135 ответов в этой теме

[phaze]

Так это фото в профиль.
В профиль и сзади норм выглядит, сбоку не очень.

Значит, передвигайся не поворачиваясь. А за угол заходи боком. Как в Квейке.

[MrCherdak]

Одно бедро 60см

у меня такие же ноги. Ничего особенного. Только 120 на 8 я никогда не делал, даже 120 на 1

[oscid]

Да, конечно

Одно бедро 60см

Нормальные ноги. Не такие уж и большие. Вообще не парься. Оставь раз в неделю присед в поддержке 100-110-3-4х6-8.

[Kub13]

Нормальные ноги. Не такие уж и большие. Вообще не парься. Оставь раз в неделю присед в поддержке 100-110-3-4х6-8.

Очко шибко большое. Я же не девушка)

Надо как-то жопу тогда исключить из работы.

[MrCherdak]

Очко шибко большое

имхо это не из-за качалки.

[puffi88]

Очко шибко большое. Я же не девушка)

Надо как-то жопу тогда исключить из работы.

Зачем вообще тебе ноги качать? Жирный дядя в зале рассказал про базу?

[Kub13]

Зачем вообще тебе ноги качать? Жирный дядя в зале рассказал про базу?

Всегда качал ноги, вот и все. Никто не рассказывал ничего.

Занимаюсь по факту для себя, т.к работа сидячая. Если не тренить стану либо жирным, либо худеть до талого как и раньше, до 65кг.

А ноги всегда нравилось делать, потому что они у меня хорошо идут.

Но вообще щас упор на жим (уже года 1,5 как), ток грудь очень плохо растет генетически, у отца также. Ноги чисто на поддержку делаю. Набирать выше 80-ти не хочу, и уже год как не набираю вес.

 

Да и смешно люди выглядят в зале, почти у всех торс мощный а ноги худые, у меня наоборот)

Сообщение изменено: Kub13 (23 ноября 2021 - 12:34)

[oscid]

Всегда качал ноги, вот и все. Никто не рассказывал ничего.

Занимаюсь по факту для себя, т.к работа сидячая. Если не тренить стану либо жирным, либо худеть до талого как и раньше, до 65кг.

А ноги всегда нравилось делать, потому что они у меня хорошо идут.

Но вообще щас упор на жим (уже года 1,5 как), ток грудь очень плохо растет генетически, у отца также. Ноги чисто на поддержку делаю. Набирать выше 80-ти не хочу, и уже год как не набираю вес.

 

Да и смешно люди выглядят в зале, почти у всех торс мощный а ноги худые, у меня наоборот)

Если не набирать (профицит калорий), то и не вырастет ничего. Думаешь ноги рекомпознутся в грудь на питании в балансе?

ИМХО лучше ссушить 10 кил до 70 и набирать грутть до 80

Сообщение изменено: oscid (23 ноября 2021 - 12:35)

[Fortnite]

Если не набирать (профицит калорий), то и не вырастет ничего. Думаешь ноги рекомпознутся в грудь на питании в балансе?

ИМХО лучше ссушить 10 кил до 70 и набирать грутть до 80

Если у Рихада это возможно , почему не получится у топикстартера ?

[Andy_Two]

Надо как-то жопу тогда исключить из работы.

 

Оказывается, уже была подобная тема в 2013 году на форуме. "Большие ягодицы": https://forum.steelf...showtopic=39684

[Kub13]

Если не набирать (профицит калорий), то и не вырастет ничего. Думаешь ноги рекомпознутся в грудь на питании в балансе?

ИМХО лучше ссушить 10 кил до 70 и набирать грутть до 80

Да долго не мог вес набрать, когда пошло в эйфорию впал, ходил, веса росли, кайф, щас что делать хз.

Шибко здоровым быть не хочу, надо баланс.

Планирую весной похудеть до 75-ти.

Сообщение изменено: Kub13 (23 ноября 2021 - 12:38)

[puffi88]

Всегда качал ноги, вот и все. Никто не рассказывал ничего.

