5904 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Шарапов
лучше конечно переходить на 4-х разовые тренировки
но если такой возможности нет - прибавляйте

[merQ]

4-х разовые тренировки - это Пн, Вт и Чт, Пт?

[AnatolyR]

merQ:

4-х разовые тренировки - это Пн, Вт и Чт, Пт?

ну да
либо
2(трен)+1(отд)+2(трен)+2(отд)=7(дней в неделю)
либо
2(трен)+2(отд)+2(трен)+1(отд)=7(дней в неделю)

[Михалы4]

AnatolyR:

2(трен)+1(отд)+2(трен)+2(отд)=7(дней в неделю)

Вот что значит Прист промыл мозги!

Читаю: трен - болд - трен - болд - 7 дней в неделю.

[AnatolyR]

што я могу сказать!
каждый понимает в меру своей испорченности...

[Олег К]

Михалы4:

Читаю: трен - болд - трен - болд - 7 дней в неделю.

AnatolyR:

каждый понимает в меру своей испорченности...

А кто-то и так
хрен-болт-хрен-болт

[merQ]

Quote

2(трен)+1(отд)+2(трен)+2(отд)=7(дней в неделю)
либо
2(трен)+2(отд)+2(трен)+1(отд)=7(дней в неделю)

Ну и какая разница? Можно в первом случае считать с понедельника, а во втором с пятницы

[DumbI4]

тренируюсь 3 раза в неделю, в среду легкая поддержка грудака, плеч и ног
нравится! особо не заеппываешься и мышца(специализируемая) прорабатывается как надо!

[AnatolyR]

merQ:

Ну и какая разница?

никакой


тем кто может приходить в зал когда хочет можно также тренироватся строго через день

[ruslaninho]

2AnatolyR
Вы дали ссылку на эту прогу, уже сколько сколько стараюсь найти какие-нибудь теоретические аргументы в пользу этой программы, но поиски тщетны. Так может к вам вопрос стоит задать ? Может в наборе упражнений, кол-ве повторов или же циклирование ?! Что-то так и не могу понять превосходства от стандартных программ.

[AnatolyR]

ruslaninho
у автора программы есть сайт в интернете
http://www.bodyrecomposition.com
почитайте статьи о силовом тренинге и мышечном росте

Сообщение изменено: AnatolyR (22 июля 2011 - 07:56)

[Хронохирург]

Итак, закончились 8 недель (2 вводные + 6 на мах) первого цикла по Макдоналду. Ну и собственно хотелось бы поделиться своими скромными результатами.
Силовые
26.05.2011 / 22.07.2011
Низ
Приседания (3х8) 83/95 +12кг
Сгибание ног (3х8) 60/75 +15 кг
Жим ногами (3х12) 70/110 +40 кг
Разгибание ног (3х12) 35/57,5 +22,5 кг
Голень сидя (3х12) 50/60 +10 кг
Голень стоя (4х8) 50/90 +40 кг
Верх
Жим лежа (3х8) 67,5/72,5 +5кг (да и то, с большой натяжкой, в последнем сете последнее повторение в отказ)
Тяга в наклоне (3х8) 67,5/80 +12,5 кг
Жим сидя (3х12) 30/42,5 +12,5 кг
Тяга верхнего блока (3х12) 45/52,5 +7,5 кг
Жух (2х12) 40/55 +15 кг
Пшнб (2х12) 30/34 +4 кг

С большой уверенностью можно сказать в упражнениях с большим приростом относительно начального веса, что занизил рабочие веса. С жимом беда просто(

Антропометрия
Рост 180 см
Вес 80/81,3 +1,3 кг
Талия 91/91 + 0 см (на месте)
Грудь 103/107 +4 см
Бицепс левый 33/34 +1 см
Бицепс правый 32/34 +2 см
Бедро левое 53,5/55 +1,5 см
Бедро правое 52,5/53,5 +1 см
Икра левое 36/36 +0 см
Икра правая 36/36,5 +0,5 см

Питание в тренировочный день (см. Таблица)

Питание одинаковое ежедневно. В не тренировочный день один прием углей убираются, остальные раскидываются до обеда. Также в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты. По выходным позволяю алкоголь, бывает в неразумных пределах.
Вот вроде и все.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Хронохирург (22 июля 2011 - 10:17)

[Олег К]

Хронохирург
Эти прибавки в кг в упражнениях- это у Вас к лучшему результату? Или к весам с которыми начали цикл?

[Хронохирург]

Олег К

Олег К:

Эти прибавки в кг в упражнениях- это у Вас к лучшему результату? Или к весам с которыми начали цикл?

Стартовал после длительного УЧ на котором пожег все что можно. Веса на начало цикла определял как максимальные на нужное количество сетов и повторов. Но и не исключено

Хронохирург:

С большой уверенностью можно сказать в упражнениях с большим приростом относительно начального веса, что занизил рабочие веса.

Олег К:

это у Вас

Лучше на ты)

Сообщение изменено: Хронохирург (22 июля 2011 - 10:34)

[tdk]

Хронохирург:

Веса на начало цикла определял как максимальные на нужное количество сетов и повторов.

