566 ответов в этой теме

[Alex_Rk]

Вторник, 2 Апреля

 

1. Приседания со штангой 40х12, 60х10, 70х8

2. Жим ногами в тренажере 90х10, 100х8, 100х8

3. Сгибание ног лежа 60х8, 60х8, 70х6

4. Разгибание ног сидя 60х8, 60х8, 60х6

5. Голень сидя на тренажере 60х8, 60х8, 60х6

6. Подъем ног в упоре 3 подхода

7. Скручивание на тренажере 3 подхода

8. Скручивание лежа на полу 2 подхода

9. Планка

 

итого на все 47 минут

[Alex_Rk]

Про калории и еду

 

Хотя я более менее начинаю разбираться, где и что и как с БЖУК, все равно бывает сложно набрать нужное количество калорий на день (с превышением) - я столько не ем обычно )) хотя и объем еды увеличился (заметно), и на работе стал устраивать перекусы, все равно не добираю часто. пока думаю, что с этим делать, чтобы и калории были и чтобы уровень жиров, например, не увеличился в рационе. сладкое я и ранее не особо ел (в очень разумных пределах), мучное только хлеб (и сейчас ем его меньше). ну а жирное/жареное стал наоборот ограничивать. воды пью существенно больше, чем раньше 3-4 литра итого за день выходит.

[Pandora]

Alex_Rk писал 02 Апр 2024 - 19:26:

Вторник, 2 Апреля
 
1. Приседания со штангой 40х12, 60х10, 70х8
2. Жим ногами в тренажере 90х10, 100х8, 100х8
3. Сгибание ног лежа 60х8, 60х8, 70х6
4. Разгибание ног сидя 60х8, 60х8, 60х6
5. Голень сидя на тренажере 60х8, 60х8, 60х6
6. Подъем ног в упоре 3 подхода
7. Скручивание на тренажере 3 подхода
8. Скручивание лежа на полу 2 подхода
9. Планка
 
итого на все 47 минут

имхо слишком много однотипных упров на квадры, я б часть на внутреннюю и внешнюю стороны бедра поменяла. На внутреннюю мужикам от 40годиков так вообще то что доктор прописал, чтоб, пардон, кровь в промежность нагонялась для лучшей сексуальной активности)))

Икры лучше многоповторкой раз на 20 хотя б. И если качать сидя, будет зона коленок расти в ширь. Некоторым это не нравится.

[Alex_Rk]

Pandora писал 02 Апр 2024 - 19:54:

имхо слишком много однотипных упров на квадры, я б часть на внутреннюю и внешнюю стороны бедра поменяла. На внутреннюю мужикам от 40годиков так вообще то что доктор прописал, чтоб, пардон, кровь в промежность нагонялась для лучшей сексуальной активности)))

Икры лучше многоповторкой раз на 20 хотя б. И если качать сидя, будет зона коленок расти в ширь. Некоторым это не нравится.

спасибо, все учту !

[Alex_Rk]

Вес

 

Не так давно, когда я только начал возвращаться к активным занятиям, мой вес был 84,5-85 (не больше). С того времени (немногим больше месяца) вес менялся немного туда-сюда, но больше прибавлял. Сегодня 87,7. Надеюсь это не жир )) Субьективно некотрые рубашки стали немного тесными.

 

Как уже писал выше, стараюсь держать нужный уровень калорий за день, жирное/жареное практически на минимуме.

[oscid]

Alex_Rk писал 02 Апр 2024 - 19:26:

Вторник, 2 Апреля

 

1. Приседания со штангой 40х12, 60х10, 70х8

2. Жим ногами в тренажере 90х10, 100х8, 100х8

3. Сгибание ног лежа 60х8, 60х8, 70х6

4. Разгибание ног сидя 60х8, 60х8, 60х6

5. Голень сидя на тренажере 60х8, 60х8, 60х6

6. Подъем ног в упоре 3 подхода

7. Скручивание на тренажере 3 подхода

8. Скручивание лежа на полу 2 подхода

9. Планка

 

итого на все 47 минут

Нормальная такая ножная тренировка. Все по делу. Можно еще добавить на внутреннюю часть бедра. Сведение ног три подходика раз на 15

[Pandora]

Alex_Rk:

Надеюсь это не жир )

в месяц реально до 700гр мм ) мужчине) остальное жир и вода)

[Alex_Rk]

Pandora писал 04 Апр 2024 - 07:31:

в месяц реально до 700гр мм ) мужчине) остальное жир и вода)

про воду не сомневаюсь - креатин же все-таки пью.

