182 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Душнодонт!

ББадибилде! 

[Fortnite]

Душнодонт!

тарелочнодонт ))

[medvedm61]

Все хотят быстрей, ибо 30 лет в натураху ишачить не каждый сможет. Точнее никто. 

Ну и помимо скорости, обьемы и качество совсем другое 

Ишачить не надо , надо полюбить тренировки , тренироваться и кайфовать

[poltora]

Все хотят быстрей, ибо 30 лет в натураху ишачить не каждый сможет. Точнее никто. 

Ну уж так не надо обобщать

[sergei-777]

Ишачить не надо , надо полюбить тренировки , тренироваться и кайфовать

А он хинкали любит больше...) поэтому эффективный тренинг (который не в кайф) только через аптеку у него.

[lahesis333]

Велик для качающихся - нормальная тема так-то

сейчас проблемно, т.к. мерзнет рожа от постоянного ветра)) а закрываться от мира типа шарфами не привык. а в зале из велотренажеров такие, что там как в ссср нужно крутить колесико чтобы натягивался трос))но, дабы не жиреть и дальше буду рад и такому варианту

[lahesis333]

вот причина- расход калорий тогда был больше

та я как то даже не особо учитывал велосипед) ездил в основном чтобы время занять да отвлечься после развода)

[lahesis333]

Банальная шагистика

раньше как то само собой получалось в день 10к+ шагов(бывало что и 25-30 без особого напряга). сейчас , после смены рода деятельности и преобразования в офисный планктон, то времени хватает только доходить до остановки))

[lahesis333]

С этого сухостоя шобы зажиреть надо постараться. Или про мазик забыли написать?

вообще влегкую))гречи полтазика или того же супца горохового кастрюлька и туда же четверть курицы вареной) параллельно с этим пару котлетосов и потом десерт(творог+молоко+греч йогурт+желатин)+кусочек хороший творожной запеканки и запить кефирцом)) так еще и на сладкое после этого тянет(типа канфетки) но с этим уже сдерживаю себя

[lahesis333]

Скорее всего вот это

в моем случае паоходу придется нивелировать это все повышенным расходом(то же кардио в дни отдыха).т.к. просто не могу голодным лечь спать а до 18-19 часов просто не хочется кушац((

[lahesis333]

Короче, определиться вам пора - шашечки (видуха) или ехать (веса в жиме/приседе, а остальное - по остаточному принципу).

я вот что подумал. а если пока что заниматься по то схеме ссылку на которую я в теме скинул(примерно месяца 2-3-4) а потом вернуться в свое фулбади чтобы выйти на рельеф. или это так не работает?))

[Алексей Батькович]

а потом вернуться в свое фулбади чтобы выйти на рельеф. или это так не работает?))

На рельеф выходят на кухне.

"Не бывает "жиронабирающих" тренировок, любая тренировка "жиросжигающая" (с.) не помню кто сказал.

[swistl]

я вот что подумал. а если пока что заниматься по то схеме ссылку на которую я в теме скинул(примерно месяца 2-3-4) а потом вернуться в свое фулбади чтобы выйти на рельеф. или это так не работает?))

Первично то, как ты ешь. Если это в порядке, тренингу достаточно быть минимально адекватным, не столь важно уже фулбади там или сплит. Если на то пошло, важнее правильная техника в упражнениях, чем их компоновка.
На любительском уровне

Сообщение изменено: swistl (19 ноября 2025 - 11:39)

[montgomeri]

в моем случае паоходу придется нивелировать это все повышенным расходом(то же кардио в дни отдыха).т.к. просто не могу голодным лечь спать а до 18-19 часов просто не хочется кушац((

Можно и тратить больше энергии, но все же нужно понять в каких рамках питания и тренировок у тебя наступит дефицит калорий. В принципе это все можно отследить, если есть желание, но если ты любишь просто пожрать, то тогда создать дефицит вряд ли удастся.

[merQ]

В народе такой трренинг назван "Пивносисечный", то есть ты вроде такой в зале тренишь, такой атлет ок да, а по факту результат такой же, как пить очень много пива и не вставать с дивана. Обидно очень. Зато сильный

[oscid]

Можно бороться за номинацию «худшая видуха жф»

[Grillmaster]

Название у темы прикольное)

[DimaSem]

Зато сильный

можно резко открывать дверь хрлодильника с пивом как будто вырываешь входную дверь с магнитным замком.

[Мастадонт]

Ну уж так не надо обобщать

меня когда хоронить будут я гляну накочался ты или нет. ради интереса.

[lahesis333]

На рельеф выходят на кухне.

то есть создавать дефицит на белках и клетчатке?(((

[lahesis333]

Первично то, как ты ешь.

