Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Рубик

Рубик

Регистрация: 09 июл 2017
Online Активность: Сегодня, 16:04
****-

Обо мне

Программа тренировок (2-дневный сплит, 3 раза в неделю, пирамида 12,10,8,12)
 
Тренировка №1 (ноги, руки)
- Фронтальные приседания 
- Подъём на носки
- Мёртвая тяга
- Французский жим гантелей 
- Подъём на бицепс сидя 
- Подъём обратным хватом 
 
Тренировка №2 (грудь, спина, плечи, пресс)
- Жим штанги на наклонной
- Тяга штанги в наклоне
- Разводка лёжа 
- Тяга гантелей лёжа
- Протяжка широким хватом
- Скручивания со штангой 
 
 
Рацион питания (БЖУК - 200/80/400/3120)
 
Приём пищи №1 (БЖУК - 35/17/145/873)
- Креатин - 5 гр
- Гречка - 150 гр
- Яйца - 2 шт
- Бананы - 2 шт.
 
Приём пищи №2 (БЖУК - 36/13/22/349)
- Молоко 2,5% - 400 гр
- Сывороточный протеин - 30 гр
 
Приём пищи №3 (БЖУК - 41/8/149/832)
- Перловка - 130 гр
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Бананы - 2 шт
 
Приём пищи №4 (БЖУК - 44/14/81/626)
- Макароны - 110 гр
- Тунец консервированный - 150 гр
- Помидоры - 100 гр
- Рыбий жир - 10 гр
 
Приём пищи №5 (БЖУК - 44/28/3/440)
- Яйца - 2 шт
- Курогрудка - 150 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Рыбий жир - 10 гр

Статистика

  • Группа: Участник форума
  • Сообщений: 1 427
  • Просмотров: 2 313
  • Статус: Старожил
  • Возраст: Неизвестен
  • День рождения: Неизвестен
  • Пол
    Мужчина Мужчина
  • Город
    Смоленск
  • Стаж
    -
  • Интересы
    - Остеология и миология
    - Диетология и гастроэнтерология
    - Эндокринология
    - Спортивная фармакология
    - Спортивная травматология

Антропометрия


  • Рост
    172 - 174 см
  • Вес
    68 кг (01.02.18) - 83 кг (01.10.18)
  • Талия
    78 см (01.02.18) - 86 см (01.10.18)
  • Бицепс
    35 см (01.02.18) - 39 см (01.10.18)
  • Грудь
    98 см (01.02.18) - 108 см (01.10.18)
  • Бедро
    53 см (01.02.18) - 60 см (01.10.18)

Силовые показатели


  • Жим
    112 кг
  • Приседания
    145 кг
  • Становая
    -
  • Опыт приема допинга
    менее 1 года
816 Очень хороший

Последние посетители