103732 ответов в этой теме

[ole]

Но, я уже рядом.

.Ты то же позитивно выглядишь)Тебе везет) молод еще, в гору идешь, а я уже под гору))) не догоняй меня).

[dr. stalingrad]

проблема сведения коленей в жимовой фазе приседаний

prichin mohet byt' mnogo. No glavnoe - kvady pytajutsja vzjat' na sebja chast' nagruzki so slabyh nyshc zadnej kinematicheskoj cepi (eto ili zadnica, ili biceps bedra, ili privodjawie). No zaochno ne vychislish', gde beda.

Poetomu ja by lechil tak: mnogo podhodov v diapazone 8-10 povtorov, usilie blizko k otkazu (RPE 8,5-9 do 9,5-10). I adski sledit' za tehnikoj. Togda po mere nakoplenija ustalosti budesh' v celevoj zone (gde nagruzka na slaboe zveno maksimal'na) provodit' bol'she i bol'she vremeni. T.o. nuzhnye myshcy v nuzhnom upre poluchat adresnuju nagruzku.

Kak slomalas' tehnika - zakanchivaj.

[vikk]

, как показывает практика, я уже года 3-4 топчусь на одном месте, только начну заниматься, силовые пошли, раз! и какое-нибудь событие переворачивает и выбивает месяцев на 5 из тренировок, для моего организма это все начинать с начала. Силовые не держатся абсолютно.

и что это за события,так чутко отслеживающие твой силовой прогресс и незамедлительно на него реагирующие?

[xxxDoomBasxxx]

Чет меня на капусту пробрало по пол кило залетает как милая,думаю дай посмотрю что за зверь

Глюкозы в капусте больше, чем в яблоках, апельсинах и лимонах.

Ч е за нах такой?
Чистый сахар ем чтоле?

Глюкоза ведь сахар

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (16 января 2012 - 06:52)

[Milik]

Чет меня на капусту пробрало по пол кило залетает как милая,думаю дай посмотрю что за зверь

Глюкозы в капусте больше, чем в яблоках, апельсинах и лимонах.

Ч е за нах такой?
Чистый сахар ем чтоле?

Глюкоза ведь сахар

А ты точно за капусту читал?
Может на других ресурсах есть что-то более адекватное?

[Silovichok]

Глюкоза ведь сахар

Глюкоза - это не сахар ... не надо путать ...

Чет меня на капусту пробрало по пол кило залетает как милая,думаю дай посмотрю что за зверь

от капусты сиськи растут ... ))))))))))

[V.Volkov]

Ты то же позитивно выглядишь)Тебе везет) молод еще, в гору идешь, а я уже под гору))) не догоняй меня).

Ole, ты чего? Я твой ровесник.

[Egorchik]

V.Volkov, все четко..
внешность крутая )))

[Domus]

Дискуссия о генетике перемещена в "Размышления бывалых..." )))
http://forum.steelfa...showtopic=36504

[Хиляк]

prichin mohet byt' mnogo. No glavnoe - kvady pytajutsja vzjat' na sebja chast' nagruzki so slabyh nyshc zadnej kinematicheskoj cepi (eto ili zadnica, ili biceps bedra, ili privodjawie). No zaochno ne vychislish', gde beda.

Poetomu ja by lechil tak: mnogo podhodov v diapazone 8-10 povtorov, usilie blizko k otkazu (RPE 8,5-9 do 9,5-10). I adski sledit' za tehnikoj. Togda po mere nakoplenija ustalosti budesh' v celevoj zone (gde nagruzka na slaboe zveno maksimal'na) provodit' bol'she i bol'she vremeni. T.o. nuzhnye myshcy v nuzhnom upre poluchat adresnuju nagruzku.

Kak slomalas' tehnika - zakanchivaj.

Благодарю за совет. Я где-то читал, что проблема сведения коленей в жимовой фазе приседаний может быть вызвана слабыми ягодичными мышцами. Улучшил присед, по крайней мере, ощущения жима в приседе путем приседания пистолетом с дополнительным весом (блин в 5 кг). Одно время снижал нагрузки в приседе, переходил на многоповторку с весом 80-85% от максимума и подключал в некоторые дни тренировок приседания-ножницы. Возможно на правильном пути.

и что это за события,так чутко отслеживающие твой силовой прогресс и незамедлительно на него реагирующие?

Переезд с одной съемной квартиры на другую, к примеру, какая-нибудь хрень на работе и пр. Хотя... если уже откровенно говорить, то никакую из указанных причин нельзя назвать уважительной, скорее всего это просто потеря желания тренироваться на фоне каких-нибудь стрессов, а это дело силы воли.