Занимаюсь по факту для себя, т.к работа сидячая. Если не тренить стану либо жирным, либо худеть до талого как и раньше, до 65кг.

А ноги всегда нравилось делать, потому что они у меня хорошо идут.

Но вообще щас упор на жим (уже года 1,5 как), ток грудь очень плохо растет генетически, у отца также. Ноги чисто на поддержку делаю. Набирать выше 80-ти не хочу, и уже год как не набираю вес.

 

Да и смешно люди выглядят в зале, почти у всех торс мощный а ноги худые, у меня наоборот)

Вот и все понятно. Нравилось качать ноги и накачал ноги. Ноги накачанные. А сверх 80кг уже организм не будет легко растить. 

[merQ]

Жопа от приседа. Замени присед на фронтальный присед или жим ногами с узкой постановкой. А если хочешь верх растить - качай усиленно верх, а ноги через раз. 

Уже сказали же все.

Сообщение изменено: merQ (23 ноября 2021 - 12:39)

[Kub13]

Вот у меня сегодня день присяда по плану, что делать вместо него? Фронтальные? Или вообще пропустить ноги?

[Kub13]

Вот и все понятно. Нравилось качать ноги и накачал ноги. Ноги накачанные. А сверх 80кг уже организм не будет легко растить. 

Да вот не скажи, щас если жрать начну как раньше, сразу в гору пойдет)

[oscid]

Вот у меня сегодня день присяда по плану, что делать вместо него? Фронтальные? Или вообще пропустить ноги?

Засвети всю прогу.

[merQ]

Вот у меня сегодня день присяда по плану

Ты же говорил, что у тебя на ноги одно упражнение раз в неделю. У тебя сегодня целый день этого упражнения?

Сообщение изменено: merQ (23 ноября 2021 - 12:42)

[Анаболий Метанович]

Жопа от приседа. Замени присед на фронтальный присед или жим ногами с узкой постановкой. А если хочешь верх растить - качай усиленно верх, а ноги через раз. 

Уже сказали же все.

Жопа прежде всего это генетика.

По молодости приседал 180 х 10, 220 х 1, а жопы так никогда и не было.

Не бодибилдер ни хера...

[puffi88]

Да вот не скажи, щас если жрать начну как раньше, сразу в гору пойдет)

Пойдет жир. Не забывай талию мерить, если начал жрать. Да и ноги еще больше станут. В любом случае у организма органичены ресурсы по набору массы. Как в шутке.

У тебя 10 рублей.

ноги -2 р

грудь-2 р

бицепс -2 р

трицепс -2р

спина- 2р

и тд..

Можно конечно купить на 7 р жопу, на на все остальное останется 3

[oscid]

Жопа прежде всего это генетика.

По молодости приседал 180 х 10, 220 х 1, а жопы так никогда и не было.

Не бодибилдер ни хера...

Биц бедра тоже. Есть он не только лишь у всех. Мало у кого он есть

[Andy_Two]

Вот у меня сегодня день присяда по плану

Думаешь, если будешь продолжать качать ноги и жопу, они станут меньше? Где логика? Не качай ноги, качай руки.

[Skobyelena]

Жопа прежде всего это генетика.

По молодости приседал 180 х 10, 220 х 1, а жопы так никогда и не было.

Не бодибилдер ни хера...

это точно, а у меня пожизненно жопень как у бабы, хоть качай-хоть не качай, зато бабцы от неё ссались

[Kub13]

Засвети всю прогу.

Понедельник:

Пресс + гиперэкстензия разминка

Ноги: Присяд 4 подхода по 8-10 повторов + добивка (жим ногами, разгибания, сгибания итд.)

Плечи: Армейский жим + добивка (гиря пистолет, жим Арнольда итд)

Икроножка в конце + разные упражнения с гирей на выносливость

 

Среда:

Пресс + плечи разминка

Грудь: Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторов + добивка (разводка, тренажеры разные)

Трицепс: Брусья с весом + добивка (веревоча, палка, французский итд)

Разные упражнения с гирей в конце на выносливость

 

Пятница

Пресс + гиперэкстензия разминка

Спина: Становая 4 подхода по 8-10 повторов + подтягивания с весом (или тренажеры разные)

Бицепс: По разному штанга на бицепс обычно + добивка

Разные упражнения с гирей на выносливость

 

Ну и перед каждой базой прежде чем взять рабочие веса хорошая разминка.

