам же лучше обратиться в тему для новичков.

Ничего личного.

я пищу взвешиваю

жиры лучше из рыбы возьми

не могу ее есть вобще

аллергия на нее

[альен]

попробуй икру минтая или вроде того. если орехи, то только не арахис. неплохо семечки подсолнечника, там на 100 грамм 20 грамм белка, остальное-жиры.

[Arik]

попробуй икру минтая или вроде того. если орехи, то только не арахис. неплохо семечки подсолнечника, там на 100 грамм 20 грамм белка, остальное-жиры.

ты 5 минут назад драконил всех своими вопросами и уже записался в консультанты? Быстро

[альен]

опровергни по сути. ты ничего полезного для этого человека не написал.

Сообщение изменено: альен (20 ноября 2015 - 08:15)

[T100]

попробуй икру минтая или вроде того. если орехи, то только не арахис. неплохо семечки подсолнечника, там на 100 грамм 20 грамм белка, остальное-жиры.

я так-то думал грецкие покушать

штучек 10 в день

+ молоко и цельные яйца

я сейчас больше всего парюсь, если резко с углей на жиры спрыгну чтобы объёмы не ушли

или разницы нет, та же калорийность?

[Kito]

попробуй икру минтая или вроде того. если орехи, то только не арахис. неплохо семечки подсолнечника, там на 100 грамм 20 грамм белка, остальное-жиры.

с чего вдруг "только не арахис" ? 

[альен]

у тебя сейчас примерно 2100 ккал. белок 210гр при 80 кг- можно снизить до 180, жиры поднять до 60 гр, а углеводы как получиться в пределах этих 2100ккал. я сейчас тоже на диете и вес мой тоже 80кг и все эти подсчёты мне сейчас близки. при этом держать 2100 у меня редко получается, обычно чуть более. каждый день держать строго одинаковые пропорции бжу  не обязательно, сегодня чуть больше, завтра чуть меньше. главное в пределах 3-4 дней не выходить за рамки  калорий.

про арахис  в списке вредных продуктов, вызывающих рак.( его там чем то обрабатывают, чтобы не портился)

Сообщение изменено: альен (20 ноября 2015 - 08:32)

[SadRabbit]

ты 5 минут назад драконил всех своими вопросами и уже записался в консультанты? Быстро

 

Да пускай пока безвредно, поделиться гастрономическими пристрастиями - не криминал по сути.

Мудохать пряжками от ремня, можно когда он до уровня Т2 скатится ) 

[SadRabbit]

про арахис  в списке вредных продуктов, вызывающих рак.( его там чем то обрабатывают, чтобы не портился)

 

Ну вот блин, я только за тебя вступился, кредит доверия выдал, а ты хероту начал пороть )

[T100]

у тебя сейчас примерно 2100 ккал. белок 210гр при 80 кг- можно снизить до 180, жиры поднять до 60 гр, а углеводы как получиться в пределах этих 2100ккал. я сейчас тоже на диете и вес мой тоже 80кг и все эти подсчёты мне сейчас близки. при этом держать 2100 у меня редко получается, обычно чуть более. каждый день держать строго одинаковые пропорции бжу  не обязательно, сегодня чуть больше, завтра чуть меньше. главное в пределах 3-4 дней не выходить за рамки  калорий.

про арахис  в списке вредных продуктов, вызывающих рак.( его там чем то обрабатывают, чтобы не портился)

если точнее то 2000 у меня, белка много потому что протеин вкусный люблю, и многое на нём готовлю

ты не понял суть вопроса

я имел ввиду, если допустим с 250 углей резко на 180 перейти??

или лучше постепенно того убрать, другого добавить?

[альен]

у меня спросили-я ответил. хотите кушать арахис-кушайте, каждый сам за своё здоровье отвечает. одно дело раз в пару недель чуть погрызть, другое-употреблять изо дня в день месяцами и годами. каждый сам решает.

[альен]

твои объёмы сохраняет количество белка. урезание углеводов повышает скорость худения но это не есть хорошо. если ты одновременно прибавишь жиров и убавишь на те же калории углеводы, то ничего страшного не случиться, твои 2000ккал при тебе же и остануться.  если опасаешься резко, переходи плавно.

переходи в тему питание для новичков, там умничают поменьше..

[Оxотник]

БЖУ - 210/16/257

Много углеводов мало жиров для натурашки. Я бы углеводов сделал 150гр и добрал бы жирами целевую калорийность.

[Оxотник]

Я был жутким жирдяем в детстве - потом очень сильно худел

Интересно сдвинулся сет-поинт? Худел во сколько лет и со скольки до скольки (в % жира или в килограммах)

[T100]

твои объёмы сохраняет количество белка. урезание углеводов повышает скорость худения но это не есть хорошо. если ты одновременно прибавишь жиров и убавишь на те же калории углеводы, то ничего страшного не случиться, твои 2000ккал при тебе же и остануться.  если опасаешься резко, переходи плавно.

переходи в тему питание для новичков, там умничают поменьше..

спс за советы парни

[vovave]

Да пускай пока безвредно, поделиться гастрономическими пристрастиями - не криминал по сути.
Мудохать пряжками от ремня, можно когда он до уровня Т2 скатится ) 

Зачем же вы так? Т2 много по делу пишет, а как и кто это воспринимает - уже другой вопрос

[SadRabbit]

Зачем же вы так? Т2 много по делу пишет, а как и кто это воспринимает - уже другой вопрос

 

В большинстве его писульки - идиотия высшего сорта.

Всего перечислять нет ни желания, ни времени. 

Чего только стоит травмированная спина, на 4й день приёма стана. Это только из недавно прочитанного.

 

Т2 хорош в кулинарных рецептах, не стоит ему вылазить за эту грань. 

[Znatok Ne]

На старте был 105, сейчас 80.

заполни пожалуйста корректно профиль ...

[Znatok Ne]

у меня спросили-я ответил. хотите кушать арахис-кушайте, каждый сам за своё здоровье отвечает. одно дело раз в пару недель чуть погрызть, другое-употреблять изо дня в день месяцами и годами. каждый сам решает.

любое безапелляционное утверждение, подразумевает под собой наличие подтверждения релевантными источниками, соответственно хотелось бы увидеть обоснования .. желательно чтобы речь шла о контролируемых многолетних когортных исследованиях в которых степень абсолютного риска возникновения рака (какого именно?) была бы статистически значимой ...

с 250 углей резко на 180 перейти

это не слишком большой шаг ... другое дело если бы ты с 250 грамм снизил бы ниже 100 грамм ... то да ... это скорее всего было бы ощутимо

жиры лучше из рыбы возьми

Вам нужна полноценная жировая корзина: насыщенные жиры + ненасыщенные жиры. Т.е. в рационе должны присутствовать как животные, так и растительные жиры.

по ссылке указанной d-ragon в том числе указано о необходимом кол-ве рыбного жира