Видимо все же мое видение правильности моего же питания крайне сомнительно...Последний раз грудку ел хрен знает когда(в основном котлеты из микс фарша)

[lahesis333]

В принципе это все можно отследить

В моем случае все упирается в лень и нехватку времени(начинаю жрать уже через 20 минут после пробуждения в 6 утра чтобы успеть на работу доехать и там уже не до подсчетов и взвешиваний))

[swistl]

Видимо все же мое видение правильности моего же питания крайне сомнительно...Последний раз грудку ел хрен знает когда(в основном котлеты из микс фарша)

 

Надо считать БЖУК, его сбалансированность и не есть много всякого вредного - обработанная еда, всякие плохие жиры итп, хотя бы и в рамках БЖУК, и все будет хорошо

[lahesis333]

Обидно очень. Зато сильный

Прямо мысли прочитаны мои)) вйопываю вйопываю а из растущих мышиц только пузо(при моих то 70+ кг это воообще писец) да бочины(про сисюли вообще молчу)

Но, справедливости ради, отмечу. Примерно 3-4 месяца назад я в лучшем случае делал 3х8 жим 35-40кг, сейчас 60 3х5, бицепс "чисто" еле тянул 20кг+ сейчас 35кг 3х10, ну и на подтягиваниях добавил к своему жиру еще и +10кг на поясе верности)). Понимаю, что на данном форуме такие показатели покажутся смешными, но для меня это прям радость...да и верх (плечи, руки) начинают быть похожими на мужские

Сообщение изменено: lahesis333 (17 декабря 2025 - 05:43)

[montgomeri]

В моем случае все упирается в лень и нехватку времени(начинаю жрать уже через 20 минут после пробуждения в 6 утра чтобы успеть на работу доехать и там уже не до подсчетов и взвешиваний))

Ок, но это уже твои проблемы.

[lahesis333]

Надо считать БЖУК, его сбалансированность и не есть много всякого вредного - обработанная еда, всякие плохие жиры итп, хотя бы и в рамках БЖУК, и все будет хорошо

Вот честно)) не ем вообще ничего из покупного кроме ветчины(типа из индейки но хз что там на самом деле) и то ветчину ем только с утра буквально кусок два(т к чтото другое просто нилезет) и никаких вредных продуктов.все готовлю сам. вот только часто это:куриные ножки или бедра(без кожи и лишнего жира все обрезаю) в духовке , свинина(тоже жир убираю по максимуму но один хрен его там остается достаточно).сейчас добавил в рацион орехов(прям не мог без них тянуло сожрать тыкв семечек или арахиса) но тоже в кол-ве 20-30 грамм в день. остальное это каши , молочка обезжиренная и яйца(в 50% случаях без желтка)

[lahesis333]

Ок, но это уже твои проблемы.

Так конечно) Я сугубо ЗА чтобы учитывать съеденное, раз цель есть держать форму. Но пришел к выводу что проще немного задротить на беговой дорожке в межтренировочные дни)) 

[swistl]

Вот честно)) не ем вообще ничего из покупного кроме ветчины(типа из индейки но хз что там на самом деле) и то ветчину ем только с утра буквально кусок два(т к чтото другое просто нилезет) и никаких вредных продуктов.все готовлю сам. вот только часто это:куриные ножки или бедра(без кожи и лишнего жира все обрезаю) в духовке , свинина(тоже жир убираю по максимуму но один хрен его там остается достаточно).сейчас добавил в рацион орехов(прям не мог без них тянуло сожрать тыкв семечек или арахиса) но тоже в кол-ве 20-30 грамм в день. остальное это каши , молочка обезжиренная и яйца(в 50% случаях без желтка)

 

БЖУК надо считать кухонными весами. На глаз это не работает

[lahesis333]

Всем снова здравствуйте! Подскажите пожалуйста, насколько целесообразно и правильно заморачиваться с подсчетом калорий и бжу и корректировками употребляемой писчи? Имею ввиду, где проходит та "грань" между адекватной оценкой загрузки холодильника продуктами и маниакальным пристрастием вплоть до анализа кала на предмет остаточных волокон после приема клетчатки.

Просто повадился считать калории и производить оценку питания через ИИ. И в последнее время начал замечать что это ИИ дает не совсем подходящие мне советы/ответы.

Может конечно оно и правильно, но не вяжется с моими головными установками. 

Например.

Я дал ему такие настройки.

Возраст 38,вес 72,примерные силовые показатели и антропометр данные(что жиродрищ склонный с ожирению по женскому типу, с низким процентом мышц, и начинающему жиреть от любого профицита калорий,с хреновой генетикой но неудержимым желанием быть мачом),образ жизни(силовые тренировки пн,ср,пт;кардио тренировки 30-40мин в дни отдыха вт,чт,сб;вс-отдых,сидячая работа 8-9 часов).

Основная цель:создать дефицит калорий без риска потери мышечной массы, которая начала потихоньку прибавляться, но сбросом лишнего жирка.

Вообщем он мне все посчитал и обосновал.

