156 ответов в этой теме

[Kaчок]

Chelovek12345:

Я такого не говорил.

И-и? Это не мешает вам блистать!

Chelovek12345:

Ну это да, очень умный ответ

Ответ умный настолько, насколько умен был вопрос...

Chelovek12345:

3-4 тренировки только на руки, без ног. В неделю. И так кто то тренируется годами?

Ну вообще-то никто.

Но у вас есть шанс!

 

[AnatolyR]

Chelovek12345:

И так кто то тренируется годами? Ноги вообще не включают никогда?

Инвалиды колясочники

[aid]

Chelovek12345 писал 09 Май 2025 - 07:22:

Валерочка,

эксперимент длинной в несколько лет?

Бодибилдингу сколько лет? 21 век. Форумы, научный подход, куча сайтов, тысячи статей. Зачем это все?

Если для ответа на вопрос надо ставить эксперименты. Каменный век.

Так в исследованиях люди часто накачивают руки, делая только руки - рост фиксируют. Правда, эксперименты длиной несколько лет вряд ли есть в большом количестве. А как будет у вас, хоть в каменном веке, хоть в 21 придется поверять на себе.

Сообщение изменено: aid (09 мая 2025 - 02:52)

[montgomeri]

Chelovek12345 писал 09 Май 2025 - 05:36:

Здравствуйте. Я хочу увеличить размер рук, бицепс, трицепс, предплечья. Как можно меньшими затратами усилий на тренировки.

Ну с меньшими затратами не получится. Чтобы тело давало мышечную гипертрофию нужна та нагрузка, которая обеспечит стресс для организма, необходимый для включения им механизма адаптации под нагрузку. Ну это теория, так сказать. А на практике я выскажу своё мнение, вернее как бы я пошёл более коротким и верным путём. Ну во первых взять за основу базу, а именно жимы штанги лёжа, любым хватом, и тяга штанги, к поясу, эти упражнения дадут хороший толчок к развитию и бицепса и трицепса и предплечья. Ну и далее, если будут оставаться силы можно добавлять французский жим лёжа и ПШНБ. Всё. Ноги можно не качать, если не хочется.  Хотя толк от качки ног тоже есть, но слишком энергоёмкое упражнение, поэтому можно пренебречь. Хорошо кушать и крепко спать.

 П.С. Веса на штанге должны быть приличными. Основной упор, на 6 повторов, тяжело.

Сообщение изменено: montgomeri (09 мая 2025 - 02:56)

[Алексей Батькович]

George2487 писал 09 Май 2025 - 10:39:

 Базовыми для рук я называю те упры, где задействуются оба сустава - и плечевой и локтевой. Где пашут все головки и бицепса и трицепса, соответственно. Понятно, что это работа с вовлечением мышц торса, - широчайших, дельт, пекторальных. Вот стандартная тренировка "рукозависимых". Бывалыча, забредали в зал такие. Да и мы на продвинутой стадии такое же по рукам изображали. 

 

 Разминка обязательна. Растяжка верха тела, вращение рук и так далее.... Потом... 

 

1. тяга верхняя блочная 2-3х15

2. швунг лёгкий 2-3х15

 

Основной тренинг. 

1. жим стоя, именно трицепсовый, амплитудный для трицепса

2. жим трицепсовый на наклонной скамье

3. французский жим лёжа

4. французский жим гантели стоя с опорой о вертикаль

5. подъём на бицепс штанги

6. подъём на бицепс гантелей сидя

 

От 4-5 до 5-6 подходов по 12, 10, 8 и 6 повторений. В приведённой тренировке акцент на трицепс. Следующая тренировка - 4 упра на бицепс, 2 на трицепс. Таких 3-4 тренировки в неделю. Ширина хвата, геометрия хвата, сам подбор упр - широко варьируются. Иногда, когда "прёт", устраиваем чето типа "стриптиза", например, применяя за тренировку 2-3 упражнения на трицепс или бицепс но в 10-12 подходах. В общем, на продвинутой стадии применяем методы интенсификации - суперсерии, работу до отказа в последних 1-2 подходах. 

 

  Вообще руки любят частую и разнообразную работу. Бинты, мази - крайне желательны. Работа такого рода травмоопастна, потенциально, для локтевых суставов. Для профилактики применяем тяги, лёгкие, с виса, - толчковую и рывковую. Это обязательно. 

30-40 подходов на руки 3-4 раза в неделю. А этот старик хорош. Брешет как Троцкий.

Заебись схема для 40ка летнего мужика, который еще и не курсит скорее всего.

Накачает руки. Инфа соточка.

[aid]

Chelovek12345:

Я вот просто прошлые года летом всегда качался. А в этом году перестал.

 

качали только руки?

[AnatolyR]

montgomeri:

Чтобы тело давало мышечную гипертрофию нужна та нагрузка, которая обеспечит стресс для организма,

Для мышцы, не для "организма "

[montgomeri]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 12:05:

Для мышцы, не для "организма "

Нет именно для организма, адаптация идёт всего организма в целом.

[AnatolyR]

montgomeri:

адаптация идёт всего организма в целом.

К чему?

[montgomeri]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 12:13:

К чему?

К нагрузке.

[AnatolyR]

Это общие слова. Рост мышцы обусловлен локальными стимулами а не системными факторами.
Если мышца сокращается и получает достаточно стимула к росту и есть строительный материал, она вырастет. Руки не вырастут от приседаний.
Вы конечно можете приседать и жрать.
Наберите 20 кг "массы" из них 19кг будет ноги жопа и низ спины. Руки прибавят 1кг. Может быть.

