Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

RTR150 программа и дневник тренировок для сдачи нормативов МС

* * * * - 4 голосов

  • Please log in to reply
1385 ответов в этой теме

#91
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rus72:

Последние полгода я вообще не качаю пресс.

 

Есть такие, кто и вообще не тренируется. К чему нам это?

 

Rus72:

Раньше делал один подход в конце каждой тренировки 3 раза в неделю.  Так кубики у меня есть.

 

Рихад вообще пресс напрямую не качает. Но гипертрофировал здоровенные кубы отжиманиями в наклоне. Чисто на генетике. Ноль ценности.

 

Гипертрофия – хуйня. Пресс (как и все другие мышцы) надо на силу качать.



#92
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Михалы4:

Пресс (как и все другие мышцы) надо на силу качать.

Милалы4, я с тобой не соглашусь.)

Трапы, икры, предплечья - только многоповтор.

У меня сдвиг по массе ног пошел, только когда начал делать от 15 повторов.

Дельты тоже. 



#93
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Rus72:

сдвиг по массе

 

Да это всё нефункциональная масса. Ноль ценности.

 

Задержка воды.



#94
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Михалы4, ну да, ну да.) 

 

 

Бабам очень нравится. Трогать разрешаю только жене.

 Как это "нефункциональная" масса? 



#95
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

День 1                                                      
1-Жим лежа                    (Отж20 )                    75*10, 95*8, 115*8(6-10), 105*8(6-9), 105*8, 105*8, 105*8
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10, 15*10                                 
  -Концентрированный подъем на бицепс        20*10(8-10), 20*10, 20*10, 20*10   
2-Разгибание гантелей лежа                           23*10, 23*10, 23*8
  -Тяга штанги в наклоне легкая                      75*15, 85*10, 85*10

 

Убрал подтягивание, по ощущениям они плохо влияют на левое плечо.

Надо купить это спортивное трико в котором выступают, не пойму отрывается жопа или нет.

Хз где они продаются, не видел никогда.


Сообщение изменено: RTR150 (03 января 2022 - 03:26)


#96
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

RTR150 писал 03 Янв 2022 - 12:25:

Надо купить это спортивное трико в котором выступают, не пойму отрывается жопа или нет.

Диапазон цен:

1. До 2000 руб в любом тырнет ларьке (всякие Найки и Асиксы)

2. От 7000 руб и выше английские "SBD" (как у топов ПЛ. И у меня). В отличии от вышеуказанного ширпотреба отлично сидят, штанины на резинке, в нейлон добавлена лайкра. Долго проживут, удачное вложение. 

Алексей Никулин не даст соврать https://forum.steelf...entry1057191027

 

Продают несколько магазинов. Например этот: Трико SBD (tatl-shop.ru)



#97
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Виктор С:

2. От 7000 руб и выше английские "SBD" (как у топов ПЛ. И у меня). В отличии от вышеуказанного ширпотреба отлично сидят, штанины на резинке, в нейлон добавлена лайкра. Долго проживут, удачное вложение.

Да мне их всего несколько раз надеть надо будет, я на постоянку в соревнованиях участвовать не собираюсь, пойдут наверно дешевые.



#98
Maxim.94

Maxim.94

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 641 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

RTR150 писал 03 Янв 2022 - 12:44:

Да мне их всего несколько раз надеть надо будет, я на постоянку в соревнованиях участвовать не собираюсь, пойдут наверно дешевые.


Декатлон

#99
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

RTR150 писал 03 Янв 2022 - 12:44:

Да мне их всего несколько раз надеть надо будет, я на постоянку в соревнованиях участвовать не собираюсь, пойдут наверно дешевые.

Понятно.

В прошлом читал как русская графиня, жившая в эмиграции в Италии, к дневному выходу на улицу готовилась два часа. Прическа, одежда, макияж и т.п.. Хотя и в инвалидной коляске.

Великолепная женщина!



