Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Рубик

Рубик

Регистрация: 09 июл 2017
Offline Активность: Вчера, 18:52
****-

Обо мне

Программа тренировок (Фулл боди, 3 раза в неделю, пирамида 12,10,8,12)
 
- Фронтальные приседания 
- Жим штанги на наклонной
- Тяга штанги в наклоне
- Мёртвая тяга
- Тяга гантелей лёжа
- Протяжка широким хватом
 
 
Рацион питания (БЖУК - 200/80/360/2960)
 
Завтрак (БЖУК - 46/8/152/864)
- Гречка - 150 гр
- Молоко 0,5% - 400 гр
- Сывороточный протеин - 20 гр
- Банан - 2 шт
 
Обед (БЖУК - 48/18/101/758)
- Перловка - 130 гр
- Яйца - 2 шт
- Курогрудка - 120 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
 
Полдник (БЖУК - 51/17/95/737)
- Макароны - 130 гр
- Сыр - 40 гр
- Курогрудка - 120 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
 
Ужин (БЖУК - 55/37/12/601)
- Яичные белки - 3 шт
- Рыбий жир - 10 гр
- Творог 0,2% - 210 гр
- Грецкие орехи - 40 гр
 
 

Статистика

  • Группа: Участник форума
  • Сообщений: 1 049
  • Просмотров: 1 089
  • Статус: Старожил
  • Возраст: Неизвестен
  • День рождения: Неизвестен
  • Пол
    Мужчина Мужчина
  • Город
    Смоленск
  • Стаж
    -
  • Интересы
    - Остеология и миология
    - Диетология и гастроэнтерология
    - Эндокринология
    - Спортивная фармакология
    - Спортивная травматология

Антропометрия


  • Рост
    172 - 174 см
  • Вес
    68 кг (01.02.18) - 76 кг (01.04.18)
  • Талия
    78 см (01.02.18) - 81 см (01.04.18)
  • Бицепс
    35 см (01.02.18) - 37 см (01.04.18)
  • Грудь
    98 см (01.02.18) - 106 см (01.04.18)
  • Бедро
    53 см (01.02.18) - 57,5 см (01.04.18)

Силовые показатели


  • Жим
    на наклонной, на 8 повторений - 75 кг
  • Приседания
    фронтальные, на 8 повторений - 75 кг
  • Становая
    на прямых ногах, на 8 повторений - 75 кг
  • Опыт приема допинга
    менее 1 года
530 Очень хороший

Последние посетители