То есть на каждую группу мышц по 2 упражнения, делал пару лет назад по 3, но шло намного хуже.

Сообщение изменено: Kub13 (23 ноября 2021 - 12:52)

[oscid]

Понедельник:

Пресс + гиперэкстензия разминка

Ноги: Присяд 4 подхода по 8-10 повторов + добивка (жим ногами, разгибания, сгибания итд.)

Плечи: Армейский жим + добивка (гиря пистолет, жим Арнольда итд)

Икроножка в конце + разные упражнения с гирей на выносливость

 

Среда:

Пресс + плечи разминка

Грудь: Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторов + добивка (разводка, тренажеры разные)

Трицепс: Брусья с весом + добивка (веревоча, палка, французский итд)

Разные упражнения с гирей в конце на выносливость

 

Пятница

Пресс + гиперэкстензия разминка

Спина: Становая 4 подхода по 8-10 повторов + подтягивания с весом (или тренажеры разные)

Бицепс: По разному штанга на бицепс обычно + добивка

Разные упражнения с гирей на выносливость

 

Ну и перед каждой базой прежде чем взять рабочие веса хорошая разминка.

Ну так то немало на ноги (и жопу). Считай присед + становая + сгибания разгибания. И 2 раза в неделю. А грудь 1 раз в неделю

Сообщение изменено: oscid (23 ноября 2021 - 12:54)

[Kub13]

Ну так то немало на ноги (и жопу). Считай присед + становая + сгибания разгибания. И 2 раза в неделю. А грудь 1 раз в неделю

Можно делать неделя через неделю становая и присяд, и 2 дня на грудь оставить?

Бицепс бедра здоровенный у меня.

Да у отца тоже самое, ноги здоровенные у него были, когда он тренил.

Пошел тренить короче, тогда ноги заменю жимом сегодня.

Сообщение изменено: Kub13 (23 ноября 2021 - 01:05)

[AnatolyR]

Можно делать неделя через неделю становая и присяд, и 2 дня на грудь оставить?

Да, можно

[Anatolii]

Понедельник:

Пресс + гиперэкстензия разминка

Ноги: Присяд 4 подхода по 8-10 повторов + добивка (жим ногами, разгибания, сгибания итд.)

Плечи: Армейский жим + добивка (гиря пистолет, жим Арнольда итд)

Икроножка в конце + разные упражнения с гирей на выносливость

 

Среда:

Пресс + плечи разминка

Грудь: Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторов + добивка (разводка, тренажеры разные)

Трицепс: Брусья с весом + добивка (веревоча, палка, французский итд)

Разные упражнения с гирей в конце на выносливость

 

Пятница

Пресс + гиперэкстензия разминка

Спина: Становая 4 подхода по 8-10 повторов + подтягивания с весом (или тренажеры разные)

Бицепс: По разному штанга на бицепс обычно + добивка

Разные упражнения с гирей на выносливость

 

Ну и перед каждой базой прежде чем взять рабочие веса хорошая разминка.

То есть на каждую группу мышц по 2 упражнения, делал пару лет назад по 3, но шло намного хуже.

Собственно, прога на ту видуху, что есть) Рабочая значит. Теперь попробуй написать прогу на верх)

[Andy_Two]

Да у отца тоже самое, ноги здоровенные у него были, когда он тренил.

Значит, вероятно, генетика. Вот жопа ноги и хорошо откликаются на тренинг.

[MrCherdak]

Да и смешно люди выглядят в зале, почти у всех торс мощный а ноги худые, у меня наоборот)

посмотри, как они тренируются и всё.

[puffi88]

Зато видно, что от базы растет жопа, а верх нет. Это не смешно. А если верх мощный, а жопы нет, то смешно.