#100
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 176 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
Простую борцовочку российского производства можно взять в диапазоне 600-900. У меня только на бедрах протиралась, но это в силу тяжелоатлетических упражнений, а так долго бы носил.
Во всяком случае, год- два назад такая цена была

Пы.сы. рекомендую выбирать черную) которые дёшевве имеют свойство просвечивать) я лямки не накидывал, просто как шорты носил, но если накинуть, то красная, например, очень просвечивала)

Сообщение изменено: Валерочка (03 января 2022 - 04:11)


#101
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

RTR150 писал 03 Янв 2022 - 12:44:

Да мне их всего несколько раз надеть надо будет, я на постоянку в соревнованиях участвовать не собираюсь, пойдут наверно дешевые.

Купи любое трико, соответствующее правилам федерации. С размером угадать не сложно, бренд пох, качество ... даже обычные служат по многу лет.  Сидят...) Какая фигура - так и сидят)) Если нужен утягивающий эффект, или произвести впечатление, придется заморочиться, конечно)



#102
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Anatolii писал 03 Янв 2022 - 13:03:

произвести впечатление, придется заморочиться, конечно)

начать тренироваться и считать бжук ?

#103
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Fortnite писал 03 Янв 2022 - 13:08:

начать тренироваться и считать бжук ?

Так каждый может)

Нет, найти или заказать трико, утягивающее живот)



#104
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Anatolii писал 03 Янв 2022 - 13:11:

Так каждый может)
Нет, найти или заказать трико, утягивающее живот)

думаю подойдёт тогда двойной комбез металл на липучках , ткань не даст расплыться животу , а липучками всегда можно достичь желаемого результата в стройности

#105
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Fortnite писал 03 Янв 2022 - 13:13:

думаю подойдёт тогда двойной комбез металл на липучках , ткань не даст расплыться животу , а липучками всегда можно достичь желаемого результата в стройности

Норматив МС другой будет.



#106
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 176 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
IMG_20220103_201725.jpg
Вот это нормас и не просвечивает, довольно плотная ткань. За 900 брал.

#107
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 176 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Виктор С писал 03 Янв 2022 - 12:41:

Диапазон цен:
1. До 2000 руб в любом тырнет ларьке (всякие Найки и Асиксы)
2. От 7000 руб и выше английские "SBD" (как у топов ПЛ. И у меня). В отличии от вышеуказанного ширпотреба отлично сидят, штанины на резинке, в нейлон добавлена лайкра. Долго проживут, удачное вложение. 
Алексей Никулин не даст соврать https://forum.steelf...entry1057191027
 
Продают несколько магазинов. Например этот: Трико SBD (tatl-shop.ru)

До 2000 это однозначно не Найк и не асикс..

#108
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 720 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Anatolii писал 03 Янв 2022 - 13:03:

 Если нужен утягивающий эффект, 

Разве такие есть? А если есть, то кому это нах нужно? 140+ не утянешь, а остальным похеру.

В РЖ демократично - выступай в чем хочешь даже в одних трусах.

До 2020 выступал только в труселях и майке, а в WPF пришлось потратиться на гардеробчик. Но если уж брать, то хорошее.

Хотя рассуждения о приоритетах в одежде, алкоголе или кино - это бесполезный флуд.

 

Валерочка писал 03 Янв 2022 - 13:28:

До 2000 это однозначно не Найк и не асикс..

Первые были Найк (уже не помню цену). Штанины болтаются, хотя ноги 60+ и вооще расцветка не по вкусу.

Телефон не менял уже 5 лет - не вперся, но ещё одно трико SBD прикуплю: белое с черным, отличный микс. 

Сейчас у меня SBD черное с красным, в точности как у Никулина. Случайно получилось.))


Сообщение изменено: Виктор С (03 января 2022 - 05:17)


#109
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 583 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Да их полно этих сайтов, где продаютсЯ борцовки с доставкой по почте. Цена бюджетных 1,5-2 труб. Лично я покупал в спортландии за 500 руб. несколько лет назад. Т.к. одеваю только на соревнования, борцовка до сих пор, как новенькая.

#110
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Олег К писал 04 Янв 2022 - 08:58:

Да их полно этих сайтов, где продаютсЯ борцовки с доставкой по почте. Цена бюджетных 1,5-2 труб. Лично я покупал в спортландии за 500 руб. несколько лет назад. Т.к. одеваю только на соревнования, борцовка до сих пор, как новенькая.