надо же было стартовать с 80%-ными весами от максимальных

[Олег К]

tdk
Вот чего было

26.05 определил ПМ на 3 сета.
Во всех упражнениеях веса более менее линейно растут, а вот жим ну никак.
ПМ 3х8х67,5 (собственный 80 кг)
31.05 Вес 55 кг. 3х8
2.06. Вес 57,5 3х8
8.06. Вес 65 3х8
1 неделя на мах
13.06. Вес 67,5 3х8
16.06. Вес 70 8/8/6
20.06. Вес 70 3х8
23.06. Вес 72,5 8/6/6
27.06. Вес 72,5 8/7/7
30.06. Вес 72,5 8/7/6
4.07. Вес 72,5 8/6/5
Судя по цифрам на следуюшй тренировке в первом сете и 8 повторений не сделаю.
Вот такие пироги.


Можно было просто не 2 недели разгоняться к 8ПМ, а 4. Вероятно, легче бы проскочилось. 6 недель пердеть на пределе-тяжело

[ruslaninho]

2Хронохирург
Сорри за оффтоп, а каким образом вы делаете такую таблицу ?

[Хронохирург]

Олег К

Олег К:

6 недель пердеть на пределе-тяжело

Всю так сказать тяжесть почувствовал только на последней неделе.

ruslaninho
Жамк, кое как нашел)
tdk

tdk:

надо же было стартовать с 80%-ными весами от максимальных

Так и делал.

Сообщение изменено: Хронохирург (23 июля 2011 - 06:51)

[AnatolyR]

Хронохирург
результаты по циклу хорошие
молодец! - хорошо поработал
теперь откинуть на 20% и снова начинать подниматься
думаю стоит сменить жим на брусья - посмотреть как пойдёт
всё остальное можно оставить

Хронохирург:

В не тренировочный день один прием углей убираются, остальные раскидываются до обеда

я советую наоборот - пропустить завтрак и распределить тоже кол-во от обеда до ужина
успехов!

[DumbI4]

80 узким пожал на 8 раз
думаю до 90 разгоню 5 по 5
хорошо восстанавливает, когда другие мг не трогаешь

[tdk]

DumbI4
Димэч, ты делаешь как Ноп завещал? только спецуха?

[DumbI4]

tdk:

Димэч, ты делаешь как Ноп завещал? только спецуха?

да, в среду совсем лайт грудь, жим 60 кг 2 по 10, плечи 8 кг махи в стороны 2 по 15, и ноги в тренажере 2х10
далее мешок и растяжка
на шпагат сесть хочу

[DumbI4]

все таки разделение на ширину и толщину считаю правильным, касательно такого сплита!
реально по разному нагружается! и психологически легче

[Kibbler]

1 день(верх тела)
жим лёжа 3X6
тяга в наклоне 4X8
жим стоя 2-3X10
тяга сверху 3X10
трицепс 2X10
бицепс 2X10

2 день(низ тела)
приседания 4X6
сгибание ног 3X8
жим ногами 3X10
разгибания ног 3х8
голень стоя 3X6-8
голень сидя 3X10-12

3 день(верх тела)
жим наклонный 3х6
тяга гантели 4х8
жим гантелей сидя 3х10
тяга сверху за голову 3х10
трицепс 1X10
бицепс 1X10

Завтра будет первый день) веса скину и попробуем

[AnatolyR]

Kibbler
а вы уверены что программа вам подходит?

[Kibbler]

AnatolyR
думаю да по крайней мере хуже не будет (надеюсь) и давно хотел отойти от сплитов и качать все тело или норм поделить на 2 и качаться, так что по истечении 8 недель отпишусь какие резалты , иногда буду писать о тренировке если есть прогрессы

Сообщение изменено: Kibbler (23 июля 2011 - 08:36)

[AnatolyR]

Kibbler
я бы вам посоветовал HST

[Kibbler]

AnatolyR
че прямо у меня нет шансов ? Вы все-таки считаете хст для меня лучше, но хочется эту программу))

[AnatolyR]

Kibbler:

прямо у меня нет шансов ?

почему так уныло?
у вас будет ещё возможность попробовать
меня несколько смущают ваши силовые
сколько кг было набрано с начала тренировок?

Kibbler:

хочется эту программу

данная программа подразумевает определённый уровень техники так как применяется около-отказная работа
умение продолжать сет технично несмотря на утомление приходит со временем
если вы это можете - попробуйте 1-2 цикла

[renepjd]

AnatolyR:

думаю стоит сменить жим на брусья - посмотреть как пойдёт

плюс пицот.

Хронохирург:

Питание одинаковое ежедневно. В не тренировочный день один прием углей убираются, остальные раскидываются до обеда. Также в рационе присутствуют свежие овощи и фрукты. По выходным позволяю алкоголь, бывает в неразумных пределах.

Та же хрень. Очень много ем овощей и фруктов. Ну и алкоголь по выходным.
Грят на этом далеко не уедешь.
Но Ваш пример обнадёживает.

AnatolyR:

я советую наоборот - пропустить завтрак и распределить тоже кол-во от обеда до ужина

Можете пояснить почему?
Это идёт в разрез с обычными советами по питанию.