5925 ответов в этой теме

[solnishko]

[б]др. сталинград[/б]
ну сеичас ето не актуально все спорт магазини закрыти, сегоднуа полдня ездила в поиске , ни соло наxлебавши, я почему- то не увернна ,что мне надут заниматься дома ,как правило во время когда я занимаюсь своими делами-xотят кушать, пить , разоваривать , зовут меня к телефону, короче никакои личнои жизни , я еще немного занимаюсь прикладным искусством, так сказать , стоит мне глину замесить------------я становлусь ужасно необxодима, как только лежу на диване-вообче никогда не беспокоят -типо святое дело , а ето ну ерунда -спорт.......короче я понимаю ,запас дело очень нужное , у нас тут есть один дядечка на форуме у него дома свои зал, он че- то не появляется но в принципе я могу ему позвонить

[ИННА]

solnishko
глянь сюда
http://forum.steelfa...?showtopic=3254

[Sarah Connor]

dr. stalingrad
Конечно это здорово!!когда у меня будет возможность места я сразу же обарудую себе мпаленький зал,я совершенно скромная в желаниях дама,было бы место для тренировок и я счастлива!!
solnishko на протяжении лет 10 пследних я только и делаю что знаимаюсь в песочницах и скоро пойду в патый раз в первый класс

[solnishko]

Добавлено
ИННА

Добавлено
[б]Лутик[/б]
классно тебе , а у мнея ето в далеком прошлом и nе таком уж , ам ожет и нет......... скором будуючем
Добавлено
ИННА

Добавлено
мне др сталинград дал очень класснии совет с етим упражехием , я его сделалa со сковородкои в суперменденном темпе как бy немного статически сделалa нагрузку -супер

[larka]

Девочки, кто, сколько занимается ногами?
через день - это часто?
я тут сделала перерыв на четыре дня, и теперь после вчерашней тренировки болит зад: прелесть!!! Вот и думаю теперь, может, не стоит через день ноги грузить. Или стоит? Успевают мышцы отдохнуть?
И еще… все очень хорошо отзываются о выпадах: но мне куда сложнее даются приседания, то есть на приседаниях я лучше чувствую, как работают мышцы.
И какие упражнения хорошо прорабатывают ягодичные и не особо грузят квадрицепс? Насколько эффективны поднятия ног, стоя на коленях?
Спасибо.

[Sarah Connor]

larka
ya тренерую два раза в неделю, иногда три,но редко,если я не халявила,у меня ноги не востановятся за один день, минимум два дня им нужно,получается например в пон-к и четверг.
присяды,выпады,и становая - самые золотые упражнения для менуя лично,ну и гиперекстензии люблю

[СВЕЧА]

а я в последнее время тренирую свои ножки часовым бегом 3 раза в неделю ,плюс длительные прогулки,результат себе нравится

Сообщение изменено: СВЕЧА (31 июля 2006 - 10:09)

[larka]

Lutik
спасибо.
да, я чувствую, что через день - многовато ногам. Буду через 2 дня.
А выпады меня что-то совсем не берут. Вот ходьба выпадами - супер! 40-50 шагов - и дрожь в ногах - красота!

СВЕЧА

а бегаю я эври дей по 1,5-2 часа (если после зала, то час, а коли силы есть, то и 1,5 бегу).
Бег - это просто класс. Только тяжело мне дается пульс до целевой разогнать: и скорость приличная 13-15 км/час, а сердечко ровно постукивает. Правда, тут на днях (то есть поздно вечером: бегаю с 23 до 1) померещилось мне, что кто-то в кустах сидит, я так в гору сиганула...

[Ника]

larka

а бегаю я эври дей по 1,5-2 часа (если после зала, то час, а коли силы есть, то и 1,5 бегу).

ой мама дорогая ну ты маньячка!!! нет, тебе точно ноги занимать 3 раза в неделю много... ты ж еще и бегаешь на них!!!

обалдеть можно... каждый день по 1.5 - 2 часа это ж надо так бег любить!!!

смотри, аккуратно там, без фанатизма! а то так и правда перетренироваться можно...

[larka]

Райбо
неа, не страшно: по темным местам не бегаю за исключением той горки )))
и потом бегущая ночью девушка сама кого хочешь испугает ))

Ника

тебе точно ноги занимать 3 раза в неделю много... ты ж еще и бегаешь на них!!!

Ника, я на руках пока не умею
Понимаю, что много. пожалуй, перейду на 2 раза.

а перетренированность... угу, тяжело безумно, когда совсем не в моготу, пропускаю день, ем хорошо так... Зато после сытного дня столько энергии: бегаю 2 часа - не могу домой себя загнать ))

[dr. stalingrad]

Бег час-полтора, да еще после тренировки, в темпе 4 минуты на километр (15 км/ч)

Мама дорогая, да ты в уме ли?! Бег с такой нагрузкой - сам по себе тренировка.

Нет такого закона - чем больше, тем лучше. Сорвешь здоровье - адаптационные резервы могут быть велики, но они не безграничны - совсем бросить придется.

Определи приоритеты, что главней - мышечная или аеробная работа. Работай над главным, второе переведи в поддерживающий режим. И циклируй.

[larka]

dr. stalingrad

согласна, безумные нагрузки. Но стоит сделать перерыв, и я тут же поправляюсь.
ну, а с бегом... просто привыкла. И еще где-то после 13 км открывается второе дыханье. Самое сложное - это с 5 по 10 км бежать, а потом такой кайф (что там организм вырабатывает? морфины?). это уже не бег, а полет
А бег после тренировки... так вроде как рекомендуют: мол, кардио после силовых - супер эффективно.

[dr. stalingrad]

мол, кардио после силовых - супер эффективно.

Еффективно - значит, дает еффект..Какой? На что?

Самое сложное - это с 5 по 10 км бежать

Говорит о том, что бежишь вблизи ПАНО, накапливается кислородный долг. Ето таки нагрузка, легким бегом ето не назовешь..И ейфория после - не гарантия от перетренировки.

[Ника]

larka

согласна, безумные нагрузки. Но стоит сделать перерыв, и я тут же поправляюсь.

Лар, ну это как-то слишком уже имхо полностью согласна с dr. stalingrad, что можно и совсем себя загнать с такой напряженкой...

может потихонечку "слезать" с бега? сокращать время бега постепенно... питание сбалансировать... ну не поправляться чтоб а то издевательство над организмом самое натуральное получается...
Добавлено

dr. stalingrad

Еффективно - значит, дает еффект..Какой? На что?

вово кардио после силовых - это уже издевательство у меня такое легкое "заминочное" 10 минутное кардио, растяжка, и вон из зала

[larka]

СВЕЧА
бегаю с зимы с перерывами, но и зимой мало бегала. апрель-май вообще не занималась.
а "эври дей" два месяца

dr. stalingrad

Еффективно - значит, дает еффект..Какой? На что?

мол, запасы гликогена истощены - бегаем на жирах )))

ейфория после - не гарантия от перетренировки.

эйфория в процессе.
перетренированность гарантирована, если бегаю больше двух часов - чего стараюсь не допускать, просто за шкирку тащу себя домой.
1,5-часовая пробежка, особенно в нетренировочные дни, да с углеводами, это уже норма.

[dr. stalingrad]

запасы гликогена истощены - бегаем на жирах

Когда запасы гликогена истощаются до такой степени - отказывает мозг (по серьезному). Мозг не может работать на жирах. Марафонцы ощущают ето километра с 35го..

А после тренировки гликоген не истощен. Отчасти мышечный (но для бега важен печеночный), да ноги не так просто истощить, да побочные продукты мышечной работы мешают при беге (пег вблизи ПАНО требует кровеных буферов, а они уже забиты после кача).

Так что про использование жиров после тренировки - сказки.

