Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Рубик

Рубик

Регистрация: 09 июл 2017
Offline Активность: Сегодня, 17:40
****-

Обо мне

Программа тренировок (2-дневный сплит, 3 раза в неделю, пирамида 12,10,8,12)
 
Тренировка №1 (ноги, руки)
- Фронтальные приседания 
- Подъём на носки
- Мёртвая тяга
- Французский жим гантелей 
- Подъём на бицепс сидя 
- Подъём обратным хватом 
 
Тренировка №2 (грудь, спина, плечи, пресс)
- Жим штанги на наклонной
- Тяга штанги в наклоне
- Разводка лёжа 
- Тяга гантелей лёжа
- Протяжка широким хватом
- Скручивания со штангой 
 
 
Рацион питания (БЖУК - 200/80/400/3120)
 
Завтрак (БЖУК - 32/16/163/924)
- Креатин - 5 гр
- Гречка - 150 гр
- Яйца - 2 шт
- Зефир - 80 гр
 
Обед (БЖУК - 55/17/114/829)
- Перловка - 150 гр
- Яйца - 2 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Помидоры - 150 гр
 
Полдник (БЖУК - 58/14/111/802)
- Макароны - 150 гр
- Сыр - 40 гр
- Курогрудка - 150 гр
- Помидоры - 150 гр
 
Ужин (БЖУК - 55/33/12/565)
- Яичные белки - 3 шт
- Рыбий жир - 5 гр
- Творог 2% - 210 гр
- Грецкие орехи - 40 гр
 
 
Курсы ААС
 
Март 2018, Апрель 2018
- Тестостерон Пропионат - 100 мг, через день
- Метандростенолон - 40 мг, фоном 
 
 

Статистика

  • Группа: Участник форума
  • Сообщений: 1 176
  • Просмотров: 1 660
  • Статус: Старожил
  • Возраст: Неизвестен
  • День рождения: Неизвестен
  • Пол
    Мужчина Мужчина
  • Город
    Смоленск
  • Стаж
    -
  • Интересы
    - Остеология и миология
    - Диетология и гастроэнтерология
    - Эндокринология
    - Спортивная фармакология
    - Спортивная травматология

Антропометрия


  • Рост
    172 - 174 см
  • Вес
    68 кг (01.02.18) - 75 кг (01.07.18)
  • Талия
    78 см (01.02.18) - 81 см (01.07.18)
  • Бицепс
    35 см (01.02.18) - 37 см (01.07.18)
  • Грудь
    98 см (01.02.18) - 105 см (01.07.18)
  • Бедро
    53 см (01.02.18) - 57,5 см (01.07.18)

Силовые показатели


  • Жим
    на наклонной, на 8 повторений - 75 кг
  • Приседания
    фронтальные, на 8 повторений - 75 кг
  • Становая
    на прямых ногах, на 8 повторений - 77 кг
  • Опыт приема допинга
    менее 1 года
596 Очень хороший

Последние посетители