Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Рубик

Рубик

Регистрация: 09 июл 2017
Offline Активность: Вчера, 19:38
****-

Обо мне

Программа тренировок (3-дневный сплит, 3 раза в неделю, пирамида 12,10,8,12)
 
Среда (грудь, спина, задняя и передняя дельты)
- Тяга штанги в наклоне
- Жим штанги на наклонной
- Тяга гантелей лёжа
- Разводка лёжа
- Тяга гантелей в наклоне
 
Суббота (Ноги, средняя дельта)
- Фронтальные приседания
- Подъём на икры
- Мёртвая тяга 
- Жим Скотта
- Тяга штанги стоя 
 
Воскресенье (руки)
- Жим узким хватом
- Подъём гантелей лёжа
- Французский жим
- Подъём штанги лёжа
- Подъём обратным хватом
 
 
Рацион питания (БЖУК - 200/80/320/2800)
 
Приём пищи №1 
- Макароны - 120 гр
- Сыр - 40 гр
- Яйца - 2 шт
- Хлебцы - 4 шт
 
Приём пищи №2 
- Перловка - 120 гр
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Хлебцы - 4 шт
 
Приём пищи №3 
- Гречка - 120 гр
- Курогрудка - 150 гр
- Помидоры - 100 гр
- Желатин - 5 гр
 
Приём пищи №4
- Яичные белки - 2 шт
- Творог обезжиренный - 200 гр
- Грецкие орехи - 50 гр 
- Рыбий жир - 5 гр

Статистика

  • Группа: Участник форума
  • Сообщений: 1 942
  • Просмотров: 3 101
  • Статус: Старожил
  • Возраст: Неизвестен
  • День рождения: Неизвестен
  • Пол
    Мужчина Мужчина
  • Город
    Смоленск
  • Стаж
    -
  • Интересы
    - Остеология и миология
    - Диетология и гастроэнтерология
    - Эндокринология
    - Спортивная фармакология
    - Спортивная травматология

Антропометрия


  • Рост
    172 - 174 см
  • Вес
    68 кг (01.02.18) - 83 кг (01.10.18)
  • Талия
    78 см (01.02.18) - 86 см (01.10.18)
  • Бицепс
    35 см (01.02.18) - 39 см (01.10.18)
  • Грудь
    98 см (01.02.18) - 108 см (01.10.18)
  • Бедро
    53 см (01.02.18) - 60 см (01.10.18)

Силовые показатели


  • Жим
    112 кг
  • Приседания
    145 кг
  • Становая
    -
  • Опыт приема допинга
    менее 1 года
1067 Очень хороший

Последние посетители