Я бы все же разнес кач и бег, оставил бы одну обьемную тренировку в беге, одну сделал бы легкой, одну - интенсивной при среднем обьеме (или 2 легких).
Ну или не качаться, так, гантельками помахивать...

Рано или поздно приходится выбирать приоритеты.
Добавлено
Вдогонку.

Сочетание на одной тренировке разнонаправленной (физиологически) работы затрудняет адаптацию. Организм не знает, к чему приспособиться, и паникует, слетает с катушек...

А заминочное "кардио" преследует (методически) совсем другую цель, не развивающую (похудающую). Просто ето желательно для нормализации работы сердца и венозного насоса после тренировки с железом.

[solnishko]

[б]др. сталинград[/б]
упражение которое ви мне порекомендовали великолепное каждии раз чувствую работающее место , большое спасибо,если еще, что знаете с удовольствием использую в моем травмированном случауе да я стала делать приседи с очень широкои постановкои, не глубокие- тоже нормально у мненя есть вопросик , деиствительно ли еффективнее работает сxема на понижении веса в жиме ногами ? или ето так баловство ? просото я часто читаю в тренировкаx, которие мастера рекомендют , как би часто встречается понижение веса от подxода к подxоду , в жиме ногами , но нет такого до отказа , я знаю я голень делала на понижение до отказа

[larka]

dr. stalingrad

сколько разных теорий! Одни советуют то, другие это категорически отвергают.
Выход, кажется, только один: проверить практикой.
Что такое перетренированность я, увы, знаю слишком хорошо. Поэтому прислушиваюсь к своему организму, конечно, не всегда вовремя удается "услышать", понять, что пора остановиться. Но если есть силы, то почему бы и нет?
Вчера 1,5 часов после тренировки не собиралась бегать, пришла домой, выпила кефиру, а через час так захотелось пробежаться... отлично побегала.

[Sarah Connor]

larka
а какие у вас по интенсивности тренировки???в зале,что и сколько выходит в трену??
и еше,получается ты бегаешь по 15 км,почти каждый день??
а теперь моя история,было это давно,я бегала и тренировалась,делала становую 75к,и бегала 18 км.Так с подругой баловались ,у нее муж тренером был в зале,ну и его "методикy" мы несли прямо в жизнь.Полгода я еше вроде бы была жива,а вот потом началось:бессоница,самое интересное вес не падал,перло от любой плюшки,однажды даже косили глаза ,серьезно!!ну уж потом у меня была серьезная травма.....
да треировалась,да бегала,а тело было никакое!! не скажешь - О,ля,ля!! какие ножки,какая попа!!ну просто женщина,ну просто худая,ноль короче...
тренировала мышцы,а потом их же сжигала бегом- вот i вся работа.
dr. stalingrad
ППКС

OFF:Я сейчас читаю ЖФ про тренинг,питание,,вот ужас ведь все делали не правильно,все абсолютно!!!(1997)этот парень,тренер, кроме яблок ничего не ел,как же он выжил ...
Добавлено
larka

сколько разных теорий!  Одни советуют то, другие это категорически отвергают. 
Выход, кажется, только один: проверить практикой.

не ,здоровья не хватит проверять,здесь просто не надо быть Фомой,посиди,посмотри,почитай,составь все "за" и "против",потом дерзай!

Сообщение изменено: Lutik (01 августа 2006 - 09:23)

[solnishko]

я вообще что -то не поняла -девочка задала вопрос еи очень квалифизированно ответили, ок она глубже , ну можно так сказать ,задала еи еще подробнее обьясняют, скажи спасибо и делаи, что xочешь, xоть лежи на диване и в носу ковиряися -нет же спорить начинает , мои вопрос-зачем вообче било что то спрашивать? если увернна в том что делаешь все правильно
Добавлено
сдеалаи повествование, как я качаю ноги -вот с тобои и будут спорить а ти всеx убеди, что твоя тренировка самая шикарная , правда и убеждать я не думаю ,что есть особо кого , многие знают, что ето не тренировка а проверка на виживаемость, xотя с бегом я лично тебя понимаю, я когда- то увлекалась системои Брега-и бегала ежедневно по 10 км , -деиствительно после определенного расстояния наступает состояние полнои еифории, ну так сделаи, как тебе советуют либо бегаи ,если так по каифу, либо качаися -определись сама для себя

[Ника]

larka
Лар, почему разных? я вот dr. stalingrad полностью поддерживаю слушай его, он умный (вот разве что про ТА олимпийское неоднозначный вопрос)

Я бы все же разнес кач и бег, оставил бы одну обьемную тренировку в беге, одну сделал бы легкой, одну - интенсивной при среднем обьеме (или 2 легких). Ну или не качаться, так, гантельками помахивать...

Рано или поздно приходится выбирать приоритеты.

Сочетание на одной тренировке разнонаправленной (физиологически) работы затрудняет адаптацию. Организм не знает, к чему приспособиться, и паникует, слетает с катушек...

А заминочное "кардио" преследует (методически) совсем другую цель, не развивающую (похудающую). Просто ето желательно для нормализации работы сердца и венозного насоса после тренировки с железом.

а тут - ППКС, как говорится т.е. кардио отдельно, если у тебя будет 3 силовых, 3 кардио - то кардио не каждое убойное, а одно предположим тяжелое, 2 полегче (у меня ж и было так - одно 1.5 часа, и два по минут 40)

а если убиваться бегом каждый день... неизвестно чем закончится это
особенно если и качаться, и бегать маньячно так в один день...

Сообщение изменено: Ника (01 августа 2006 - 09:57)

[larka]

Lutik

а какие у вас по интенсивности тренировки???в зале,что и сколько выходит в трену??

я где-то уже писала: от 1,15 до 1,5: в зале занимаюсь только ногами + пресс. (скоро начну верх).
Тренировка многоповторная, веса маленькие (не доросла еще до больших): приседания, выпады, сгибания/разгибания, иногда - становая. Все в 4 подхода по 20. Пот бежит градом, в общем не халявлю.

Полгода я еше вроде бы была жива,а вот потом началось:бессоница,самое интересное вес не падал,перло от любой плюшки

я долго в таком режиме не собираюсь, вот сброшу свои злосчастные три кг, и перейду на щадящий. А про "плюшки"... угу... я з 4 дня "отдыха" умудрилась набрать 2 кг (ну, правда, кушала я, как последний раз в жизни )
solnishko

скажи спасибо и делаи, что xочешь

спасибо!

у меня сложилось именно такое же впечетлние что человеку не нужны наши советы,ну как еше обьяснять??!!

Девочки, зря вы
если бы не нужны были, то я бы и не спрашивала.
Просто одни говорят: кардио, кардио каждый день не меньше часа + силовые, чтобы мышцы сохранить.

я думала, я тут самая маньячная по кардио разному... а нет, larka , переходящее красное знамя вручаю тебе

Ника, принимаю!

[Ника]

larka

я долго в таком режиме не собираюсь, вот сброшу свои злосчастные три кг, и перейду на щадящий.

во блин... а морочишься как будто 30 сбросить надо 3 кг за месяц полтора имхо согнать можно при сбалансированном питании и всего 3 кардио в неделю ну и 3 силовых

только зря ты одни ноги убиваешь постоянно... верх бы покачала разочек хотя бы, а лучше два - для разнообразия, за что ж ты его так обижаешь

я з 4 дня "отдыха" умудрилась набрать 2 кг (ну, правда, кушала я, как последний раз в жизни)

бегаешь ты как последний раз, кушаешь как последний раз... всё хорошо в меру, говорил товарищ Неру... а то последний раз слишком приблизить можно с таким подходом

[ИННА]

в зале занимаюсь только ногами + пресс. (скоро начну верх).

ПОЧЕМУ?Гармоничное тело строится только при проработке ВСЕХ групп мыщц ,даже если низ выглядит тяжелее верха..
имхо.

Тренировка многоповторная, веса маленькие (не доросла еще до больших): приседания, выпады, сгибания/разгибания, иногда - становая. Все в 4 подхода по 20. Пот бежит градом, в общем не халявлю.

пот будет бежать,даже если просто руками и ногами махать полтора часа..Ты свой двадцатый повтор с легкостью делаешь или с трудом??

А про "плюшки"... угу... я з 4 дня "отдыха" умудрилась набрать 2 кг (ну, правда, кушала я, как последний раз в жизни  )

как можно так плевать на собственный труд?

кардио, кардио каждый день не меньше часа + силовые, чтобы мышцы сохранить.

опять же- мышцы не сохранишь без правильного питания и с УМЕРЕННОЙ кардио нагрузкой(обязательно следить за частотой пульса).По тому как ты носишься- о каком сохранении мышц может идти речь?

Вобщем читай форум..

[larka]

ИННА

ПОЧЕМУ?Гармоничное тело строится только при проработке ВСЕХ групп мыщц ,даже если низ выглядит тяжелее верха..

с "композицией" (красивое слово ) у меня недурно, немного низ полноват, а когда худеют бедра (в нормальном состоянии они у меня 85 см), плечи автоматически начинают смотреться шире, поэтому лишние пару см сверху, пусть и мышц - будут портить картину.

Ты свой двадцатый повтор с легкостью делаешь или с трудом??

на выпадах, кажется, что могу больше: поэтому заменила их на ходьбу выпадами - убойная вещь!
а в приседаниях с 15 уже язык на плече.

как можно так плевать на собственный труд?

соль на рану (((
конечно, я порося!

опять же- мышцы не сохранишь без правильного питания и с УМЕРЕННОЙ кардио нагрузкой(обязательно следить за частотой пульса).По тому как ты носишься- о каком сохранении мышц может идти речь?

наоборот, боюсь, что я не разгоняю пульс, проверяю по речи: говорить могу.

Еще бегаю так много, потому что, согласно одной из теорий, сжигание жира начинается после 30 минут аэробных нагрузок: вот и выходит, чем дольше бегаешь, тем лучше.

[ИННА]

larka
тебя ноги худеют,а верх нет,так получается?

[larka]

тебя ноги худеют,а верх нет,так получается?

Добавлено
"кости не худеют..."
просто верх худет очень быстро, и уже худеть там нечему, а низ... стоит
Добавлено
он (низ) еще и растет: квадрицепс просто на глазах.
поэтому и жечь не жалко.

Добавлено
p.s. выложила свой верх и часть низа в профиле (пардон, нескромное фото, на скромных не видно ничего)

[solnishko]

[б]ларка[/б]
3 кг без убииства тренировками очнь легко достигнуть неделя голодовки и полезно для очистки организма и вообче приятное состояние и бегать можно в ето время до упаду, только качаться не нужно а бегать xоть по 40 км в день Брег очень рекомендует деиствительно для лубителеи бега полнии каиф

[ИННА]

larka
отличная фигура!!!(посмотрела в профиль)

он (низ) еще и растет: квадрицепс просто на глазах.
поэтому и жечь не жалко.

так может тренинг все же не подходит? -слишком много и часто делаешь ноги-даже при многоповторном тренинге пошел прирост мыщц..
Вобщем не знаю..Пришел бы Саша Ч на форум,он бы думаю все разложил бы по полочкам
solnishko

если у нее xудеют тольо ноги , а верx не xудеет изоиду сеичас чернои завистью 

так не бывает мне кажется..

[Ника]

larka

выложила свой верх и часть низа в профиле (пардон, нескромное фото, на скромных не видно ничего)

на этих тоже ничего не видно но то что таки видно - вроде вполне нормально выглядит во всяком случае жир кусками нигде не свисает