Но вот например сегодня день кардио. Что выдал по бжу:

день кардио (цель: 2050 ккал, Б150, Ж60, У230)

я ему написал что было уже съедено и что планирую съест до конца дня(чтобы увидеть нормально ли выхожу по белкам и нужна ли доп порция протеина)

его итог:

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ИТОГ ДНЯ (сумма всего):

• Калории: 506.2 + 310 + 508.5 + 330.7 = 1655.4 / 2050 (80.8%)

• Белки: 38.37 + 35 + 70.75 + 42.1 = 186.22 / 150 (124.1%)

• Жиры: 26.98 + 4.75 + 10.25 + 10.23 = 52.21 / 60 (87%)

• Углеводы: 27.87 + 28.5 + 31 + 17.24 = 104.61 / 230 (45.5%)

И оценка моего питания за сегодня:

ПРОБЛЕМЫ ПЛАНА (если не менять):

1. Белок: Сильный перебор (+36г). Опять много животных белков (курица, свинина, творог, запеканка).

2. Углеводы: Жесткий недобор (-125г!). Для дня кардио это крайне мало. Вы будете вялым, голодным, и тело может начать жечь мышцы.

3. Калории: Общий недобор (~400 ккал) — хорошо для дефицита, но несбалансированно (за счёт углеводов).

мой вопрос:Углеводы: Жесткий недобор (-125г!). Для дня кардио это крайне мало. Вы будете вялым, голодным, и тело может начать жечь мышцы. ты пишешь, что тело будет жечь мышцы. но разве строительным материалом является не белок? как дефицит углеводов может повлиять на снижение мышечной массы?

его ответ:

Отличный вопрос! Вы правы, строительным материалом являются аминокислоты (белок). Но энергия для строительства (и вообще для жизни) — это углеводы и жиры.

Механизм, при котором недобор углеводов ведёт к потере мышц, называется глюконеогенез (буквально «создание нового сахара»).

Как это работает (упрощённо):

1. У вас дефицит углеводов (как сегодня: нужно 230г, планируется 105г). Телу не хватает его основного и предпочтительного топлива — глюкозы.

2. Мозг, эритроциты, нервная система обязательно требуют глюкозы (~120 г/день). Без углеводов в пище её взять неоткуда.

3. Тело запускает аварийный процесс — глюконеогенез в печени. Цель: синтезировать глюкозу из неуглеводных источников.

4. Основные источники для этого синтеза:

   • Лактат (побочный продукт работы мышц) — безвредно.

   • Глицерин (из жиров) — хорошо.

   • Аминокислоты (белок) — плохо. Тело начинает разбирать мышечную ткань, чтобы извлечь аминокислоты (в основном аланин и глутамин) и превратить их в глюкозу для мозга.

⚖ Почему это особенно опасно для вас в день кардио?

• Кардио — это уже катаболическая (разрушающая) нагрузка для мышц. Тело и так в стрессе.

• Если при этом вы не даёте телу альтернативного топлива (углеводов), сигнал к разрушению мышц для получения глюкозы усиливается.

• Вы едите много белка (186г) — это частично защищает, так как аминокислоты можно взять из пищи, а не из мышц. Но:

  1. Процесс всё равно метаболически стрессовый.

  2. Часть пищевого белка пойдёт не на строительство/восстановление, а на «топливо» для мозга, что неэффективно.

  3. Высокий белок + низкие углеводы = нагрузка на почки и плохое самочувствие.

Итог:

Углеводы — это не враг, а защитник мышц. Они щадят белок, позволяя ему выполнять свою главную роль — строительную, а не топливную.

Ваша стратегия (не есть после кардио) — верна для жиросжигания. Но общий фон дня (особенно до кардио) должен содержать достаточно сложных углеводов, чтобы дать телу энергию и избежать аварийного расщепления мышц.

Сегодняшний план с 105г углеводов — это фон для катаболизма. Поднимите его до 160-180г, добавив гречки в обед1, и вы защитите мышцы, дав энергию из правильного источника.

 

Правда ли все это? Или это ответы созданные на основании моих запросов чтобы "успокоить" пользователя двигаться по "выбранному" ИИ пути)))

Сообщение изменено: lahesis333 (13 января 2026 - 10:54)

[lahesis333]

Понимаю, что большинство скажет что я полный д...йоб что настолько парюсь насчет питания, что даже начал "общаться" с ИИ и следовать его советам. Что нужно забить на все это и следовать каким то общим рекомендациям или вообще считать калории понедельно или не париться и не есть "вредной" еды(типа быстрых углей, фастфудов и тд). Но я и так ем только гречку,мясо, молочку и овощи. Просто в таких количествах(кажется писал об этом выше уже), что создается профицит калорий что и привело к необходимости ввода кардио(дабы на длинной дистанции создавать хоть таким образом какой то дефицит). 

Плюс, как ни странно, но ответы ИИ таки дали сдвиг в лучшую сторону банальной добавкой в рацион дополнительных овощей и снижением употребления той же гречки или просто вечернего жора из-за отсутствия голода(после забивки пуза полукилограммом салата).