вот про жир - оптически не вижу )) на выходных еще раз взвешаюсь, посмотрим.

больше показательно будет наверно после того, как закончу с креатином и еще месяцок пройдет.

[renepjd]

Alex_Rk писал 04 Апр 2024 - 07:17:

Вес
 
Не так давно, когда я только начал возвращаться к активным занятиям, мой вес был 84,5-85 (не больше). С того времени (немногим больше месяца) вес менялся немного туда-сюда, но больше прибавлял. Сегодня 87,7. Надеюсь это не жир )) Субьективно некотрые рубашки стали немного тесными.
 
Как уже писал выше, стараюсь держать нужный уровень калорий за день, жирное/жареное практически на минимуме.

херасе новички пошли
При одинаковом росте я на 6 кил легче и то у меня минимум кило лишних на пузе

Скока у тебя талия, рука, грудь?

[Alex_Rk]

renepjd писал 04 Апр 2024 - 08:14:

херасе новички пошли
При одинаковом росте я на 6 кил легче и то у меня минимум кило лишних на пузе

Скока у тебя талия, рука, грудь?

Ну не сравнивай со мной, я же не показатель. Да и ты атлет.

 

Замеры еще надо сделать правильно. Не уверен, что так как надо делаю. Пару недель назад - грудь 110, живот 110, талия 98. Но не уверен, что там где надо мерил.

[oscid]

Alex_Rk писал 04 Апр 2024 - 08:24:

Ну не сравнивай со мной, я же не показатель. Да и ты атлет.

 

Замеры еще надо сделать правильно. Не уверен, что так как надо делаю. Пару недель назад - грудь 110, живот 110, талия 98. Но не уверен, что там где надо мерил.

 

110 живот чет много при весе 87.  А рука сколь? В напряжном виде ее меряют.   Ну и бедро тоже надо для понимания.

 

В принципе достаточно отслеживать вес, талию и руку.

 

Допустим скидываешь.

 

1. Вес минус

2. Талия минус

3. Рука плюс

 

Хорошо

 

 

1. Вес минус

2. Талия не меняется

3. Рука минус

 

Плохо

 

Набираешь

 

1. Вес плюс

2. Талия на месте

3. Рука плюс

 

Супер

 

1. Все плюс

2. Талия плюс

3. Рука не меняется

 

Ваще отстой.

 

 

[Alex_Rk]

oscid писал 04 Апр 2024 - 08:28:

110 живот чет много при весе 87.  А рука сколь? В напряжном виде ее меряют.   Ну и бедро тоже надо для понимания.

 

В принципе достаточно отслеживать вес, талию и руку.

скорее всего измеряю не там (в первый раз в жизни мерил). надо поглядеть, где это все надо мерить.

[Alex_Rk]

oscid:

Ну и бедро тоже надо для понимания.

бедро вроде 100 намерил

[oscid]

Alex_Rk писал 04 Апр 2024 - 08:29:

скорее всего измеряю не там (в первый раз в жизни мерил). надо поглядеть, где это все надо мерить.

У меня было 92 живот при весе 72. Это был пиндец ))  Щас 87-88 при весе 83-84.

[oscid]

Alex_Rk писал 04 Апр 2024 - 08:30:

бедро вроде 100 намерил

Каждое в отдельности надоть. Вокруг обоих нинада

[Alex_Rk]

oscid,понял, буду заново мерить все. надо загуглить картинку какую, чтоли, мануал, как мерить

[Pandora]

Alex_Rk писал 04 Апр 2024 - 08:24:

Ну не сравнивай со мной, я же не показатель. Да и ты атлет.
 
