2257 ответов в этой теме

[dip74]

Анфиса

Я б с удовольствием 6 раз, но не получается.

6 раз, что?

[daria]

6 раз, что?

А Вы собственно что подумали?

[dip74]

daria
Подозреваю, что то же что и Вы...
Я знал что, Вы Даша, меня правильно поймёте...

[daria]

Как гварица "рыбак рыбака видит из далека"

[Nebel]

занимаюсь 1 месяц, как вам такая программа:

1 день - жим гантелей на наклонной
разводка гантелей на наклонной
тренажер для разводки рук за спину
подъем грифа на бицепс
тяга блока на трицепс
пулловер (но сил на него не остается)

2 день - тяга верхнего блока за спину
тяга нижнего блока к животу
подъем штанги к подбородку
разводка гантелей в сторону и подъем рук перед собой
гиперэкстензия

3 день - приседы
выпады
жим ногами в тренажере
сгибания/разгибания ног
разведение ног в тренажере
гиперэкстензия

и вот питание:
завтрак 50 гр овсянки с молоком и сахаром
2 завтрак мороженое с молоком, орехами, бананом в блендере
обед 100 гр мяса + 100 гр гречки или макарон, иногда картошка, рис вообще есть не могу
2 обед 0% творог с бананом и молоком в блендере (более жирный творог рассыпчатый не люблю) или гейнер
ужин как обед
за 30 минут до сна гейнер
в день тренировки за 30 минут выпиваю гейнер и сразу после

цель - набор массы. за месяц +2 кг на весах, но в объемах ничего не поменялось даже на талии. может я длинная такая и на мне эти 2 кг незаметно распределяются

[ИННА]

Nebel
по сколько повторов и подходов делаешь?

подъем штанги к подбородку

зачем это тебе?
лучше сделай тягу гантели к поясу.

разведение ног в тренажере

лучше жим или приседы с узкой постановкой ног-эффективнее.имхо.

[Nebel]

ИННА
у меня ноги по ширине плеч примерно при приседах- это узкая? и в жиме лежа вместе практически вверху платформы

по сколько повторов и подходов делаешь?

3х8-10

Добавлено

лучше сделай тягу гантели к поясу.

стоя? или опираясь ногой и рукой на скамью?

Сообщение изменено: Nebel (12 февраля 2008 - 09:56)

[ИННА]

Nebel
при лкассических приседах нормально,если на внешнюю часть бедер нагрузку-ноги уже,но осторожнее приседай,не очень удобно так..Или в Смитте попробуй-там ноги чуть вперед,как бы опираешься на гриф и ножки уже,присед не глубоко-как на краешек стула.

стоя? или опираясь ногой и рукой на скамью?

опираясь рукой на скамью.

за месяц +2 кг на весах, но в объемах ничего не поменялось

это просто жирок ушел,а мышцы чуть подросли
по питанию все нормально.Ты набрать объемы где именно хочешь?

[Nebel]

ИННА

это просто жирок ушел,а мышцы чуть подросли

мне жирок тоже нужен при росте 178 я вешу 52-54

Ты набрать объемы где именно хочешь?

ноги и попа....
а по питанию у меня не мало углеводов? я просто не знаю, как считать... там основная масса быстрые наверно, а от них вообще есть толк полезный?

[darin@]

Привет всем))) я у вас тут новичок,но читаю форум уже очень давно)))и вот понадобилась помощь-наконец-то пошла в зал! помогите пожалуйста разобраться в тренировках-я новичок,цель похудеть рост 165,вес 64 тип фигуры Н)) с кардио все понятно,дорожка -это святое 3 раза в неделю по 50 минут,а вот что с силовыми делать?тренер у нас такой не ахти-всем одну и ту же программу дает-и худым и толстым ,лишь бы отстали! Заранеее большое спасибо)))

[Ikar]

Nebel

мне жирок тоже нужен

Пара килограмм халвы вкупе с литром пива (на ночь глядя) решат вопрос легко.

[Prudens]

Вот есть неплохой перевод статьи по гиревым тренировкам: http://forum.steelfa...showtopic=15703

[Nebel]

Ikar

Пара килограмм халвы вкупе с литром пива (на ночь глядя) решат вопрос легко.

вы серьезно? видели когда-нибудь, что худой поправился от "сметаны с пивом на ночь"? "поправляются не от котлет, а от лет!" или спорт

[ИННА]