Олег привет) ну наконец то))



#111
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

1-Жим лежа легкий             (Отж20 )               75*10, 95*8, 105*8(7-9), 105*8, 105*8
  -Разводка гантелей в наклоне                       15*10, 15*10
  -Концентрированный подъем на бицепс        20*10, 20*10, 20*10



#112
DimaSem

DimaSem

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 813 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Миллионник

RTR150:

  -Концентрированный подъем на бицепс        20*10, 20*10, 20*10

скорее всего концентрация низкая)

#113
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

День 3   
1-Присед                                             55*10, 80*10, 110*10(8-10), 85*15(13-15), 85*15
2-Тяга штанги в наклоне                      75*15, 95*15(13-15), 95*15                                                                             
 -Подъем на икры                               12, 12
 -Пресс                                              70/10
3-Махи ногами                                    35/35

 

Разочаровался я что то в приседе на 15, до 10 идет очень легко, потом как обрубает и совершенно не возможно прогрессировать по весам, плюс ноги потом болят долго.

Перейду наверно на диапазон 8-10.



#114
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

День 1                                                      
1-Жим лежа                    (Отж20 )                  75*10, 95*8, 115*9(6-10), 105*9(6-9), 105*9, 105*9, 105*9, 105*9
  -Разводка гантелей в наклоне                      15*10, 15*10, 15*10                             
  -Концентрированный подъем на бицепс        21.25*10(8-10), 21.25*10, 21.25*10, 21.25*10, 21.25*10 
2-Французский жим                                         45*10 ,45*10, 45*10
3-Тяга штанги в наклоне легкая                      75*15, 85*10, 85*10

Ожидал, что полегче пойдет, но как то так.

Надо бы в ближайшие 2-3 тренировки пожать 115*10 не в отказ, если не получится все равно перейду на жим 120, там попробую еще подрасти по повторам и в марте замучу силовой цикл.

Добавил еще один подход в жиме так как восстановление вроде бы позволяет.


Сообщение изменено: RTR150 (08 января 2022 - 05:42)


#115
yarema

yarema

    Полунатуральный бодибилдинг

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 14 384 сообщений
  • Имя: Ярема
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Думаю у тебя получится пожать на МС
Там ще скамья поудобнее будет. Смотря на этот жим более чем уверен

#116
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

RTR150, сила есть, вопросов нет!

Но на кисти твои страшно смотреть. Рано или поздно так и штангу можно уронить (НАДЕЮСЬ, ЧТО НЕТ).

Скажу, что ты не умеешь пользоваться бинтами и, походу, тебе они только вредят. Ты бинтуешь не кисть, ты бинтуешь запястье и вместо фиксации, ты получаешь перетяжку, от которой немеет кисть.

 

Бля, рили, я тебе ни в коем случае не желаю зла. Подумай, может чего всё таки стоит поменять в технике или, хотя бы, в намотке?



#117
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

yarema:

Думаю у тебя получится пожать на МС Там ще скамья поудобнее будет. Смотря на этот жим более чем уверен

Маловато пока, надо бы хотя бы 120*9, вот тогда бы уверенность была.



#118
RTR150

RTR150

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 025 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

phaze:

Но на кисти твои страшно смотреть. Рано или поздно так и штангу можно уронить (НАДЕЮСЬ, ЧТО НЕТ). Скажу, что ты не умеешь пользоваться бинтами и, походу, тебе они только вредят. Ты бинтуешь не кисть, ты бинтуешь запястье и вместо фиксации, ты получаешь перетяжку, от которой немеет кисть.

Блин, я даже чет не поинтересовался как надо бинтовать.



#119
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

RTR150 писал 08 Янв 2022 - 17:55:

Блин, я даже чет не поинтересовался как надо бинтовать.

Ты правила то вообще хотя бы читал по которым выступать собираешься или как с бинтами ?

#120
phaze

phaze

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 596 сообщений
  • Имя: Кирилл
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

RTR150, я к сожалению, не спец прям, по намотке. Уверен, лифтеры могут накидать видосов, как надо делать. Я как-то со слов понял, потом попробовал, нихера не получилось. а потом допер.

Там надо бинтовать прям кисть по диагонали как бы, основание ладони надо захватить, чтобы ты не мог свободно отогнуть кисть назад. Короче, знатоки подскажут.


Сообщение изменено: phaze (08 января 2022 - 09:01)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых