16991 ответов в этой теме

[VlasM]

29.09.18г. Легкая.
Жим лежа. 95кг. 3подх.×12
Присед. 105кг. 3подх.×10
Жим стоя. 40кг. 2подх.×15
Пшнб. 48кг. 3подх.×10
Махи в стороны. 12кг. 2подх.×20

Время 1час. Под какую то тошнотворную попсу))

Сообщение изменено: VlasM (29 сентября 2018 - 09:59)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа тяжёлый 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (100 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (110кг) с паузой на 5 повторе. очень легко.
2) Присед лёгкий без пояса 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (85 кг), 5х5 (100 кг)
3) Румынка с плинтов разм. 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (90 кг)
4) Тяга гантели в наклоне разм 4х10 (22,5 кг) очень легко
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 6 кг), 1х15 (2 гант. по 10 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

7) Подъемы на носки сидя в наклоне 4х20 (35 кг)
8) Пресс. наклоны с 15 кг диском 3х15 в каждую сторону.

 

под Sodom - In War And Pieces и Exodus - Impact Is Imminent.

[donde]

29.09.18 (СВ-102.8, талия-88)

силовая

1) Жим - 95x2x5

2) Подтягивания - СВx6, x4, x4

суперсеты

3а) Жим гантелей (накл.) - (16x2)x15x4

3б) ПГНБ (накл.) - (8x2)x15x4

4а) В.блок (узк.хв.) - 35x15x4

4б) Трицепс на блоке - 13x15x4

5а) Протяжка гантелями - (8x2)x15x4

5б) Махи гантелями (накл.) - (2x2)x15x4

[Grillmaster]

.

Сообщение изменено: Grillmaster (29 сентября 2018 - 08:10)

[Grillmaster]

Суббота 29.09.18

1. Телега 260х10х3п
2. Жим стоя 35х5, 42х4, 50×3×2п, 55х2х5п
3. В. Блок 77х10х3п
4. Бабочка 41х15х4п
5. Трицепс на блоке одной рукой (18×18)×10×3п
6. Икры стоя на одной ноге (10+10)×15×3п
7. Молитва в тренажёре 3 подхода

Время примерно 60 мин.

После тренировки до вечера мудохался с крышей для терассы. Каркас установил слава богу, так что самое стрёмное позади)))

[MrCherdak]

29.09.18

1) присед с гирей 24кг быстрый темп: 2*25

2)румынка 51кг быстрый темп 1*25, 1*27

[Кандид]

Субботняя тренировка. Ввиду домашних забот было мало времени на тренировку, посему урезанный вариант.

 

Повороты туловища с резиной 3 подх.

Сгибания ног 3 подх.

Присед 92х3, 107х3, 120х3, 132х3

Присед 87х3 подх.х10

все в суперсерии с молитвой

 

Время 40 мин. Опять под Slayer "South of heaven" -

крутейший альбом

[Горец67]

30.09
1 приседание медл.режим 80 х6х5
2Румынская тяга 110 х8х3
3Разгибание ног 55х6х3
4Голень стоя на одной ноге с гантелью 5х15х3
5Жим Ларри Скотта сидя 25+25х6,6,5,5,5
6Гиперэкстензия реабилитирующая 0х12х3
7Молитва 33х20х4

[Физкульт-привет]

Вчера щупальца тренировал (ноги, руки): 1. Фронтальный присед - 62х12, 70х10, 77х8, 62х12  2. Подъём на икры - 63х12, 72х10, 80х8, 63х12  3. Мёртвая тяга - 63х12, 72х10, 80х8, 63х12  4. Французский жим лёжа (гантели) - 12х12, 13х10, 15х8, 12х12  5. Подъём на бицепс сидя - 10х12, 11х10, 12х8, 10х12  6. Подъём обратным хватом (ЕZ-гриф) - 10х12, 11х10, 13х8, 10х12.  Время: 70 мин. 

Рубик, все перечисленные подходы не до отказа?  Если "да", то сколько (примерно) не хватает повторений до отказа там, где сделано 12, 10 и 8 повторений? Я посчитал, что если 70 мин это с начала первого подхода п. 1 до окончания последнего подхода п. 6, то при 24-х подходах и в среднем 40 сек (0,67 мин) на выполнение каждого получается (70 – 24х0,67)/23 = 2,3 мин –  продолжительность отдыха между каждым подходом за всю тренировку (делю на 23, поскольку отдых после последнего подхода не в счет), если я правильно рассчитал. Я просто интересуюсь – у кого какие интервалы отдыха и при каких подходах, никакого подвоха в моем вопросе нет.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (01 октября 2018 - 12:27)

[Горец67]

Рубик, все перечисленные подходы не до отказа?  Если "да", то сколько (примерно) не хватает повторений до отказа там, где сделано 12, 10 и 8 повторений? Я посчитал, что если 70 мин это с начала первого подхода п. 1 до окончания последнего подхода п. 6, то при 24-х подходах и в среднем 40 сек (0,67 мин) на выполнение каждого получается (70 – 24х0,67)/23 = 2,3 мин –  продолжительность отдыха между каждым подходом за всю тренировку (делю на 23, поскольку отдых после последнего подхода не в счет), если я правильно рассчитал. Я просто интересуюсь – у кого какие интервалы отдыха и при каких подходах, никакого подвоха в моем вопросе нет.

на тяжелых подходах 2-3мин. На легких и средних1-2мин..но не все так однозначно..

[VlasM]

1.10.18г. Средняя.
Жим лежа. 110кг. 3подх.×8
Присед. 75кг. 3подх.×10
Тяга гант. 45кг. 3подх.×10
Подтяг. св.вес. 5подх.×7

Время 55мин.

[Физкульт-привет]

на тяжелых подходах 2-3мин. На легких и средних 1-2мин.. но не все так однозначно..

Тяжелый и легкий подход - в смысле, с тяжелыми и легкими весами? Но до отказа-то можно и тот, и другой делать. А отказной и неотказной подходы по энергозатратам могут сильно отличаться в зависимости от запаса повторов в неотказном до отказа (извиняюсь за каламбур, но нет более краткой терминологии).

Сообщение изменено: Физкульт-привет (01 октября 2018 - 04:36)

[Горец67]

Тяжелый и легкий подход - в смысле, с тяжелыми и легкими весами? Но до отказа-то можно и тот, и другой делать. А отказной и неотказной подходы по энергозатратам могут сильно отличаться в зависимости от запаса повторов в неотказном до отказа (извиняюсь за каламбур, но нет более краткой терминологии).

здесь не та ветка для обсуждения этого вопроса..лучше обсудить в теме помощь новичкам..
Я писал насчет себя..у меня нет отказных повторов.я стараюсь делать до технического отказа те в упор.
Это значит после такого повтора я смогу еще сделать повтор но техника выполнения будет хромать

[Горец67]

Физкульт-привет,и еще легкий подход не делается в отказ..потому он и легкий..

[Физкульт-привет]

Физкульт-привет,и еще легкий подход не делается в отказ..потому он и легкий..

Так все-таки, вне зависимости от веса, тяжелый подход это синоним отказной, а легкий - не отказной?

[Физкульт-привет]

Я писал насчет себя..у меня нет отказных повторов.я стараюсь делать до технического отказа те в упор.
Это значит после такого повтора я смогу еще сделать повтор но техника выполнения будет хромать

Как понимать "до технического отказа в упор"? Чем это отличается от "обычного рабочего отказа", если руководствоваться терминологией из 8-го абзаца главы 1 книги Гончарова "Тренируйся"?

А так - все зависит от времени отдыха между отказными. Если оно достаточно для восстановления, то ничего хромать не будет, а только на определенное количество повторов уменьшится следующий подход, за исключением разве что одного-двух последних подходов, когда уже конкретно устанешь. Вот я их хочу выяснить - у кого как происходит. А то тут все, как математики, пишут XXхYYххZZ и общее время тренировки указывают, но никто почему-то не удосуживается уточнить - где отказные подходы, где - нет. Непонятная картина получается - кого-то и за киборга можно здесь принять, глядя на эти "формулы" и затраченное на них время.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (01 октября 2018 - 07:05)

[Горец67]

Физкульт-привет,я уже указал тему где обсуждать лучше..не хочу захламлять эту тему..

[Физкульт-привет]

Физкульт-привет,я уже указал тему где обсуждать лучше..не хочу захламлять эту тему..

Хорошо. Единственное - я невнимательно прочитал "после такого повтора я смогу еще сделать повтор, но техника выполнения будет хромать". То есть это и есть "отказной подход" в моем понимании и, наверное, это и есть "обычный рабочий отказ" по Гончарову.

[Кандид]

Понедельник.

 

Жим на наклонной 70х3, 80х3, 90х3, 100х5

Жим на наклонной 65х5 подх.х10

в суперсерии с тягой Пенделя 90х5 подх.х6

Протяжка 40х4 подх.х12

в суперсерии с махам ив наклоне 10х4 подх.х12

 

Время 55 мин. 

[юрий 1977]

Понедельник.

 

Жим на наклонной 70х3, 80х3, 90х3, 100х5

Жим на наклонной 65х5 подх.х10

а под каким углом ты жмёшь?

[Кандид]

а под каким углом ты жмёшь?

да хз, навскидку градусов 50. Хотел бы жать стоя, но спина не дает веса разгонять, посему приходится снимать нагрузку наклонной спинкой. 

[donde]

02.10.18 ( СВ-104.5, талия-77.5 )

силовая, паузы 60сек

1) Жим  - 95x2x5

круговая, паузы 10-20 сек

2а) Жим ногами - 102.5x10x6

2б) Жим (накл.) - 52.5x8x6

2в) В.блок (обр.хват) - 52.5x6x6

 

Вошел в режим и стал получать натягово-метаболическую полноту ощущений )) Совмещение возможно...

Сообщение изменено: donde (02 октября 2018 - 12:40)

[Горец67]

2.10
1жим лежа 77,5х2х5
2тяга верхнего блока 64х6, 63х6, 62х6, 61х6
3 жим гантелей лежа 35*35х5, 34*34х6, 33*33х6, 32*32х6,6
4жим наклонный 57х6, 56х7,6
5суперсет
Трицепс на блоке (веревка) 14х6, 23х6х3
Молот 19х6х4
6пресс скручивания ноги на лавке с блином 15кгх20х4.

Сообщение изменено: sasha1967 (02 октября 2018 - 12:41)

[корнер]

6пресс скручивания ноги на лавке с блином

 

Саш, что то ни как не могу понять как это выглядит?

[sandwolf77]

2.10.18

Как и ожидал, после прошлой трени заболел. Поэтому легкие трени все пропустил, как и ноги и сегодня сразу забабахал среднюю на плечи и широчайшие.

1. Жим стоя 45х4х10

2.Махи вперед штангой 25х4х10

3.Тяга штанги к подбородку(протяжка) 30х4х10

4.Жим штанги из-за головы 35х5х12

5. Тяга гантели одной рукой 55х3х8 -что-то тяжеловато, не стал делать запланированные 5под. 

                                               40х3х10

 

Под "Осторожно, модерн-2" пару серий. Редкостный дурдом, но лень было ноут к телеку настраивать ради "Железного Кулака."

[Горец67]

Саш, что то ни как не могу понять как это выглядит?

с телефона не могу сбросить картинку..а так лежишь на полу ,ноги на лавке под углом 90 градусов.берешь блин кладешь на грудь и пытаешься скрутится в напрявлении живота как типа коврик..я фиусирую ддя удобства блин перед лицом..амплитуда движения не большая .в конце повтооа пауза. Поясница прижата к полу.не знаю поняьно объяснил уже сам запутался немного

[ММихаил]

первая тренировка разгрузочной недели

 

1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (85 кг), 1х5 (100 кг), 3х5 (112,5 кг)

2) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (87,5 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 4х8 (65 кг)

4) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х10 (35 кг)

6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 3х20 (35 кг)
7) Пресс в тренажере

Сообщение изменено: ММихаил (02 октября 2018 - 08:35)

[корнер]

.не знаю поняьно объяснил уже сам запутался немного

 

))) Всё понял. Просто без запятых думал, как ногу то скручивать, да ещё с приличным блином, что бы пресс нагружался. " Скручивания, ноги на лавке, с блином"

Сообщение изменено: корнер (02 октября 2018 - 08:46)

[Горец67]

))) Всё понял. Просто без запятых думал, как ногу то скручивать, да ещё с приличным блином, что бы пресс нагружался. " Скручивания, ноги на лавке, с блином"

это у меня такой стиль изложения .. без знаков препинания..лень каждый раз перекидывать клавиатуру чтобы их ставить..лентяй ..  

[корнер]

это у меня такой стиль изложения .. без знаков препинания

 

Короче как в Двенадцати месяцах. "Казнить нельзя помиловать")))