Nebel
для ног на массу мне кажется 5-6 подходов глубоких приседаний ,вес по пирамиде на повторов 12-8-6-10-12(разминочный не считала),выпады на 8 повторений на каждую ногу,сгибание на 8 повторений 3 подх.Приседания чередовать с жимами(через тренировку).Когда слишком много упражнений,то массы не будет мне кажется,лучше сделать упор на базовые и доработать еще парой упр.ИМХО.
Добавлено
и если с лишним весом проблем нет,то конечно добавь углеводов и после силовой и вдругие приемы пищи.Белка по граммам сколько у тебя выходит?
Добавлено
darin@
просмотри тему-может подберешь что то себе если только начала заниматься,то попробуй вот так:
Для начала пусть делает круговую тренировку-месяца полтора,а потом уж разбивай по группам мышц.Пусть тело привыкнет равномерно к нагрузкам,потом уж формировать.
например так:
1.Разминка на кардиотренажере 10 миинут
2.Выпады с гантельками в шаге по 30 шагов(если сможет или даже вообще без веса пока можно)
3Плие с гантелькой 15 раз
4.Сгибания на 15 раз
5Тяга блоков к груди(спина)
6Полувер
7 Тяга блоков к животу
8Гиперэкстензии
9Жим гантелей для плеч
10Жим гант на трицепс
8Пресс

Кардио или сразу после тренировки 20-30 минут или в отдельные дни.

Сообщение изменено: ИННА (13 февраля 2008 - 04:35)

[Kisick]

Вопрос такой: если я гоняю жир, который у меня весь внизу, нужно ли мне на верх тоже делать по тридцать повторений в подходе, так же как и на низ? я у своего тренера спросила, он ответил: что в любом случае всё похудеет и верх и низ, но всё таки может на верх веса побольше брать, а повтором меньше? мне сухофрукт на груди не нужен...

а то инд. тренировки сейчас закончатся, дальше самой думать надо будет...

[ИННА]

Kisick

на верх веса побольше брать

[Страшилка]

Так и прет спросить - чему ж вы научились на индивидуальных тренировках? Или чем занимались, если не сгонкой жирка?

[ИННА]

Страшилка

[Nebel]

ИННА

Приседания чередовать с жимами(через тренировку

ты про какие жимы? ногами на станке?
то етсь на ноги будет одна такая: приседы, выпады, разгибания
другая такая: жим, выпады, разгибания? правильно я поняла?

[ИННА]

Nebel

ты про какие жимы? ногами на станке?

да

то етсь на ноги будет одна такая: приседы, выпады, разгибания
другая такая: жим, выпады, разгибания? правильно я поняла?

правильно,я не сказать чтобы уверена была,но мне кажется так лучше будет для объема,чем куча упражнений с фиксированным кол-вом раз.Попробуй и напиши обязательно как успехи

[Nebel]

ИННА
ок, спасибо!
пирамиду не делала никогда. мне кажется, не смогу присесть в 5 подходах.... но надо попробовать!

[darin@]

ИННА
Спасиб огромное а какой брать вес?Сколько смогу?))

[Kisick]

Страшилка да, очень смешно, конечно на трен. в основном технике училась, новым упражнениям, занимаюсь по предложенной программе месяца два, вот и думаю, не надо ли чего нибудь поменять (не хочу что бы руки и грудь худели)
ИННА так брать или не брать, вот в чём вопрос?

[Ikar]

Nebel

вы серьезно? видели когда-нибудь, что худой поправился от "сметаны с пивом на ночь"?

На себе видел - 7 лет малоподвижного образа жизни+жуткая обжираловка простыми углеводами(порой неделями по 1кг выпечки и т.п. ежедневно, зачастую на ночь) - набрал кг 10 лишнего веса, будь у меня более замедленный метаболизм набрал бы все 30-ть.
Начав заниматься и пересмотрев режим питания я за полгода слил почти 9см с талии и 6кг дурного сала, вся остальная антропометрия выросла (ну только зад еще засушился).

[Artistka]

Довольная я, как помидор сияю, у меня появился фитнес инструктор/тренер... точнее появилась. Я чувствую, что дошла в своих тренировках до мертвой точки, не знаю, что делать по-другому, зацикливаюсь. После тренировки на руки и плечи (чему она уделила целый отдельный тренировочный день) я думала у меня руки отвалятся, мышцы налились, нагрузка была абсолютно новой. Вобщам через пару месяцев посмотрим)

[oph]

Artistka
подробности давай! Что за тренер, где взяла, чем знаменита, еще есть или там уже всех разобрали?

[Artistka]

oph
что подробности, гоняет она меня... я бы себя до такого не довела. Блин, все же тренер - дело!

Я тут 150 кг жим платформы ногами сделала , на 3 раза правда меня хватило, тренер подтолкнула попробовать. Я вешу 53 кг.

[oph]

Ира, 150 кг - это круто!
ты на какой срок с ней подписалась? когда мы увидим, как отражается на нашей Артистке жим ногами таким весом???
ну очень мне любопытно!

[Artistka]

oph
Ирин спасиб! 330 фунтов, если точнее)))) Я правда больше такое жать не буду, это мы просто попробовали ради интереса)
Я с ней, пока она сможет меня тренировать, до апреля точно) она вчера меня убила экстремальной кардио тренировкой... я думала у меня легкие отвалятся)))) Жжем низ, который тяжелее Фоток пока нет. Но верх стал интереснее, я отвечаю

[oph]

OK.

Фоток пока нет. Но верх стал интереснее, я отвечаю

С еще большим интересом, буду ждать фоток.
Удачи!

Скоро лето!