[Fuego]

Как правило вес, с которым ты можешь сделать до 6 повторов, в большей степени развивает силовые качества кроме этого, постоянная работа с весом более 80% от максимума не сильно хорошо сказывается на связочном аппарате и ЦНС.

спасибо, начал сегодня программу
делал 3х8

[midiar]

Переезд с одной съемной квартиры на другую, к примеру, какая-нибудь хрень на работе и пр.

Так ты просто купи квартиру и не парься. И на работу нормальную устройся чтобы не менять график и распорядок вещей. А еще жену можно завести дома и кота - первая готовить будет, второй после тренировки на пузе лежать и мурлыкать.

[ИванДобски]

Почему я не могу в разделе "Химия" писать?)

[Domus]

ИванДобски,
http://forum.steelfa...dpost&p=2084535

[Milik]

Так ты просто купи квартиру и не парься. И на работу нормальную устройся чтобы не менять график и распорядок вещей. А еще жену можно завести дома и кота - первая готовить будет, второй после тренировки на пузе лежать и мурлыкать.

Фигасе как это у тебя все просто...

[mihailpro]

[ole]

ты чего? Я твой ровесник.

Дык это шутка юмора была.)) Или думаешь я в профиль не смотрю?)
у тебя фора)

[midiar]

Ни хера се мужики в писят лет выглядят...

[ReyzeN]

Оцените программу:
А.
1. Жим лежа 3-4х10-12
2. Разводка в наклоне 3-4х10-12
3. Тяга в наклоне 3-4х10-12
4. ПШНБ 3-4х10-12
5. Предплечья 3-4х10-12
Б.
1. Жим стоя 3-4х10-12
2. ЖУХ 3-4х10-12
3. Подтягивания 3-4х10-12
4. Пресс верх/низ 3-4х15-25
P.S. Низ не качаю, упражнения выполняю в целевой амплитуде.

[Железякин]

ReyzeN,
а не плохая , на 4 потянет ( полуфулбади однако почти) . правда не понятно для чего.

[макс74]

ReyzeN

если так, то разбить бы на "жмущую" тренировку и "тянущую"
как вариант-
1. жим средним хватом4х10, брусья3хмакс, жим стоя 3х10, предплечье, пресс
2.подтягивания 5х12, тяга одной рукой в наклоне 3х20, задние пучки дельты в наклоне 3х20, бицепс маленьким весом 2-3х15, пресс
ноги все равно обязательно делай, будем считать, что они просто отдыхают перед специализацией-)
даже любые инвалиды, даже с одной ногой, ее все равно качают как правило!

[ReyzeN]

правда не понятно для чего.

Для массы, ну и как бонус силы.

[макс74]

Для массы, ну и как бонус силы. (Верх)
жим лежа в суперсерии с подтягиваниями
хват и нагрузка- индивидуально
возможно жим лежа под углом 20-30 градусов, но не 45

[ReyzeN]

Изменять в программе что нибудь нужно или пойдет?

[Старичок]

Для массы, ну и как бонус силы.

Так для массы или силы? Сделай ТЯНИ-ТОЛКАЙ. Если масса то на 8-10 повторов, а если сила 4-6.

[макс74]

короче если больше для массы- то жим плюс тяга или турник в одном, остальное по вкусу, если больше сила- то в разные дни лучше

[Torquemada]

Оцените программу на массу:

Пн: Жим лежа : 8р*4п
Жим узким : 10р*4п
Разводки : 10р*4п
Пуловер: 10р*4п

Ср: по четным Становая 8р*4п
по нечетным тяга в наклоне 8р*4п
подтягивания 8р*4п
Бицепс 8р*4п

Пт: присед 8р*4п
пуловер: 10р*4п
жим на накл 8р*4п

[AnatolyR]

Если масса то на 8-10 повторов, а если сила 4-6.

а 15 - на "рельеф"

[AnatolyR]

Пн: Жим лежа : 8р*4п Жим узким : 10р*4п Разводки : 10р*4п Пуловер: 10р*4п Ср: по четным Становая 8р*4п по нечетным тяга в наклоне 8р*4п подтягивания 8р*4п Бицепс 8р*4п Пт: присед 8р*4п пуловер: 10р*4п жим на накл 8р*4п

1) присед
2)Жим лежа
3)подтягивания
4)разводки стоя
5)тяга в наклоне
6)Жим узким
3 раза в неделю

[Torquemada]

1) присед
2)Жим лежа
3)подтягивания
4)разводки стоя
5)тяга в наклоне
6)Жим узким
3 раза в неделю

После приседа в 90кг *8*4п все остальное выпонить уже будет нереально. А если я буду делать его 3 раза в неделю, то сдохну.