103732 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Не всё понятно в таблице. 10 рука, 40 см нога - ясно, а остальное...
Не силён в немецком.

Верхняя строка вес, вторая - мясо, третья - процент жира, четвёртая - х. з..

[lansings]

Подскажите, по программе здесь проконсультировать могут?

[Олег К]

Подскажите, по программе здесь проконсультировать могут?

Здесь, давай свою "программу".

[lansings]

Прошу помощи с программой на предмет того, насколько правильно/криво все это скомпоновано.

Критичным является продолжительность тренировки, чтобы не более 1,5 часов и возможность заниматься дома. 

 

Данные упражнения делаю с перерывами через 2 дня, т.е. 3 раза в неделю.

Также, 3-4 раза в неделю бегаю по 12-15 км. или на велосипеде по 30-40 км. проезжаю.(с августа)

 

Исходные данные:

35лет

рост 172

вес 70

занимаюсь с ноября (до этого года 2 ниче не делал), подтягивания были добавлены 2 недели назад.

 

отжимания, широкая постановка рук:                 4*8

руки/ноги на подставках 15см.

рюкзак 33кг (каждую неделю + 2 кг)

(начинал в ноябре, вообще без утяжеления)

 

Подтягивания, широкий хват:                             4*7

 

Брусья                                                                  3*10

 

Подтягивания обр. широким хватом                  3*7

 

Бриллиантовые отжимания,                               3*10

рюкзак 15кг

 

сгибание рук со штангой стоя                             3*10

21кг                 

 

Между подходами перерыв 8 минут, повторениями 2 мин. Итого где-то 1ч45 минут выходит, что многовато.

 

Также хочу сюда впихнуть отжимания с постановкой рук у пояса (путь к горизонту))), но не пойму вместо чего, а в идеале вообще одно/два упражнение выкинуть или чередовать через тренировку.

Сообщение изменено: lansings (16 апреля 2021 - 06:09)

[Anatolii]

Прошу помощи с программой на предмет того, насколько правильно/криво все это скомпоновано.

Критичным является продолжительность тренировки, чтобы не более 1,5 часов и возможность заниматься дома. 

В 1.5 часа можно упаковать тяжелую тренировку в зале.

Конечно, криво. Ног вообще нет, дельт нет. 

ИМХО всерьез обсуждать домашний тренинг при отсутствии оборудования смысла нет. 

Сообщение изменено: Anatolii (16 апреля 2021 - 07:58)

[Quartus]

Между подходами перерыв 8 минут, повторениями 2 мин.

Где-то ошибка в описании отдыха.

Ведь 4(подходов)*8(повторений)

[Grillmaster]

Где-то ошибка в описании отдыха.
Ведь 4(подходов)*8(повторений)

Подходы = упражнения.
Повторения = подходы.
Очевидно-же.

[lansings]

Где-то ошибка в описании отдыха. Ведь 4(подходов)*8(повторений)

да, как-то не подумав написал, между упражнениями 8 мин и подходами 2 мин.

 

 

Конечно, криво. Ног вообще нет, дельт нет. 

На ноги мне достаточно бега/велосипеда, потому их и не собираюсь делать. 

 

 

ИМХО всерьез обсуждать домашний тренинг при отсутствии оборудования смысла нет. 

Основной вопрос, можно ли делать подтягивания после отжиманий?

может очередность каких упражнений поменять?

куда поставить отжимания - когда руки у пояса (как раз самая нагрузка на дельты)?

 

У меня цель - поддержания формы и тонуса, а не супер гипертрофия.

 

Считаю тренировки, это как с диетой, можно взять себя в руки, не жрать 2 недели, сбросить 5-10кг, а потом взвыть с голодухи и нажрать еще больше чем было, так что выбирать надо ту диету, которой можно придерживаться на постоянной основе. Так и здесь, зная себя, в зал постоянно я ходить не буду, так что для себя я точно решил - лучше такие занятия дома, чем вообще никакие.