Замеры еще надо сделать правильно. Не уверен, что так как надо делаю. Пару недель назад - грудь 110, живот 110, талия 98. Но не уверен, что там где надо мерил.

не поленись, сделай полные замеры, потом пригодятся:

Шея, бицепс, предплечье, запястья, грудь, талия, пузо, попа, бедра, икры, щиколотки

[Pandora]

oscid писал 04 Апр 2024 - 08:32:

Каждое в отдельности надоть. Вокруг обоих нинада

а я уже успела выпасть в осадок))

[Alex_Rk]

Pandora,да, уже вижу, что что-то не то намерил, в выходные сделаю.

[oscid]

Pandora писал 04 Апр 2024 - 08:42:

а я уже успела выпасть в осадок))

Метровая квадра. Мистер Олимпия плачет от зависти

[Виктор С]

Alex_Rk писал 04 Апр 2024 - 08:36:

oscid,понял, буду заново мерить все. надо загуглить картинку какую, чтоли, мануал, как мерить

https://forum.steelf...entry1056579234

[Олег К]

Alex_Rk писал 04 Апр 2024 - 07:17:

Вес
 
Не так давно, когда я только начал возвращаться к активным занятиям, мой вес был 84,5-85 (не больше). С того времени (немногим больше месяца) вес менялся немного туда-сюда, но больше прибавлял. Сегодня 87,7. Надеюсь это не жир )) Субьективно некотрые рубашки стали немного тесными.
 
Как уже писал выше, стараюсь держать нужный уровень калорий за день, жирное/жареное практически на минимуме.

Креатином закачал 3 литра воды. Обычная история.

[Виктор С]

Олег К писал 05 Апр 2024 - 07:48:

Креатином закачал 3 литра воды. Обычная история.

300 г селедки с луком + 1 л пива был бы аналогичный эффект.

Хотя лук можно исключить.)

[Олег К]

Виктор С писал 05 Апр 2024 - 07:53:

300 г селедки с луком + 1 л пива был бы аналогичный эффект.
Хотя лук можно исключить.)

О! Пошли пятничные разговоры)))

[Alex_Rk]

Олег К писал 05 Апр 2024 - 07:48:

Креатином закачал 3 литра воды. Обычная история.

пока исключил полностью соль из рациона, посмотрим после курса что будет

[Alex_Rk]

Виктор С писал 05 Апр 2024 - 07:53:

300 г селедки с луком + 1 л пива был бы аналогичный эффект.

Хотя лук можно исключить.)

зачем селедку пивом портить, если есть картошечка и водовка ))))

[Виктор С]

Alex_Rk писал 05 Апр 2024 - 08:00:

зачем селедку пивом портить, если есть картошечка и водовка ))))

В селедке полно креатина. А уж сопровождение - по вкусу.

Alex_Rk писал 05 Апр 2024 - 07:59:

пока исключил полностью соль из рациона, посмотрим после курса что будет

Соль и сахар вредны?)

Что ещё вредно?

Сообщение изменено: Виктор С (05 апреля 2024 - 11:21)

[Alex_Rk]

Виктор С писал 05 Апр 2024 - 08:19:

В селедке полно креатина. А уж сопровождение - по вкусу.

Соль и сахар вредны?)

Что ещё вредно?

Я не про креатин, а про селедку ))

 

про соль - разве уменьшение поступления соли в организм не приводит к уменьшению воды в организме?

[Skobyelena]

Виктор С писал 05 Апр 2024 - 08:19:

.

Соль и сахар вредны?)

Что ещё вредно?

 жить вредно, от этого говорят умирают)))

[Виктор С]

Alex_Rk писал 05 Апр 2024 - 08:38:

про соль - разве уменьшение поступления соли в организм не приводит к уменьшению воды в организме?

Не знаю.

Но не понимаю зачем без соревновательных целей лишний раз вторгаться в саморегуляцию организма.

Достаточно качелей профицита - поддержки.