[montgomeri]

О приседаниях говоришь только ты, я о них упомянул вскользь и высказался против них. А-а  ты сам похоже сам с собой разговариваешь, ну да ладно.

Сообщение изменено: montgomeri (09 мая 2025 - 03:33)

[Валерочка]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 12:26:

Это общие слова. Рост мышцы обусловлен локальными стимулами а не системными факторами.
Руки не вырастут от приседаний.

Сила, наработанная т н базовыми движениями, не дает возможность эффективнее растить силу в движениях для локального стимула?

[AnatolyR]

Нормальные герои всегда идут в обход?

[Валерочка]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 12:57:

Нормальные герои всегда идут в обход?

Если человек никогда не качал бицепс, но дошел до приседа 200, а потом начал делать пшнб, к примеру, будет ли он расти в этом упражнении быстрее? Или если параллельно с пшнб, он будет еще и приседать, будет ли он расти в пшнб быстрее? Ну и используя другие упражнения типа жимов, тяг и т д? Я не говорю, что бицепс надо приседаниями или жимом качать, естественно.

[AnatolyR]

Валерочка:

будет ли он расти в этом упражнении быстрее?

С чего это он будет расти быстрее?
Учитывая что он потратил кучу времени для того чтобы научится приседать?

[IDKFA]

Валерочка:

Если человек никогда не качал бицепс, но дошел до приседа 200, а потом начал делать пшнб, к примеру, будет ли он расти в этом упражнении быстрее?

Да

Валерочка:

Или если параллельно с пшнб, он будет еще и приседать, будет ли он расти в пшнб быстрее?

Нет, медленнее

[AnatolyR]

Валерочка:

и используя другие упражнения типа жимов, тяг и т д

Жимы тяги косвенно включают руки.
Я уже об этом писал, кому то хватит, а кому то нет

[George2487]

Валерочка писал 09 Май 2025 - 13:06:

Если человек никогда не качал бицепс, но дошел до приседа 200, а потом начал делать пшнб, к примеру, будет ли он расти в этом упражнении быстрее? Или если параллельно с пшнб, он будет еще и приседать, будет ли он расти в пшнб быстрее? Ну и используя другие упражнения типа жимов, тяг и т д? Я не говорю, что бицепс надо приседаниями или жимом качать, естественно.

 

 Основная причина неуспеха в каче рук - малая мощность работы этих мельчайших МГ. Если дрочить их изолированно. Ну, кроме генетиков, разумеется. Поэтому хороший и рабочий вариант - работать их как младших синергистов в каче туловища. Сто лет так делаю. 

[Валерочка]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 13:10:

С чего это он будет расти быстрее?
Учитывая что он потратил кучу времени для того чтобы научится приседать?

Имеется ввиду человек, который пришел в зал и только приседал. Дошел за какой-то срок до двушки в приседаниях. Потом начал качать бицепс пшнб. Ему дойти в пшнб с 30 рабочего до 60 будет быстрее, чем если бы он с самого начала делал только пшнб, начав с тех же 30 кг?

[Валерочка]

IDKFA писал 09 Май 2025 - 13:10:

Нет, медленнее

Почему? Общая тренированность ведь будет много выше? Способность к концентрации, выносливость, метаболизм. Подготовка ОДА, в конце концов. Для пшнб нужно банально крепко стоять на ногах

[IDKFA]

Валерочка писал 09 Май 2025 - 13:19:

Почему? Общая тренированность ведь будет много выше? Способность к концентрации, выносливость, метаболизм. Подготовка ОДА, в конце концов. Для пшнб нужно банально крепко стоять на ногах

Это был ответ на второй вопрос.
А на первый - да, быстрее

[AnatolyR]

Валерочка:

Общая тренированность ведь будет много выше?

И зачем ему общая выносливость для тренировки бицепса?

[AnatolyR]

Валерочка:

Для пшнб нужно банально крепко стоять на ногах

С ростом веса в упражнении все сопутствующие мышцы будут развиваться для поддержки движения.
Не нужно приседать 200 чтобы поднимать на бицепс 60

[Валерочка]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 13:21:

И зачем ему общая выносливость для тренировки бицепса?

Ну не знаю. Способность организма использовать свои резервы. Восстановление между тренировками. По науке не объясню. Психологическая подготовка более трудной работой в приседаниях даже. Координационная тоже. Да, даже для пшнб, хоть и смешно звучит.

[Валерочка]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 13:22:

С ростом веса в упражнении все сопутствующие мышцы будут развиваться для поддержки движения.

А зачем в спорте используют общеразвивающие упражнения для роста соревновательных? Зачем толкатели ядра делают подъемы штанги на грудь, скажем?

[AnatolyR]

В спорте тренируется движение а не мышца

[Валерочка]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 13:32:

В спорте тренируется движение а не мышца

И как движения толкания ядра и взятия на грудь связаны? Или вы про движение вообще, типа умение концентрировать ЦНС? Почему тогда приседания (как более тяжелое движение) не помогут быть более концентрированным в пшнб, соответственно, поднять в них больше и получить бицепс больше как конечную цель?
Зачем спринтеры жмут? Это учит бегать техничнее? Штангисты приседают на плечах и делают гиперэкстензии не для мышц?

[AnatolyR]

Ваши рекомендации ТС? Бегать спринты?

[Валерочка]

AnatolyR писал 09 Май 2025 - 13:52:

Ваши рекомендации ТС? Бегать спринты?

ТС ничего не рекомендую, он ничего делать не будет.
Просто по вашему утверждению получается, что заниматься ОФП это пустая трата времени, не оказывающая влияния на целевое упражнение. И что для максимального результата в упражнении достаточно выполнять только его.

Сообщение изменено: Валерочка (09 мая 2025 - 05:12)