Сообщение изменено: lansings (16 апреля 2021 - 07:44)

[RTR150]

Итого где-то 1ч45 минут выходит, что многовато

Так чередуй подходы в упражнениях, у тебя как раз там мышцы антагонисты и не надо будет по 8 минут отдыхать между упражнениями, за одно и общую выносливость потренишь.

Я чередую подходы жима лежа и подтягивания и еще кое что.

[6pyk 6oHr]

да, как-то не подумав написал, между упражнениями 8 мин и подходами 2 мин.

 

 

На ноги мне достаточно бега/велосипеда, потому их и не собираюсь делать. 

 

 

Основной вопрос, можно ли делать подтягивания после отжиманий?

может очередность каких упражнений поменять?

куда поставить отжимания - когда руки у пояса (как раз самая нагрузка на дельты)?

 

У меня цель - поддержания формы и тонуса, а не супер гипертрофия.

 

Считаю тренировки, это как с диетой, можно взять себя в руки, не жрать 2 недели, сбросить 5-10кг, а потом взвыть с голодухи и нажрать еще больше чем было, так что выбирать надо ту диету, которой можно придерживаться на постоянной основе. Так и здесь, зная себя, в зал постоянно я ходить не буду, так что для себя я точно решил - лучше такие занятия дома, чем вообще никакие.

Не вижу смысла, имея в наличии занятия бегом и велосипедом, уделять целых полтора часа на домашний культуризм, тем более для "поддержания формы и тонуса". 
По чередованию упражнений уже подсказали. Внезапно, вас может заинтересовать https://forum.steelf...showtopic=30274

[Виктор С]

Не вижу смысла, имея в наличии занятия бегом и велосипедом, уделять целых полтора часа на домашний культуризм, тем более для "поддержания формы и тонуса". 
По чередованию упражнений уже подсказали. Внезапно, вас может заинтересовать https://forum.steelf...showtopic=30274

Тренинг по ссылке предусматривает зальное оборудование.

6pyk 6oHr, не советуй того, в чем не сечешь или сам не пробовал.

 

"Домашний культуризм" - это что-то новое в терминологии. Далее возможен подвальный ПЛ и чердачный воркаут?)

 

На форуме только один бодибилдер, тренирующийся дома: Дмитрий Р.

Но он ещё и выступающий бодибилдер.

Его мотивация и дисциплина недосягаема для любителей "только тонуса".

Сообщение изменено: Виктор С (16 апреля 2021 - 10:46)

[crossfitmen]

Далее возможен подвальный ПЛ

В 90-х норм заходил подвальный кач

[Виктор С]

В 90-х норм заходил подвальный кач

Милон Кротонский тоже использовал минимум оборудования.)

Но он плохо кончил.(

[crossfitmen]

Милон Кротонский тоже использовал минимум оборудования.)
Но он плохо кончил.(

Так у нас в подвалах оборудования было достаточно, многое сами делали

[lansings]

Не вижу смысла, имея в наличии занятия бегом и велосипедом

Есть такая поговорка, что "бегуна по бицепсу сразу видно", имеется ввиду что руки толщиной как у женщины. Потому я и занимаюсь))

 

 

Так чередуй подходы в упражнениях

не понял, т.е. у меня все норм по "программе"?

Сообщение изменено: lansings (17 апреля 2021 - 12:34)

[Олег К]

не понял, т.е. у меня все норм по "программе"?

Для тех целей, что у тебя, в принципе пофиг, как ты занимаешься. Лишь самому нравилось и травм не было.

[Pandora]

Не вижу смысла, имея в наличии занятия бегом и велосипедом, уделять целых полтора часа на домашний культуризм, тем более для "поддержания формы и тонуса". 
По чередованию упражнений уже подсказали. Внезапно, вас может заинтересовать [/size]https://forum.steelf...showtopic=30274

бег и велик - фигня. Это не тонус, а развлечение

[Олег К]

бег и велик - фигня. Это не тонус, а развлечение

Я бы сказал, что очень полезное развлечение.

[RTR150]

не понял, т.е. у меня все норм по "программе"?

Ты не понял. Я предложил делать один подход отжимания потом один подход подтягивания, потом опять подход отжимание.

[jackal3156]

Здравствуйте! Что скажете насчёт резины для домашних тренировок? Может ли она заменить одиночный кроссовер? Или лучше потратить деньги на что-то другое?

[Anatolii]

Здравствуйте! Что скажете насчёт резины для домашних тренировок? Может ли она заменить одиночный кроссовер? Или лучше потратить деньги на что-то другое?

В какой-то степени может. Учитывая стоимость комплекта резины, уж не знаю, на что полезное можно потратить такую сумму)

[Fortnite]

В какой-то степени может. Учитывая стоимость комплекта резины, уж не знаю, на что полезное можно потратить такую сумму)

пиво и мороженое как вариант  

[crossfitmen]

Здравствуйте! Что скажете насчёт резины для домашних тренировок? Может ли она заменить одиночный кроссовер? Или лучше потратить деньги на что-то другое?

На турнико-брусья

[jackal3156]

Спасибо всем за советы! Если учесть, что уже есть дома - турник, брусья, штанга, гантели, лавка, стойка; что можно ещё достаточно компактное купить домой, кроме резины, чтобы улучшить или разнообразить тренировки?

[Anatolii]

Спасибо всем за советы! Если учесть, что уже есть дома - турник, брусья, штанга, гантели, лавка, стойка; что можно ещё достаточно компактное купить домой, кроме резины, чтобы улучшить или разнообразить тренировки?

Еще блинов)

[Валерочка]

Спасибо всем за советы! Если учесть, что уже есть дома - турник, брусья, штанга, гантели, лавка, стойка; что можно ещё достаточно компактное купить домой, кроме резины, чтобы улучшить или разнообразить тренировки?

Жене что-нибудь можно

[sachados]

Anatolii,Олег К,sandwolf77,

Где-то спрашивал уже, но не могу найти.

Если у меня загрузочная фаза от 5х6 до 5х10, а потом длинный посильный силовой цикл с 5х3; 5х7; 5х5 внутринедельно. Стоит ли после загрузки 5х10 вставить цикл (понедельно) 5х10 - 5х8 - 5х6, чтоб собрать дополнительную прибавку перед основным силовым? Или надо заскакивать на основной длинный силовой с загрузочного пика - 5х10?

[sandwolf77]

Anatolii,Олег К,sandwolf77,

Где-то спрашивал уже, но не могу найти.

Если у меня загрузочная фаза от 5х6 до 5х10, а потом длинный посильный силовой цикл с 5х3; 5х7; 5х5 внутринедельно. Стоит ли после загрузки 5х10 вставить цикл (понедельно) 5х10 - 5х8 - 5х6, чтоб собрать дополнительную прибавку перед основным силовым? Или надо заскакивать на основной длинный силовой с загрузочного пика - 5х10?

ответил здесь

[Anatolii]

Anatolii,Олег К,sandwolf77,

 Или надо заскакивать на основной длинный силовой с загрузочного пика - 5х10?

Да, вот так. Развернуто в ответе Сендвольфа. Я за контрастную нагрузку

[sergei-777]

Anatolii,Олег К,sandwolf77,

Где-то спрашивал уже, но не могу найти.

Если у меня загрузочная фаза от 5х6 до 5х10, а потом длинный посильный силовой цикл с 5х3; 5х7; 5х5 внутринедельно. Стоит ли после загрузки 5х10 вставить цикл (понедельно) 5х10 - 5х8 - 5х6, чтоб собрать дополнительную прибавку перед основным силовым? Или надо заскакивать на основной длинный силовой с загрузочного пика - 5х10?

Если обратиться к опыту советской ТА в различного рода печатных работах и пед. экспериментах, то вариативность имеет скачкообразный характер. Это наиболее эффективно для запланированных адаптаций.